Gesundheitszentrum Beisenherz

05/10/2025

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28/09/2025

Die Studie mit der PubMed-ID (PMID) 21527158 trägt den Titel „A Prospective Study of Muscular Strength and All-Cause Mortality in Men With Hypertension“ und wurde im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht (JACC, 2011; 57:1831–1837).

🧠 Kernaussagen der Studie:
Ziel: Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Muskelkraft und Gesamtmortalität bei Männern mit Bluthochdruck.(Hypertonie)

Methode: 1.506 hypertensive Männer ab 40 Jahren wurden über durchschnittlich 18,3 Jahre beobachtet. Muskelkraft wurde durch 1-RM-Tests (Bein- und Bankdrücken) gemessen, zusätzlich wurde die kardiorespiratorische Fitness auf dem Laufband erfasst.

Ergebnisse:

Männer mit höherer Muskelkraft hatten ein signifikant geringeres Sterberisiko.

Auch nach Anpassung an die kardiorespiratorische Fitness blieb der Zusammenhang bestehen.

Die niedrigste Mortalität wurde bei Männern mit hoher Muskelkraft und hoher kardiorespiratorische Fitness beobachtet (Hazard Ratio: 0,49).

Fazit: Muskelkraft schützt hypertensive Männer vor einem frühzeitigen Tod – unabhängig und zusätzlich zur Fitness.

25/09/2025

Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßiges Krafttraining dazu beitragen kann, das alternde Gehirn vor einer Verschlechterung zu schützen. Eine Studie ergab, dass Erwachsene mit leichter kognitiver Beeinträchtigung (MCI), die zweimal pro Woche Gewichte hoben, das Gehirnvolumen in wichtigen gedächtnisrelevanten Bereichen aufrechterhielten, während diejenigen, die dies nicht taten, eine Schrumpfung erfuhren.
Die Teilnehmer, die ein Krafttraining absolvierten, zeigten auch ein besseres verbales Gedächtnis und eine gesündere weiße Substanz, das Kommunikationsnetzwerk des Gehirns.
Da MCI das Demenzrisiko erhöht, weisen diese Ergebnisse auf eine wichtige Möglichkeit zur Intervention hin. Im Gegensatz zu Medikamenten ist Widerstandstraining bezahlbar, leicht zugänglich und kann mit Körpergewichtsübungen oder Widerstandsbändern auch zu Hause durchgeführt werden.
Die Wissenschaftler glauben, dass die Intensität des Trainings - etwa 80% der maximalen Anstrengung des Patienten - eine Schlüsselrolle bei den Vorteilen für das Gehirn spielte. Kraftzuwächse durch das Heben von Gewichten wurden schon früher mit besseren kognitiven Funktionen und einem geringeren Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
Wenn ältere Menschen nur zweimal pro Woche ein Krafttraining absolvieren, können sie sowohl ihre körperliche als auch ihre kognitive Widerstandsfähigkeit verbessern, was Millionen von Menschen mit Gedächtnisschwund Hoffnung gibt.

Quelle: Herold(2022) Kraft und Kognition – Analyse des Zusammenhangs von muskulärer Kraftleistungsfähigkeit, funktionellen und strukturellen Gehirnparametern und kognitiver Leistungsfähigkeit“ Universität Potsdam, Fakultät für Gesundheitswissenschaften Brandenburg

16/02/2025

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15/01/2025

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01/01/2025

allen die ich gestern nicht erreicht habe.