Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 08:00 - 17:30 Dienstag 08:00 - 17:30 Mittwoch 08:00 - 13:00 Donnerstag 08:00 - 17:30 Freitag 08:00 - 13:00

Physio Melech

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Herne
Physio Melech

In der Physiopraxis Melech in Herne erwartet euch ein Team, das seine Kompetenz und Erfahrung in den Dienst der Patienten stellt.

In Therapie, Rehabilitation und Prävention wird das Spektrum der Krankengymnastik und der physikalischen Therapie angewandt.

24/12/2025

Die Praxis für Physiotherapie Melech wünscht frohe Weihnachten!🎄 Aus diesem Anlass verlosen wir nun eine 30 Minuten Massage! 💆🏻‍♀️🎁

Und so kannst du teilnehmen🤩
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Viel Glück!🎄
Ob du gewonnen hast, erfährst du am 30.12.2025! Bekanntgebung erfolgt NUR über diesen Account. Instagram steht in keinem Zusammenhang hiermit.
Rechtsweg ausgeschlossen.

📍www.melech-physio.de

23/12/2025

Diese Plätzchen sind nicht nur einfach, sie haben auch weniger Zucker!🍪🎄 Durch den Agavendicksaft anstatt Zucker sind sie nicht zuckerfrei, aber ohne industriellen Zucker😉 du brauchst nur folgende Zutaten:

- 150 g Mehl (Type 405)
- 80 g Butter
- 3 EL Agavendicksaft
- 2 Eigelbe (Größe M)
- 1 Vanilleschote
- Prise Salz
- + etwas extra Mehl zur Verarbeitung des Teiges

Zubereitung:
1. Mehl, Butter, Agavendicksaft, Eigelbe, das Mark der Vanilleschote und Salz verkneten. Den Teig in Frischhaltefolie einwickeln und für 30 Min. in den Kühlschrank legen
2. Teig auf bemehlter Arbeitsfläche ausrollen, mit Ausstechern ausstechen und auf Backblech mit Backpapier legen
3. Ofen vorheizen (180 Grad Ober-/Unterhitze o. 160 Grad Umluft), Kekse ca. 8-10 Min. backen
Ausgebackene und abgekühlte Kekse in einer luftdichten Dose aufbewahren - oder direkt essen😋

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22/12/2025

Viele Beschwerden entstehen nicht durch „zu wenig Bewegung“, sondern durch einseitige oder ungünstige Alltagsgewohnheiten. Wie du das ändern kannst, erfährst du hier!

👜 Tasche regelmäßig wechseln statt die ganze Zeit auf einer Seite tragen
🤳 Handy auf Augenhöhe halten statt Kopf nach unten
🎒 Lasten nah am Körper tragen
🧘🏻‍♀️ Sitzposition öfter wechseln

Solche kleinen Anpassungen im Alltag können helfen, Nacken, Schultern und Rücken spürbar zu entlasten und das ohne extra Aufwand💡

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21/12/2025

Ein Spaziergang an der frischen Winterluft bringt mehr als nur Bewegung! Regelmäßiges Gehen unterstützt Gelenkbeweglichkeit, Durchblutung und Muskelfunktion – auch bei kühleren Temperaturen.

❄️ Fördert den Kreislauf und stärkt das Immunsystem
🚶‍♂️ Hält Muskeln und Gelenke in Bewegung
🌬️ Unterstützt eine tiefe, ruhige Atmung
🧠 kann ausgleichend auf Stress und Anspannung wirken

Schon 20–30 Minuten reichen aus, um deinem Körper etwas Gutes zu tun.
Also: warm anziehen, in Bewegung bleiben und durchatmen 🤍

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20/12/2025

Genießen gehört zur Weihnachtszeit dazu –
ein bisschen Bewegung kann dabei helfen deinen Körper trotz Lebkuchen und Glühwein in Schwung zu halten 🏋🏻‍♀️🎄 zum Beispiel mit diesen Übungen:

🦵 Kniebeugen: Füße hüftbreit, Gesäß nach hinten führen, kurz halten und kontrolliert wieder aufrichten.
🙆🏼‍♀️ Armkreisen: Arme locker ausstrecken und in ruhigen, großen Kreisen als erstes nach vorne, dann nach hinten bewegen.
↪️ Rumpfrotation: Oberkörper aufrecht halten und langsam nach rechts, dann links drehen.

… oder auch mit schönen Winter-Spaziergängen❄️

Schon ein paar Minuten Bewegung am Tag unterstützen Kraft, Beweglichkeit und Wohlbefinden – mit einer guten Balance kannst du die Weihnachtszeit auch ohne Verzicht genießen!😌

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19/12/2025

Kleine Dehnung, große Wirkung: ob im Weihnachtsstress oder nicht — gönn dir eine kurze Pause und bring sanfte Bewegung in deinen Alltag, z.B. mit diesen Übungen:

🧘‍♀️ Nacken-Dehnung: Kopf langsam zur Seite neigen und Spannung loslassen.
🫀 Brustöffner: Hände hinter dem Rücken verschränken und den Oberkörper aufrichten.
🙆🏽 Rücken-Stretch: Arme nach vorne strecken und den oberen Rücken rund machen.

Alle Übungen kannst du im Stehen oder im Sitzen durchführen. So, wie es sich für dich gut anfühlt. Achte auf bewusste Atmung und vergiss nicht zu lächeln! 😊

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18/12/2025

✔️ Stehst oder sitzt du aufrecht?
✔️ Sind deine Schultern locker und entspannt?
✔️ Atmest du ruhig in den Bauch?

Diese kleinen Checks können dabei helfen, Verspannungen im Nacken und Rücken zu reduzieren,
Fehlhaltungen frühzeitig zu erkennen und deine Atmung sowie Körperwahrnehmung zu verbessern – ganz ohne extra Zeitaufwand.

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17/12/2025

Heute gibt es ein Rezept für einen winterlichen Salat — mit Feldsalat Orangen, Granatapfelkernen, Ziegenkäse und Walnüssen, dazu ein cremiges Honig-Senf-Dressing😋 vielleicht eine Idee für eine leckere Beilage zum Weihnachtsessen!🎄

Für 4 Portionen brauchst du🥬
250 g Feldsalat
1 Granatapfel
2 Orangen
4 EL Walnusskerne
80 g Ziegen-Weichkäse
1 EL Balsamicoessig (hell)
1 EL Honig
2 TL Senf
2 EL Olivenöl
Schwarzer Pfeffer
Salz

Zubereitung 🍳
1. Feldsalat waschen, trocknen, ggf. Strunk abschneiden und die Granatapfelkerne aus der Frucht lösen
2. Orangen schälen (inkl. weißer Haut), die Filets mit einem scharfen Messer aus den Trennhäuten lösen, den Saft auffangen; Walnüsse in einer beschichteten Pfanne ohne Öl anrösten und abgekühlt grob hacken; Ziegenweichkäse in Stücke schneiden
3. Dressing anrühren: Balsamicoessig, Honig, Senf und 4 EL Orangensaft verrühren, dann das Olivenöl dazu geben, mit Salz und Pfeffer würzen
4. Feldsalat mit dem Dressing anrühren, auf Tellern verteilen und mit den Orangenfilets, Granatapfelkernen, Ziegenweichkäse und den gehackten Walnüssen toppen.
Tipp: mit Vollkornbrot servieren🥖

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16/12/2025

Gleichgewichtsübungen sind wichtig! Sie sorgen für mehr Balance im Körper und hilft, die Tiefenmuskulatur und die Motorik zu stärken und Stürzen vorzubeugen.💪🏻

Dazu kannst du einfache Übungen in den normalen Tagesablauf zu integrieren: z.B. die Zähne im Einbeinstand zu putzen oder den Zehenspitzenstand in der Küche, während der Kaffee läuft!🪥

Für den Zehenspitzenstand: stehe auf beiden Beinen, winkle den linken Oberschenkel um 90° nach hinten an. Stelle dich dann auf dem rechten Bein auf die Fersen bzw. Zehenspitzen und halte es für ca. 3 Sek. und wippe leicht mit der Ferse auf und ab. Wiederhole es nach 10 Wiederholungen auf der anderen Seite.
Bei Schwierigkeiten, halte dich z.B. an der Tischkante fest!🧘🏻‍♀️

15/12/2025

Bewegung muss nicht extra sein – sie darf Teil deines Alltags werden. Vor allem im Weihnachtsstress ist dies von Vorteil und hier erfährst du, welche simplen Dinge tun kannst um deine Alltagsbewegung zu erhöhen! 💪🏼

🏃🏼 Nimm die Treppen statt den Aufzug – stärkt die Beine und bringt den Kreislauf in Schwung
🚶🏼 Gehe Kurze Wege zu Fuß – z.B. zum Bäcker oder zur Post
🪑 Sitze bewusst aufrecht – die Schultern locker, die Füße flach auf dem Boden
📞 Bewegte Telefonate – beim Telefonieren aufstehen oder umhergehen
🧘🏼‍♀️ Nutze Pausen aktiv – 2 Minuten Strecken, Kreisen oder Gehen
🌇 Gehe abends spazieren – fördert Regeneration und entspannt den Kopf

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14/12/2025

Energy Balls sind gesunde Energielieferanten und mit einer Zimtnote bekommen sie noch einen weihnachtlichen Twist! 🎄

🍽️ Was du brauchst:
- 100 g Medjool Datteln
- 100 g Mandeln
- 100 g Pekannüsse
- 1 TL Zimt (oder nach belieben)
- 1/2 TL Vanilleextrakt
- Zum Wälzen: Gemahlene Mandeln und Zimt

👩🏼‍🍳 Zubereitung:
1. Alle Zutaten in einen Mixer oder Blitzhacker geben und mixen, bis eine klebrige Masse entsteht. Rolle jeweils einen Esslöffel der Masse zu einer Kugel.
2. Mische die gemahlenen Mandeln mit dem Zimt und wälze die Kugeln darin.
Bewahre sie im Kühlschrank auf.

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13/12/2025

Besonders im Alltag entstehen oft Verspannungen im Bereich der Schultern und des Nackens, welche zu weiteren Beschwerden führen können. Prävention ist der Schlüssel, deshalb findest du hier 3 Übungen für Entspannung und Mobilität!👤
1. Rollende Schultermobilisation:  du stehst aufrecht, die Arme liegen locker neben am Körper; kreise die Schulter 10 Mal nach vorne, dann 10 Mal nach hinten um die Schultermuskulatur zu aktivieren.
2. Schulter-Nacken-Tiefatmung:  sitze aufrecht, die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln; atme tief in den Bauch ein (Schultern leicht heben), hale den Atem kurz und atme dann aktiv in den Brust-Nacken-Bereich aus (Schultern bewusst absenken), wiederhole dies 8 Mal.
3. Seitliche Dehnung, sitzend:  sitze aufrecht, die Füße flach; eine Hand liegt auf der Sitzfläche, die andere zieht den Kopf sanft zur Gegenseite. Sobald du eine Dehnung spürst, halte diese für 10-15 Sekunden, wiederhole dies 3 Mal auf jeder Seite.

Adresse

GermanenStr. 77
Herne
44629

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 17:30
Dienstag	08:00 - 17:30
Mittwoch	08:00 - 13:00
Donnerstag	08:00 - 17:30
Freitag	08:00 - 13:00

Telefon

+4923239570042

Webseite

https://www.melech-physio.de/

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