Psychotherapie-glaßmeyer, Tecklenburger Damm 59, Ibbenbüren (2026)

12/04/2026

Das kannst du bei fehlender Motivation tun ⬇️⬇️⬇️

Viele Menschen versuchen bei ADHS vor allem an ihrer Motivation zu arbeiten. Sie denken, sie müssten einfach disziplinierter sein, sich mehr zusammenreißen oder bessere To-do-Listen schreiben. Dabei übersehen viele einen wichtigen Punkt: Der Rahmen, in dem man arbeitet, kann einen riesigen Unterschied machen.

Body Doubling ist genau so ein Beispiel dafür. Es geht nicht darum, dass jemand dir hilft oder deine Aufgaben übernimmt. Es geht darum, dass eine zweite Person da ist, während du etwas erledigst. Dieser kleine soziale Rahmen kann dafür sorgen, dass du leichter ins Tun kommst und länger bei einer Sache bleibst.

Viele Menschen mit ADHS nutzen Body Doubling ganz intuitiv, ohne den Begriff zu kennen. Sie lernen lieber im Café statt alleine zu Hause, erledigen Papierkram, wenn jemand daneben sitzt, oder telefonieren mit einer Freundin, während sie aufräumen. ☕📚

Wenn du das ausprobieren möchtest, kannst du dir bewusst solche Situationen schaffen:

💻 Parallel arbeiten: Verabrede dich mit einer Freundin zum gemeinsamen Arbeiten. Jeder macht seine eigenen Aufgaben.

📞 Telefon-Body-Doubling: Jemand bleibt am Telefon, während du eine Aufgabe erledigst.��
🏠 Haushalt zusammen machen: Viele Dinge gehen leichter, wenn zwei Menschen gleichzeitig anfangen.

📚 Orte mit Arbeitsatmosphäre nutzen: Bibliothek, Café oder Coworking-Space können helfen, in einen Fokus zu kommen.

🌐 Virtuelles Body Doubling: Es gibt auch Online-Sessions, bei denen Menschen einfach parallel arbeiten.

Der entscheidende Punkt ist: Du musst dein Verhalten nicht immer über pure Willenskraft verändern. Manchmal hilft es viel mehr, den Kontext so zu gestalten, dass dein System besser damit arbeiten kann.

Viele Strategien bei ADHS funktionieren genau so: indem du Strukturen schaffst, die das Dranbleiben leichter machen.

🧠✨ Kennst du Body Doubling schon oder hast du das vielleicht sogar unbewusst schon lange genutzt?

11/04/2026

ADHS wird so oft wie ein Problem behandelt 🧠

Und wenn du das lange genug hörst, fängst du irgendwann an, es zu glauben😔.

Viele Menschen mit ADHS kennen genau das: Du bekommst gespiegelt, was nicht funktioniert. Du bist zu chaotisch, zu impulsiv, zu viel, zu unstrukturiert. Und irgendwann glaubst du das, weil es das Einzige ist, was du über dich hörst.

Du suchst automatisch nach Fehlern, nach dem, was nicht klappt, nach dem, was „falsch“ an dir ist. Alles andere gerät in den Hintergrund.

Dabei ist ADHS nicht nur das, was dich im Alltag stresst. Da ist auch die Kreativität🎭🎨, deine Spontanität, die Begeisterungsfähigkeit, ein gutes Gespür für andere Menschen, diese Intensität, die Beziehungen tief macht und nicht oberflächlich.

Wenn du nie gelernt hast, das zu sehen, kannst du es auch nicht nutzen.

🧩 Hier ein paar Impulse für dich:
– Beobachte heute mal bewusst, wann du dich innerlich kritisierst und frag dich, ob das wirklich ein Defizit ist oder dein Gehirn einfach anders arbeitet
– Schau dir Situationen an, in denen du schnell Lösungen findest, spontan reagierst oder Dinge verbindest, die andere nicht sehen
– Achte darauf, wie du über dich sprichst, vor allem in stressigen Momenten, da zeigt sich oft dein eigentliches Selbstbild
– Frag dich, was du einer guten Freundin sagen würdest, wenn sie genauso über sich denken würde

Es geht nicht darum, ADHS schönzureden oder Probleme zu ignorieren. Es geht darum, aufzuhören, dich nur über deine Schwächen zu definieren und stattdessen endlich ein vollständigeres Bild zu bekommen.

Und dabei kann Selbstfürsorge helfen. Wie du diese in dein Leben bekommst, lernst du in meinem Kurs AIKO.

Kommentiere ➡️PLANER⬅️, wenn du den Anfang machen willst.

08/04/2026

Freundschaften mit ADHS funktionieren gut, wenn man aufhört, sie nach klassischen Maßstäben zu bewerten und anfängt zu verstehen, wie Beziehung unter diesen Bedingungen wirklich entsteht 🤍

Viele erwarten Konstanz, regelmäßige Nachrichten, gleiche Energie auf beiden Seiten, aber genau das ist oft der Punkt, an dem es schwierig wird, weil ADHS eher in Phasen funktioniert und weniger linear, was schnell missverstanden wird, obwohl die Verbindung eigentlich da ist

Was Freundschaften stabil macht, ist Klarheit statt Interpretation, also Dinge auszusprechen, die sonst unausgesprochen bleiben, zum Beispiel dass fehlende Antworten nichts mit Desinteresse zu tun haben oder dass Rückzug oft Überforderung ist und kein Zeichen von Ablehnung 💬

Genauso entscheidend ist ein realistisches Erwartungsniveau, weil viele Beziehungen daran scheitern, dass unterschwellig verlangt wird, dauerhaft gleich präsent zu sein, obwohl das für ein ADHS Gehirn schlicht nicht konstant abrufbar ist 🧠⚡

Gut funktionieren Freundschaften auch dann, wenn beide Seiten lernen, weniger persönlich zu nehmen, weil Dinge wie Vergessen, spontane Planänderungen oder intensivere Reaktionen schnell als mangelnde Wertschätzung interpretiert werden, obwohl sie neurologisch erklärbar sind und nichts über die Beziehung aussagen.

Ein weiterer Punkt ist Struktur im Kleinen, also einfache Absprachen, kurze Check-ins oder feste Anker, die Verbindung halten, ohne Druck aufzubauen, weil genau diese Mischung aus Freiheit und minimaler Struktur oft dafür sorgt, dass Kontakt nicht komplett abbricht 🔄

Was viele unterschätzen, ist die Rolle von emotionaler Sicherheit, Freundschaften funktionieren dann gut, wenn Raum da ist für Intensität, für schnelle Gedanken, für spontane Themenwechsel, ohne dass ständig reguliert werden muss 😌

Und gleichzeitig braucht es die Fähigkeit, Grenzen zu erkennen, weil ADHS dazu neigt, sich in Beziehungen zu verlieren, zu viel zu geben oder sich für die Dynamik verantwortlich zu fühlen, was langfristig eher auslaugt als verbindet

Wie erlebst du das bei dir? Eher entspannte Dynamiken oder schnell Missverständnisse? 💭

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31/03/2026

Das kann helfen, wenn du dich ständig entschuldigst⬇️⬇️⬇️

Viele Menschen mit ADHS entschuldigen sich reflexhaft. Aber nicht nur bei echten Fehlern, sondern auch beim Nachfragen, bei kurzen Unterbrechungen, wenn sie Raum einnehmen oder einen Moment brauchen, um nachzudenken.

Dieses Muster entsteht häufig über Jahre: Man erlebt Kritik, Missverständnisse oder hört immer wieder, dass man zu viel, zu chaotisch oder zu unaufmerksam sei. Irgendwann versucht das Gehirn, mögliche Reaktionen anderer früh zu antizipieren. Das schnelle „Sorry“ wirkt dann wie eine Art Schutzstrategie.

Das Problem ist nur: Wenn Entschuldigungen zur Gewohnheit werden, kann sich auch der Blick auf sich selbst verändern. Deshalb kann es hilfreich sein, dieses Muster bewusst zu beobachten und Schritt für Schritt zu verändern.

1. Beobachte dein „Sorry“ einen Tag lang bewusst.
Viele sind überrascht, wie oft dieses Wort im Alltag auftaucht. Allein das Bewusstwerden verändert oft schon etwas.

2. Unterscheide zwischen Fehler und Gewohnheit.
Eine Entschuldigung ist sinnvoll, wenn wirklich ein Fehler passiert ist oder jemand verletzt wurde. In vielen Alltagssituationen steckt jedoch eher ein Reflex dahinter.

3. Achte auf typische Auslöser.
Besonders häufig passiert es, wenn du nachfragst, jemanden kurz unterbrichst, dir Zeit zum Nachdenken nimmst oder ein Bedürfnis äußerst.

4. Baue eine kleine Pause ein.
Wenn du merkst, dass ein „Sorry“ automatisch kommt, halte kurz inne. Diese kleine Pause kann schon reichen, um bewusster zu reagieren.

5. Prüfe deine innere Annahme.
Viele Menschen mit ADHS gehen automatisch davon aus, dass sie gerade stören. Oft stimmt diese Annahme gar nicht.

6. Erinnere dich daran, dass Bedürfnisse normal sind.
Nachfragen, etwas erklären, Raum einnehmen oder kurz Zeit brauchen gehört zu normaler Kommunikation.

7. Sprich mit dir selbst so, wie du mit einer guten Freundin sprechen würdest.
Viele Menschen mit ADHS sind mit sich selbst deutlich strenger als mit anderen. Ein freundlicherer Blick auf dich selbst kann viel Druck rausnehmen.

In welchen Situationen rutscht dir dieses automatische „Sorry“ am häufigsten raus?

29/03/2026

Was kann Menschen mit ADHS gegen RSD helfen?

RSD Empfindungen können extrem belastend sein, aber es gibt Strategien, um besser damit umzugehen.

Menschen mit ADHS:
… sollten sich bewusstmachen, dass das Gefühl der Ablehnung oft nicht der Realität entspricht. Fragen wie: „Was wurde wirklich gesagt?“ können helfen, die Situation klarer zu sehen.

… sollten reflektieren, ob die starken Emotionen wirklich zur aktuellen Situation passen oder aus alten Erfahrungen entstehen.

… sollten lernen, dass sie ihre Reaktionen auf vermeintliche Ablehnung oft stärker empfinden und sich bewusstmachen, dass diese Reaktionen nicht immer der tatsächlichen Situation entsprechen

… sollten nachfragen, statt einfach selbst zu interpretieren. Statt automatisch von Kritik auszugehen, ist es sinnvoll, nachzufragen: „Habe ich das richtig verstanden, dass...?“

… sollten ihre Gefühle akzeptieren und sich selbst nicht verurteilen, auch wenn die Reaktion intensiver ist. Gefühle sind keine Fakten, und es ist wichtig, sich daran zu erinnern.

… sollten sich nach einer gefühlten Zurückweisung nicht isolieren. Offenes Reden hilft, Missverständnisse zu vermeiden und Klarheit zu schaffen.

Menschen ohne ADHS:

… sollten empathisch und klar kommunizieren, um Missverständnisse zu vermeiden.

… sollten Geduld zeigen und nicht genervt reagieren. Menschen mit ADHS empfinden Kritik oft intensiver, das ist nicht absichtlich.

… sollten einfühlsam Rückmeldung geben. Statt „Das hast du falsch gemacht“ lieber: „Ich weiß, dass du es gut gemeint hast, aber mich hat die Situation gestresst.“

… sollten Wertschätzung betonen: „Ich sehe, wie viel Mühe du dir gibst.“

… sollten Raum für offene Gespräche schaffen. Fragen wie „Wie hast du das wahrgenommen?“ fördern Vertrauen.

… sollten sich bewusst sein, dass Menschen mit ADHS oft sensibel auf nonverbale Signale wie Tonfall oder Mimik reagieren.

Selbstfürsorge Mistfür alle der Schlüssel. Kommentiere ➡️AIKO⬅️

Was hilft dir?

17/03/2026

Warum Kommunikation in Beziehungen und Freundschaften mit ADHS so wichtig ist

In Beziehungen und Freundschaften mit ADHS geht selten etwas kaputt, weil Menschen sich egal sind. Meist bleibt zu viel offen. Ein Gedanke wird nicht ausgesprochen, eine Pause nicht erklärt, ein Bedürfnis runtergeschluckt. Und plötzlich fühlt es sich unsicher an 🧠⚡

ADHS-Gehirne reagieren stark auf Unklarheit. Genau deshalb wirkt manche Kommunikation stabilisierend, andere erzeugt massiven inneren Stress.

Nachfragen statt interpretieren entlastet 💬�Interpretation fühlt sich wie Intuition an, ist aber oft Angstmanagement. Nachfragen stoppt den inneren Film, bevor er eskaliert 🎬

Klar zu sagen, was man braucht, schafft Orientierung 🧭�Viele mit ADHS haben gelernt, sich anzupassen. Das spart kurzfristig Konflikte, kostet langfristig Nähe. Ausgesprochene Bedürfnisse machen Beziehungen berechenbarer und damit sicherer.

Grenzen klar zu formulieren schützt Nähe 🤍�Ohne Grenzen entsteht Überforderung.

Meta-Kommunikation kann verbinden 🪞�Über das Wie zu sprechen hilft, Dynamiken zu verstehen, solange es nicht zur Rechtfertigung wird.

Eigene Trigger zu benennen entschärft Konflikte ⚖️�Trigger erklären Reaktionen, ohne Verantwortung abzugeben. Sie machen Muster sichtbar.

Nicht alles sofort klären zu wollen kann regulierend sein ⏸️�Aber nur, wenn klar ist, dass es später passiert. Unklare Funkstille fühlt sich für viele mit ADHS wie Ablehnung an.

Zu viel erklären schafft selten Nähe 😵‍💫�Übererklären beruhigt den eigenen Kopf, überfordert aber oft das Gegenüber.

Alles mit sich selbst ausmachen isoliert 🚪�Beziehungen und Freundschaften brauchen geteilte Realität, nicht nur inneres Durchdenken.

Gedankenlesen produziert Konflikte 🔮��Schweigen lässt das Nervensystem im Alarm 🤐�
Passiv-aggressives Verhalten verletzt indirekt ⚠️��So zu tun, als wäre alles okay, ist Selbstverrat 🧊�
Konflikte konsequent zu vermeiden verhindert echte Nähe 🌱

Teil das Video mit der Person, mit der es gerade schwierig ist 💌
�Und kommentiere AIKO, wenn du mehr zu Kommunikation lernen willst💭

12/03/2026

Das kann helfen🖍️ ⬇️⬇️⬇️

Viele Menschen mit ADHS versuchen Prioritäten immer wieder allein im Kopf zu sortieren. Sie schreiben lange To-do-Listen, planen um, streichen etwas durch und ergänzen neue Punkte. Das Problem: Wenn viele Gedanken gleichzeitig aktiv sind, fühlt sich plötzlich alles wichtig an. Im Kopf tauchen überall Textmarker🖍️ auf und am Ende wirkt die ganze Liste markiert.

Ein hilfreicher Trick kann sein, den Textmarker🖍️ kurz aus dem eigenen Kopf auszulagern. Genau dafür kann ChatGPT erstaunlich gut funktionieren. Die KI kann dabei helfen, Aufgaben von außen zu sortieren, wenn im Kopf gerade alles gleichzeitig Priorität hat.

Du kannst zum Beispiel so etwas eingeben:
🧠 Prompt für ChatGPT:
Du bist Experte für ADHS. Ich habe ADHS und Schwierigkeiten, Prioritäten zu setzen. Hier ist meine Aufgabenliste für heute: Aufgabe 1, Aufgabe 2, Aufgabe 3, Aufgabe 4, Aufgabe 5, …
Hilf mir bitte dabei,
1. die 3 wichtigsten Aufgaben für heute auszuwählen
2. die erste Aufgabe in sehr kleine Schritte zu zerlegen, damit ich leichter anfangen kann.

Viele merken, dass schon diese kurze Struktur entlastet. Der Textmarker🖍️ muss dann nicht mehr nur im eigenen Kopf gesetzt werden. Jemand oder etwas hilft dabei, zu entscheiden, was heute wirklich zählt.

Ein paar zusätzliche Strategien können ebenfalls helfen:
📌 Maximal 3 Prioritäten pro Tag
Eine Liste mit 15 Punkten wirkt schnell überwältigend. 3 klare Aufgaben geben Orientierung und verhindern, dass wieder alles gleichzeitig markiert wird.

🧩 Aufgaben radikal verkleinern
❌ „Steuererklärung machen“ blockiert viele.
✅ „Ordner öffnen und Unterlagen sammeln“ ist ein klarer Startpunkt. Kleine Schritte machen es leichter, überhaupt zu beginnen.

👀 Prioritäten sichtbar machen
Farben, Sterne ⭐️oder Kategorien helfen dem Gehirn, Wichtiges schneller zu erkennen, statt alles gleichzeitig im Kopf sortieren zu müssen.

Viele Menschen mit ADHS glauben lange, sie seien schlecht organisiert oder zu chaotisch. In Wirklichkeit versucht ihr Gehirn oft nur, mit zu vielen gleichzeitig wichtigen Informationen umzugehen.

Wie sahen deine Blätter in der Schule früher aus? 💬

10/03/2026

💛 Schick das einem Freund/ einer Freundin, wenn du ADHS hast⬇️

Viele Menschen mit ADHS haben in Freundschaften ein ziemlich kritisches Bild von sich selbst. Sie denken oft, sie seien zu chaotisch, antworten zu spät auf Nachrichten, vergessen Dinge oder springen in Gesprächen ständig zwischen Gedanken hin und her. Und irgendwann entsteht bei vielen der Eindruck, vielleicht ein anstrengender Freund zu sein.
Was dabei leicht übersehen wird: Viele Freunde erleben genau das Gegenteil.

🧠 Menschen mit ADHS hören oft anders zu. Wenn du ihnen etwas erzählst, steigen sie gedanklich sofort ein. Sie stellen Fragen, verbinden Themen miteinander, erzählen eigene Erfahrungen dazu und plötzlich entsteht ein Gespräch, das viel tiefer geht als ursprünglich gedacht. Für viele fühlt sich das weniger nach Smalltalk und mehr nach echter Verbindung an.

✨ Viele bringen außerdem eine Begeisterung mit, die ansteckend wirkt. Wenn dich etwas freut, freuen sie sich ehrlich mit dir. Wenn du eine Idee hast, denken sie sofort weiter. Aus einem einfachen Gedanken wird plötzlich ein ganzes Gespräch voller neuer Perspektiven.

😂 Und dann ist da noch der Humor. Das schnelle, vernetzte Denken sorgt oft dafür, dass ihnen Dinge einfallen, auf die andere gar nicht kommen würden. Gespräche nehmen plötzlich eine völlig unerwartete Richtung und aus einem normalen Treffen wird ein Abend, über den man noch Tage später lacht.

🤍 Was viele Freunde außerdem schätzen: Ehrlichkeit. Viele Menschen mit ADHS sagen ziemlich direkt, was sie denken oder fühlen. Das kann ungefiltert wirken, gleichzeitig entsteht dadurch oft eine Freundschaft, in der man sich nicht verstellen muss.

🫶 Und wenn Menschen mit ADHS jemanden ins Herz schließen, dann meist richtig. Freundschaften werden ernst genommen, man freut sich mit, fiebert mit und bleibt oft auch dann noch da, wenn es kompliziert wird.

Vielleicht siehst du selbst vor allem dein Chaos. 
Viele deiner Freunde sehen etwas ganz anderes.

Schick ihnen diesen Post. Vielleicht sagen sie dir danach, warum sie dich als Freund so schätzen. 💬

08/03/2026

Frauen mit ADHS🐿️

Weil sie funktionieren ⚙️, fallen sie nicht auf. Weil sie sich anpassen 🤝, werden sie übersehen. Statt einer Diagnostik bekommen sie Etiketten wie (hoch-)sensibel 🌿, perfektionistisch 📏, zerstreut 💭 oder ängstlich 😟. Und irgendwann glauben sie selbst, sie seien einfach nicht belastbar genug.

Was häufig übersehen wird: ADHS kann sich als dauerhafte innere Aktivierung zeigen ⚡. Das Gehirn ist ständig beschäftigt 🧠, Reize werden intensiver wahrgenommen 📡, Emotionen schlagen schneller aus 💔. Gleichzeitig läuft ein permanenter Selbstbeobachtungsmodus 🔍. Viele Mädchen lernen früh, sich zusammenzureißen 💪, Erwartungen zu erfüllen 🎯 und bloß nicht negativ aufzufallen 🚫. Diese Strategie wirkt nach außen reif 🪞, Innen kostet sie enorm viel Kraft 🔋.

Deshalb ist es so wichtig, genauer hinzuschauen 👀 und das Bild von ADHS zu erweitern 🧩.

Was helfen kann:
1️⃣ Die eigene Geschichte neu einordnen 📖. Rückblickend zu prüfen, ob bestimmte Muster schon in der Kindheit da waren, kann entlasten und Selbstzweifel relativieren.
2️⃣ Innere Anstrengung ernst nehmen ❤️. Nur weil etwas nach außen leicht aussieht, heißt das nicht, dass es sich innen leicht anfühlt.
3️⃣ Räume schaffen, in denen Anpassung nicht nötig ist 🫶. Beziehungen, Gespräche, Arbeitsweisen, in denen nicht permanent kontrolliert werden muss, wie man wirkt.
4️⃣ Wissen aufbauen 📚. Je besser du verstehst, wie ADHS sich bei Mädchen und Frauen zeigen kann, desto weniger interpretierst du deine Erfahrungen als persönliches Scheitern.

Selbstfürsorge beginnt genau hier 🌱: mit mehr Verständnis für dich und von der Gesellschaft. Und bei der Frage: Was brauche ich eigentlich wirklich?

In AIKO geht es genau darum 💡: Dich ernst zu nehmen, eine Grenzen wahrzunehmen, deinen Energiehaushalt zu schützen🔋und aufzuhören, dich ständig selbst zu korrigieren, nur um ins Bild zu passen.

Wenn dich das betrifft, kommentiere ➡️AIKO ⬅️✨

07/03/2026

Frauen mit ADHS🐿️

Weil sie funktionieren ⚙️, fallen sie nicht auf. Weil sie sich anpassen 🤝, werden sie übersehen. Statt einer Diagnostik bekommen sie Etiketten wie (hoch-)sensibel 🌿, perfektionistisch 📏, zerstreut 💭 oder ängstlich 😟. Und irgendwann glauben sie selbst, sie seien einfach nicht belastbar genug.

Was häufig übersehen wird: ADHS kann sich als dauerhafte innere Aktivierung zeigen ⚡. Das Gehirn ist ständig beschäftigt 🧠, Reize werden intensiver wahrgenommen 📡, Emotionen schlagen schneller aus 💔. Gleichzeitig läuft ein permanenter Selbstbeobachtungsmodus 🔍. Viele Mädchen lernen früh, sich zusammenzureißen 💪, Erwartungen zu erfüllen 🎯 und bloß nicht negativ aufzufallen 🚫. Diese Strategie wirkt nach außen reif 🪞, Innen kostet sie enorm viel Kraft 🔋.

Deshalb ist es so wichtig, genauer hinzuschauen 👀 und das Bild von ADHS zu erweitern 🧩.

Was helfen kann:
1️⃣ Die eigene Geschichte neu einordnen 📖. Rückblickend zu prüfen, ob bestimmte Muster schon in der Kindheit da waren, kann entlasten und Selbstzweifel relativieren.
2️⃣ Innere Anstrengung ernst nehmen ❤️. Nur weil etwas nach außen leicht aussieht, heißt das nicht, dass es sich innen leicht anfühlt.
3️⃣ Räume schaffen, in denen Anpassung nicht nötig ist 🫶. Beziehungen, Gespräche, Arbeitsweisen, in denen nicht permanent kontrolliert werden muss, wie man wirkt.
4️⃣ Wissen aufbauen 📚. Je besser du verstehst, wie ADHS sich bei Mädchen und Frauen zeigen kann, desto weniger interpretierst du deine Erfahrungen als persönliches Scheitern.

Selbstfürsorge beginnt genau hier 🌱: mit mehr Verständnis für dich und von der Gesellschaft. Und bei der Frage: Was brauche ich eigentlich wirklich?

In AIKO geht es genau darum 💡: Dich ernst zu nehmen. Deine Grenzen wahrzunehmen. Deinen Energiehaushalt zu schützen 🔋und aufzuhören, dich ständig selbst zu korrigieren, nur um ins Bild zu passen.

Wenn dich das betrifft, kommentiere AIKO ✨

Psychotherapie-glaßmeyer

12/04/2026

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