Physiotherapie Staiger

28/06/2022

💦 Stay Hydrated 💦

Hier kommt eure Erinnerung, gerade an den heißen Tagen viel zu trinken! Wenn wir zu wenig trinken, fehlen uns wichtige Mineralien und unser Körper kann nicht optimal arbeiten. Beispielsweise verhärten dehydrierte Muskeln 💪, was zu Schmerzen führen kann.

Sogar Rückenschmerzen ausgelöst durch Bandscheibenprobleme können durch ausreichendes Trinken gemildert werden. Unsere Bandscheiben funktionieren wie ein Schwamm 🧽. Bei Belastung tagsüber wird Flüssigkeit aus der Bandscheibe gedrückt und unter Entlastung nachts wieder aufgenommen.

Funfact: Deshalb sind wir am Morgen auch ein kleines bisschen größer als am Abend!

Es ist also besonders wichtig, immer ausreichend Wasser 💧 zu trinken, damit die Bandscheiben ihre Funktionen ausüben können. So können Symptome gelindert oder sogar vorgebeugt werden.

04/05/2022

🌐 Neue Homepage 🌐

Endlich ist es soweit! Ich freue mich sehr, euch meine neue Homepage www.physiotherapie-staiger.de vorstellen zu dürfen.

Hier findet ihr Infos über mich und meine Leistungen, meine Online Terminbuchung und ihr habt die Möglichkeit, Kontakt zu mir aufzunehmen. Schaut doch einfach mal vorbei!

Schreibt mir euer Feedback zu der Homepage gerne in die Kommentare ⬇️

20/04/2022

28/02/2022

Was gibt es Besseres für die körperliche und geistige Gesundheit, als Bewegung in der Natur? 🌲

Gerade in der aktuellen Zeit ist ein starkes Immunsystem sehr wichtig. Dieses kann durch regelmäßige Bewegung und Kältereize besonders unterstützt werden. Auch das mentale Wohlbefinden beeinflusst die Abwehrkräfte sehr stark.

Also ab ins Freie und die ersten frühlingshaften Sonnenstrahlen genießen!☀️🌻

22/02/2022

🪑Alle Vielsitzer aufgepasst: Hier kommen zwei Übungen für euch, die ihr schnell und ohne Aufwand am Schreibtisch durchführen könnt. Gönnt euch kleine Sitzpausen und bewegt zwischendurch mal euren Körper, er wird es euch danken!

1️⃣ Die Nackendehnung
Egal ob in der Schule, Uni, im Homeoffice, auf langen Autofahrten oder im Büro. Wenn wir viel und lange sitzen und dabei mit dem PC oder dem Smartphone arbeiten, nehmen wir oft eine nach vorne gebeugte Fehlhaltung ein. Dadurch können schnell Verspannungen und Schmerzen im Nacken entstehen. Kommt dir das bekannt vor? Dann probiere doch mal die Nackendehnung aus!

Hier gehts zum Video Nackendehnung: https://youtu.be/Ughp_Ki57G4

2️⃣ Die Außenrotation im Sitzen
Wie die oben beschriebenen Nackenschmerzen können Verspannungen und Unbeweglichkeiten in der Hüfte ebenfalls durch langes Sitzen entstehen. Das wiederum kann unter anderem Knie- und Rückenschmerzen verursachen oder verstärken. Mit der Außenrotation im Sitzen kannst du die Gesäßmuskulatur dehnen und wieder mehr Beweglichkeit ins Hüftgelenk bringen.

Hier gehts zum Video Außenrotation im Sitzen:
https://youtu.be/7-RSO0QPitc

09/02/2022

🧘‍♀️ NEUE VIDEOS ZUM THEMA MOBILITÄT 🧘‍♀️

▪️ Der Fersensitz ▪️
Mit dem Fersensitz kann die Mobilität im Sprung- und Kniegelenk getestet werden. Ein gesunder Mensch sollte sich ohne Probleme und Schmerzen in diese natürliche Sitzposition begeben können. Bei der Steigerungsvariante mit aufgestellten Füßen wird die Plantarfaszie an der Unterseite des Fußes gedehnt und gleichzeitig das Großzehengrundgelenk mobilisiert.

▪️ Der Schneidersitz ▪️
Der Schneidersitz ist eine tolle Übung, um auf sanfte Art und Weise die Hüfte zu öffnen und zu mobilisieren. Durch das Dehnen einmal mit geradem, einmal mit rundem Rücken werden verschiedene Strukturen des Körpers angesprochen und mobilisiert. Auch bei Rückenschmerzen können diese Übungen helfen. Als Alternative kann zunächst nur ein Bein eingeschlagen werden.

▪️ Die Oberschenkeldehnung ▪️
Die Oberschenkeldehnung ist eine sehr wichtige Übung für Personen, die viel Zeit im Sitzen verbringen. Mit dieser Übung wird die vordere Kette gedehnt, welche bei häufigem Sitzen gerne einmal verkürzt. Durch diese Verkürzung können auch Schmerzen im unteren Rücken entstehen. Mit der gezielten Oberschenkeldehnung kann man Diesen gegenwirken.

Hier geht´s direkt zu den Videos: https://youtube.com/playlist?list=PLRWBklrv8nHVEN53HFKi1vDBCZHj4jTH1

❔Bei Fragen kannst mir gerne hier auf Facebook oder direkt unter dem YouTube Video schreiben.

12/01/2022

▪️ Mobilität - Tiefe Hocke ▪️

Das neue YouTube Video zum Thema Mobilität ist online! https://youtu.be/_3NQ9dvFvwU

Die tiefe Hocke ist eigentlich! eine der natürlichsten Haltungen für den Menschen. Beobachtet man kleine Kinder beim Spielen oder Naturvölker beim Arbeiten, so fällt auf, dass sich diese oft und lange in der tiefen Hocke mit komplett aufgestellten Füßen befinden.

In der heutigen Zeit haben Viele damit Probleme, diese Position einzunehmen. Als Mobilitätsübung eignet sich die Hocke hervorragend, um sanft die Hüfte zu öffnen und die Fußgelenke und Waden zu dehnen.

Alternative: Wenn du nicht ganz in die Hocke kommst, kannst du dich vorne an einem stabilen Gegenstand, zum Beispiel am Türrahmen, festhalten.

10/01/2022

💪 Y-T-L Zirkel 💪

Die Schulter ist das beweglichste Gelenk des menschlichen Körpers.

Durch nicht-funktionale, übermäßige Belastung im Alltag kommt es bei vielen Personen zu Schmerzen und Problemen in der Schulter.

Mit dem Y-T-L Zirkel trainierst du funktional die wichtigsten Bewegungsrichtungen. Auch als Aufwärmübung für arm- und schulterlastige Workouts eignet sich der Zirkel hervorragend.

Hier geht es direkt zum Video: https://youtu.be/KaoUp1lTZDY

24/12/2021

Ich wünsche allen meinen Freunden, Kunden und Wegbegleitern ein schönes und besinnliches Weihnachtsfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr.

Euer Seb 🎄

12/12/2021

💥Der Stützzirkel💥

Mit dem Seitstütz stabilisiert und kräftigst du deinen kompletten Rumpf. Die seitliche Muskulatur wird dabei gezielt angesteuert.

Kombiniert mit dem Unterarmstütz und der Schulterbrücke hast du so einen kleinen Core-Zirkel, der deinen Rücken stärkt und Schmerzen vorbeugt.

Hier ein Vorschlag, wie du gut einsteigen kannst:
▫️Unterarmstütz: 30 Sekunden
▫️Seitstütz: 15 Sekunden pro Seite
▫️Schulterbrücke: 30 Sekunden
Wenn das gut klappt, kannst du deine Zeiten steigern.

Falls du Lust hast, den Stützzirkel auszuprobieren, findest du alle drei Übungen in der Playlist "Rücken" auf meinem YouTube Kanal. Hier der Link: https://www.youtube.com/watch?v=Wp9ycDGbMEg&list=PLRWBklrv8nHWU3KlYgshOL9c8IucEDnVL

09/12/2021

🏊‍♀ Der "Schwimmer" ist eine gute Übung, um deine komplette hintere Kette zu trainieren und gezielt den oberen und unteren Rücken und die Muskulatur rund um deine Schultern zu stärken.

Wenn du deinem Rücken etwas Gutes tun möchtest, schau jetzt auf meinem YouTube Kanal Physiotherapie Staiger vorbei und mach am besten gleich ein paar Runden mit!

Hier gehts direkt zum Video: https://youtu.be/egWWh9ZpinM

08/12/2021

Hast du manchmal Probleme mit der Schulter oder suchst nach einer guten Aufwärmübung für dein nächstes schulterlastiges Workout? 💪

Dann schau jetzt auf meinem YouTube Kanal vorbei. Dort findest du ein neues Video in dem dir die Außenrotation als Übung gegen Schulterprobleme vorgestellt wird.

Hier gehts direkt zum Video: https://youtu.be/r9RVe4dJnVg

Die Außenrotation ist essenziell wichtig für eine stabile, schmerzfreie Schulter.

07/12/2021

07/12/2021

07/12/2021

Falls es mal zwickt und zwackt, hier geht´s direkt zu meiner Terminbuchung 😉

06/12/2021

Ich freue mich sehr, euch meinen neuen YouTube Kanal vorzustellen. Hier gehts zu den Videos: https://www.youtube.com/channel/UCOpkk25QOgWXRHD9re6A_9g

Auf meinem Kanal findest du einfache Übungen zur Mobilisierung des Körpers und Tipps bei Schmerzen und Problemen. Alle Übungen sind ausführlich erklärt, damit du sie selbst ohne großen Aufwand zuhause durchführen kannst.

Mit meinen Videos möchte ich dir zeigen, dass du mit wenig Zeitaufwand schon große Veränderungen und Verbesserungen erreichen kannst. Bei Fragen freue ich mich, wenn du einen Kommentar unter das jeweilige Video schreibst, auf den ich dir dann zeitnah antworte.

Viel Spaß beim Anschauen und Üben!

06/12/2021

06/12/2021