16/03/2026
𝕎𝕚𝕤𝕤𝕖𝕟𝕤𝕨𝕖𝕣𝕥𝕖𝕤 𝕒𝕞 𝕄𝕠𝕟𝕥𝕒𝕘
Heute: Grundübung vs. Isolationsübung 💡
𝗚𝗿𝘂𝗻𝗱- 𝗯𝘇𝘄. 𝗜𝘀𝗼𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀ü𝗯𝘂𝗻𝗴 - 𝘄𝗮𝘀 𝗶𝘀𝘁 𝗱𝗮𝘀 ü𝗯𝗲𝗿𝗵𝗮𝘂𝗽𝘁?
Als Grundübung wird eine mehrgelenkige Übung bezeichnet z.B. eine Kniebeuge, Bankdrücken oder Kreuzheben.
Eine Isolationsübung ist eine Übung, bei der nur ein Gelenk bewegt und dadurch oft auch nur eine Muskelpartie beansprucht wird. Als Beispiel kann man hier das Gerät "Beinstrecker" oder die Übung "Seitheben" nennen.
𝗗𝗼𝗰𝗵 𝘄𝗲𝗹𝗰𝗵𝗲 𝗩𝗼𝗿𝘁𝗲𝗶𝗹𝗲 𝗯𝗶𝗲𝘁𝗲𝗻 𝗚𝗿𝘂𝗻𝗱- 𝗯𝘇𝘄. 𝗜𝘀𝗼𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀ü𝗯𝘂𝗻𝗴𝗲𝗻 𝗶𝗺 𝗩𝗲𝗿𝗴𝗹𝗲𝗶𝗰𝗵?
𝘝𝘰𝘳𝘵𝘦𝘪𝘭𝘦 𝘎𝘳𝘶𝘯𝘥ü𝘣𝘶𝘯𝘨𝘦𝘯:
- durch die mehrgelenkige Bewegung werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert
- die Bewegungen sind alltagsnah und lassen sich daher gut in den Alltag, aber auch in andere Sportarten übertragen.
- das Zusammenspiel von Muskeln und Muskelketten wird hier trainiert und beugt somit Verletzungen vor.
- durch das Training mehrerer Muskelgruppen kommt es im Vergleich zu einem reinen Training mit Isolationsübungen zu einer Zeitersparnis.
- durch den Einsatz mehrerer Muskelgruppen ist der Kalorienverbrauch bei einem Training mit Grundübungen deutlich höher als bei Isolationsübungen.
𝘝𝘰𝘳𝘵𝘦𝘪𝘭𝘦 𝘐𝘴𝘰𝘭𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴ü𝘣𝘶𝘯𝘨𝘦𝘯:
- sind im Vergleich zu den komplexen Grundübungen relativ einfach
- Verbesserung der ,,Muscle-Mind''-Connection
- gezieltes Training eines Muskels
- können muskuläre Dysbalancen ausgleichen
- können eine temporäre Alternative bei Verletzungen bilden
𝗙𝗮𝘇𝗶𝘁:
Da beide Übungsformen jeweils ihre Vorteile haben, solltet ihr in euren Trainingsplan sowohl Grund- als auch Isolationsübungen integrieren.
Solltet ihr Lust auf einen neuen Trainingsplan haben, sprecht uns gerne im Studio an und vereinbart einen Termin 👌
