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Charlotte Stegen - deine Körperingenieurin mit Herz

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Charlotte Stegen - deine Körperingenieurin mit Herz

Körperintelligenz und Darm-/Zellgesundheit. Ich freue mich auf dich: www.BestForMe.de Online- und Offline-Beratung/-Coaching

18/05/2026

Heute gucken wir uns das Nervensystem des Darms genauer an.

Das enterische Nervensystem ist ein eigenes Nervennetz im Magen-Darm-Trakt.

Es liegt in der Wand des Verdauungssystems und steuert viele Abläufe direkt vor Ort.

Dazu gehören unter anderem:
🔄 Darmbewegung, also die rhythmischen Bewegungen, mit denen Nahrung weitertransportiert wird.
💧 Sekretion, also die Abgabe von Verdauungssäften und anderen Flüssigkeiten im Darm.
🩸 lokale Durchblutung, also die Anpassung der Blutversorgung im Verdauungstrakt.
🍽️ Verdauungskoordination, also das Zusammenspiel von Bewegung, Flüssigkeit, Enzymen und Aufnahmeprozessen.

Wichtig:
Das enterische Nervensystem kann viele Prozesse lokal steuern, ohne dass das Gehirn jeden einzelnen Schritt bewusst kontrollieren muss.

Deshalb wird es manchmal auch als „zweites Gehirn“ bezeichnet.

Aber wissenschaftlich sauberer ist:
Es ist kein zweites Denk-Gehirn.
Es ist ein hoch spezialisiertes Nervennetz für die Regulation des Verdauungssystems.

Gleichzeitig arbeitet es nicht isoliert.

Es steht in enger Verbindung mit:
🧠 dem Gehirn
🌿 dem Parasympathikus
⚡ dem Sympathikus
🧬 Immun- und Hormonsignalen
🦠 der Darmumgebung

Das bedeutet:
Dein Darm ist nicht einfach nur ein Verdauungsrohr.
Er ist ein aktiv reguliertes System, das ständig Informationen verarbeitet, weiterleitet und auf innere Bedingungen reagiert.

Kurz gesagt:
🦠 Enterisches Nervensystem = Darmsteuerung
🔄 Bewegung
💧 Sekretion
🩸 Durchblutung
🧠 Verbindung zur Darm-Hirn-Achse

Und genau deshalb ist Darmgesundheit immer auch ein Thema von Regulation, Nervensystem und Körperkommunikation.

Deine Körperingenieurin
Charlotte 💜🤗

16/05/2026

Deine Körperintelligenz ist immer da – aber dein Nervensystem entscheidet häufig darüber, ob du sie hören kannst.

Viele Menschen glauben, sie hätten den Kontakt zu ihrem Körper verloren.

Sie wissen nicht mehr:
Wann habe ich wirklich Hunger?
Wann bin ich satt?
Was tut mir gut?
Was überfordert mich?
Was brauche ich gerade wirklich?

Aber oft ist die Körperintelligenz nicht weg.

Sie wird nur überlagert, durch Stress, Daueranspannung, zu viele Reize, Angst, Druck, Funktionieren und ständiges Müssen.

Denn wenn dein Nervensystem im Alarmzustand ist, wird dein Körper nicht fein wahrgenommen. Er wird eher kontrolliert.

Dann isst du nicht, weil dein Körper es braucht, sondern weil du dich beruhigen willst.

Dann ignorierst du Müdigkeit, weil noch etwas erledigt werden muss.

Dann übergehst du Grenzen, weil du gelernt hast, stark zu sein.

Dann spürst du deinen Körper erst, wenn er laut wird.

Körperintelligenz braucht Sicherheit.

Ein reguliertes Nervensystem hilft dir, die leisen Signale wieder wahrzunehmen:
„Ich bin satt.“
„Das bekommt mir nicht.“
„Ich brauche Ruhe.“
„Ich brauche Bewegung.“
„Ich bin gerade angespannt.“
„Ich darf langsamer machen.“

Das ist echte Selbstfürsorge.

Nicht bei noch mehr Disziplin oder mehr Kontrolle oder bei der nächsten perfekten Regel.

Sondern bei der Frage:
Bin ich gerade überhaupt in einem Zustand, in dem ich meinen Körper hören kann?

Denn dein Körper spricht ständig mit dir.

Aber je gestresster dein Nervensystem ist, desto schwerer wird es, ihn zu verstehen.

Körperintelligenz bedeutet nicht, immer alles richtig zu machen.

Sie bedeutet, wieder in Beziehung mit dir selbst zu kommen.
Mit deinem Hunger, deiner Sättigung, deinem Bauchgefühl, deinen Grenzen, deinem Energielevel, deinem Leben.

Und manchmal ist der erste Schritt nicht, deine Ernährung zu optimieren, sondern deinem Nervensystem zu zeigen:

Ich bin sicher. Ich darf wahrnehmen. Ich muss nicht nur funktionieren. 🙏🙏🙏❤️🫂

Kommentiere mal: Wie gut kannst du deine Körpersignale hören und nach ihnen leben + wie geht es deinem Nervensystem?

Deine Körperingenieurin
Charlotte

16/05/2026

Zeit für eine spielerische Bestandsaufnahme! 🤩

Wie gut hörst du wirklich auf deine Körperintelligenz?
Mit unserem Körper-Bingo kannst du spielerisch herausfinden, wie achtsam du heute schon mit dir warst. Als Körperingenieurin weiß ich: Kleine, bewusste Handlungen machen den größten Unterschied für dein Wohlbefinden und deine Darmgesundheit.

So geht's:
1. Screenshotte das Bingo-Feld.
2. Fülle es in deiner Instagram Story aus (markiere die Felder, die du erfüllt hast).
3. Markiere .de und teile dein Ergebnis!

Wie viele Bingos hast du geschafft?
Teile deine Ergebnisse in den Kommentaren oder direkt in deiner Story! 😍🥳

Ich bin gespannt!

Deine Körperingenieurin
Charlotte

11/05/2026

Du bist müde, aber dein Kopf macht Überstunden? 🧠🌙

Dann ist das oft kein Zufall — sondern ein Zeichen, dass dein Nervensystem noch nicht im Feierabend angekommen ist.

Tagsüber hältst du alles irgendwie zusammen:
Termine, Gespräche, Aufgaben, Nachrichten, Verantwortung.

Und dann wird es ruhig.

Du liegst im Bett — und plötzlich ist dein Kopf wieder hellwach.

Was war heute?
Was ist noch offen?
Was hätte ich anders machen können?
Was, wenn morgen wieder alles zu viel wird?

Nicht, weil mit dir etwas falsch ist, sondern weil dein Gehirn versucht, offene Schleifen zu schließen.

Prof. Dr. Volker Busch beschreibt in seinem Beitrag „Abschalten am Abend“, dass negative Gedanken an Vergangenheit oder Zukunft abends oft besonders leicht abrufbar sind.

Seine Tipps sind erstaunlich simpel — aber genau deshalb so gut:

🤲 Gib deinen Händen etwas Ruhiges zu tun.
Zum Beispiel Tee machen, etwas sortieren, malen, stricken oder langsam aufräumen.

📝 Gib deinen Sorgen einen Termin für morgen.
Anstatt sie wegzudrücken oder nachts lösen zu wollen, schreib sie auf und sag:
„Ich kümmere mich morgen um 10 Uhr darum.“

📵 Vermeide es, deinem Gehirn abends emotionalen Müll zu geben.
Lass die schlechten Nachrichten weg, das Doomscrolling oder auch das innere Dauerfeuer kurz vorm Schlafen.

Denn manchmal braucht dein Kopf nicht noch eine weitere Analyse.

Dein Nervensystem braucht ein Signal:
Der Tag ist vorbei.
Du bist sicher.

Jetzt darf Ruhe entstehen. 🤍

Speicher dir das für heute Abend.
Und folge mir für mehr wertvolle Inspirationen.

Musik mit KI erstellt.

08/05/2026

Wenn wir Schönheit, Staunen oder kleine „Wow“-Momente bewusst wahrnehmen, passiert oft etwas Interessantes im Nervensystem:

Der Körper wechselt leichter aus einem Alarm- und Überlebensmodus in einen Zustand von Sicherheit, Offenheit und Regulation. Genau dieser Zustand ist wichtig für Verdauung, Regeneration, Hormonbalance und Heilung.

Das hat mehrere Gründe:

✅️ Der Fokus verschiebt sich weg von Gefahr, Kontrolle und Anspannung.
✅️ Das Gehirn registriert: „Ich bin gerade sicher genug, um wahrzunehmen.“
✅️ Der Parasympathikus („Rest-and-Digest“-System) wird aktiver.
✅️ Atmung, Muskelspannung und Herzrhythmus beruhigen sich oft automatisch.
✅️ Die Verdauung bekommt wieder mehr Energie und Durchblutung.

Menschen im dauerhaften Stressmodus sehen häufig vor allem:

⚠️ Probleme
⚠️ Bedrohungen
⚠️ Zeitdruck
⚠️ Fehler
⚠️ Reize
⚠️ To-dos

Das Nervensystem scannt dann ständig nach Gefahr. Verdauung ist biologisch zweitrangig, solange der Körper glaubt kämpfen, fliehen oder funktionieren zu müssen.

Staunen, Schönheit und bewusste Wahrnehmung können dieses Muster kurz unterbrechen.

Deshalb können Dinge wie:

🏞 Natur anschauen
🍲 Essen bewusst betrachten
👃 Gerüche wahrnehmen
🎵 Musik fühlen
🙏 Dankbarkeit
👄 Ästhetik
🫂 echte Verbindung
😂 Humor
🌞 Sonnenlicht
🖼 Kunst
🐶 Tiere
🍽 langsames Kauen

regulierend wirken — nicht nur psychologisch, sondern neurophysiologisch.

Man könnte sagen:
„Schönheit signalisiert dem Nervensystem oft Sicherheit.
Und Sicherheit ist eine Voraussetzung für gute Verdauung.“

Folge mir, um immer alles mitzubekommen.

Deine Körperingenieurin
Charlotte

Musik mit KI erstellt.

08/05/2026

Es ist wichtig, von Experten zu lernen.

Aber gefährlich wird es, wenn wir komplett verlernen, uns selbst wahrzunehmen.

Manchmal weiß dein Körper längst,
• dass dir etwas nicht guttut,
• dass du überfordert bist,
• dass du erschöpft bist,
• dass dein Essen dich stresst,
• dass dein Nervensystem im Alarmmodus ist.

Doch wir ignorieren Signale … bis der Körper lauter werden muss.

Mehr Wissen ist wertvoll.
Aber Körperbewusstsein ist unbezahlbar.

05/05/2026

Weiter geht es mit Teil 2. Jetzt erkläre ich dir das periphere Nervensystem: PNS 💃🏻

Das periphere Nervensystem umfasst die Nerven außerhalb von Gehirn und Rückenmark.

Es leitet Informationen aus dem Körper zum ZNS hin und Signale vom ZNS zurück in den Körper. Dazu gehören zum Beispiel sensorische Signale, motorische Signale und autonome Signale.

Das PNS wird funktionell weiter unterteilt in:
1️⃣ Somatisches Nervensystem.
2️⃣ Autonomes Nervensystem.

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Somatisches Nervensystem 💪🏼

Das somatische Nervensystem gehört zum peripheren Nervensystem.

Es ist vor allem zuständig für bewusste Wahrnehmung und willkürliche Muskelbewegung. Es leitet Sinnesinformationen zum Gehirn und ermöglicht die bewusste Kontrolle der Skelettmuskulatur.

Beispiele:
Du spürst Berührung. 🫂
Du bewegst bewusst deinen Arm. 💪🏼
Du gehst, greifst, kaust oder sprichst bewusst. 🗣

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Autonomes Nervensystem 🫀

Das autonome Nervensystem reguliert Körperfunktionen, die größtenteils unbewusst ablaufen.

Dazu gehören unter anderem Herzfrequenz, Blutdruck, Atmung, Pupillenweite, Verdauung, Schwitzen sowie Funktionen von inneren Organen und Drüsen. 👀

Das autonome Nervensystem wird meist in drei Bereiche unterteilt:
🔴 Sympathikus.
🔵 Parasympathikus.
🟢 Enterisches Nervensystem.

Diese erkläre ich dir im nächsten Beitrag im Detail.
Wenn du neue Beiträge immer mitbekommen möchtest, folge mir.

Außerdem freue ich mich immer über Support in Form von Likes, Kommentaren, Weiterleiten, Speicherung der Beiträge.

Du hast Fragen zum Thema Nervensystem? Ab in die Kommentare damit und ich beantworte sie im Zuge dieser Beitragsreihe.

Deine Körperingenieurin

04/05/2026

Das Nervensystem!

Welche Bereiche gibt es? 🧐

Das Nervensystem steuert, verarbeitet und übermittelt Informationen im Körper. Es besteht aus Gehirn, Rückenmark und Nerven und ermöglicht Wahrnehmung, Bewegung, Organregulation, Reaktionen und Anpassung an innere und äußere Reize.

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Die Grundaufteilung 💡

Das Nervensystem wird grob in zwei Hauptbereiche eingeteilt:

1. Zentrales Nervensystem, kurz ZNS
Dazu gehören Gehirn und Rückenmark.

2. Peripheres Nervensystem, kurz PNS
Dazu gehören die Nerven außerhalb von Gehirn und Rückenmark. Sie verbinden den Körper mit dem zentralen Nervensystem.

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Zentrales Nervensystem: ZNS 🧠

Das zentrale Nervensystem besteht aus Gehirn und Rückenmark.

Seine Hauptaufgaben sind:
✅️ Informationen aufnehmen, verarbeiten und integrieren.
✅️ Reaktionen koordinieren.
✅️ Bewegung, Wahrnehmung, Denken und viele Regulationsprozesse mitsteuern.
✅️ An Reflexverschaltungen beteiligt sein.

💡Merksatz:
Das ZNS ist die zentrale Verarbeitungs- und Steuerinstanz des Körpers.

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Das PNS gucken wir uns im nächsten Beitrag an, denn hier gibt es mehr Untergruppen.

Hinterlasse gerne ein Kommentar mit deinen Fragen oder einfach etwas, wo du mich mit unterstützt. 💜🤗
Natürlich freue ich mich auch immer sehr über Likes oder wenn du dir den Beitrag abspeicherst.

Falls du mir noch nicht folgst, hole es gerne nach.

Deine Körperingenieurin
Charlotte

28/04/2026

Wow! Was für ein schöner Kurs und wieder do herzliche und wundervolle Teilnehmer. Es ist mir immer eine Freude!

Musik mit KI erstellt.

27/04/2026

Darmgesundheit beginnt nicht erst bei Probiotika, Supplements oder komplizierten Ernährungsplänen.
Sie beginnt oft viel früher: bei der Art, wie du isst.

Drei einfache Tipps, mit denen du deinen Darm über dein Essverhalten unterstützen kannst:

Iss in Ruhe ⚖️
Wenn du gestresst, hektisch oder nebenbei isst, ist dein Körper oft nicht richtig im Verdauungsmodus. Ruhe beim Essen kann helfen, Speichel, Magensäure und Verdauungsenzyme besser vorzubereiten.

Kaue gründlich 🦷
Deine Verdauung beginnt im Mund. Je besser du kaust, desto leichter machst du es Magen und Darm. Außerdem nimmst du Geschmack, Verträglichkeit und Sättigung bewusster wahr.

Hör rechtzeitig auf 🤚
Nicht erst dann, wenn du voll bist. Sondern dann, wenn du angenehm satt bist. In Japan gibt es dafür das Prinzip „Hara Hachi Bu“: essen, bis man ungefähr zu 80 % satt ist.

Dein Körper sendet dir ständig Signale. Hunger. Sättigung. Völlegefühl. Appetit. Abneigung. Wohlbefinden nach dem Essen.

Je besser du diese Signale kennenlernst, desto leichter wird es, zu verstehen, was dein Körper wirklich braucht.

Welche dieser drei Tipps setzt du schon gut um?
Und an welchem darfst du noch arbeiten?

Einige Bilder und Musik mit KI erstellt.

25/04/2026

Auch wenn jemand wegen Darm, Ernährung oder Nervensystem zu mir kommt:
Der Fettsäuretest gehört bei mir fast immer zur Erstanamnese dazu.

Warum?
Weil ich nicht raten will.

1. Ich sehe, wie dein Omega-3-Status wirklich aussieht.
Nicht geschätzt. Nicht „ich esse ja manchmal Fisch“. Sondern gemessen.

2. Ich sehe das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3.
Das ist für mich ein wichtiger Basiswert in der Ernährungsberatung.

3. Ich sehe deinen Omega-3-Index.
Also nicht nur, was du einnimmst, sondern was wirklich messbar ist.

4. Ich bekomme Hinweise auf deine Zellmembranfluidität.
Denn Fettsäuren sind ein Teil deiner Zellmembranen. Und genau deshalb interessiert mich dieser Wert.

5. Ich übersehe keinen wichtigen blinden Fleck.
Gerade bei Darm, Nervensystem und mentaler Stärke schaue ich nicht nur auf Symptome. Ich will die Basis verstehen.

Für mich ist der Test deshalb kein Extra.
Er ist Teil meiner Erstanamnese und gibt vor allem auch den Kunden mehr Klarheit und die Möglichkeit auf ein individuelles Vorgehen.

Außer du hast deinen Fettsäurestatus schon getestet und der Test ist nicht älter als 3 Monate.
Kennst du deinen Fettsäurestatus?

Kommentiere TEST, wenn du den Fettsäuretest machen möchtest – auch ohne aufwändige Beratung drum herum.
Und falls du danach mehr Unterstützung möchtest, können wir darauf aufbauen.

Adresse

Malerstraße 18D
Isenbüttel
38550

Öffnungszeiten

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