Fit Mit Mary

25/02/2026

✨ Dein Nervensystem braucht keine Perfektion – nur bewusste Pausen.

Diese 3 Atemübungen kannst du jederzeit im Alltag machen – sogar im Sitzen auf deinem Stuhl.
Kleine Momente. Große Wirkung.

Wenn du deinem Körper und Nervensystem regelmäßig etwas Gutes tun möchtest, dann begleite mich auf die Matte und melde dich jetzt an!

🧘‍♀️ Hatha Yoga Start 28.02. im Physio Fit Ortenburg
Sanfte Mobilisation, bewusste Atmung & tiefe Entspannung – ideal für Berufstätige und bei Rückenbeschwerden.

📩 Melde dich jetzt unter www.fit-mit-mary.de an

Hier nochmal alle Übungen für dich erklärt:

1️⃣ 7 tiefe Atemzüge

🧘‍♀️
Atme 7-mal ganz bewusst tief ein und aus.
Lass deine Schultern weich werden.
Spüre, wie dein Körper mit jeder Ausatmung mehr loslässt.

👉 Fokus: Länge deine Ausatmung.

2️⃣ 4–6 Atmung

⏳
4 Sekunden einatmen
6 Sekunden langsam ausatmen

Wiederhole das für 1–2 Minuten.
Die längere Ausatmung aktiviert deinen Parasympathikus – dein Entspannungsnerv wird angesprochen.

3️⃣ Bienenatmung (Bhramari)

🐝
Atme tief ein.
Beim Ausatmen summst du wie eine Biene.

Das sanfte Vibrieren beruhigt dein Nervensystem, reduziert Stress und bringt dich zurück ins Hier & Jetzt.

✨ Speichere dir dieses Reel für deinen nächsten stressigen Moment.

23/02/2026

✨ 5 Minuten Morgenroutine – sanft & kraftvoll in deinen Tag ✨

Starte bewusst in den Morgen und wecke deinen Körper mit Atem & Bewegung. Ideal für alle, die viel sitzen oder mit Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich in den Tag starten 💛

🌬 1. Bauchatmung im Stehen – 20x
Tief durch die Nase einatmen.
Länger ausatmen als einatmen.
Spüre, wie dein Bauch sich hebt und wieder senkt.
→ Ankommen. Nervensystem beruhigen.

🌿 2. Arme schwingen mit Oberkörper – 8x
Locker rotieren, die Arme pendeln lassen.
Sanfte Aktivierung für Rücken & Nierenmeridian.

🙆‍♀️ 3. Einatmen Arme hoch – Ausatmen ganze Vorwärtsbeuge – 8x
Mit der Einatmung Länge.
Mit der Ausatmung loslassen.

🦶 4. Fußkreisen – 8x je Seite
Stabile Basis schaffen.

🦵 5. Knie mobilisieren – 8x
Sanfte Kreise für geschmeidige Kniegelenke.

🔄 6. Hüftkreisen – 8x je Seite
Mobilität & Erdung.

🌀 7. Oberkörperrotation – 8x
Hüfte bleibt stabil, rotiere aus der Brustwirbelsäule.

🤍 8. Schulterkreisen – 8x
Weite im Schultergürtel.

⬆️⬇️ 9. Schultern hochziehen & fallen lassen – 8x
Spannung bewusst lösen.

🌸 10. Sanfte Nackenmobilisation – 3 Runden
Einatmen – Kopf zur Mitte.
Ausatmen – zur rechten Seite.
Einatmen – Mitte.
Ausatmen – zur linken Seite.
Einatmen – Mitte.
Ausatmen – Kinn zur Brust.
Einatmen – Mitte.
Fließend und ohne Druck bewegen.

🌷 11. Dehnung Nacken halten
Rechtes Ohr zur rechten Schulter – 5 Atemzüge.
Seite wechseln.
Länge und Ruhe im Nacken spüren.

Dein Körper wird wach, dein Atem ruhig, dein Geist klar ✨

Folgt mir für mehr Inspiration.
Unter www.fit-mit-mary.de findet ihr alle aktuellen Kurse und Retreats.

21/02/2026

So fühlt sich ein Samstagmorgen an. 🌿

Kein Stress.
Kein Müssen.
Nur du, dein Atem und bewusste Bewegung.

In meinem Hatha Yoga Kurs im Physio Fit in Ortenburg verbinden wir kräftigende Asanas, Mobilisation der Wirbelsäule und achtsame Atmung –ideal für alle, die viel sitzen oder unter Rücken- und Nackenverspannungen leiden.

✨ Start: 28.02.
🕘 Samstag 09:15 – 10:30 Uhr
📍 Ortenburg
🧘‍♀️ 8 Einheiten à 75 Minuten
💶 160 €
✔ Krankenkassenzuschuss möglich
✔ Anmeldung bequem von der Couch

Gönn dir diesen festen Termin nur für dich –
für mehr Stabilität, Beweglichkeit und innere Ruhe.

🤍 Melde dich jetzt unter: www.fit-mit-mary.de an.

17/02/2026

Vielleicht ist dein Körper nicht einfach nur „müde“.

Vielleicht ist dein Nervensystem überlastet.

Wir funktionieren.
Organisieren.
Kümmern uns.
Und merken oft erst spät, dass unser Körper längst im Dauerstress ist.

In meinem Yoga Retreat vom 24.–26.04.
im Landrefugium Obermüller
nehmen wir bewusst Druck raus.

Mit Rücken Yoga.
Mit Faszien Yoga
Mit Yin Yoga.
Mit Yoga Nidra.
Mit Zeit für Dich.

Drei Tage, die dein System wieder regulieren dürfen.

⏳ Anmeldung bis 28.02.2026

Wenn du spürst, dass es Zeit ist – schreib mir „Retreat“.
💡Link in Bio anklicken

Ich freue mich auf Dich
Deine Mary 💚

17/02/2026

16/02/2026

✨ Gewinnspiel – viel mehr als nur ein Gewinn ✨

Wie schön zu sehen, wie sehr sich unsere Gewinnerin über ihre neuen Yoga-Blöcke freut 🧘‍♀️🤍
(Bild 1 – Übergabe der Blöcke)

Yoga-Hilfsmittel können so wertvoll sein – gerade bei Rückenbeschwerden oder wenn du dir mehr Stabilität und Sicherheit in deiner Praxis wünschst.

Auch die Einzel-Yoga-Online-Session wurde bereits eingelöst 💻🌿
(Bild 2 – Impression aus unserer 1:1 Session)

In einer Einzelstunde nehme ich mir ganz bewusst Zeit nur für dich:
✨ gezielte Übungen bei Verspannungen
✨ Stärkung deiner Rücken- und Tiefenmuskulatur
✨ Atemübungen zur Stressreduktion
✨ individuelle Anpassung an deinen Alltag

Gerade wenn du viel sitzt, wenig Zeit hast oder immer wieder mit Rückenproblemen kämpfst, kann eine persönliche Stunde einen echten Unterschied machen.

🌿 Du möchtest dir auch eine individuelle Auszeit nur für dich gönnen?
Dann schreib mir gerne eine Nachricht oder buche dir direkt deine persönliche Einzelstunde.

Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu mehr Beweglichkeit, Kraft und Entspannung zu begleiten 🤍

Alles Liebe
Mary
Fit mit Mary 🌿

16/02/2026

Warum dein Körper mehr braucht als nur Dehnung…

Dehnen allein reicht nicht.
Dein Körper braucht auch Kraft, Stabilität und bewusste Atmung – besonders wenn du viel sitzt oder mit Rückenbeschwerden kämpfst.

🧘‍♀️ Hatha Yoga verbindet all das:
Kräftigung, Mobilisation und Entspannung in einem ganzheitlichen Flow.

Möchtest du deinem Körper nachhaltig etwas Gutes tun? Dann komm in meinen Kurs:
🧘‍♀️ Physio Fit, Ortenburg
🗓 Samstags 09:15– 10:30 Uhr
⏳ 8×75 Minuten
💶 160 €
💳 Zuschuss möglich
📲 Anmeldung hier: https://fit-mit-mary.de/

💛 Schreib mir für deinen Platz.

15/02/2026

✨ Kurzentspannungs-Tipp: 7 tiefe Atemzüge ✨

Manchmal braucht es nicht mehr als einen Moment.

Setz dich aufrecht hin.
Spüre deine Füße am Boden.
Lass die Schultern weich werden.

Und dann:

🌿 Atme tief durch die Nase ein …
🌿 Lang durch den Mund aus …

Zähle sieben bewusste Atemzüge.

Mit jedem Einatmen richtest du dich innerlich auf.
Mit jedem Ausatmen lässt du Anspannung los – im Nacken, im Rücken, im Kiefer.

Nur 7 Atemzüge.
Weniger als eine Minute.
Aber spürbar mehr Ruhe.

💚 Probier es jetzt gleich aus – dein Körper wird es dir danken.

Deine Mary 💚

13/02/2026

✨ Entspannungstipp Nr. 3: 5 Minuten Reizpause

Unser Körper ist dauerbeschallt:
Geräusche, Licht, Handy, Gespräche, Infos nonstop.

Kein Wunder, dass wir ständig „an“ sind.

👉 Plane dir bewusst 5 Minuten ohne Reize.

Kein Handy.
Keine Musik.
Kein Reden.
Nur sitzen oder liegen.

Was passiert im Körper?

🧠 Dein Gehirn darf Reize verarbeiten
😮‍💨 Das Nervensystem fährt runter
⚡ Stresslevel sinkt
💭 Gedanken werden ruhiger
😌 Überforderung nimmt ab

Du trainierst damit deine Fähigkeit, wieder in die Ruhe zu kommen.

Wichtig:

✔ Augen schließen oder weich schauen
✔ Atmung beobachten
✔ Nichts „leisten“ wollen
✔ Wenn Gedanken kommen → normal, einfach ziehen lassen

5 Minuten können wie ein Reset-Knopf wirken 🔄

12/02/2026

Valentinstag erinnert uns daran, Liebe zu schenken.
Aber was ist mit der wichtigsten Person in deinem Leben?
Dir selbst.

Zwischen Arbeit, Alltag und Verpflichtungen kommst du so oft zu kurz.
Dein Körper funktioniert einfach, dein Kopf läuft auf Dauermodus —
aber wo bleibst du?

Schenk dir dieses Jahr keine Blumen, die verwelken.
Schenk dir Zeit.
Schenk dir Ruhe.
Schenk dir neue Energie.

✨ Ein Retreat
✨ Eine bewusste Auszeit
✨ Ein Kurs nur für dich

Weil Selbstfürsorge kein Luxus ist —
sondern das Fundament für alles andere.

💛 Du darfst dir wichtig sein.
Melde dich jetzt unter: 0152/53407610



Deine Mary ❤️

11/02/2026

✨ Entspannungstipp Nr. 2: Atmung, die dein Nervensystem beruhigt

Du hast Stress?
Dann schau als Erstes auf deine Atmung.

Bei Anspannung wird sie flach und schnell.
Dein Körper denkt: Gefahr! 🚨

Mit dieser einfachen Atmung schaltest du um:

🫁 4 Sekunden einatmen
🌬 6 Sekunden ausatmen
→ für 2–3 Minuten

Wirkung im Körper:

💛 Dein Vagusnerv wird aktiviert (unser „Entspannungsnerv“)
🧠 Das Gehirn bekommt das Signal: „Alles ist sicher“
❤️ Puls kann sich beruhigen
😌 Muskelspannung lässt nach
🌿 Innere Unruhe wird weniger

Wichtig:

✔ Atme durch die Nase ein
✔ Ausatmung länger als Einatmung
✔ Schultern locker
✔ Kein Druck – ruhig und weich

Dein Atem ist dein schnellster Zugang zur Ruhe. Immer. Überall.

✨ Morgen kommt Tipp Nr. 3

Deine Mary 💚