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Coach for the Work of Byron Katie & Yogateacher
Mentale, emotionale & körperliche Gesundheit Coach & Yogateacher
Mentale und emotionale Gesundheit

12/08/2025

Ein paar bewusste Atemzüge und dein ganzer Körper reagiert✌️

Einige tiefe Atemzüge allein durch die Nase in deinen Bauchraum, und ein bewusstes Loslassen durch den geöffneten Mund, und in deinem Inneren setzt sich eine erstaunliche Kettenreaktion in Gang.

Was dabei wirklich im Körper passiert:

→ Der Vagusnerv wird aktiviert, dein Nervensystem schaltet in den Entspannungsmodus

→ Die Amygdala, dein Stresszentrum, wird ruhiger, weniger Alarm, mehr innere Sicherheit

→ Der präfrontale Kortex bekommt Raum, klare Gedanken, bessere Entscheidungen

→ Cortisol sinkt, das schafft die Grundlage für hormonelle Balance

Wie dein Atem deine Hormone unterstützt

→ Östrogen, wichtig für Stimmung, Energie, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Knochendichte. Tiefe Atmung kann über Stressabbau den Östrogenstoffwechsel entlasten und so helfen, Stimmung und Energie zu stabilisieren

→ Progesteron, beruhigt das Nervensystem, fördert erholsamen Schlaf und wirkt ausgleichend auf die Stimmung. Weniger Stresshormone bedeuten bessere Voraussetzungen für eine gesunde Progesteronproduktion

→ Oxytocin ist das Wohlfühl- und Bindungshormon. Bewusster Atem in einem sicheren, angenehmen Moment kann die Ausschüttung fördern und ein Gefühl von Geborgenheit erzeugen

Das ist keine Vielleicht -Wirkung.
Das ist Neurobiologie, und sie passiert jedes Mal, wenn du bewusst atmest.

Speicher dir den Post 📌 falls dich der Alltag wieder auffängt

Teile ihn mit einer Freundin 📩 die heute eine kleine Orientierung gebrauchen kann

Aloha
Deine Nalan
☀️

10/07/2025

Hi du🫶mitten im ganz normalen Wahnsinn zwischen Familie, Job, Hormonzirkus und Sehnsucht nach mehr!

So schön, dass du hier bist ❤️

Hier entsteht gerade ein Raum für dich.

Zum Durchatmen, Sortieren, Lachen, vielleicht auch mal kurz zum Heulen.

Weißt du was? alles ist willkommen.

Ein Raum für echten Kontakt mit dir, mit deinem Atem, mit dem, was gerade wirklich da ist.

Hier findest du kein höher, schneller, weiter sondern eher tiefer, echter, klarer.

Und egal, ob du gerade total lost bist oder schon fünf Erkenntnisse vor dem ersten Kaffee hattest
du bist hier genau richtig.

Deine Nalan

12/06/2025

Manchmal tritt eine Frau leise aus ihrem alten Rhythmus heraus. Nicht laut aber auch nicht dramatisch.Eher einfach still. Sie spürt, dass etwas in ihr nicht mehr in der alten Form schwingen will. Vielleicht ist es die Müdigkeit. Vielleicht ein leises Flüstern. Vielleicht einfach dieses leise Wissen, dass es jetzt einfach an der Zeit ist.Zeit zu atmen. Zeit zu fühlen. Zeit, zu sich selbst , zur eigenen Essenz, zurückzukehren. Und wenn sie bereit ist, öffnet sich ein Raum. Ein stiller, klarer Raum, in dem sie nichts muss ,aber alles darf. Ein Raum, in dem sie weich sein kann. Wahrhaftig. Wandelbar. Leuchtend. Zerbrechlich. Ganz. Ein Raum, in dem sie in all ihren Farben und Schattierungen auftauchen darf. In Licht und Schatten. In Kraft und Stille. In Sehnsucht und Klarheit. In allem, was sie ist. Dieser Raum existiert immer. Er wartet nicht. Er verlangt nichts. Er ist da, wenn du ihn brauchst. Ich nenne ihn Magic Midlife. Und ich halte ihn für dich. Mit Atem. Mit Präsenz. Mit Liebe. Du kannst ihn betreten, wann immer du willst. In deinem Tempo. In deiner Wahrheit. In deiner Schönheit. Dies ist dein Raum. Dein Geschenk. Dein Beginn.
❤️lich Willkommen.
Deine Nalan

22/05/2025

Du gibst so viel ❤️ Tag für Tag.

An diesem Abend darf alles zu dir zurück fließen.

Ein Raum nur für dich .

Ein Raum zum Ankommen.

Zum Spüren & Auftanken.

❤️

Dich erwartet eine sanfte Atemreise, begleitet von ätherischen Ölen und einer liebevollen Kakaozeremonie.

Ein Abend der Wertschätzung für dein Mama ❤️,
Für deine Stärke & deine bedingungslose Liebe.

Ich freue mich auf dich

Deine
Nalan

09/03/2025

Kennt ihr das auch? Dieses anders als andere zu sein?
Dieses Gefühl begleitet mich schon seit der Kindheit an! Im positiven Sinn :)

Hier war ich im WImHof Methode Center in Niederlande! Alle atmen im Liegen und ich hatte das Gefühl im Sitzen zu atmen!
Manchmal ist es besser auf seine Intuition zu hören und nicht das zu machen, was die Mehrheit macht.

Wer findet mich auf Wim Hofs Video
Meeting the ICE women ?

🫶

Nalan

05/03/2025

Ich bin nicht mein Körper. Auch bin ich nicht mein Alter. Ich bin reine Energie.

Was würde übrig bleiben, wenn du alles Äußere ausblenden würdest?

Lass deinen Atem dich genau dahin führen!.
Schließe deine Augen und beobachte, wie dein Atem mit jeder Einatmung einströmt und mit jeder Ausatmung ausströmt.
Finde deine Verbindung zu deinem Atem und folge seinem Fluss. Er zeigt dir den Weg .

Go with your flow

Deine
Nalan

25/02/2025

Seit über 12 Jahren atme ich bewusst. Ich habe mich mit Atemtechniken stets beruhigt, mit Yoga ausgeglichen und versucht mit Pranayama meine gereiztes Nervensystem zu besänftigen

Sozusagen war mein Atem immer schon mein Anker, wenn mir alles mal wieder zu viel wurde oder ich zu viel gefühlt habe.

Doch jetzt, mit 47 Jahren, spüre und erfahre ich, dass mein Atem nicht nur da ist, um mich zu beruhigen. Mein Atem ist da, um mich mit jedem Atemzug tiefer in meine Essenz zu führen. Für mich bedeutet Atmen zu erkennen, wer ich in Wahrheit wirklich bin.

Deshalb beginnt für mich jetzt eine neue Reise. Eine transformational Breathwork-Ausbildung.

Mein Kopf hat natürlich rebelliert, als meine Intuition diese Entscheidung getroffen hat. „Mach das nicht! Du wirst mal wieder überfordert sein. Zudem hast du Prüfungsangst! Dir werden wieder die Worte wegbleiben, wenn du vor anderen was sagen musst!

Meine Intuition sagte: Und was, wenn das eine wundervolle Erfahrung für dich wird?
Und was, wenn du noch mehr in die Verbindung mit dir und deiner Essenz eintauchst?

Ich will tiefer gehen. Mich selbst noch besser kennenlernen. Der Atem ist nicht nur ein tool, sondern eine eine Brücke zu den Geschichten, die in meinem Körper gespeichert sind. Eine Brücke zur kraftvollen Transformation, zum Loslassen und vor allem zum Sein.

Ich werde herausfinden, wohin mich meine Intuition führen wird.

Wann hast du für dich das letzte Mal Zeit genommen und tief geatmet?
Nicht um einen Widerstand loszuwerden, sondern um dich einfach selbst ganz zu spüren?

Deine Nalan 🫶

21/02/2025

Ich habe für dich eine Mini-Anleitung für deine intuitive Atemreise

1. Finde einen ruhigen Moment und schließe deine Augen um von deiner äußeren Welt in deine innere einzutauchen

2. Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den geöffneten Mund mit einem ffffff aus.
3. Spüre in dich hinein: Brauchst du heute ruhige, sanfte Atemzüge oder mehr Energie durch bewusstes, kraftvolles Atmen?
4. Lass deinen Atem einfach fließen und bewege dich, wenn dein Körper es möchte.
5. Nimm dir einen Moment, um einfach nachzuspüren

Probier es aus und erzähl mir wie es sich für dich anfühlt.
Ich bin schon ganz gespannt 🫶

Deine Nalan

21/02/2025

Stell dir vor, du wachst morgens auf und spürst sofort diese Vorfreude auf den Tag. Du öffnest das Fenster, atmest die frische Luft tief ein und fühlst, wie dein Körper sich mit neuer Energie füllt. Dein erster Gedanke: Heute ist mein Tag. Ich erschaffe mein Leben in Freude und Leichtigkeit. 💫

Mit jedem Atemzug verbindest du dich tiefer mit dir selbst. Spürst, was du jetzt brauchst. Vielleicht einen warmen Kakao oder Kaffee ☕, vielleicht ein paar Zeilen in deinem Journal 📖. Kein Müssen, kein Druck. nur deine innere Stimme, die dich führt.

Und mit dieser kleinen Anleitung kannst du deinen Atem als Wegweiser nutzen.

✨ Mini-Anleitung für eine intuitive Atemreise:

1. Finde einen ruhigen Moment und schließe die Augen.
2. Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.
3. Spüre in dich hinein. Brauchst du heute ruhige, sanfte Atemzüge oder doch mehr Energie durch bewusstes, kraftvolles Atmen?
4. Lass deinen Atem fließen und bewege dich, wenn dein Körper es möchte.
5. Nimm dir einen Moment, um einfach nachzuspüren.

Probier es aus und erzähl mir gern, wie es sich für dich anfühlt. 🫶✌️

Adresse

Karlsruhe

Webseite

https://www.nalanvonquast.com/

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