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Ernährungsberatung & Frauengesundheit

09/07/2025

Test

25/02/2025

Ölziehen für deine Gesundheit 🌿

Hast du schon mal von Ölziehen gehört? Diese uralte Ayurveda-Praxis ist ein echter Geheimtipp für deine Mundgesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden! 💛

Beim Ölziehen nimmst du morgens nach dem Aufwachen eine kleine Menge Öl (z. B. Kokos-, Sesamöl) in den Mund und ziehst dieses durch die Zähne. Dabei sollen Giftstoffe gebunden und entfernt werden.

🌿 Vorteile von Ölziehen nach Ayurveda:
✔ Entfernt Bakterien & entgiftet den Körper
✔ Stärkt Zähne & Zahnfleisch
✔ Bekämpft Mundgeruch
✔ Unterstützt die Verdauung & das Immunsystem
✔ Fördert klare Haut & mehr Energie

Ich habe Ölziehen in meiner ganzheitlichen Ausbildung am Naturveda Institut kennengelernt und liebe es.

Da ich den Geschmack von Haushaltsölen nicht so gerne mag, nutze ich das Zahnöl von Ringana (Anzeige). Mit seinem leicht minzigen Geschmack fühlt man sich direkt viel frischer. 🌿

Kennst du Ölziehen bereits? Falls nicht – probier es gerne mal aus! 🦷🪥✨

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24/02/2025

Wochenplan vom 24.02.-02.03.2025

Guten Morgen ☀️
das ist mein Wochenplan für diese Woche.

Vielleicht ist das ein oder andere Gericht auch was für dich?

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19/02/2025

Magnesium in der Schwangerschaft 🤰🏼

Wusstest du, dass Magnesium eine entscheidende Rolle während der Schwangerschaft spielt? 🦴

Vorteile von Magnesium:
🌿 Nerven- und Muskelgesundheit: Verhindert Muskelkrämpfe, besonders nächtliche Wadenkrämpfe.

🌿 Knochengesundheit: Unterstützt die Entwicklung der Knochen deines Babys.

🌿 Herzfunktion: Hilft bei der Regulation des Herzrhythmus und der Blutgefäße.

🌿 Verdauung: Lindert Verstopfung, indem es die Darmmuskulatur entspannt.

Eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Obst und Gemüse kann dabei unterstützen, deinen täglichen Bedarf zu decken. 🥗🥜🍊

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18/02/2025

Linsen bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die sowohl während der Schwangerschaft als auch in der Stillzeit von Nutzen sein können:

🌿 Hoher Nährstoffgehalt: Linsen sind reich an Vitaminen (wie B-Vitamine, Vitamin A und Vitamin E) und Mineralstoffen (wie Kalium, Magnesium, Eisen und Zink)2.

🌿 Ballaststoffe: Sie enthalten viele Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren.

🌿 Pflanzliches Eiweiß: Linsen sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß.

🌿 Geringer Fettgehalt: Mit nur 1,5 g Fett pro 100 g sind Linsen eine gesunde Wahl für eine ausgewogene Ernährung.

🌿 Folsäure: Linsen sind reich an Folsäure, die wichtig für die Entwicklung des Neuralrohrs des Fötus ist.

🌿 Eisen: Der hohe Eisengehalt unterstützt die Blutbildung und kann helfen, Anämie vorzubeugen.

🌿 Kalium: Unterstützt die Herzfunktion und hilft, den Blutdruck zu regulieren.

🌿 Energie: Der hohe Gehalt an komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß liefert die notwendige Energie für die werdende/stillende Mutter.

Linsen am Besten eingeweicht und gekocht zu sich nehmen. Für eine noch bessere Nährstoffaufnahme: Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind mit Linsen kombinieren. Das können zB frische Petersilie 🌿 oder Paprika 🫑 sein.

Magst du Linsen? ⬇️

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16/02/2025

Mein neuer Wochenplan 🌱

Gerne teile ich meinen neuen Wochenplan mit euch. Wir kochen oft vegan, aber auch vegetarisch. Mit unserem „Baukasten-System“ versuchen wir abwechslungsreich zu kochen.

Montag = Pasta oder Teigwaren
Dienstag = Reis
Mittwoch = Kartoffeln
Donnerstag = Hirse oder Quinoa
Freitag = Selbstgemachte Pizza
Samstag & Sonntag = Bowls, Suppen & Eintöpfe oder Brunch mit Freunden, der das Mittagessen ersetzt

Was gibts bei dir diese Woche? 🙋🏼‍♀️

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15/02/2025

Ich danke euch sehr für euer Vertrauen und eure wertschätzenden Worte. 🤍

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14/02/2025

Baby-Led Weaning: Mehr als nur ein Trend! 🍽️👶🏼

BLW bedeutet nicht, dass dein Baby schneller von der Brust oder der Flasche wegkommt. Es geht vielmehr darum, die Beikost selbstbestimmt und in eigenem Tempo zu entdecken – mit den Händen, dem Mund und ganz viel Neugier! 🥑🥕

Was BLW wirklich ist:
✔️ Dein Baby isst von Anfang an feste Nahrung in kindgerechten Stücken.
✔️ Es bestimmt selbst, ob, was und wie viel es isst.
✔️ Muttermilch oder Fläschchen bleiben weiterhin die wichtigste Nahrungsquelle.

Was BLW NICHT ist:
❌ Ein schneller Weg zum Abstillen.
❌ Eine Methode, um Babys zum Essen zu „zwingen“.
❌ Eine Garantie, dass dein Kind alles mag oder sofort große Mengen isst.

Jedes Baby hat sein eigenes Tempo! Genießt die gemeinsame Essenszeit und habt Spaß am Erkunden. 🥄

Für die Sauerrei auf und unter dem Tisch gibt es den HYLA. steffisfrosch 😉😝

Hast du schon Erfahrungen mit BLW gemacht? Teile sie gerne in den Kommentaren! ⬇️✨

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12/02/2025

Obst & Gemüse im Februar! 🥕🥬❄️

Der Februar ist vielleicht kalt, aber unser saisonales Obst und Gemüse bringt Farbe auf den Teller! 🧡💜💛

🥕 Karotten
🥦 Grünkohl
🧅 Lauch
🥬 Rosenkohl
🥔 Kartoffeln
🍠 Rote Bete

🍏 Obst (Lagerware):
🍎 Äpfel
🍐 Birnen

Jetzt ist die perfekte Zeit für wärmende Suppen und herzhafte Eintöpfe!

Was kommt bei euch im Februar auf den Teller? 👇💚

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09/02/2025

Wochenplan vom 10.02. bis 16.02.2025 🍔🥗

Bei uns sind die einzelnen Tage sehr ähnlich aufgebaut:

Montag = Pasta 🍝
Dienstag = Reis 🍚
Mittwoch = Kartoffeln 🥔
Donnerstag = Hirse oder Quinoa 🍔
Freitag = Pizza 🍕
Samstag = Salate oder Bowls mit Resten 🥗
Sonntag = Suppen und Eintöpfe 🥣

Am Wochenende sind wir gerne unterwegs oder haben Besuch. Mittlerweile hat es sich etabliert, dass wir mit Freund:innen zusammen brunchen, sodass das 2. Frühstück auch gleich das Mittagessen abdeckt. ✅

Für abends gibts dann meist etwas Einfaches bzw. Schnelles mit den Resten, die noch da sind. Salate, Bowls, Suppen oder Eintöpfe.

Was gibts bei dir diese Woche? 🫶

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08/02/2025

[Anzeige] Der HYLA EST für eine saubere Umgebung im Wochenbett 🤱🏻🛌👶🏼

Dein Schlafzimmer sollte ein Ort der Erholung sein – doch Hausstaub, Milben & Allergene 🦠 können die Schlafqualität massiv beeinträchtigen.

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06/02/2025

Hyperemesis gravidarum – wenn die Schwangerschaft zur Herausforderung wird …🤰🏼🤢

Starke Übelkeit und unaufhörliches Erbrechen in der Schwangerschaft sind mehr als die bekannte „Morgenübelkeit“ – sie können zu Erschöpfung, Gewichtsverlust und Dehydrierung führen. 💔

Die gute Nachricht: Du hast Anspruch auf Unterstützung! 💡

Bei einer medizinischen Indikation ✍🏼 wie Hyperemesis gravidarum übernehmen viele gesetzliche Krankenkassen die Kosten für eine Mütterpflegerin - anteilig oder komplett.

So kannst du dich auf deine Gesundheit konzentrieren, während sich jemand um dich und deine Familie kümmert. 👧🏼👦🏼❤️

Sprich mit deinem Arzt 🧑🏻‍⚕️ und deiner Krankenkasse – du musst da nicht allein durch! 🫶

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