Level-Up Ernährungscoaching

Startseite
Deutschland
Kassel
Level-Up Ernährungscoaching

Evidenzbasiertes, individuelles 1:1 Ernährungscoaching für Leistungs- und Breitensportler, sowie k

01/08/2025

Bereit für dein Training? Hier kommt dein Pre‑Workout Carbs Cheat Sheet 💪

Mit einem guten Carb-Snack vor dem Training gibst du deinem Körper zusätzliche Energie, die er in intensiven Einheiten benötigt. Ohne Carbs keine volle Power – besonders im CrossFit & Hyrox. Sie liefern dir die schnellste Energie (ATP) und halten deinen Blutzucker stabil.

🎯 Ziel: Glykogenspeicher auffüllen, Fokus halten, Leistung abrufen.

- Banane (25 g): leicht verdaulich, ideal bei Zeitdruck
- Datteln (3 Stück, 15 g) schnelle Energie bei intensiven Einheiten
- Dattelriegel (25–30 g): praktisch für unterwegs
- Quetschie (10 - 15 g): einfach und schnell
- Toast mit Marmelade (30 g): klassische Kombi, gut verdaulich
- Reiswaffeln mit Honig (22–30 g): knusprig-süße Carb-Quelle, super vor dem Training (oder salzig mit Hummus)
- Laugenstange (35–40 g): salzig, sättigt leicht
- Gel (25-40 g): Sportgel für Pre- oder Intra-Workout Energie
- Apfelsaft (22 g): praktisch und super, wenn du lieber nur was trinken willst

👉 Timing: bis 30 Min. vorher leichte Snacks (z. B. Banane, Gel, Quetschie), 60–120 Min. darf es noch komplexer sein (z.B. Toast, trockener Kuchen, gut eingeweichtes Porridge).

📌 Speichern & merken – für mehr Power im Training!

Hol dir für mehr Ideen & Input unser eBook!
🔗 Link dazu in der Bio

18/07/2025

📘 Liebe Crossfitter, Hyroxer und alle Functional Fitness Fans: Unser neues eBook ist endlich da!

Du willst deine Ernährung an dein Training anpassen – ohne starren Diätplan, sondern mit System, Struktur & echten Tipps aus der Praxis? Dann ist dieses eBook dein perfekter Begleiter! 🔥

Was es dir bietet:

⚪️ Grundlagen der Basis- und Sporternährung für Crossfit und Hyrox

⚪️ Makronährstoffverteilung & Kalorienbedarf

⚪️ Mahlzeiten-Timing (Pre-, Intra- & Post-Workout)

⚪️ Supplemente, Wettkampf- & Produkt-Tipps

⚪️ über 70 Rezepte, sortiert nach Mahlzeiten-Timing für Training & Wettkampf (mit ⁠Lebensmittel-Swaps für vegane & vegetarische Ernährung)
*inkl. Rezepte einiger Athleten und unserer Level-Up Coaches!

➡️ Bestell dir jetzt dein Exemplar über den Link in unserer Bio und bring deine Ernährung und Performance aufs nächste Level!

📚 Du möchtest lieber ein richtiges Buch in der Hand halten? Unser eBook gibt’s jetzt auch als hochwertige Print-Version zum Vorbestellen!

👉 Nur zwischen dem 18. und 31. Juli möglich – dann geht’s in den Druck.

14/07/2025

🚴‍♂️Tour de France: Die unglaublichen Zahlen hinter der Ernährung der Profis – hier kommt die Auflösung zum Quiz! 💥

💡 Wusstest du, dass…

• ein Fahrer täglich 6.000 – 9.000 kcal verbrennt?

• während der Etappe bis zu 150 g Kohlenhydrate pro Stunde konsumiert werden?

• pro Tag bis zu 12 Liter Flüssigkeit nötig sind, um den Schweißverlust auszugleichen?

Das Frühstück beginnt mit über 1.000 kcal, gegessen wird alle 20–30 Minuten, getrunken alle 10–15 Minuten.
Der Körper läuft auf Hochleistung – und das über 3 Wochen nonstop. 🧠🔥

Außerdem ein heißer neuer Tipp: Sauerkirschsaft, um den Muskelkater und Entzündungen zu verringern und die Erholung zu beschleunigen. Studien zeigen dafür moderate Effekte, besonders nach harten Belastungen. Ein kleines Plus: Er kann auch den Schlaf leicht verbessern.

👉 Swipe durch den Post für alle Antworten im Detail.

📌 Speichern & teilen nicht vergessen!

PMIDs: PMC2874510, 22038497, 2744926, 30363009

08/07/2025

⚽️ 💜 Die EM 2025 ist gestartet - wir nutzen das direkt mal als Chance, um mit euch über den Frauenfußball zu sprechen!

Millionen feiern den Fußball – doch hinter den Kulissen fehlen noch immer Gleichheit, Anerkennung und faire Bedingungen.

In Deutschland verdienen Spielerinnen der Frauen-Bundesliga teilweise 20x weniger (!!!) als ihre männlichen Kollegen – trotz voller Stadien und EM-Rekorden. Teilweise müssen sie dadurch zusätzlich zum Vollzeitjob als Profi-Fußballerinnen nebenbei noch arbeiten!

📢 Wir sagen: Es braucht mehr Gleichstellung:

👉 Fairere Löhne & Preisgelder
👉 Mehr Trainerinnen & Sichtbarkeit
👉 Mehr Support von Fans, Medien, Politik
👇 Schreib uns deine Meinung dazu in die Kommentare oder teile den Beitrag mit deinem Umfeld!

03/07/2025

🧪 Supplement Check: AG1 unter der Lupe
 „Alle wichtigen Nährstoffe in einem Löffel.“ - So lautet der Slogan von Athletic Greens – ein sogenanntes „All-in-One“-Supplement, das viele Influencer hypen.
Aber wie sinnvoll ist das wirklich?

Was wir beim genauer hinschauen rausgefunden haben:

* Teilweise stark überdosierte Vitamine
* Wichtige Nährstoffe wie Vitamin D, Magnesium und Eisen kaum oder gar nicht enthalten
* Probiotika & Präbiotika fragwürdig dosiert
* Ballaststoffe: nur 2 g pro Portion, Empfehlung liegt bei 30 g/Tag
* Kosten: 87 € im Monat im Abo, 107€ ohne Abo 
👉 Unser Fazit: Nichts schlägt eine ausgewogene Ernährung.

Wer supplementieren will, sollte das gezielt, evidenzbasiert und individuell angepasst tun – nicht pauschal auf Werbeversprechen. Am besten mit Arzt/Ärztin oder Ernährungscoach des Vertrauens abklären!

28/06/2025

Vielleicht geht es dir auch manchmal so, dass du unvorbereitest in die Woche gehst und dann zu Essen greifst, das gar nicht so gut zu deinen Zielen passt?

Unser Tipp, den wir auch immer wieder in Coachings mitgeben: Mealprep = Essen vorkochen!

Das klingt nach super viel Aufwand?
Mit ein paar kleinen Tricks wird’s zum Gamechanger! 🍽️

Hier unsere 5 Life Hacks, mit denen du Zeit sparst und trotzdem lecker & ausgewogen isst – selbst in stressigen Wochen.

✅ 2–3 einfache Basisgerichte
✅ Einkaufsliste schreiben
✅ nutze Baukastensysteme (schau dazu auch gern unseren Feed durch!)
✅ ab in den Ofen statt Dauerkochen
✅ feste Prep-Zeiten

💡 Welcher Tipp hat dir am meisten geholfen? Oder hast du einen eigenen Hack? Schreib’s uns in die Kommentare!

Für weitere super schnelle & leckere Rezepte schau mal bei uns im Shop vorbei - dort gibt’s ein eBook speziell für die schnelle Küche. Link dazu in unserer Bio.

25/06/2025

Falls ihr im CrossFit unterwegs seid, habt ihr vielleicht den aktuellen Post von zum Thema Ernährung gesehen. Darin werden Zucker und vor allem Süßstoffe als absolut negativ dargestellt – fast schon verteufelt.

Wer uns kennt, weiß: Wir hinterfragen solche extremen Aussagen grundsätzlich und arbeiten immer evidenzbasiert.

👉 Deshalb haben wir für euch einen eigenen Post mit unserer Einschätzung und Kommentaren dazu erstellt – inklusive Quellenangaben.

🧘 Auch wenn wir euch hier erklären, dass ihr vor Süßstoffen und Zucker keine Angst haben braucht, sollten sie (wie auch vieles andere) in Maßen genossen werden und der Fokus immer auf einer ausgewogenen und gesunden Ernährung liegen.

💡 Unser Tipp: Glaubt nicht alles, was auf Social Media behauptet wird – besonders, wenn es extrem klingt. Hinterfragt kritisch oder fragt die Ernährungscoaches eures Vertrauens! 🙂💚

18/06/2025

🥣 Porridge – ob zum Frühstück oder als Snack nach dem Training:
Porridge ist ein echtes Allround-Talent und perfekt zum Mitnehmen.

Deshalb haben wir euch einen kleinen Porridge-Baukasten zusammengestellt 👇

🌾 Kohlenhydrate (Basis): Haferflocken (zart/grob), Hirseflocken, Dinkelflocken, Quinoa, Buchweizenflocken, Reisflocken, Grieß
(Gekochte Basis in Milch, Pflanzendrink oder Wasser aufgeweicht oder gekocht)

🍳 Proteine: Proteinpulver, Magerquark, Skyr, Joghurt (natur oder pflanzlich), Hüttenkäse

🍌 Obst & Ballaststoffe: Banane, Apfel, Beeren, Birne, Pflaume, Mango, Granatapfel, Datteln, Feigen, geriebene Karotte oder Zucchini
(Obst sorgt für Süße, Vitamine & Volumen)

🥜 Gesunde Fette: Nussmus (z. B. Mandel, Cashew), Nüsse, Samen (Chia, Leinsamen, Hanfsamen), Kokosraspeln, Tahini

🍫 Toppings & Extras: Zimt, Kakaonibs, Zartbitterschoki, Kokosflocken, Vanille, Agavendicksaft, Ahornsirup, Honig, Crunchy-Toppings, gefriergetrocknete Früchte

💡 Level-Up Tipp: Bereite dein Porridge als Overnight-Oats vor – spart morgens Zeit und ist perfekt als Meal Prep Rezept!

Jetzt seid ihr dran: Was darf in eurem Porridge nie fehlen? Teilt eure Lieblings-Kombis mit uns!
___________ In unserem eBook “schnelle Küche” findest du Tipps und Rezepte für die Tage, an denen es schnell gehen muss! Den Link zu unserem Online Shop findest du in unserer Bio.

25/02/2025

Wusstest du, dass Schlafmangel nicht nur deine Konzentration beeinträchtigt, sondern auch langfristige Auswirkungen auf deine Gesundheit haben kann? 😴

Zu wenig Schlaf kann dein Risiko für Übergewicht, Stoffwechselerkrankungen und sogar Gedächtnisprobleme erhöhen! Besonders wichtig ist nicht nur die Dauer, sondern auch die Qualität deines Schlafes. 🌙

Auf der letzten Slide bekommst du ein paar einfache Tipps, um deinen Schlaf zu verbessern.

Hast du eine bestimmte Abendroutine oder Wege, um besser zu schlafen? Teile sie mit uns in den Kommentaren! 💬

21/02/2025

Energiekick für dein Workout! 🔥

Du brauchst einen kleinen Snack, bevor du in dein Workout startest? Wir haben ein paar Ideen für dich, die du dir bei ALDI holen kannst. Welcher ist dein Favorit oder hast du einen eigenen Lieblingssnack? 😍

*Werbung / Markennennung | unbezahlt

27/01/2025

Langlaufen ist eine echte Herausforderung für den Körper und erfordert eine gute Sporternährungsstrategie! ❄️💥

Wir zeigen dir heute wie du dich optimal auf der Langlauf Loipe verpflegst.

Adresse

Miramstraße 74
Kassel
34123

Telefon

+4956143083967

Webseite

http://www.level-upernaehrung.coach/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Level-Up Ernährungscoaching erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.