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04/08/2025

Drei Läufe für maximalen Fortschritt

Mehr Protein in der Ernährung = automatisch gesünder? 🤔🍳Eiweiß ist unverzichtbar für Muskelaufbau, starke Haare, gesunde...
01/08/2025

Mehr Protein in der Ernährung = automatisch gesünder? 🤔🍳

Eiweiß ist unverzichtbar für Muskelaufbau, starke Haare, gesunde Organe und f***e Zellen. 💪✨ Außerdem hält Protein länger satt als Fette und Kohlenhydrate.

ABER: Wer mehr isst, als er verbrennt, speichert auch überschüssiges Eiweiß als Fett. 🧮⚖️ Du solltest daher nur dann viel Protein zu dir nehmen, wenn du dich auch ausreichend bewegst.

👋 Für eine ausgewogene Ernährung benötigt dein Körper neben Eiweiß auch gesunde Fette und Kohlenhydrate. Am besten aus Quellen, die dir zusätzlich viele Nährstoffe und Ballaststoffe ohne ungesunde Zusatzstoffe bieten.

Quelle: DGE

31/07/2025

Für effektive Lauffortschritte, solltest du eine Laufdiagnostik durchführen lassen, die deine Trainingszonen exakt bestimmt. So weißt du genau, wo deine einzelnen Trainingszonen liegen und an welchen Schwachstellen du noch arbeiten musst. Selbsttests sind oft nicht genau genug.

Die BKK Herkules erstattet alle zwei Jahre bis zu 160 € für die Untersuchung bei einem Sportmediziner. Der Maximalbetrag von 160 € wird gewährt, sofern die Untersuchung ein Belastungs Elektrokardiogramm, eine Lungenfunktionsuntersuchung und Laktatbestimmung beinhaltet. Ohne den Nachweis dieser spezifischen Untersuchungen, erstatten wir unseren Versicherten bis zu 80 €.

Mehr Informationen findest du auch auf unserer Website. Link im Profil.

29/07/2025

Weißt du was VO2max bedeutet?

25/07/2025

Profitipp: Um die Leistung während langer Läufe aufrechtzuerhalten, wird eine Aufnahme von 90 g Kohlenhydraten pro Stunde empfohlen. So werden die Glykogenspeicher wieder aufgefüllt und eine konstante Energieversorgung ist sichergestellt. Denn die körpereigenen Speicher können bei Belastung über eine Dauer von 60 Minuten sonst schnell erschöpft sein. Je leerer deine Glykogenspeicher sind, desto höher ist die Belastung für deinen Körper, da es schwieriger wird, neue Energie zu gewinnen. Das hat zur Folge, dass deine Erholungszeiten nach einem Long Run deutlich länger sind, als wenn du Kohlenhydrate zuführst. Außerdem solltest du die Kohlenhydratzufuhr unbedingt im Training üben und testen, um möglichen Magenproblemen beim Wettkampf vorzubeugen.

Einfache, gesunde und schnelle Rezepte aus dem Mixer! 😍
22/07/2025

Einfache, gesunde und schnelle Rezepte aus dem Mixer! 😍

21/07/2025

Warum Zone 2 nur indirekt deine VO2max verbessert. 💡

Du kannst deine VO2max mit hochintensivem Training verbessern, zum Beispiel mit Intervallen, Bergsprints und Trainingseinheiten, die in dem Bereich von 90 bis 95 % deiner maximalen Herzfrequenz liegen.

Einfacher und gesunder Sommersalat. 😍Die Zutaten (2 Portionen):- 125 g Belugalinsen- ¼ Bund Lauchzwiebel- 125 g Kirschto...
18/07/2025

Einfacher und gesunder Sommersalat. 😍

Die Zutaten (2 Portionen):
- 125 g Belugalinsen
- ¼ Bund Lauchzwiebel
- 125 g Kirschtomaten
- ¼ Gurke
- 1 Zweig Minze
- ¼ Bund Petersilie
- ca. 4 Oliven
- Eine kleine Knoblauchzehe
- 1 ELOlivenöl
- 1 TL Honig
- 1 ELZitronensaft
- ½ TL Kreuzkümmel (gemahlen)
- ½ Prise Chiliflocken
- Pfeffer und Salz
- 40 g Feta

Die Zubereitung:
Schritt 1: Linsen in ein Sieb geben, abspülen und anschließend in einem Topf mit etwa 300 Millilitern Wasser und einer Prise Salz für 20 Minuten kochen.

Schritt 2: In der Zwischenzeit Lauch- zwiebeln waschen, putzen und in feine Ringe schneiden. Kirschtomaten waschen und halbieren. Gurke waschen, längs halbieren und danach vierteln und in kleine Stücke schneiden.

Schritt 3: Minze und Petersilie abbrausen und trockenschütteln. Minzblätter von den Stielen zupfen und fein hacken, Petersilie ebenfalls fein hacken. Die Oliven längs vierteln. Die fertigen Linsen in ein Sieb abgießen.

Schritt 4: Für das Dressing Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. Olivenöl, Honig und Zitronensaft dazugeben und vermengen. Dressing mit Kreuzkümmel, Chiliflocken, Pfeffer und Salz abschmecken.

Schritt 5: Alle Zutaten in eine Schüssel geben, vermengen und mit zerbröseltem Feta toppen.

17/07/2025

Den Long Run solltest du nie auslassen. Wir erklären dir, warum. Wann steht dein nächster Long Run an und wie lang wird er dauern?

16/07/2025

Hast du auch bereits diesen Fehler gemacht?

16/07/2025

✅ Warum ist Zone 2 so effektiv?
1. 🫀 Optimales Herz-Kreislauf-Training
Stärkt das Herz: Es pumpt effizienter, mit weniger Schlägen pro Minute.

Mehr Kapillaren: Bessere Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff.

2. 🔥 Maximiert die Fettverbrennung
Der Körper nutzt in Zone 2 vor allem Fett als Energiequelle, nicht Kohlenhydrate.

Perfekt, um die stoffwechselaktive Muskulatur effizient zu trainieren.

3. 💪 Verbessert die mitochondriale Dichte
Mehr und leistungsfähigere Mitochondrien (Kraftwerke der Zelle).

Führt zu besserer Energieproduktion und verzögert Erschöpfung.

4. 🧠 Geringe Belastung, hoher Trainingseffekt
Du kannst häufiger und länger trainieren, ohne dich zu überlasten.

Ideal für Anfänger und Profis zur Leistungssteigerung.

5. ⏱️ Grundlage für alle anderen Trainingszonen
Ein gut entwickelter Zone-2-Bereich verbessert deine Leistung in höheren Zonen.

Du hältst dein Tempo länger – mit weniger Anstrengung.

Profi-Tipp. Der einfachste aber auch ungenauste Weg ist die Berechnung per Formel.Männer: 226 - LebensalterFrauen: 220 –...
01/07/2025

Profi-Tipp. Der einfachste aber auch ungenauste Weg ist die Berechnung per Formel.

Männer: 226 - Lebensalter
Frauen: 220 – 0,9 x Lebensalter

Beispiel:
Mann 35 Jahre = Max. Puls von 191
Frau 35 = Max. Puls von 188

Anschließend nutzt du deine errechnete maximale Herzfrequenz um die Trainingszonen zu bestimmen:

Du bist weiblich und 35 Jahre alt, dann liegt dein maximaler Puls bei 188.
Deine Zone 2 (60 -75%) würde dem entsprechend bei 122 bis 142 liegen.

Aber Achtung: Dieser Wert muss nicht stimmen, da die maximale Herzfrequenz von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist.

Am genausten ist eine sportmedizinische Untersuchung. Dabei werden über Messungen dein maximaler Puls und deine Zonen ermittelt. Diese Untersuchung bezuschussen wir als Krankenkasse alle zwei Jahre mit 150 €.

Du kannst aber auch den Selbsttest für deine maximale Herzfrequenz machen. Dieser ist relativ genau. Hierfür läufst du erst 10 Minuten locker, danach 3 x 3 Minuten mit steigender Belastung. Im letzten 3-Minuten-Intervall solltest du mit voller Belastung laufen. Lasse zwischen den Intervallen immer eine Pause von 2 Minuten in der locker weiterläufst oder notfalls gehst. Anschließend läufst du 10 Minuten locker aus. Die höchste gemessene Herzfrequenz ist dein Maximalpuls.

Adresse

Jordanstraße 6
Kassel
34117

Öffnungszeiten

Montag 08:00 - 17:00
Dienstag 08:00 - 17:00
Mittwoch 08:00 - 17:00
Donnerstag 08:00 - 18:00
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Telefon

056120855600

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