Vitalis Gesundheitsstudio

30/08/2025

👉Angestochen

Vor allem bei Läufern sind Seitenstiche ein bekanntes und weit verbreitetes Problem. Fast jeder kennt das lästige Ziehen, von dem aber mehrheitlich ungeübte oder mit schlechter Technik Trainierende betroffen sind. Doch wie entsteht es?

Laufen liegt seit Langem im Trend. Wer mit diesem Sport anfängt, wird vermutlich bei seinen ersten Trainingseinheiten ein von Kindheit an vertrautes, aber fieses Zwicken spüren: das Seitenstechen, das einem manchmal die Luft abschnürt und zu einer Pause zwingt. Seitenstechen ist ein Schmerz nicht genau geklärter Ursache auf der linken oder rechten Körperseite. Links ist die Gegend der Milz, rechts die der Leber betroffen. Auf der rechten Seite spürt man das Seitenstechen meist häufiger, manchmal kann es sogar beide Seiten treffen.

Weshalb entsteht Seitenstechen?

Zu den Ursachen gibt es mehrere Theorien, aber bis heute keine gesicherte wissenschaftliche Erklärung. Aber es gibt einige recht wahrscheinliche Annahmen für den ziehenden Schmerz, der so manchen Freizeitsportler stoppt. Als eine Ursache wird häufig die zu schnelle Entleerung der Blutreserven aus Leber und Milz angenommen. Ganz oben auf der Liste der Verdächtigen steht aber der Sauerstoffmangel➡https://www.vitalis-kaufungen.de/angestochen/

25/08/2025

☝Gym oder Wohnzimmer – wo ist Diabetestraining effektiv❓

Typ-2-Diabetes ist weltweit auf dem Vormarsch – aber körperliche Aktivität und gezieltes Training können helfen. Gezieltes Muskeltraining zeigt vielversprechende Effekte und hilft, den Blutzuckerspiegel nachhaltig zu senken. Doch wirkt das Training zuhause genauso gut wie im Fitnessstudio?

Gym-basiertes Training scheint effektiv zu sein und den HbA1c-Wert signifikant zu verbessern (durchschnittlich um 0,39 %). Home-basiertes Training (z. B. mit Therabändern oder Eigengewicht zuhause) hingegen zeigte keine signifikante Verbesserung. Warum ist das so?➡https://www.vitalis-kaufungen.de/gym-oder-wohnzimmer-wo-ist-diabetestraining-effektiv/

20/08/2025

👉„Doping“ für den Darm

Der Darm kommt oft zu kurz, wenn wir an unsere allgemeine Gesundheit und Leistungsfähigkeit denken. Dabei spielt das größte Organ des menschlichen Körpers eine entscheidende Rolle.

Wenn Menschen, auch sportbegeisterte und sportlich aktive, über ihre Gesundheit sprechen, geht es zumeist um das Herz, das in unserem Körper den Blutkreislauf in Schwung hält. Es geht um Muskeln, die uns Kraft geben und den Körper zusammenhalten oder um die Gelenke, die intakt sind und schmerzfrei alle Bewegungen mitmachen. Sei es beim Laufen, beim Schwimmen, beim Radfahren oder beim Turnen. Für diese Gesundheit tun wir einiges: Wir fördern und fordern unsere Herzfunktionen und den Kreislauf durch Joggen oder durch Fitnessübungen. Wir trainieren unsere Muskeln mit Langhanteln oder Liegestützen und halten unsere Gelenke beweglich durch Gymnastik oder Yoga. All das wird begleitet von Ernährungstipps, die alle Anstrengungen zusätzlich unterstützen sollen. Aber auf den Darm als Organ gehen wir dabei selten ein➡https://www.vitalis-kaufungen.de/doping-fuer-den-darm/

10/08/2025

Druckausgleich 🤯

Für viele dient Sport der Gesundheit, als Ausgleich zum Alltag oder als kleine Rückzugsinsel vom Stress. Es gibt aber auch jene, die ihr Geld damit verdienen, für die es existenziell ist, leistungsfähig und fit zu sein. Leistungs- und oft auch Breitensportler werfen ihren Körper immer neuen und höheren Grenzen entgegen. Bei dieser Druckspirale gibt es meist nur einen Weg, und zwar den nach unten. Es sei denn, man steuert dieser Fremdbestimmung selbstbestimmt entgegen.

Wer harte Arbeit mit den Händen verrichtet, bekommt entweder Blasen oder Hornhaut. Ganz ähnlich ist es mit der Seele bestellt. Digitalisierung, ständige Erreichbarkeit, Druck in der Arbeit oder im Sport, Krankheiten oder andere persönliche Krisen fordern alles von uns ab. Die psychische und physische Widerstandskraft kann dabei gleichermaßen Schaden nehmen. Aber es gibt Wege aus dieser Negativspirale in Form von sieben Schlüsseln.

Negative Szenarien
Es gibt verschiedene Szenarien im Leben eines Menschen oder eines Sportlers, die zu belastenden Situationen werden und in denen negative Gefühle überwiegen können:
-Der eigene, perfektionistische Anspruch ist zu hoch und kaum erreichbar.
-Der Druck von außen durch Arbeitgeber, Trainer, Medien oder Sponsoren ist zu hoch.
-Belastende Situationen im näheren Umfeld, wie Krankheiten oder Todesfälle im Familien- und Freundeskreis.
-Das Schicksal schlägt bei einem persönlich durch Krankheit oder Unfall massiv zu
➡https://www.vitalis-kaufungen.de/druckausgleich/

04/08/2025

Vier Treffer in 20 Minuten 💥

Mit EMS-Übungseinheiten als Alternative oder Ergänzung zum konventionellen Krafttraining hat man gute Karten im Kampf gegen vier klassische, meist altersbedingte Erkrankungen. Statische oder dynamische Übungen werden dabei mit elektrischen Reizen mittels am Körper angebrachter Elektroden kombiniert. Ein EMS-Training umfasst 20 Minuten.

Das ist eine überschaubare Zeitspanne, in der sich Gesundheit und Lebensqualität eventuell gut verbessern lassen. Statische oder dynamische Übungen werden dabei mit elektrischen Reizen mittels am Körper angebrachter Elektroden kombiniert. Diese Zusatzstimulation erhöht die Muskelkontraktion, körpereigene Reize werden also gezielt von außen verstärkt. Davon profitiert auch die Alterskohorte 60+, da so vielen ihrer typischen Beschwerden entgegengewirkt werden kann. Als da vorrangig wären: Abbau von Muskelmasse und -kraft, Knochenschwund, Blasenschwäche sowie Probleme mit dem Rücken...➡https://www.vitalis-kaufungen.de/vier-treffer-in-20-minuten/

29/07/2025

☝Unser Blut – wirklich ein Spiegel der Gesundheit?

Sie waren beim Arzt, haben Ihr Blut checken lassen – alles im grünen Bereich. Doch in Ihnen drinnen sieht es anders aus: Sie fühlen sich energielos, schlafen schlecht, sind häufiger gereizt oder vergessen Dinge im Alltag? Damit sind Sie nicht allein. Viele Menschen berichten genau davon – und das trotz „unauffälliger“ Blutwerte.

Die Wahrheit ist: Viele Parameter geben nur eine Momentaufnahme wieder. Und der Körper hält viele Werte im Blut lange stabil, selbst wenn die Zellreserven bereits sinken. Ein Gefühl von Erschöpfung kann daher viele Ursachen haben, die weit über das hinausgehen, was im Labor gemessen wird. Unser Blutwerte-Guide hilft Ihnen dabei, Laborwerte besser einzuordnen und zu verstehen, welche Aussagen sie wirklich über Ihren Gesundheitszustand zulassen.

Was Ihr Blutbild nicht erzählt – und warum das wichtig ist

Das kleine Blutbild erfasst etwa Anzahl und Beschaffenheit der Blutkörperchen und gibt Hinweise z. B. auf mögliche Infektionen. So können wir gesundheitliche Probleme im besten Fall erkennen, lange bevor sie spürbare Veränderungen hervorrufen. Im Falle von Cholesterin oder Entzündungen funktioniert das recht gut, bei Mikronährstoffen wird es oft schwieriger...➡https://www.vitalis-kaufungen.de/unser-blut-wirklich-ein-spiegel-der-gesundheit/

24/07/2025

Sonnige Aussichten 🌞

Es gibt gute Gründe, warum Sie gerade bei heißen Temperaturen nicht auf das Work-out im Sportclub verzichten sollten. Sich lieber in der Sonne abrackern oder gar eine lange Trainingspause einlegen kann nämlich unerwünschte Folgen haben. Erfahren Sie nun die Einzelheiten.

Dass man, egal zur welcher Jahreszeit, etwas für seinen Körper tun sollte, dürfte mehr oder weniger unumstritten sein. Eine super-praktische Eigenschaft des Fitnessstudios ist dabei: Sie können trainieren, egal wie’s draußen aussieht. Es schützt Sie vor der prallen Sonne aber auch bei Regen und Gewitter kommen Sie sicher und trocken ans Ziel. Der kühle Komfort im Club ist gerade fürs Sommertraining angeraten, denn das Work-out im Studio ist tendenziell besser fürs Wohlbefinden als ein anstrengendes Outdoor-Training. Wobei wir gleich bei einem zentralen Punkt wären:➡https://www.vitalis-kaufungen.de/sonnige-aussichten/

18/07/2025

Saisonal essen 🧐

Regional – und damit saisonal essen – ist in aller Munde. Doch wie funktioniert das eigentlich in einer Welt, in der Erdbeeren das ganze Jahr über im Supermarkt stehen? Es ist nicht gerade einfach. Denn wer definiert schon, wie viele Kilometer „regional“ sind?

In unserer westlichen Welt ist das Angebot an Lebensmittel nahezu unbegrenzt. Mittlerweile können wir sogar die Lebensmittel einfach im Internet bestellen, die wir im Urlaub zum ersten Mal probiert haben. Wir lesen ständig davon, wie gesund „Superfoods“, wie Quinoa, Goji- und Acaibeeren sind und schwören auf die ungesättigten Fette in der Avocado. Aber all das wächst hierzulande gar nicht. Egal. Bananen und Paprika wachsen ja auch eigentlich nicht in Deutschland. Die Generation meiner Kinder wächst in einer Zeit auf, in der wir pflanzliche Lebensmittel aus aller Welt beziehen können – und das zu jeder Jahreszeit. Selbst wir haben uns schon daran gewöhnt, dass wir immer und überall alles haben können. Aber – unsere Kinder wachsen auch in einer Zeit auf, in der immer mehr Menschen einen Schritt zurück wagen. Es ist plötzlich wieder salonfähig geworden, im Winter Kohl zu essen und verschiedene Obst- und Gemüsesorten bekommen ein neues „Selbstbewusstsein“. Denn seit die Marketingindustrie Superfoods erfunden hat, dürfen sich auch Heidelbeeren, Brombeeren und Apfelessig so nennen.➡https://www.vitalis-kaufungen.de/saisonal-essen/

12/07/2025

😋

Protein-Burger mit Tatar & Rinderhack

25 Min. | 1 Portion | Mittagessen

Zutaten
50 g Tatar
50 g Rinderhackfleisch
1 EL Magerquark
1 Prise myline Kochwürze
1 Prise Pfeffer
Cumin (nach Geschmack)
1 Schuss light-Mayonnaise
1 Schuss scharfer Senf
1 Schuss Tomatenketchup
➕ Salat, Tomaten, Gurke
➕ 1 Vollkornbrötchen

1️⃣ Tatar, Hack, Magerquark, Gewürze & Knoblauch zu einer Masse verkneten.
2️⃣ 4 kleine Frikadellen formen & in geölter Pfanne anbraten, dann 10 Min. bei kleiner Hitze garen.
3️⃣ Brötchenhälften mit Mayo, Senf & Ketchup bestreichen.
4️⃣ Mit Salat, Frikadelle, Tomaten & Gurke belegen – fertig ist dein Fitness-Burger! 🍔🥗

🌟 338 kcal | 28 g Protein | 29 g KH | 12 g Fett pro Portion

09/07/2025

☝Warum guter Schlaf jung und schlank hält

Viele unterschätzen, wie stark Schlaf unsere Gesundheit beeinflusst. Guter Schlaf ist wie eine Ladestation für Stoffwechsel und Geist – während wir ruhen, werden wichtige Reparaturen durchgeführt und die Energie für den nächsten Tag aufgeladen. Er legt die Grundlage für kurzfristiges Wohlbefinden und langfristige Gesundheit.
Erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper optimal unterstützen können, um in der Nacht Ihre Gesundheit zu verbessern.

Während Sie schlafen, arbeitet Ihr Körper für Ihre Gesundheit
Nachts ist unser Körper alles andere als inaktiv. Es finden zahlreiche Prozesse statt, die die Gesundheit aktiv fördern: Das Immunsystem wird gestärkt, das Gehirn verarbeitet Informationen und die Zellen nutzen die „Fastenzeit“ zur Regeneration...➡https://www.vitalis-kaufungen.de/warum-guter-schlaf-jung-und-schlank-haelt/

03/07/2025

Noch 2 Tage 👇🏼👇🏼👇🏼