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05/01/2026

⬇️🇭🇷Höhen und Tiefen gehören zum Leben ❄️Nicht jeder Abschnitt ist leicht – aber jeder hat seinen Sinn.Nimm den Winter an, der Sommer kommt ganz von selbst ☀️

🇭🇷Usponi i padovi pripadaju životu ❄️
Nije svako razdoblje lako – ali svako ima svoj smisao.
Prihvati zimu, ljeto dolazi samo od sebe ☀️

28/07/2022

Die Darmgesundheit kann tatsächlich einen großen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit und den Zustand des Wohlbefinden des Körpers haben. Daher ist es wichtig, dass man Lebensmittel zu sich nimmt, die unserem Verdauungssystem die nötige Unterstützung geben. Viele Gesundheitsprobleme, sind auf mit der Darmgesundheit verbunden.

Zdravlje crijeva zapravo može imati veliki utjecaj na cjelokupno zdravlje i dobrobit tijela. Stoga je važno konzumirati namirnice koje našem probavnom sustavu pružaju potrebnu podršku. Mnogi zdravstveni problemi povezani su sa zdravljem crijeva.

04/07/2022

⬇️🇭🇷Aktuelle Zahlen zur globalen Diabetes-Pandemie
Derzeit leiden weltweit etwa 425 Millionen Erwachsene (einer von elf) an Diabetes. Davon mehr als 90 Prozent einen Typ-2-Diabetes. Das sind 10 Millionen Betroffene mehr als bei der letzten Erhebung vor 2 Jahren.
Die globale Dunkelziffer ist hoch.
Bei jedem zweiten Betroffenen wurde der Diabetes noch nicht diagnostiziert. Etwa 350 Millionen Menschen haben ein erhöhtes Risiko an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
🇭🇷
Aktualni podaci o globalnoj pandemiji dijabetesa
Trenutno oko 425 milijuna odraslih osoba (jedna od 11) diljem svijeta ima dijabetes, od čega više od 90 posto ima dijabetes tipa 2. To je 10 milijuna više pogođenih nego u zadnjem istraživanju prije dvije godine.
Veliki globalni broj neprijavljenih slučajeva
Svakoj drugoj oboljeloj osobi još nije dijagnosticiran dijabetes Oko 350 milijuna ljudi ima povećan rizik od dijabetesa tipa 2.

27/06/2022

⬇️🇭🇷Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung liegt nicht im eigentlichen Kochen, sondern in der Erstellung eines Menüplans und der anschließenden Zubereitung von Mahlzeiten.
Speisepläne erfordern etwas Arbeit und Voraussicht, aber sobald Sie sie erstellt haben, können Sie sie immer wieder verwenden.
Das Planen und Zubereiten von Mahlzeiten wird ein paar Stunden dauern, aber diese Arbeit wird sich auszahlen. Wenn man Abends nach Hause ankommt und das Abendessen schnell auf den Tisch stellen kann, ist so entspannend.

Ein voller Terminkalender ist einer der Hauptgründe, warum sich Menschen für schnelle Mahlzeiten zum Mitnehmen entscheiden, die oft kalorienreich sind und das Zunehmen begünstigen.
Inmitten hektischer Wochentagspläne ist Meal Prep ein großartiges Werkzeug, um uns auf dem Weg zu einer gesunden Ernährung zu halten.

🇭🇷Ključ zdrave prehrane nije u samom kuhanju, već u izradi plana jelovnika, a zatim u pripremi obroka.
Planovi obroka zahtijevaju malo rada i predviđanja, ali kada ih jednom izradite, možete ih koristiti uvijek iznova.
Planiranje i priprema obroka potrajat će nekoliko sati, ali taj će se rad isplatiti. Dolazak kući navečer i mogućnost brzog stavljanja večere na stol je tako opuštajuće.

Natrpan raspored jedan je od glavnih razloga zašto se ljudi okreću brzim obrocima koji se mogu uzeti i otići, koji su često visokokalorični i pogodni za debljanje.
Usred užurbanog rasporeda radnih dana, priprema obroka izvrstan je alat koji nas drži na pravom putu da se hranimo zdravo.

18/06/2022

⬇️🇭🇷Sonnenschutzöl LSF 25+
Zutaten:
30 ml Shea- oder Kakaobutter
30 ml Kokosöl
30 ml Himbeersamenöl
5 ml Karottensamenöl
2-3 ml Vitamin E
30 Tropfen ätherisches Öl wie Rosen-, oder Lavendel (Keine Zitrusöle)

Zubereitung
Die festen Öle (Kokos und Sheabutter)im Wasserbad langsam schmelzen lassen. Wenn alles geschmolzen ist, die flüssigen Öle (Himbeer- und Karotten) dazugeben und gut vermischen. Zum Schluss das Vitamin E und das ätherische Öl dazugeben. Die fertige Mischung wird bei niedrigeren Temperaturen fest, und bei höheren wird es wieder flüssig.

Aufbewahrung
Im Sommer kann man es in eine Sprühflasche geben. Man bekommt leere Plastikflaschen in der Drogerie und Braunglasflaschen in jeder Apotheke. Glasbehälter sind vorzuziehen. Damit die wertvollen Fettsäuren der Öle ihre Wirkung nicht verlieren, kann man es bei Nichtgebrauch im Kühlschrank lagern.
🇭🇷
Ulje za zaštitu od sunca SPF 25+
Sastojci:
30 ml shea ili kakao maslaca
30 ml kokosovog ulja
30 ml ulja sjemenki maline
5 ml ulja sjemenki mrkve
2-3 ml vitamina E
30 kapi eteričnog ulja poput ruže ili lavande (bez ulja citrusa)

Priprema
Polako otopite tvrda ulja (kokos i shea maslac) na pari. Kad se sve otopi, dodajte tekuća ulja (malina i mrkva) i dobro promiješajte. Na kraju dodajte vitamin E i eterično ulje. Gotova smjesa će se na nižim temperaturama stvrdnuti, a na višim ponovno postati tekuća.

Skladištenje
Ljeti ga možete staviti u bočicu s raspršivačem. Prazne plastične boce možete nabaviti u ljekarni, a staklene u svakoj ljekarni. Poželjne su staklene posude. Kako vrijedne masne kiseline u uljima ne bi izgubile svoj učinak, možete ih čuvati u hladnjaku kada nisu u upotrebi.

18/06/2022

Have fun!!! 🙌🏼
Auch wenn du erwachsen wirst, solltest du nie aufhören, Spaß zu haben.

Das Leben, das dir bleibt, ist ein Geschenk. Schätze es. Genieße es jetzt in vollen Zügen. Tue, was dich glücklich macht, jetzt.

Čak i kad odrastate, ne biste se trebali prestati zabavljati.

Život koji vam je ostao je dar. Cijeni to. Uživaj sada u potpunosti. Radi ono što te čini sretnim, sada.

09/06/2022

Chili Erdnuss Nudeln ⬇️🇭🇷
- 100 g Erdnussbutter
- 250 g Reisnudeln oder Low Carb Konjak Nudeln
- 90 ml natriumarme Sojasauce oder Tamari
- 300 g Tofu
- Etwas Sesam
- Etwas Sojasoße für den Tofu
- 1-2 Esslöffel Chilisoße
- 2 Esslöffel geröstetes Sesamöl
- 2 Esslöffel Reisessig
- 1 Teelöffel Ahornsirup oder ein Low Carb Sirup
- ca. 3 cm frischer Ingwer, gerieben
- 1 Handvoll frischer Basilikum
- frischer schwarzer Pfeffer

Chili-Knoblauch-Öl
- 70-80 ml Erdnussöl
- 2 kleine Zwiebeln
- 3 -4 Knoblauchzehen
- 1-2 Teelöffel zerkleinerte Chili Paprikaflocken

Zubereitung siehe im Video. Die Zwiebeln/Knoblauch ca. 10 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten. Im Video verwende ich nur das Öl von den Zwiebeln/Knoblauch, aber man kann es, auch komplett dazugeben.

🇭🇷
Chili Kikiriki rezanci
- 120 g maslaca od kikirikija
- 350 g rižinih rezanaca ili konjak rezanaca s niskim udjelom ugljikohidrata
- 120 g umaka od soje s niskim udjelom natrija ili tamari
- 300 grama tofua
- Malo sezama
- Malo umaka od soje za tofu
- 1-2 žlice čili umaka
- 2 žlice prženog sezamovog ulja
- 2 žlice rižinog octa
- 1 žličica javorovog sirupa ili sirup s niskim udjelom ugljikohidrata
- oko 3 cm svježeg đumbira, naribanog
- 1 šaka svježeg bosiljka
- svježi crni papar

Ulje od čilija od češnjaka
- 70-80 ml ulja od kikirikija
- 2 mala luka
- 3 -4 komada češnjaka
- 1-2 žličice mljevene čili papričice

Za pripremu pogledajte video. Luk/češnjak oko 10 minuta na laganoj vatri pržiti. U videu koristim samo ulje od luka/češnjaka, ali ga možete dodati i cijelom obroku.

04/06/2022

⬇️🇭🇷In der heutigen Welt ist Zeit von entscheidender Bedeutung, besonders wenn es um das Training geht. Um den besten Körper aufzubauen, musst du nicht nur körperlich, sondern auch geistig an Stärke gewinnen. Um sich einzugrenzen, bedeutet dies oft, Ablenkungen auszublenden, und sich beim Training zu konzentrieren.
Die meisten trainieren mit dem allgemeinen Ziel, stärkere, fittere, glücklichere und gesündere Version von sich selbst zu werden.
Was auch immer deine Ziele sind, es ist gut, dir darüber im Klaren zu sein, was du zu erreichen versuchst, und worauf du achten solltest.
🇭🇷
U današnjem svijetu vrijeme je od presudne važnosti, posebno kada je u pitanju trening. Da biste izgradili najbolju tjelesnu građu, morate steći snagu ne samo fizički nego i psihički. Ograničavanje sebe često znači blokiranje ometanja i fokusiranje na svoj trening.
Većina trenira s općim ciljem da postanu jača, spremnija, sretnija i zdravija verzija sebe.
Bez obzira na vaše ciljeve, dobro je biti jasno što pokušavate postići i na što biste trebali obratiti pažnju.

02/06/2022

⬇️🇭🇷Starke Gesäßmuskeln sind mehr als nur eine Frage der Ästhetik, sie sind das Kraftwerk für die meisten unserer Ganzkörperbewegungen, von Kniebeugen bis hin zu Sprüngen. Das verbessert deine Leistung und verringert dein Verletzungsrisiko. Die Stärkung der Gesäßmuskulatur lässt sich am besten erreichen, wenn du eine Reihe von Po-Übungen anwendest. Hier sind ein paar Übungen, für den perfekten Po.
🇭🇷
Jaki gluteusi su više od samo estetike, oni su pokretač većine naših pokreta cijelog tijela, od čučnjeva do skokova. To poboljšava vašu izvedbu i smanjuje rizik od ozljeda. Najbolji način za jačanje gluteusa je korištenje niza vježbi za stražnjicu. Evo nekoliko vježbi za savršenu zadnjicu.
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