Reise zur Ganzheit

04/01/2026

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04/01/2026

Das, was jetzt ist, ist alles, was jetzt sein kann.

Alles, was wir in diesem Moment nicht haben wollen, zieht unsere Aufmerksamkeit weg von uns selbst.

Wenn wir uns Veränderung wünschen,
dann ist genau das, was jetzt da ist, der Ausgangspunkt dafür.

Nicht das, was war.
Nicht das, was wir sein wollen.
Sondern das, was sich in diesem Moment zeigt.

Und genau das ist veränderbar.

Niemand weiss, wie lange der Schnee liegen bleibt.
Wie lange er die Oberfläche bedeckt.

Aber wir wissen, dass er jetzt da ist
und die Welt für einen Moment in eine andere verwandelt.

04/01/2026

Schatten , C. G. JUNG

Wir alle tragen einen Schatten – Seiten in uns, die wir lieber verstecken, als ansehen.Carl Jung erinnert uns daran, dass genau diese verdrängten Anteile oft...

04/01/2026

Reise zur Ganzheit

Ich lass mein Licht leuchten
Ich bin schon ganz
Da muss ich nicht hinreisen
Kein Seminar oder Schein kaufen
Ich verbinde mich mit meiner Ganzheit
Lass sie durchstrahlen
Die innere Rückverbindung
Die Reise zur Ganzheit
Ankommen in der Ganzheit
Sein und atmen
Sein in der Ganzheit
In dem was ich tue
UH

25/12/2025

Körperpsychotherapie

Der Wandel von „lautem“ emotionalem Ausdruck hin zu einer „ruhigeren“, regulativen Arbeit lässt sich durch veränderte wissenschaftliche Erkenntnisse und methodische Schwerpunkte erklären:

1. Früher: Fokus auf Katharsis (Abchargieren)
In den Anfängen, stark geprägt durch Wilhelm Reich und die daraus entstandenen Richtungen (wie Primärtherapie oder frühe Bioenergetik, Biodynamik, ....), herrschte die Überzeugung vor, dass psychische Heilung durch das Durchbrechen des „Körperpanzers“ geschieht.

Ziel: Emotionale Entladung (Katharsis). Man glaubte, dass angestaute Emotionen wie Wut oder Trauer „raus“ müssten.

Methoden: Intensives Atmen, Schreien, Schlagen auf Kissen oder heftiges Weinen wurden forciert, um Blockaden körperlich zu sprengen.

Risiko: Heute weiß man, dass solche massiven Entladungen Patienten oft retraumatisieren können, da das Nervensystem mit der Intensität überfordert wird.

2. Heute: Fokus auf Selbstregulation und Traumaheilung
Moderne Ansätze (z. B. Somatic Experiencing nach Peter Levine oder die sensomotorische Psychotherapie) arbeiten deutlich subtiler und nervensystemorientierter.

Ziel: Aufbau von Resilienz und die Fähigkeit zur Selbstregulation. Es geht nicht mehr um das „Loswerden“ von Gefühlen, sondern darum, sie im Körper halten und steuern zu können.

Methoden: Achtsamkeit, sanfte Körperwahrnehmung und das Aufspüren von kleinsten Impulsen im Nervensystem (Titration).

Grund: Die moderne Traumaforschung (z. B. durch Bessel van der Kolk) zeigt, dass Heilung Sicherheit erfordert. Ein „Zuviel“ an Emotion kann den therapeutischen Prozess blockieren, während „ruhiges“ Nachspüren tiefere neuronale Veränderungen ermöglicht.

Heute wird der Ausdruck von Gefühlen weiterhin geschätzt, aber er ist meist eingebettet in einen Prozess, der darauf achtet, dass der Klient in seinem „Toleranzfenster“ bleibt, um echte Integration zu ermöglichen.

25/12/2025

🌼 Kleine Gewohnheiten, die den Alltag sanfter machen 🌼

Nicht immer braucht es große Veränderungen, um sich besser zu fühlen 🌿 Oft sind es kleine, stille Gewohnheiten, die dem Alltag mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit geben. Diese einfachen Impulse lassen sich ohne Druck umsetzen und wirken genau dort, wo es zählt – im täglichen Leben.

🙂 Lächeln ohne Anlass
Ein Lächeln verändert nicht nur, wie andere dich wahrnehmen, sondern auch, wie du dich selbst fühlst. Selbst ein kurzes, bewusstes Lächeln kann den Körper entspannen und den Moment weicher machen.

💧 Den Tag mit Wasser beginnen
Ein Glas Wasser am Morgen unterstützt den Körper nach der Nacht. Es hilft beim Wachwerden, fördert die Konzentration und ist eine einfache Form der Selbstfürsorge.

🌤️ Kurz nach draußen gehen
Schon wenige Minuten an der frischen Luft können die Stimmung spürbar verbessern. Tageslicht, Bewegung und ein Perspektivwechsel wirken oft stärker, als man denkt.

💬 Freundlich mit sich selbst sprechen
Der innere Ton macht einen großen Unterschied. Wer mit sich so spricht wie mit einem vertrauten Menschen, schafft mehr Ruhe und Selbstakzeptanz im Alltag.

🧹 Eine kleine Ecke ordnen
Nicht alles auf einmal, sondern bewusst ein kleiner Bereich. Ordnung im Außen bringt oft auch ein Gefühl von Klarheit im Inneren.

🎵 Ein Lied hören, das gut tut
Musik erreicht direkt die Gefühle. Ein vertrautes Lied kann beruhigen, trösten oder Energie geben – ganz ohne Aufwand.

🚦 Eigene Grenzen ernst nehmen
Nein zu sagen ist kein Zeichen von Härte, sondern von Selbstachtung. Wer auf das eigene Gefühl hört, schützt die eigene Kraft.

🌱 Den Blick auf das Gute richten
Am Ende des Tages drei schöne Dinge wahrzunehmen – auch kleine – hilft, den Fokus sanft zu verschieben. Das verändert nicht alles, aber oft genug den Blick.

🌼 Fazit 🌼
Ein erfüllter Alltag entsteht nicht durch Perfektion, sondern durch Aufmerksamkeit für das Kleine 🌿 Diese einfachen Gewohnheiten brauchen weder viel Zeit noch besondere Voraussetzungen. Sie laden dazu ein, bewusster mit sich selbst umzugehen und dem Leben mehr Freundlichkeit zu schenken – Schritt für Schritt.

22/12/2025

Das Enneagramm

ist ein Persönlichkeitsmodell mit neun grundlegenden Typen, das tiefe Einblicke in Motivationen, Ängste und Verhaltensmuster gibt, um Selbstkenntnis, persönliches Wachstum und bessere Beziehungen zu fördern; es basiert auf einem neun-zackigen Symbol und wird in Psychologie, Coaching und Spiritualität genutzt, wobei jeder Typ durch spezifische Denk- und Fühlweisen charakterisiert ist. Es geht nicht nur um das Verhalten, sondern um das "Warum" dahinter.

Grundprinzipien
Neun Typen: Jeder Mensch lässt sich einem von neun Kernpersönlichkeitstypen zuordnen, die jeweils spezifische Motivationen, Kernängste und Wünsche haben.

Das Symbol: Das grafische Enneagramm besteht aus einem Kreis mit neun Punkten, die die Typen darstellen und deren komplexe Verbindungen symbolisieren.

Drei Zentren: Das Modell arbeitet mit drei Zentren – Kopf, Herz und Bauch –, die verschiedene Denk-, Fühl- und Handlungsweisen repräsentieren.

Ziele und Nutzen
Selbsterkenntnis: Verstehen der eigenen unbewussten Muster, Stärken und Entwicklungspotenziale.

Persönliche Entwicklung: Überwindung limitierender Verhaltensweisen und Erschließung neuer Fähigkeiten.
Beziehungen: Besseres Verständnis für andere Menschen und Förderung harmonischerer Interaktionen. KI

22/12/2025

Um Überanpassung aufzulösen, musst du lernen, deine eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und zu kommunizieren, klare Grenzen zu setzen ("Nein" sagen), Selbstwert aufzubauen und die Angst vor Ablehnung überwinden, indem du verstehst, dass es nicht darum geht, jedem zu gefallen, sondern authentisch zu sein. Der Weg führt über Selbstwahrnehmung, das Üben von Selbstfürsorge und schrittweise Abgrenzung .....

22/12/2025

Sich selbst zu lieben, ist der Anfang einer lebenslangen Leidenschaft
O. Wilde

12/12/2025

Mein Buch: "Aufbruch: Eine Reise zu sich selbst", gibt es hier: https://amzn.to/3OE21kt

12/12/2025

🌿Wir dürfen Fehler machen, Neues wagen, fantasievoll sein, hoffen, Ängste haben, unseren Weg suchen, träumen und ausgelassen sein. Wir dürfen uns mit uns selbst aussöhnen. Intensiv leben heißt Ja sagen zu mir selbst 🫂

12/12/2025

Nicht oder nie gut genug, Imposter Syndrom

Ab und an sich nicht gut genug fühlen, trotz Qualifikationen, kennen sich einige, in dieser Leistungsgesllschaft

In dieser Folge spreche ich über das Imposter-Syndrom, bei dem Menschen starke Selbstzweifel erleben und sich oft als Betrüger fühlen. Es geht um die Frage, ...