Daniela Pohl - Fitness & Freshness

13/03/2025

Wie oft hast du dich gefragt: Bin ich eigentlich richtig so, wie ich bin? 😔

Als Kinder haben wir so oft gehört:
📢 „Sei nicht so laut!“
🐒 „Du bist zu wild!“
🧐 „Frag nicht so viel!“
💡 „Sei nicht so schlau!“
❄️ „Sei nicht so empfindlich!“

Jedes dieser Worte hat sich eingebrannt.
Jede dieser Botschaften hat in uns ein Bild erschaffen:
🧩 So, wie ich bin, bin ich nicht richtig.
🧩 Ich muss mich verändern, um geliebt zu werden.

Denn als Kinder waren wir abhängig – von der Liebe und Anerkennung unserer Eltern, unserer Bezugspersonen. Und wenn Zugehörigkeit bedeutet, dass wir uns anpassen müssen, dann tun wir es.
Wir werden leiser.
Wir werden braver.
Wir werden angepasster.
Oder wir kämpfen dagegen an, sind wütend, rebellieren – aber tief in uns bleibt die Angst:

💔 Bin ich liebenswert?

Und dann werden wir erwachsen.
Wir versuchen immer noch, in dieses Bild von „normal“ zu passen.
Immer noch auf der Suche nach dem Gefühl: Ich bin richtig.

Gestern sagte jemand zu mir:
„Danke, dass du mir das Gefühl gibst, normal zu sein.“
Ich wusste, was er meinte:
„Danke, dass du mir zeigst, dass ich nicht falsch bin.“

Aber wer hat eigentlich festgelegt, was normal ist? Wer bestimmt, was richtig und falsch ist?
Vielleicht ist richtig einfach nur das, was du bist.

✨ Ohne Maske.
✨ Ohne Verbiegen.
✨ Ohne Angst, nicht dazuzugehören.

💛 Du bist nicht zu viel.
💛 Du bist nicht zu wenig.
💛 Du bist genau richtig.

Lass das mal tief in dein Herz sinken.

💭 Was wurde dir als Kind gesagt, was du „zu sehr“ oder „zu wenig“ bist? Schreib es mir in die Kommentare. Ich sehe dich. Ich höre dich. Du bist nicht allein. ⬇️

10/03/2025

✨ Diese Woche geht es ums Loslassen – Heile, was gehen darf ✨

Spürst du es auch? Die Energie hat sich verändert. Alles fühlt sich intensiver an, alte Themen tauchen plötzlich wieder auf – und genau das ist deine Chance.

Diese Woche lädt dich ein, endlich loszulassen, was dich schon viel zu lange festhält. Alte Muster, Zweifel, Blockaden – sie kommen nur hoch, weil sie gehen wollen.

🔹 Frage dich: Wo wiederholen sich in meinem Leben gerade alte Geschichten?
🔹 Erkenne: Was hat mir dieses Muster bisher „gegeben“ – und warum darf es jetzt gehen?
🔹 Lass los: Du musst nichts erzwingen. Manchmal reicht es, bewusst zu sagen: „Ich bin bereit, das nicht mehr zu tragen.“

Am Ende der Woche verstärkt der Vollmond und die Mondfinsternis diesen Prozess.
Nutze ihn, um bewusst einen Cut zu setzen und Platz für Neues zu machen.

👉 Wie fühlt sich diese Woche für dich an? Spürst du auch, dass sich etwas bewegt? Schreib’s in die Kommentare! 💬✨

03/03/2025

🔥 WER ICH BIN & WARUM ICH HIER BIN🔥

Mein Name ist Daniela Pohl, ich bin 41 Jahre alt, Mama von zwei wundervollen Kindern – und mein Weg war alles andere als gerade.

Mit der Geburt meiner Kinder habe ich zum ersten Mal bedingungslose Liebe gespürt. Doch sie hat mich auch auf eine tiefere Suche geschickt:
Wann und wo hatte ich diese Liebe für mich selbst verloren?

Ich habe mich mit bindungsorientierter Elternschaft, gewaltfreier Kommunikation und Bedürfnisorientierung beschäftigt. Ich kannte die Theorie in- und auswendig. Aber ich konnte sie nicht fühlen.

Denn tief in mir steckte etwas anderes:
Ich war es gewohnt, um Liebe zu kämpfen.
Ich war es gewohnt, mich anzupassen.
Ich war es gewohnt, zu leisten, um wertvoll zu sein.

Und genau deshalb funktionierten all die perfekten Ratschläge nicht.
Denn wenn dein Nervensystem etwas anderes als sicher abgespeichert hat, kannst du es rational noch so sehr wollen – es wird sich trotzdem falsch anfühlen.

✨ Heute weiß ich: Der Weg zur bedingungslosen Liebe beginnt nicht mit Wissen, sondern mit Fühlen.

Ich begleite Frauen dabei, sich selbst wieder lieben zu lernen – wirklich, ehrlich, tief.
Nicht als weiteres To-Do, nicht als „Mach das mal so“.
Sondern als eine echte Transformation, die du in jeder Zelle deines Körpers spürst.

Das ist nicht immer leicht.
Es bedeutet, erst einmal zu erkennen, dass du nicht wirklich glücklich bist, auch wenn das Außen perfekt scheint.
Es bedeutet, den Schmerz zuzulassen, den du jahrelang mit Alkohol, Netflix, Essen oder Perfektionismus betäubt hast.
Aber dahinter wartet das, wonach du dich immer gesehnt hast:

💫 Echte Freiheit. Echte Liebe. Echte Verbindung – zuerst mit dir selbst.

Und genau dafür gehe ich los.

🖤 Bist du bereit, dich wieder selbst zu fühlen? Dann begleite ich dich auf diesem Weg.

💬 Schreib mir in die Kommentare: Was bedeutet Selbstliebe für dich?
📌 Speichere diesen Post, wenn du bereit bist, für dich loszugehen.

26/02/2025

Hast du dir selbst schon mal gesagt: „Ich bin eine Kämpferin“? Oder hat dein Umfeld dich als Kämpferin bezeichnet? „Lass dich nicht kleinkriegen! Zeig, was du kannst! Sei stark!“

Aber was bedeutet das wirklich?
Für viele von uns heißt es: Funktionieren. Durchhalten. Stark sein. Keine Schwäche zeigen. Keine Gefühle zulassen. Immer im Rennen, immer im Tun, immer im Kampf – gegen uns selbst, gegen unsere Vergangenheit, gegen den Schmerz.

Doch wahre Stärke muss nicht kämpfen.

Mein Name ist Daniela, ich bin 41 Jahre alt und Mama von zwei Kindern. Mein ganzes Leben war ein Kampf – um Liebe, um Anerkennung, um das Gefühl, gut genug zu sein. Bis ich entschieden habe: Ich kämpfe nicht mehr.

✨ Möchtest du auch aufhören zu kämpfen? ✨

Folge .coaching für mehr Tipps zum Thema Selbstermächtigung.

Die Kriegerin des Lichts kämpft nicht – sie strahlt aus ihrer Mitte heraus.
Sie steht für sich ein, ohne zu zerstören.
Sie weiß, wer sie ist, und muss es niemandem beweisen.
Ihr Licht erleuchtet den Weg – für sich selbst und für andere.
Die Kriegerin des Lichts wählt den Weg der Liebe – aber sie zögert nicht, Grenzen zu setzen.

❤ Bist du bereit, dein Licht leuchten zu lassen? ❤

🔥 Der Kriegerinnenanteil ist bereits in dir. 🔥
Vielleicht fühlt es sich nicht so an, weil er noch nicht genug ausgeprägt ist – oder weil er geheilt werden darf.

Wenn du weißt, wo deine Grenzen sind und sie liebevoll kommunizierst, kannst du aufhören zu kämpfen.

Kämpfen macht müde.
Kämpfen erschöpft dich.
Kämpfen raubt dir Energie.
Und Kämpfen sorgt dafür, dass du nicht in der Liebe sein kannst.

✨ Ich verspreche dir eine Sache: Du kannst aufhören. Heute. Hier. Jetzt. Sofort. ✨

👉 Markiere mindestens drei Kriegerinnen des Lichts, die diesen Reminder heute brauchen.

SELBSTERMÄCHTIGUNG
INNERESTÄRKE
SELBSTLIEBE
GRENZENSETZEN
HEILUNG

25/02/2025

Warum People-Pleasing dich zerstört – und wie du damit aufhören kannst

People-Pleasing ist nicht einfach nur „nett sein“. Es ist eine Überlebensstrategie, die du irgendwann gelernt hast, weil du dachtest, dass du nur dann geliebt wirst, wenn du dich anpasst.

🔹 Vielleicht hast du als Kind gelernt, dass deine Bedürfnisse stören.
🔹 Vielleicht wurdest du nur gelobt, wenn du brav warst.
🔹 Vielleicht hattest du Angst vor Ablehnung, wenn du deine Wahrheit gesprochen hast.

Also hast du dich angepasst. Du hast dich kleiner gemacht. Du hast dein eigenes „Ich“ geopfert, um anderen zu gefallen.

Aber hier ist die Wahrheit: Es war nie deine Aufgabe, andere glücklich zu machen.

✨ Wie hörst du auf, ein People-Pleaser zu sein?
1️⃣ Werde dir bewusst, wo du „Ja“ sagst, obwohl du „Nein“ meinst.
2️⃣ Übe dich in kleinen, aber klaren Grenzen – auch wenn es sich anfangs unbequem anfühlt.
3️⃣ Höre auf, dich für die Emotionen anderer verantwortlich zu fühlen.
4️⃣ Lerne, dass du für deine eigenen Bedürfnisse einstehen darfst, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.
5️⃣ Erkenne: Wer dich nur mag, wenn du dich anpasst, liebt nicht dich – sondern deine Funktion.

💥 Es ist Zeit, dich an erste Stelle zu setzen.
Nicht aus Egoismus. Sondern weil DU es wert bist.

💬 Hast du dich hier wiedererkannt? Gerne begleite ich dich auf dem Weg vom People Pleaser zum Cycle Breaker ❤️

19/02/2025

Es ist 20:30 Uhr. Die Kinder schlafen. Du sinkst aufs Sofa und spürst: Du bist leer. Zu müde für ein Buch. Zu erschöpft für ein Gespräch. Und morgen? Wieder das Gleiche...

Du schläfst aus, gönnst dir eine Pause – doch die Müdigkeit bleibt. 💤

➡️ Warum? Weil es nicht nur um Schlaf geht!

Hey, ich bin Daniela, Mama von 2 Kindern & Fitness- & Mindset-Coach. Ich helfe Mamas, aus der Dauererschöpfung rauszukommen – denn eine glückliche Mama bedeutet eine glückliche Familie. 💛

Physische Müdigkeit fühlt sich so an:
⚡ Du schläfst wenig/schlecht.
⚡ Dein Körper ist schwer & träge.
⚡ Selbst kleine Aufgaben strengen dich an.
⚡ Du willst nur noch Ruhe.

🔎 Was dir fehlt:
✅ Schlaf
✅ Bewegung
✅ Nährstoffe

Emotionale Müdigkeit fühlt sich so an:
⚡ Du bist gereizt & dünnhäutig.
⚡ Kleinigkeiten bringen dich aus der Fassung.
⚡ Selbst schöne Momente fühlen sich leer an.
⚡ Streit der Kinder stresst dich enorm.

🔎 Was dir fehlt:
✅ Nervensystem-Regulierung
✅ Unterstützung
✅ Entspannung

💡 Wenn beides zusammenkommt:
Wir denken oft: „Ich muss nur mal richtig ausschlafen…“ Doch 3 Tage später ist die Erschöpfung zurück. Weil emotionaler Stress nicht mit Schlaf allein verschwindet!

✨ Was du wirklich brauchst:
✅ Schlaf & Nährstoffe
✅ Nervensystem-Regulierung
✅ Entspannungstechniken für den Alltag
✅ Positive Gedanken & ein positives Selbstbild

🌟 Raus aus der Dauererschöpfung!
Schreib mir „Energie“ in die Kommentare & ich zeige dir, wie du wieder in deine Kraft kommst! 💛

ENERGIE
ENTSPANNUNG
LEBENSFREUDE
LEICHTIGKEIT

17/02/2025

4 Gründe weshalb du trotz 8 Stunden Schlaf morgens völlig ausgelaugt bist.

Ich kenne es nur zu gut, diese dauerhafte Müdigkeit und selbst wenn du am Wochenende mal ausschlafen darfst, ändert sich nichts.
Du bist nicht allein damit.

Ich bin Daniela und ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, Mamas zurück in ihre Kraft zu bringen. Folge .coaching für mehr Tipps.

1. Dein Darm funktioniert nicht mehr richtig.
Wenn dein Darm nicht mehr richtig arbeitet, kommen Nährstoffe nicht mehr da an, wo sie gebraucht werden.
Folgen:
Ein überlastetes Immunsystem und damit häufige Erkrankung
mangelnde Aufnahme von Nährstoffen wie Magnesium, Eisen, B-Vitamine und damit Müdigkeit und Erschöpfung.

2. Du nimmst nicht genug Nährstoffe zu dir.
Die Qualität der Lebensmittel reicht heutzutage nicht mehr aus, um dich ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen.
Um das zu erreichen müsstest du täglich alle Mahlzeiten beim Bio-Bauern kaufen und frisch und schonend zubereiten.
Auch die 5 Hände voll frisches Obst oder Gemüse am Tag schaffen die Meisten von uns nicht täglich.
Mangel an: B-Vitaminen, Magnesium, Eisen

3. Du produzierst zuviel Cortisol
Bei chronischem Stress ist dein Cortisol Spiegel dauerhaft zu hoch dadurch verbraucht dein Körper deutlich mehr Energie.
Gleichzeitig entzieht er deinem Körper Nährstoffe wie Magnesium, Eisen und B-Vitamine
Wird das Cortisol am Abend nicht durch gezielte Entspannungstechniken oder Bewegung abgebaut, stört das deine Schlafqualität.

4. Die hast einen Vitamin D- Mangel
Vitamin D wird vom Körper selbst produziert, dafür benötigt der Körper UV- Strahlung auf der Haut, 15 Minuten am Tag auf unserer kompletten Haut am Körper ergo musst du 15 Minuten n***t in der Sonne stehen und das täglich. Gerade im Winter haben wir in Deutschland fast alle einen Vitamin D Mangel.
Ergebnis: Müdigkeit, Erschöpfung, häufige Infekte und depressive Verstimmungen.

Kennst du das? Du schläfst 8 Stunden und hast trotzdem keine Energie?

Lass uns darüber sprechen.
Kommentiere mit "Ich will mehr Energie", wenn du bereit bist, etwas zu verändern.

SCHLAFMANGEL
REGENERATION
NÄHRSTOFFE
ENERGIE

05/12/2024

Steuern sind keine lästige Nebensache, sondern dein Erfolgswerkzeug! Als Unternehmer:in musst du kein:e Steuerexperte*in sein, aber du brauchst einen Plan. Übernimm jetzt die Verantwortung und mache Steuern zur Chefsache – denn dein Erfolg beginnt mit finanzieller Klarheit über deine Zahlen und einer Strategie.

Buche jetzt dein kostenloses Erstgespräch und starte durch!

03/12/2024

17/04/2024

Hallöchen aus der Küche. In meinem Alltag muss es meistens schnell gehen und trotzdem darf es lecker und gesund sein und einfach. Heute habe ich wieder ein paar schnelle Zutaten zusammen geworfen. Geschmeckt hat’s Mega 🤤

2 Portionen:
2 Quadrate Mie- Nudeln
225 g Bio Scampi
2 Bio Eier
4 EL Sojasauce
600 g TK Asiagemüse ungewürzt
Knoblauch nach Geschmack (frisch oder getrocknet, was eben da ist)

Nudeln nach Angabe auf der Packung zubereiten
Gleichzeitig Gemüse mit Knoblauch in einer und Garnelen in einer zweiten Pfanne anbraten.
Gemüse umfüllen und Nudeln nach dem zubereiten kurz anbraten, Ei dazu, Gemüse dazu, Garnelen dazu und nochmal scharf anbraten und dann mit Sojasauce ablöschen. Auf 2 Teller aufteilen und genießen.

Pro Portion: ca. 530 kcal
Eiweiß: 44 g
Kohlenhydrate: 64 g
Fett: 16 g

Da mein Mann das alles dann wieder abwäscht hab ich keinen Stress mit den 2 Pfannen. Wir haben da einen Deal. Ich koche gutes Essen, er genießt es und räumt danach die Küche auf. So hab ich wieder mehr Spaß am Kochen und er bekommt leckere Gerichte. Teamwork also 💪🏼

TEAMWORK
GESUNDESESSEN
EINFACHE GERICHTE
EIWEISSREICH

12/04/2024

Eier kochen (so dass das Eigelb noch leicht weich ist)
Alles andere zurecht schnippeln und nett anrichten.
Tahini mit Wasser, etwas Harissa Paste ( vorsichtig dosieren) und einer Knoblauchzehe pürieren.
Über den Salat geben und schmecken lassen.

Zubereitungszeit 20 min

Ca. 850 kcal
43 g Eiweiß
36 g Kohlenhydrate
52 g Fett

GESUNDEERNÄHRUNG
PROTEINREICH
VTAMINREICH
MITTAGESSEN 🥗

11/04/2024

Gnocchi kurz anbraten (nach Angabe auf der Packung)
Gnocchi aus der Pfanne umfüllen und Zwiebel 🧅 in der Pfanne anbraten.
Spinat dazu und ca. 15 min bei mittlerer Hitze garen (bei frischem Spinat eventuell weniger)

Ich hatte TK Spinat.
Feta würfeln und gegen Ende der Garzeit dazu geben.
Gnocchi wieder in die Pfanne zum Spinat geben und nach Bedarf würzen.
Umrühren und fertig.
Danach genießen 😌
Rund 780 kcal
73,5 g Kohlenhydrate
34,3 g Eiweiß
34,7 g Fett

Lass es dir schmecken 👅