Gino Lazzaro, Hanauer Strasse 52, Kleinostheim (2026)

04/02/2026

❌ Knieschmerzen vorne beim Training?

Dann ist nicht die Lösung, den Quadrizeps einfach weiter zu belasten – sondern die richtige Reihenfolge der Übungen.

Die meisten vorderen Knieschmerzen werden durch Aktivität des Kniestreckapparats (Quadrizeps) getriggert.

Deshalb solltest du zuerst die Strukturen drum herum aufbauen und erst danach gezielt den Quadrizeps belasten.

👉 Die 4 Phasen im Überblick:

Phase 1:
Isolierte Übungen für Hamstrings, Adduktoren & Abduktoren

Phase 2:
Zusätzliche Übungen für das Gesäß (+ etwas Quadrizeps)

Phase 3:
Gezielte Quadrizeps-Übungen (Reihenfolge beachten!)

Phase 4:
Schnellkräftige Belastungen für den Sport

Teste die Übungen genau in dieser Reihenfolge und beobachte, ob deine Schmerzen besser werden. 💪

Wenn du schon ähnlich trainierst und nicht weiterkommst, fehlt dir vermutlich der passende Fahrplan.

Schreib mir einfach „Analyse“ per Nachricht und ich schaue mir deine Situation genauer an. 📊📩

27/01/2026

POV: Du versuchst Schmerzpatienten aufzuklären – aber alte Mythen sind lauter als Fakten. 🧠💥

Schmerz ist komplex.
Es gibt keine magische Übung,
dein Osteo war kein Wunderheiler,
dein Knie ist nicht kaputt,
und dein Rücken ist nicht instabil.

Was du brauchst, ist keine Angst – sondern Klarheit und einen Plan.

👉 Du machst gerne Sport und hast seit über 3 Monaten Schmerzen?

Dann kannst du dir bei mir eine kostenlose Schmerzanalyse buchen.

Schreib mir einfach „Analyse“ per Nachricht und ich erkläre dir,
woher deine Schmerzen wirklich kommen und was du konkret tun kannst.

26/01/2026

Vordere Knieschmerzen sind nicht gleich vordere Knieschmerzen!

Hinter ähnlichen Symptomen stecken oft drei unterschiedliche Ursachen – und jede braucht einen etwas anderen Ansatz.

1️⃣ Überlastung der Patellasehne (Tendinopathie)
→ punktueller Schmerz direkt am Sehnenansatz.

2️⃣ Entzündung des Hoffa’schen Fettkörpers (Hoffaitis)
→ Schmerzen ca. 1–2 cm unter der Kniescheibe, oft seitlich davon.

3️⃣ Patellofemoraler Schmerz (unspezifische Überlastung)
→ Schmerzen hinter oder um die Kniescheibe, häufig beim langen Sitzen oder bei starker Beugung.

Typische Hinweise:
• Aufwärmeffekt oder Anlaufschmerz
• Schmerzen bei längerem Gehen, Stehen oder Sitzen
• Bildgebung erklärt die Beschwerden oft nicht eindeutig

Deshalb gilt:
Nicht jedes Knie braucht dieselbe Therapie. Erst die richtige Einordnung, dann die richtige Lösung.

Willst du wissen, wie du deine spezifische Ursache gezielt behandelst – inklusive Übungen und Trainingsplan?

Kommentiere „Patella“, „Hoffa“ oder „PFSS“ und ich schicke dir das passende Video per DM.

24/01/2026

Das typische Dilemma für Leute mit Sehnenschmerzen:

Der Arzt sagt „Pause“. Der Physio sagt „Dehnen“ und der evidenzbasierte Heini sagt „Training“ (aber die Schmerzen sind doch durch Training gekommen?!). 🥲🥲

Genau deshalb gibt es wissenschaftliche Studien, um diese Ansätze miteinander zu vergleichen. 🧬

Und hier wird klar: ein progressives Training ist am zielführendsten.

Aber wie viel Schmerz ist beim Training okay? 🫠

Kommentiere „Video“ und ich schicke dir einen Link zu einem Video, in dem ich dir das Schritt für Schritt erkläre.

20/01/2026

🎯 3 Mythen über Triggerpunkte – und warum sie dich in die Irre führen können

Triggerpunkte sind kein klar lokalisierbares „Problem“, das ein Therapeut einfach findet und wegdrückt.

Studien zeigen: Sie sind uneinheitlich, schwer zuverlässig zu identifizieren und erklären Schmerzen nur unzureichend.

👉 Passive Maßnahmen können kurzfristig lindern – lösen aber selten das eigentliche Problem.

👉 Wird Therapie auf „Behandelt-werden“ reduziert, entsteht Abhängigkeit statt Fortschritt.

👉 Nachhaltige Schmerzreduktion entsteht durch aktive, ganzheitliche Ansätze: Verständnis, Selbstwirksamkeit und Bewegung.

Schreib mir „Analyse“, wenn ich deine Schmerzsituation einschätzen soll. ✌️

19/01/2026

Warum breiten sich deine Schmerzen aus? Und was kannst du dagegen machen? 🤔

Diese Fragen beschäftigen viele Leute mit anhaltenden Schmerzen.

Einfach gesagt: je länger du Schmerzen hast und je häufiger diese ausgelöst werden, desto sensibler wird dein Körper gegenüber Schmerzen. ⬇️

In vielen Fällen klärt sich dieses Thema von selbst (wenn zum Beispiel ein Gewebeschaden dahinter steckt, der verheilt) - in einigen Fällen aber auch nicht.

Wenn Letzteres bei dir der Fall ist, ist es sehr wichtig herauszufinden, warum dein schmerzystem sensibel ist. 🙏

Dafür gibt es natürlich unzählige Möglichkeiten, die je weit über den Rahmen eines Instagram Posts hinausgehen. 🫠

Wenn du meine Einschätzung zu deiner Schmerzsituation haben möchtest, dann buche dir eine kostenlose Schmerzanalyse bei mir:

Klicke dafür auf den Link in meiner Bio oder kommentiere dieses Reel mit dem Wort „Analyse“. ✍️

19/12/2025

Das Euphoria-Dilemma bei Schmerzen 🚨

Endlich wieder schmerzärmer – und dann direkt zu viel gemacht?
Genau hier verlieren viele ihren Fortschritt.

🔹 Euphorie → Überlastung
🔹 Belastung > Erholungskapazität
🔹 Schmerzen kommen zurück
🔹 Reha wird zur Achterbahn

Die Lösung ist nicht „mehr Disziplin“, sondern smarteres Steigern 👇

✔️ Schmerz als Feedback nutzen (0–10 Skala)
✔️ Keine Belastungssprünge
✔️ Progression in kleinen, kontrollierten Schritten (≈ 10–20 %/Woche)

👉 3-Fragen-Regel, um zu entscheiden, ob und wie du trainieren solltest – auch mit Schmerzen.

💬 Kommentiere mit „Video“ und ich schicke dir den YouTube-Link direkt per Nachricht.

Wenn du Sportler bist und seit über 3 Monaten Schmerzen hast, die nicht besser werden, dann melde dich bei mir für eine kostenlose 1:1 Schmerzanalyse.

Link in meiner Bio klicken -> “Ich bin Sportler” wählen -> Termin buchen -> Sofortige Bestätigung per Mail

17/12/2025

Kommunikation ist der Schlüssel 🔑

Motivational Interviewing (MI) ist hier ein absolut genialer Ansatz.

In diesem Reel spreche ich die erste Phase von MI an: Engaging.

Außerdem betone ich die 4 Skills (O, A, R, Z)

👉 Offene Fragen
👉 Affirmationen
👉 Reflexionen
👉 Zusammenfassungen

Klingt alles super easy, braucht aber viel Übung.

Wenn dich das Thema noch näher interessiert, dann kommentiere mal mit dem Wort „Kommunikation“.

Dann werde ich mehr Content dazu machen. ✌️

16/12/2025

Welcher Ansatz ist für deine Schmerzen am besten geeignet?

1. Der Top-Down Ansatz
2. Der Bottom-Up Ansatz

Das kannst du ziemlich schnell und einfach herausfinden.

Ich habe dazu ein YouTube Video aufgenommen, in dem ich den Prozess Schritt für Schritt erkläre.

Kommentiere mit dem Wort „Video“ und ich schicke dir den Link direkt als Nachricht zu.

12/12/2025

Wenn man sich übers Thema Schmerz informiert, dann stolpert man früher oder später über das Thema Sorgen und Aufmerksamkeit.

Als Betroffener fühlt man sich dann schnell so, als wäre man schuld an den star starken anhaltenden Schmerzen und dass sie nur daher rühren, dass man die ganze Zeit an sie denkt und sich Sorgen macht.

Mit diesem Post will ich dir diese Angst nehmen und dir eine andere Perspektive aufzeigen.

Es geht weniger darum, dass der Fokus Schmerz verstärkt

Es geht viel mehr darum, dass du Strategien entwickelst durch die dich deine Schmerzen weniger beeinträchtigen.

Und das fängt häufig damit an, zu verstehen, wie du deine Schmerzen unter Kontrolle bekommen kannst.

Ich habe ein Video aufgenommen, in dem ich den fünf Schritte Prozess erkläre, den wir bei unseren Sportlern mit anhaltenden Schmerzen erfolgreich nutzen.

Kommentiere einfach mit dem Wort „Video“ und ich schicke dir den Link direkt als Nachricht zu.

10/12/2025

Dauerspannung im Re**us - was testen? 🤔

1. Wie hast du die Spannung festgestellt?

2. Inwiefern ist die Spannung von Relevanz für den Patienten?

Wenn die Spannung von hoher Relevanz ist, dann kannst du Knie und Hüfte überprüfen.

Oftmals es Muskelspannung, einfach nur das Resultat von Schmerz.

Das ist auch der Grund, weshalb Therapiemaßnahmen, die darauf abzielen Muskelspannung zu reduzieren, nicht langfristig helfen.

Wenn du dich als Therapeut unsicher im Bereich Assessment fühlst, dann schau dir den Inner Circle an.

Dort findest du ein gesamtes Modul im Curriculum zum Thema Assessment.

Klick, einfach auf den Link in meiner Bio oder kommentiere diesen Post mit „Inner Circle“ und ich schicke dir direkt den Link zu. 🙏

09/12/2025

Neben einem extrem umfassenden Curriculum erwarten sich jeden Monat solche Live-Events um Inner Circle.

Das ist übrigens der Haupt-Unterschied vom Inner Circle zu anderen Angeboten.

Es geht NICHT darum, dich jede Woche mit neuen Videos und Posts, zu überfluten, weil du sowieso keine Zeit hast, dir all das anzuschauen.

Es geht darum, essenzielle Informationen komprimiert zu bekommen und direkt in die Praxis umzusetzen.

See you inside ✌️

Gino Lazzaro

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