DS Individual Coaching - Dirk Scheer

13/08/2021

Die alte und neue Frage nach dem „erfüllten“ Leben

Was ein Mensch als erfülltes Leben betrachtet, ist vollkommen subjektiv und es wird wohl fast so viele Antworten wie Menschen geben. Das Thema ist sehr alt und wurde über Aristoteles, Freud bis in die moderne Glücksforschung immer wieder behandelt. Nun hat die Forschung mindestens vier übergreifende Entwürfe definieren können:
Glück und sich gut fühlen ist ein Entwurf. Ganz nach dem Motto von Aristippos, liegt die Kunst des Lebens darin, die vorüberziehenden Freuden zu ergreifen. Ausgehend von einer genetisch festgelegt Ausgangsbasis für Glück (setpoint) versucht man diesen durch die Lebensumstände möglichst in Richtung mehr Glück zu verändern.
Ein anderer Entwurf ist das sinnerfüllte Leben. Im Gegensatz zu den flüchtigen Glücksmomenten, bringt man sich in diesem Modell mit seinen Talenten und Fähigkeiten sinnstiftend in die Gemeinschaft ein. Stichworte wie zielgerichtetes Handeln, soziale Einbindung, Lebenszweck, etc. spielen eine zentrale Rolle.
Interesse und Neugier, Anregung und andere Perspektiven stehen in einem weiteren Entwurf im Mittelpunkt. Raus aus der alltäglichen Routine, der Komfortzone und hinein ins Arousal (psychische Aktivierung).
Entwurf Nummer vier beschreibt eine buddhistische Sichtweise, nämlich die Wahl des mittleren Weges. Nicht zu viel und nicht zu wenig. In die moderne übersetzt ist das „the good enough life“. Oder aber auch die Ansicht, dass ständige Vergleiche der beste Weg sind, sich unglücklich zu machen.
Am Ende gibt es kein Richtig oder Falsch! Viele meiner Klienten finden im Coaching eine Strategie, die jeweils individuell passende Teile der einzelnen Entwürfe vereinigt. Die Aufgabe des Coaches ist zu bahnen, anzuregen und zu begleiten.
🍀

30/06/2021

Scham

Eine ehemalige Klientin rief mich an, ob sie mich an eine Freundin empfehlen dürfe: neulich sei sie mit dieser Freundin spazieren gewesen, als ein Polizeiwagen an ihnen vorüberfuhr. Ihre Freundin sei in diesem Moment wie angewurzelt stehengeblieben, der Atem ging schneller und sie war unfähig zu reden.

Ähnlich ging es jener Freundin, als sie dann 14 Tage später bei mir saß.

Als erstes war mir wichtig, ihr ein Gefühl von Sicherheit und Gut-aufgehoben-zu-sein zu vermitteln. Auch die aktuelle Forschung zeigt, dass die sogenannte transformative Allianz der entscheidende Wirkfaktor – von insgesamt fünf – für ein erfolgreiches Coaching ist. Erst wenn der Coachee sich sicher fühlt ist sein System bereit, sich dem belastenden Thema zu stellen und offen für Veränderung.

Um den vertrauensvollen Kontakt zu stärken, erläuterte ich der Klientin erst einmal, was im Gehirn bei Angst passiert und dass ihre Reaktion daher für mich durchaus verständlich und nachvollziehbar sei.

Sie entspannte sich währenddessen sichtlich, atmete tief durch und begann zu erzählen.
Kurz zusammengefasst: vor einigen Jahren sei sie aus Unwissenheit mit dem Gesetzt in Konflikt gekommen. Und eines sommerlichen Abends stand die Polizei bei ihr an der Haustür und bat sie mitzukomme. Von zwei Polizisten flankiert wurde sie zum Polizeiwagen geführt. Gefühlt waren just in diesem Moment ob des herrlichen Wetters alle Nachbarn gerade vor ihrer Haustür und bekamen diesen unsäglichen Vorfall mit. Sie wäre am liebst im Boden versunken. Seit diesem Tag würde sie, wenn sie einen Polizeiwagen sähe, insbesondere, wenn Freunde oder Bekannte mit in der Nähe seien, in diesen schockähnlichen Zustand verfallen.

Im Coaching wurde klar, dass die von ihr beschriebene Angst von der sehr unangenehmen Emotion Scham begleitet wurde, die dafür verantwortlich war, dass sie immer wieder das Bedürfnis hatte im Boden zu versinken.

Scham wird bei uns ausgelöst, wenn wir das Gefühl haben, falsch zu sein und nicht aus der „Gruppe“ ausgestoßen zu werden.

Wird Scham dysfunktional, wie im Fall der Klientin, macht er sie handlungsunfähig.

Nachdem wir im Coaching Prozess das Gefühl von Scham ganz konkret über die auslösende Situation aktiviert und dann wieder in Balance gebracht hatten, konnte die Klientin wieder tief durchatmen.

Gestern rief sie mich an und berichtete ganz erleichtert, dass Polizeiwagen sie nicht mehr aus der Ruhe bringen.

24/06/2021

Stress ist nicht einfach positiv oder negativ

Wir unterscheiden im Wesentlichen zwei Stresssysteme:
Die sogenannte SNA-Achse (Sympathikus- Nebennierenmark-Achse) ist die schnelle, erste Reaktion für z.B. Flucht oder Angriff. Aber auch Situationen, die wir als angenehm empfinden, können die Kaskade über das limbische System, den Locus caeruleus (Neurotransmitter Noradrenalin), den Hypothalamus und das Nebennierenmark (Hormone Adrenalin und Noradrenalin) auslösen.

Diese Reaktion ist meist kurzfristig und geht einher mit z.B. der Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems und der Reduktion der Schmerzempfindlichkeit. Unser Gesamtsystem wird in Alarmbereitschaft versetzt.

Die HPA-Achse (engl.), also die Hypothalamus-Hypophyse-Nebennierenrinden-Achse, sorgt für cortisolbetonten Stress. Die dauerhafte Aktivierung dieser Achse z.B. durch als unkontrollierbar empfundene Situationen, führt ins emotionale Ungleichgewicht. Das Gefühl der Hilflosigkeit wird dadurch aktiviert.

Besonders ungünstig ist dieser Fakt, da alleine die Vorstellung, die Erwartung von dauerhaft unkontrollierbaren Situationen dies physiologische Reaktion in Gang setzen.
Das heißt, ich denke mir meinen Stress herbei!

Die HPA-Achse wirkt als Gegenspieler zur SNA-Achse. Die Aktivität und auch die neuronale Differenzierung werden gehemmt, Lernen, Denken, kognitive Leistungen insgesamt nehmen ab.
Ganz am Ende wird auch die Neurogenese im Hippocampus reduziert, das heißt es werden keine neuen Nervenzellen mehr gebildet.
Bei schwer depressiven Patienten kann man den Volumenverlust des Hippocampus sogar radiologisch zeigen.

27/05/2021

Was für ein Blödsinn!

Die Bundesregierung plant, dass künftig vor einer Therapie deren Dauer festgelegt wird. Das widerspricht individuellen Bedürfnissen.

18/05/2021

Der BVKJ kritisiert sehr deutlich, dass Kinder und Jugendliche seit Beginn der Pandemie massiv vernachlässigt wurden von Seiten der Politik. Die Auswirkungen seien nun immer sichtbarer.

09/02/2021

https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/120087/Gefuehle-fuer-Hunger-und-Einsamkeit-aktivieren-gleiche-Region-im-Gehirn?rt=4b88fc699256b9375edf2b1748e630fe&fbclid=IwAR0-i4MwrbHjnRu6zlTsSz8-ztppJAqCBZTnPBxvTadja-KPRwVyeu6EA3I

Cambridge – Die Substantia nigra im Gehirn wird bei Hunger und bei dem Verlangen nach sozialer Interaktion in ähnlicher Weise aktiviert. Das berichten...

25/01/2021

Vertrauen in den Fluss des Lebens

Jeder Fluss hat eine Quelle und eine Mündung. Wie lang der Fluss ist, wie breit, sein Verlauf, seine Tiefen, …all das ist an der Quelle unbekannt. Nur eins ist sicher, jeder Fluss ist endlich.

Meist entspringt er recht klein, weiß nicht wohin mit sich, fließt mal hier und mal dorthin. Aber schon recht bald beginnt er stetig sein Flussbett zu nutzen. Er wird gespeist von Grundwasser und vom Regen.

Manchmal fließt er nach rechts, dann macht er wieder einen Bogen nach links, aber immer der Mündung entgegen. Ab und an kommen Stromschnellen, es wird unruhig. Vielleicht stürzt er auch mal in die Tiefe, aber nur um unten angekommen mit Sicherheit wieder ruhiger zu werden.

Manchmal verliert er etwas, es zweigt sich etwas ab. Dafür kommen an anderen Stellen Dinge hinzu. Er ist Lebensader und Naturgewalt. Sei dankbar!

Wie schnell er fließt, wie tief er wird, wie flach er ist, all das zeigt sich erst im Verlauf. Manchmal fließt er ruhig und majestätisch, überlegen und stolz. Dafür sind andere Landstriche karg, unwegsam, öd und leer. Dann wiederum wird es traumhaft schön.
Ab und an wird er vielleicht gegen seinen Willen begradigt. Oder es werden Schleusen eingebaut. All das mit einer positiven Absicht. Vielleicht ist er manchmal ungehalten und überschwemmt einzelne Gebiete, es gibt Hochwasser. Aber nichts, was sich nicht in seinem Verlauf wieder reguliert. Es ist ein Wunder.

Und darauf kannst Du vertrauen, dass es sich reguliert. Umso länger er fließt, desto sicherer ist, dass es wenig gibt was der Fluss noch nicht erlebt hat. Aber er fließt und fließt. Da ist gewiss! Darauf kannst Du Vertrauen.

Und wenn es der Mündung entgegen geht, wird es oft ruhiger. Es wird oft seicht und langsam. Auf was soll man jetzt noch Vertrauen?

Ganz einfach: Darauf das der Fluss einem höheren Zweck dient, dass er Teil von etwas Größerem wird und im ewigen Kreislauf sich selbst wieder speist.

Vertraue dem Fluss Deines Lebens!

28/12/2020

Therapeutische Allianz ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Intervention

Die Beziehungsqualität zwischen Coach/Therapeut und Coachee/Patient zählt zu den wichtigsten Wirkfaktoren (K. Grawe) und ist wissenschaftlich mit Abstand am besten untersucht.
Schon Siegmund Freud formulierte 1927:
"Sogar die brilliantesten Ergebnisse laufen Gefahr plötzlich weggewischt zu werden, wenn meine persönliche Beziehung zum Patienten gestört wurde...."

Eine starke therapeutische Allianz zeichnet sich dadurch aus, dass sich Coach/Therapeut und Coachee/Patient in Bezug auf die zu erreichenden Ziel einig sind. Ebenfalls wichtig ist es, wenn beide die zum Einsatz kommenden Instrumente als richtig, effektiv und wertvoll ansehen. Und selbstverständlich ist Empathie (im Sinne von Akzeptanz, Vertrauen, etc.) unabdingbar.

16/08/2020

Die Erfahrungen, die wir im Laufe unseres Lebens machen, werden in erster Linie bestimmt durch die Motivation unsere Ziele zu erreichen. Die meisten Erfahrungen erleben wir also nicht einfach nur passiv.

Um mit belastenden Ereignissen umgehen zu können, muss man die richtigen Erfahrungen machen. Man kann sich nicht vornehmen, keine Angst zu haben, nicht zu grübeln oder nicht so negativ zu sein. Das "runterbeten" von solchen Affirmationen/Bestätigungen hilft nicht, Im Gegenteil: manchmal verschlimmert es die Situation sogar! Es braucht mehr als eine Willensbekundung, es braucht die richtigen Erfahrungen!

Das betrachte ich als die Aufgabe eines guten Coaches:
Gemeinsames Herausfinden von persönlichen Zielen, Motivation und wiederholt die richtigen Erfahrungen machen lassen. Dann erreicht man eine strukturelle und dauerhafte Änderung neuronaler Strukturen.