02/06/2025
اختصار وقت التمرين؟؟🤔؟؟؟antagonistisch Supersatz ما هو ما هو السوبر سيت التبادلي (Antagonistischer Supersatz)السوبر سيت التبادلي هو أسلوب تدريب في كمال الأجسام يتم فيه أداء تمرينين متتاليين لعضلتين متعاكستين (عضلة وعضلتها المضادة) بدون راحة بين التمرينين.⸻مثال: • التمرين 1: تمارين البايسبس (عضلة الذراع الأمامية) • التمرين 2: تمارين الترايسبس (عضلة الذراع الخلفية)البايسبس والترايسبس عضلتان متعاكستان: واحدة تثني الذراع، والأخرى تمده.⸻فوائد السوبر سيت التبادلي: • توفير الوقت • زيادة شدة التمرين • تحسين تدفق الدم إلى العضلات • تقوية العضلات المتقابلة بشكل متوازن، مما يقلل خطر الإصابة⸻أمثلة أخرى:تمرين الصدر (مثل الضغط على الجهاز) + تمرين الظهر (مثل السحب)تمرين عضلة الفخذ الأمامية (Leg Extension) عضلة الفخذ الخلفية (Leg Curl)
………. Ein antagonistischer Supersatz ist ein Trainingsprinzip aus dem Krafttraining, bei dem zwei Übungen für entgegengesetzt arbeitende Muskelgruppen (Antagonisten) direkt hintereinander ohne Pause ausgeführt werden.Beispiel für einen antagonistischen Supersatz: • Übung 1: Bizeps-Curls (trainiert den Bizeps) • Übung 2: Trizeps-Drücken (trainiert den Trizeps)Diese Muskelgruppen sind Antagonisten, weil sie gegensätzlich wirken: Der Bizeps beugt den Arm, der Trizeps streckt ihn.⸻Vorteile des antagonistischen Supersatzes: • Zeitersparnis: Zwei Übungen in einer Serie ohne Pause • Höhere Trainingsintensität • Bessere Durchblutung und Muskelpumpe • Ausgewogene Belastung von Gegenspielermuskeln, was Verletzungen vorbeugen kann⸻Weitere Beispiele:• Brustpresse (Brust) + Rudern (Rücken)• Beinstrecker (Quadrizeps) + Beinbeuger (Hamstrings).
