Sabrina Wapsas-Modlich

13/04/2025

11/04/2025

Ich bin ja eher der wechselhafte Typ was Hobbies angeht und kann mich für Vieles begeistern. Im Moment kümmere ich mich um meine Gemüse-Anzucht. Da brauche ich Sorgfalt und Pflege. Ich schaue, welche Bedürfnisse gerade beachtet werden müssten und kümmere mich. Es ist so spannend zu beobachten, wie durch meine Pflege aus einem Samenkorn eine Pflanze wird 🙉

So ist es mit uns selbst auch. Wir haben auch Bedürfnisse und um die müssen wir uns auch kümmern und zwar selbst.

Was passiert mit einer Pflanze, die nicht gepflegt wird?
Sie bekommt Stess. 😫⚡️
Das sehen wir dann an gelben oder hängenden Blättern oder die Blüten vertrocknen.
Manchmal ist es schon zu spät, dann ist sie verkümmert.

Das kann uns Menschen auch passieren. Das wir verkümmern.

😏 Weil wir unsere Bedürfnisse nicht wahrnehmen.

😏 Weil wir uns nicht mehr kennen und nur noch funktionieren.

😏 Weil wir uns nicht mehr zuhören.

Das Gute: Wir können das wieder lernen und uns selbst helfen.

Deswegen mag ich die Arbeit mit den Pflanzen auch so sehr. Sie erinnert mich jedes Mal daran, dass ich mich auch um mich kümmere. 🌱

Wie ist es bei dir? Wie kümmerst du dich um dich?

09/04/2025

Wie ist das für dich?

🌳 2-3 Stunden wandern gehen

🌳 auf der Bank sitzen und die Aussicht genießen

🌳 sich die Sonne ins Gesicht scheinen lassen

🌳 an nichts weiter denken, als gerade diesen Moment

UNMÖGLICH?

Dann ist es vielleicht so, dass du dich nur entspannt fühlen kannst, wenn das Drumherum passt.

24/03/2025

Heute ist Montag, wie sieht’s mit deinen Ressourcen aus? Hast du am Wochenende Pläne gemacht und heute Morgen denkst du dir, dass es eh zu anstrengend wird und du wieder gar nicht weißt, wie du über das Nötige hinaus noch was für dich machen sollst?
Dann reichen deine Ressourcen nicht aus und du kannst daran arbeiten, deine Ressourcen zu stärken. Ein Fluss ohne Wasser bewegt sich nicht.

23/10/2023

Du befindest dich in deinen 40ern und hast in letzter Zeit öfter darüber nachgedacht, wie du deinen beruflichen Weg auf das nächste Level heben kannst. Du spürst, dass da noch mehr in dir steckt, doch es fehlt dir manchmal an Selbstvertrauen und Zuversicht. Du fragst dich, wie du höhere berufliche Ziele erreichen und dabei ein tiefes Gefühl von Erfolg und Erfüllung erleben kannst.

Erfolg und Erfüllung durch Selbstwert

Ein gestärktes Selbstwertgefühl ist der Schlüssel zu beiden – Erfolg und Erfüllung. Wenn du an dich selbst glaubst und dein Selbstwertgefühl entwickelst, wirst du feststellen, dass du: Wenn du an dich selbst glaubst und dein Selbstwertgefühl entwickelst, wirst du feststellen, dass du:

1. Klarere Ziele setzt: Ein starkes Selbstwertgefühl ermöglicht es dir, realistische, aber anspruchsvolle Ziele zu setzen. Du erkennst, dass du es wert bist, diese Ziele zu verfolgen.

2. Herausforderungen meisterst: Mit einem gestärkten Selbstwertgefühl fällt es dir leichter, Herausforderungen zu bewältigen. Du siehst in ihnen Chancen zur Weiterentwicklung, nicht unüberwindbare Hindernisse.

3. Selbstvertrauen ausstrahlst: Selbstbewusstsein strahlt Erfolg aus. Wenn du an dich glaubst, wirkt sich das auf die Wahrnehmung deiner Kollegen und Vorgesetzten aus. Du wirst als kompetent und vertrauenswürdig wahrgenommen.

4. Deine Karriere vorantreibst: Menschen mit einem starken Selbstwertgefühl sind eher bereit, berufliche Chancen zu ergreifen. Sie setzen sich für Beförderungen ein und sind offen für neue berufliche Wege.

21/09/2023

Wenn du gerade in deiner Lebensmitte bist und du deinen Weg verfolgst, den du dir vor 5 oder 10 Jahren ausgedacht hast und dann Zweifel aufkommen, ob das alles so richtig ist. Vielleicht ist das eine Stimme, die etwas anderes möchte, vielleicht passt der eingeschlagende Weg nicht mehr ganz und du weißt nicht so recht, ob du eine Veränderung möchtest? Ein Neuanfang kann spannend sein!
Stehe zu dir und deinen Bedürfnissen und frage dich, was möchte ich wirklich?

Du hast den Mut!

28/08/2023

In den 40ern ist es wichtiger denn je, auf deine Bedürfnisse zu achten. Selbstfürsorge ist der Schlüssel zu einem ausgewogenen Leben. Wie das mit einem stressigen Alltag gelingen kann, ist oft ein Rätsel, aber dennoch möglich! Hier sind ein paar Tipps, die dir helfen können, deine Selbstfürsorge wichtig zu nehmen. Welchen Tipp wirst du als nächstes ausprobieren? Teile es mit mir! 👇✨

Auf meinem Blog findest du auch noch mehr Infos zu Selbstfürsorge und Zeitmanagement.

09/05/2023

Frisch, fromm, fröhlich, frei – schenk dir selbst ein wenig Feierei!
Wenn du im Alltag feststeckst und all deinen Verpflichtungen nachkommst, dann vergisst du schnell die Vergnügungen. Wann warst du das letzte Mal tanzen, mit deiner Freundin einen Cocktail genießen, unterwegs, um ausgiebig zu lachen? Ewig her? Dann verabrede dich noch heute! Das Miteinander mit andern Menschen verändert deine Gesundheitsbilanz sofort positiv!

An wen hast du gerade gedacht?

04/05/2023

Es läuft doch immer so: Nach Hause kommen, BH ausziehen, frei durchatmen, Sofa. Nur mal kurz. Nach einer Stunde sagst du dir selbst, dass du dir die Pause gegönnt hast, aber dein schlechtes Gewissen spricht eine andere Sprache: Yoga wäre besser gewesen. Sinnloses Scrollen zahlt nicht auf dein Gesundheitskonto ein und verstärkt dein mattes Gefühl. Besser du fängst direkt an und gibst dir 1 Minute, um dich sofort vitaler zu fühlen: nimm 3 tiefe Atemzüge an der frischen Luft und springe 30 Sekunden Hampelmänner! Jetzt!

02/05/2023

Du fühlst dich völlig erschöpft und weißt nicht, aus welcher Suppe du schöpfen kannst, um dich zu nähren – 3 Möglichkeiten zur aktiven Entspannung
Deine Zeit ist knapp und du würdest lieber noch 2 Sachen von deiner to-do Liste abarbeiten, aber du fühlst dich schlapp und leer? Dann ist es Zeit, Verantwortung für deine Erholung zu übernehmen! Die Dinge auf deinen Listen sind meistens nicht so wichtig, als dass ein Leben davon abhängt (falls doch, warum bist du dann bei Instagram???). Hier sind 3 Dinge, die du jetzt für deine aktive Entspannung machen kannst, je nachdem, wieviel Zeit du gerade investieren möchtest:
- 1 Min: Das ist eine Übung aus der Progressiven Muskelentspannung: Stelle dich entspannt hin, winkle deine Arme an und b***e deine Hände zu Fäusten, jetzt spanne deine Muskulatur der Oberarme für 3 Atemzüge an. Achte darauf, dass du normal weiteratmest. Das machst du 3x.
- 5 Min: Powerwalk – gehe 5 Minuten mit schnellen Schritten um den Block, lass deine Gedanken im Büro oder am Schreibtisch. Wenn es dir schwerfällt abzuschalten, dann sprich diesen Satz immer wieder: Ich mache das für mich. Ich mache das für mich.
- 30 Min: Mache eine Fantasiereise und lasse dich an einen sonnigen, warmen Ort führen, an dem du dich in Gedanken entspannen kannst.
Welchen Vorschlag hast du ausprobiert?

03/09/2022

Wie sieht es mit der Selbstwirksamkeit bei dir aus? Machst du die Dinge, die dir wichtig sind? Erledigst du die Sachen, die für dich notwendig sind oder schiebst du Sachen auf, weil erst noch die Kinder versorgt werden müssen, die Küche geputzt werden muss, erst die anderen dran sind?

Dann liegt das zum größten Teil daran, dass es dir so anerzogen wurde und du dieses Muster so verinnerlicht hast, dass du da nur schwer herauskommst.

Wenn du das Gefühl hast, dass es in deinem Leben nicht so läuft, wie du es dir vorstellst und du dich ärgerst, dass immer keine Zeit für dich und deine Projekte bleibt, dann schau da genauer hin. Ist es wirklich das, was du willst?

Wenn du nicht die Dinge tust, die du wirklich machen möchstest, deine Selbstwirksamkeit sich auf einem niedrigen Niveau befindet, dann sind meine 3 Tipps ein kleiner Anfang!

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