Therapiezentrum Dentl & Gesundheitszentrum Dentl

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Therapiezentrum Dentl & Gesundheitszentrum Dentl Physiotherapie, Massage, Osteopathiesche Behandlungen, Stoßwellen Therapie, Atlas Reflex Therapie u

29/07/2025

Heute möchten wir mit Euch über eine Frage sprechen, die vor allem die Kollegen im Gesundheitszentrum häufig hören, aber auch wir hier im Therapiezentrum.

"Wie oft in der Woche sollte ich trainieren gehen?"

Allgemeine Empfehlung (laut WHO und anderen Gesundheitsorganisationen):
Mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche
(z. B. zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen)
ODER
75 Minuten intensive Bewegung pro Woche
(z. B. Joggen,Fußball)
ODER
Eine Kombination aus beidem.

Empfohlene Trainingsfrequenz:

1. Für allgemeine Fitness:

3–5x pro Woche, je nach Intensität
Z. B. 3x Krafttraining, 2x Cardio

Oder 4x gemischte Einheiten (Kraft + Ausdauer)

2. Für Anfänger:

2–3x pro Woche ist ein sehr guter Startpunkt
Wichtig: Fokus auf Technik, Regeneration und Regelmäßigkeit.

Was ist zusätzlich wichtig?

Regelmäßigkeit schlägt Intensität: Lieber konstant 3x pro Woche als 6x und dann monatelang nichts.

Erholung: Achte auf Pausentage, besonders bei intensivem Training.

Kombination ist ideal: Kraft + Ausdauer + Mobilität (z. B. Yoga, Stretching)

Alltag aktiv gestalten: Spazierengehen, Treppen steigen, Rad fahren – zählt auch!

Eine individuelle Beratung ersetzt diese allgemein gehaltene Antwort natürlich nicht, denn jeder Mensch ist anders.
Deshalb sprich bitte uns und deinen Arzt persönlich darauf an!

22/07/2025

Heute beschäftigen wir uns mit einer Frage, die häufig schon an der Anmeldung gestellt wird :
"Warum muß ich für jede Heilmittelverordnung eine Rezeptgebühr /Zuzahlung leisten?"

Die Rezeptgebühr (auch „Zuzahlung“ genannt), die du bei jeder Heilmittelverordnung – zum Beispiel bei Physiotherapie – bezahlen musst, ist gesetzlich vorgeschrieben. Sie basiert auf dem Sozialgesetzbuch (SGB V) und betrifft alle gesetzlich Versicherten.

Die Zuzahlungen sollen:
Einen kleinen Eigenanteil der Versicherten zur Finanzierung der gesetzlichen Krankenversicherung darstellen;

Missbrauch verhindern, indem sie bewussteren Umgang mit medizinischen Leistungen fördern;

4. Ausnahmen

Du musst keine Zuzahlung leisten, wenn:

Du von der Krankenkasse zuzahlungsbefreit bist (z. B. wegen geringer Einkommen oder chronischer Erkrankung)

Du deine Belastungsgrenze (2 % des jährlichen Bruttoeinkommens, bei chronisch Kranken 1 %) erreicht hast.

Nicht der Physiotherapeut/die Praxis erhalten jedes Mal dieses Geld als kleines Zubrot, sondern müssen es an die Krankenkassen weitergeben.

Der oft "schiefe" Betrag setzt sich wie folgt zusammen :

10 € pro Verordnung (Rezept)
+ 10 % des Wertes der verordneten Leistungen.

18/07/2025

"Warum dauert es so lange, bis die Therapie anschlägt?"

Geduld.... Leider kann man sie nicht käuflich erwerben und doch ist sie im vielen Situationen des Lebens so wichtig.
So auch in der Physiotherapie.

Natürlich ist es einfacher, komfortabler, einfach eine Pille zu nehmen und dann sind die Beschwerden (vorerst & scheinbar) weg. Aber eben sehr oft nur vorerst und scheinbar, denn sie lindern häufig nur die Symptome, während wir in der Therapie versuchen, an den Ursachen zu arbeiten.
Zunächst einmal gilt es, durch Detektivarbeit, gezieltes Nachfragen, Beobachten, Analysieren herauszufinden, was die Ursache(n) für deine Beschwerden sind.... Häufig ist es nämlich eine Summe aus teilweise banal wirkenden Dingen.
Allein dieser Prozess, der parallel zur Therapie stattfindet, braucht Zeit.

Als nächstes steht dann die Frage im Raum "Wie lange hast du die Beschwerden schon?", denn je länger Beschwerden schon bestehen und sich z.B.bestimmte Ausweichmechanismen im Körper festgesetzt haben, umso länger dauert es, all das wieder auf ein physiologisches Level zu bringen.
Dritter Faktor, der alles beeinflusst :Wie eifrig unterstützt du deinen Körper dabei, z. B. Eben durch Eigenübungen, Verhaltensänderungen etc.

Auch spielt es eine Rolle, wie groß die "Baustelle" ist und wieviele "Nebenschauplätze" es noch gibt usw.

Du siehst, es sind also eine Menge Faktoren, die deine Genesung beeinflussen. 😉

Deshalb :Nie die Geduld verlieren!!!

15/07/2025

Jeder von uns kennt es... Fragen, die ganz typisch für unseren Beruf bzw Alltag im Beruf sind.

Wir werden uns hier jetzt einige Fragen vornehmen und sie euch beantworten.
Gerne könnt ihr uns auch Fragen zur Physiotherapie /Trainingswissenschaft zukommen lassen und wir nehmen sie dann in unsere neue Serie auf!

Heute starten wir mit einer typischen Frage...

"Muss ich wirklich selbst etwas tun? Übungen machen?"

Diese Frage läßt sich ganz klar mit einem "Ja" beantworten!!!
Wir Physiotherapeuten sehen uns eher in der Rolle des "Erklärbärs"... Wir zeigen euch /eurem Körper, wo der Weg zur Schmerzfreiheit, besseren Beweglichkeit, besseren Ausdauer, mehr Kraft lang geht.
Wir bieten euch ein Spektrum an Möglichkeiten, wie ihr selbst eure Ziele diesbezüglich erreichen könnt. Natürlich heißt es nicht, dass wir nicht auch mal manuell an euch arbeiten, um gemeinsam dem Ziel näher zu kommen, aber in der Regel ist es dann noch notwendig, das in der Therapieeinheit erreichte mit Eigenübungen zu festigen.
Wir gehen mit euch einen Schritt, aber den nächsten müsst ihr dann selbst gehen.

Ziel ist es ja letztendlich, dass ihr euch selbst helfen könnt, wisst, wie ihr eure Beschwerden im Griff habt, und das geht eben nur GEMEINSAM!!!

09/07/2025

Standesgemäß, bei leichtem Nieselregen, marschierten „The Clan Pipers“, in ihren traditionellen schottischen Kilts durch unsere Parkanlage. Unsere Bewohnerinnen und Bewohner waren wettertechnisch gut gerüstet und genossen den Nachmittag, an dem sich unser Park in ein Stück Schottland verwandelte!

Das erste Parkkonzert des Jahres war ein musikalisches Erlebnis im Altkönig-Stift. Gekleidet in traditionelle schottische Kilts marschierten die Clan Pipers an den Bewohnerinnen und Bewohnern zur Eröffnung des Konzertes vorbei. Die kraftvollen, melancholischen und zugleich mitreißenden Melodien des Dudelsacks erklangen durch den Park und zogen viele Bewohnerinnen und Bewohner auf Ihre Balkone. Obwohl sich zwischendurch ein leichter Regen über das Konzert legte, ließ sich das Publikum die Stimmung nicht verderben. Im Gegenteil – Es war, als ob gerade das „unperfekte“ Wetter dem Nachmittag eine ganz eigene Magie verlieh.

08/07/2025

URLAUB

Ist natürlich für viele von uns die beste Möglichkeit, zu entspannen....

Auch hierbei spielt es keine Rolle, ob der Urlaub eher aktiv gestaltet wird oder mit einem guten Buch am Strand verbracht wird... Ob alleine, zu 2.,als Familie oder mit Freunden.

Hauptsache erholsam!

Wir wünschen Euch allen einen schönen Urlaub, egal, ob jetzt oder erst in ein paar Wochen....

04/07/2025

Du bist ein sportlicher Mensch und fragst dich, "Wie ernähre ich mich dabei richtig?"...

Sportliche Menschen haben spezielle Ernährungsbedürfnisse, um ihre Leistung zu unterstützen, die Regeneration zu fördern und langfristig gesund zu bleiben. Die ideale Ernährung hängt von der Sportart, der Intensität, dem Trainingsziel (Muskelaufbau, Ausdauer, Fettabbau etc.) und der individuellen Konstitution ab. Grundsätzlich gilt jedoch:

Makronährstoffe – Die richtige Verteilung
Kohlenhydrate (Carbs) – Energiequelle Nr. 1
Wichtig für: Ausdauerleistung, Krafttraining, intensive Einheiten.

Proteine (Eiweiße) – Für Muskelerhalt und -aufbau

Wichtig für: Muskelregeneration, Muskelaufbau, Immunsystem.

Fette – Für Hormonproduktion und Ausdauerleistung

Wichtig für: Grundumsatz, langfristige Energie, fettlösliche Vitamine.

2. Mikronährstoffe – Unverzichtbar für Stoffwechsel & Regeneration

Magnesium, Kalium, Kalzium, Eisen, Zink → wichtig für Muskel- und Nervenfunktion, Sauerstofftransport.

Vitamine (v. a. B-Vitamine, Vitamin D, C und E) → für Energiestoffwechsel, Immunsystem, Zellschutz.

Flüssigkeit – Hydration ist entscheidend
Wasserbedarf steigt mit Sport stark an.
Faustregel: 30–40 ml pro kg Körpergewicht + ca. 0,5–1 l pro Stunde Sport.
Bei starkem Schwitzen: Elektrolytlösungen oder isotonische Getränke.

Timing & Mahlzeiten rund ums Training
Vor dem Training:
Kohlenhydratreich, fettarm, leicht verdaulich.

Nach dem Training (innerhalb von 1 Stunde):
Kombination aus Protein + Kohlenhydraten, um Muskeln zu regenerieren und Glykogenspeicher aufzufüllen.

Zielorientiert essen: Muskelaufbau = Kalorienüberschuss / Fettabbau = leichtes Kaloriendefizit.

Du möchtest mehr darüber wissen, oder eine Kombination aus Training und Ernährungsberatung? Dann wende dich gern an unseren Ernährungsberater Gabriel.

01/07/2025

Neben den vielen Entspannungsverfahren, die wir euch in den letzten Wochen vorgestellt haben, ist es aber auch wichtig, zu wissen, "Was entspannt mich so grundsätzlich?".

Dabei ist es egal, ob es das heiße Bad, das gute Buch, der Waldspaziergang oder der Sport ist.... Vielleicht ist es auch ein gutes Gespräch mit dem Partner /der besten Freundin? Oder der Wohnungsputz ?

Hauptsache ist, Du schaffst es immer wieder, Dir kleine oder große Entspannungsinseln im Alltag zu integrieren, deinen Akku wieder aufzufüllen!

Wir können Dir dabei z. B. Mit einer wohltuenden Massage helfen, oder einem individuellen Trainingsplan.

Schiebe es nur nicht auf die lange Bank, sondern erforsche jetzt, was DIR gut tut!

"Entspannung ist der Schlüssel zum Erfolg" ( J. Murphy)

27/06/2025

Für nächste Woche sind weit über 30° C angesagt.... 🥵🥵🥵... Du überlegst heute schon, was Du bei dem Wetter essen möchtest /kannst /solltest???

Bei großer Sommerhitze sollte die Ernährung leicht, erfrischend und wasserreich sein. Hier sind die wichtigsten Tipps für die richtige Ernährung bei hohen Temperaturen:

🥗 Leicht und bekömmlich essen
Bevorzuge: Salate, Gemüse, Obst, Suppen (z. B. kalte Gazpacho), Joghurt, Quark, gedämpftes Gemüse.
Vermeide: schwere, fettige und stark gewürzte Speisen – sie belasten die Verdauung und fördern das Schwitzen.

💧 Viel trinken – am besten Wasser
Empfohlen: 2–3 Liter Wasser oder ungesüßter Tee (z. B. Pfefferminz- oder Kräutertee).
Gut bei Hitze: Leicht gekühlte Getränke (nicht eiskalt – das kann den Kreislauf belasten).
Auch gut: Verdünnte Fruchtsäfte, Infused Water mit Gurke, Zitrone, Minze.

🍉 Wasserreiche Lebensmittel
Ideal im Sommer:
Wassermelone, Gurke, Tomate, Erdbeeren, Zucchini, Paprika, Pfirsich
Diese liefern gleichzeitig Flüssigkeit und Mineralstoffe.

🧂 Salz- und Mineralstoffhaushalt ausgleichen
Durch Schwitzen verliert der Körper Elektrolyte.
Hilft: etwas gesalzenes Mineralwasser, Suppenbrühe, Bananen (Kalium!), Nüsse (in Maßen).

🍦 Süßes in Maßen
Eiskrem, kalte Nachspeisen oder Fruchtsorbets sind beliebt – am besten selbstgemacht oder in kleinen Portionen genießen.

🌿 Zusatztipps:
Kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt sind leichter verträglich als große Portionen.
Achte auf hygienische Lagerung – Lebensmittel verderben bei Hitze schneller.

Wir wünschen Euch einen guten Appetit und hoffen, dass ihr gut durch den Sommer kommt 🌞.

24/06/2025

Eine Phantasiereise (auch Traumreise oder geführte Imagination) ist eine mentale Entspannungsmethode, bei der man mithilfe gesprochener Anleitungen in eine imaginäre Welt „reist“. Sie dient dazu, sich zu entspannen, Stress abzubauen, die Konzentration zu fördern oder emotionale Prozesse anzuregen.

Typische Einsatzbereiche:

Schule und Pädagogik: zur Konzentrationsförderung und Stressreduktion bei Kindern

Therapie: in der Psychotherapie als Zugang zu inneren Bildern oder Gefühlen

Gesundheitsförderung: zur Burnout-Prävention oder bei Schlafstörungen

Alltag: als Teil von Achtsamkeit, Yoga oder Meditation.

Wichtig ist es, dabei darauf zu achten, dass die Reise keine Themen beinhaltet, die dich ängstigen, stressen oder dir z. B. Atemprobleme verursachen, weil du Allergiker bist und auf einer grünen Wiese liegen wirst.

Auch muß die Stimme des Vortragenden für Dich angenehm sein.

Die gängigen Streamingdienste bieten eine große Auswahl an Phantasiereisen. Nutze diese Chance und höre zunächst kurz rein in den Text, bevor du dich auf Reisen begibst !

Wir wünschen Dir jedenfalls eine gute Reise 😉

20/06/2025

Für ein gesundes Nervensystem sind bestimmte Nahrungsmittel und deren Nährstoffe besonders wichtig. Sie unterstützen die Bildung und Funktion von Nervenzellen, schützen vor oxidativem Stress und fördern die Signalübertragung im Gehirn. Hier ist eine Übersicht über wichtige Nährstoffe und die besten Lebensmittelquellen:

🧠 1. B-Vitamine

Wirkung: Unterstützen die Energieversorgung der Nervenzellen, die Myelinscheidenbildung (Isolierung der Nerven) und die Neurotransmitterproduktion.
Lebensmittel:

Vollkornprodukte (B1)
Hülsenfrüchte
Eier
Fleisch (v.a. Leber)
Fisch
Milchprodukte
Spinat, Brokkoli (Folsäure)

🐟 2. Omega-3-Fettsäuren

Wirkung: Essentiell für den Aufbau von Nervenzellmembranen, entzündungshemmend, wichtig für die Signalweiterleitung.
Lebensmittel:

Fettreicher Fisch (Lachs, Makrele, Hering, Sardinen)
Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse
Algenöl (vegane Quelle)

🥜 3. Magnesium

Wirkung: Reguliert die Nervenreizweiterleitung und schützt vor Übererregbarkeit.
Lebensmittel:

Nüsse (v.a. Mandeln, Cashews)
Vollkornprodukte
Hülsenfrüchte
Spinat
Bananen

🍫 4. Tryptophan (Vorstufe von Serotonin)

Wirkung: Fördert die Produktion von Serotonin (Wohlfühl-Neurotransmitter) und Melatonin (Schlafhormon).
Lebensmittel:

Haferflocken
Bananen
Schokolade (dunkel, in Maßen)
Eier
P**e, Huhn
Milch

🥬 5. Antioxidantien

Wirkung: Schützen Nervenzellen vor oxidativem Stress, der durch freie Radikale entsteht.
Lebensmittel:

Beeren (v.a. Blaubeeren)
Grünes Blattgemüse
Tomaten
Nüsse
Kurkuma, grüner Tee, dunkle Schokolade

🧂 6. Cholin

Wirkung: Wichtig für die Bildung des Neurotransmitters Acetylcholin (Gedächtnis, Muskelsteuerung).
Lebensmittel:

Eier (v.a. Eigelb)
Leber
Fisch
Brokkoli, Blumenkohl

🧅 7. Zink & Eisen

Wirkung: Unterstützen die Nervenfunktion, Konzentration und Gedächtnisleistung.
Lebensmittel:

Fleisch, Fisch
Kürbiskerne, Sesam
Linsen, Kichererbsen
Haferflocken, Spinat

💧8. Wasser

Wirkung: Essentiell für die Versorgung und Funktion des Gehirns und die Weiterleitung elektrischer Signale.
Empfehlung: 1,5–2 Liter täglich, je nach Körpergewicht und Aktivität.

Gabriel berät euch gern in einem persönlichen Gespräch!

17/06/2025

Heute möchten wir euch eine weitere Entspannungsmethode vorstellen, das Autogenes Training.
Doch was verbirgt sich hinter dem Begriff Autogenes Training?

Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die auf Selbsthypnose und Autosuggestion basiert. Sie wurde in den 1920er-Jahren von dem deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt und dient der körperlichen und geistigen Entspannung.

🧠 Grundprinzip

Das Ziel ist es, durch wiederholte gedankliche Formeln („Autosuggestionen“) einen Zustand der tiefen inneren Ruhe herzustellen. Der Übende versetzt sich selbst in einen entspannten Zustand, ähnlich einer leichten Trance.

Beispiele für solche Formeln:

„Ich bin ganz ruhig.“

„Mein rechter Arm ist schwer.“

„Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig.“

🧘‍♀️ Typische Wirkungen

Stressabbau
Senkung des Blutdrucks
Verbesserung des Schlafs
Linderung von Spannungskopfschmerzen oder psychosomatischen Beschwerden
Verbesserung der Konzentration und Selbstwahrnehmung

Autogenes Training kann allein geübt werden, wird aber oft in Kursen oder unter Anleitung eines Therapeuten erlernt. Es ist weit verbreitet in der Psychosomatik, im Stressmanagement, in der Schmerztherapie und im Leistungssport.

Training

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