FitX

29/09/2025

Höherer VO2Max = mehr Ausdauer? Yes! 🫁

Dein VO2Max zeigt, wie fit & leistungsfähig du bist. Studien sagen sogar: Der Wert hängt mit deiner Lebenserwartung zusammen. 🤓 Ein höherer Wert bedeutet also: Mehr Power im Training und bessere Chancen auf ein längeres, gesünderes Leben. 💪

Kennst du schon deinen VO2Max?

26/09/2025

Welcher Mythos fehlt noch?😮‍💨

18/09/2025

Passend zum Tag des Cheeseburgers: Gesunde Cheeseburger Bowl mit 'ner guten Portion Protein. 🍔

Nährwerte pro Portion: 600 kcal | 39g Protein | 52g KH | 27g Fett

🛒ZUTATEN (2 Portionen)
400g Kartoffeln
200g (Veggie) Hack fettreduziert
80g Reibekäse light
150g Crème fraîche light
200g Salat
200g Tomaten
100g saure Gurken + 6 EL Gurkenwasser
1 rote Zwiebel
6 EL Ketchup
1 TL Senf
Pommes Gewürz, Salz, Pfeffer

📃ZUBEREITUNG
Kartoffeln mit Pommes Gewürz würzen und bei 220 Grad Umluft (vorgeheizt) ca. 20 Min backen. Währenddessen Hack anbraten & würzen. Danach Hitze runterdrehen, Käse darauf verteilen, Deckel drüber & warten bis der Käse schmilzt.
Die Soße aus Crème fraîche, Ketchup, Senf, Gurkenwasser & Salz anmischen. Anschließend mit Salat, Tomaten, sauren Gurken, Zwiebeln, gebackenen Kartoffeln, Hack & Soße als Bowl anrichten. Schmecken lassen. 🤤

13/09/2025

Hättest du alles gewusst? 🤔
Wenn nicht, wird’s Zeit, dein Erste-Hilfe-Wissen aufzufrischen – könnte im Ernstfall Leben retten. 🏥

03/09/2025

Burrata Pasta aus dem Ofen 🤤

Nährwerte pro Portion: 600 kcal | 34g Protein | 71g Kohlenhydrate | 19g Fett

🛒ZUTATEN (2 Portionen)
400g Cherrytomaten
300g Zucchini
Gewürze (italienische Kräuter, Knoblauch, Salz, Pfeffer)
170g Nudeln roh
100g Burrata
100g (Veggie) Hähnchenfilet
50g Frischkäse „Toskana“
Frischer Basilikum

📃ZUBEREITUNG
Zucchini, Tomaten und Gewürze in eine Auflaufform geben und bei 220 Grad Umluft (vorgeheizt) 20 Min backen. Inzwischen Nudeln kochen. Fertiges Gemüse mit Burrata, Frischkäse & (Veggie) Hähnchen vermengen. Gekochte Nudeln dazugeben, nochmal abschmecken & mit Basilikum toppen. Schmecken lassen. 🤤

01/08/2025

Training fertig, Bier auf – klingt falsch, wirkt aber.💪 Zum internationalen Tag des Bieres bringen wir die Fakten auf den Tisch. Prost! 😄🍻

24/07/2025

Tierisches vs pflanzliches Protein 🌱

Wir haben die Studienlage für euch gecheckt und können sagen: Muskelaufbau geht auch pflanzlich 💪

02/07/2025

Ice Cream Bites – die perfekte, schnelle Abkühlung für heiße Tage. 🔥🤤

Nährwerte pro Stück: 97 kcal | 3g Protein | 7g Kohlenhydrate | 6g Fett

🛒ZUTATEN (12 Stück)
1 kleine Banane
90g dunkle Schokolade
100g Proteinquarkcreme Vanille oder Skyr
50g Erdnussbutter
30g gesalzene Erdnüsse

📃ZUBEREITUNG
Eine Eiswürfelform abwechselnd mit geschmolzener Schokolade, Banane, Quark/Skyr, geschmolzener Erdnussbutter, Erdnüssen und wieder geschmolzener Schokolade schichten. Für mind. 2-3h gefrieren. Vor dem Essen kurz antauen. Schmecken lassen. 🤤

27/06/2025

Der Sommer ist da – das heißt, im Training wird jetzt noch mehr geschwitzt als sonst.🥵

Das gehört dazu, kann den Körper aber auch fordern und die Leistung drücken.

Für erfahrene Sportler:innen & bei intensiven Einheiten können Iso-Drinks hilfreich sein. Für die meisten reicht aber ganz simpel: Wasser.💧

👉 Also, welcher Geschmack an der X-Bar darf’s sein? 😎

16/06/2025

Hüttenkäse Wraps 💪🏼

Nährwerte: 530 kcal | 47g Protein | 16g Kohlenhydrate | 31g Fett

🛒ZUTATEN (1 Portion)
200g Hüttenkäse Halbfettstufe
1 Ei
20g Reibekäse (light)
1 TL Gemüsebrühe
Schnittlauch
30g Kräuterfrischkäse
50g Räucherlachs
2 Handvoll Feldsalat
1 Tomate
Balsamico-Creme

➡️ Aus einer Portion bekommst du 2 Wraps 🌮🌮

📃ZUBEREITUNG

Hüttenkäse, Ei, Reibekäse, Gemüsebrühe & Schnittlauch vermengen. Auf ein Backblech mit Backpapier geben und 2 Kreise formen. Bei 200 Grad Umluft (vorgeheizt) 25 min backen. Mit Frischkäse, Lachs, Salat, Tomate & Balsamico-Creme belegen und zuklappen. Schmecken lassen 🤤

04/06/2025

Auf dem Indoor Cycling Bike fühlt sich irgendwie alles nicht so richtig an? 🤔 Kein Problem!

Wir zeigen dir, wie du Sattel, Lenker und Pedale richtig einstellst, um auf dem Bike maximale Power aus dir rauszuholen. 🚀

28/05/2025

Wenn du dich beim nüchternen Training fit, fokussiert und leicht fühlst – go for it! Manche performen besser mit leerem Magen. 🏋🏽‍♀️💪🏼

⚠️ Aber: wenn du dich ohne Essen schnell schlapp fühlst, dann gib deinem Körper den Treibstoff.

Teste einfach, was zu dir passt! ☺️🔬

Wie ist es bei dir? Nüchtern zum Training oder lieber mit Snack?🤔

23/06/2015

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