23/11/2025
💡 Wusstet ihr, dass chronischer Bluthochdruck - nach dem Rauchen - der größte Risikofaktor für eine lebensverkürzende Herz-Kreislauf-Erkrankung ist? Bluthochdruck schadet langfristig den Gefäßen, und damit auch dem Gehirn, dem Herzen und den Nieren😳
Doch zum Glück könnt ihr selbst viel tun, um den Druck zu senken! 💪
💡 Die wichtigsten Tipps im Überblick:
1️⃣Bei Übergewicht: Gewicht reduzieren – vor allem Bauchfett abbauen.
⚖️ Pro 10 Kilogramm Gewichtsabnahme sinkt der Blutdruck um etwa 12 : 8 mmHg. Viszerales Bauchfett sendet Entzündungsbotenstoffe aus, die die Gefäße zusätzlich belasten. Weniger Bauchfett = gesündere Gefäße! 🔄
2️⃣ Weniger Salz essen.
💧Das im Kochsalz enthaltene Natrium bindet Wasser im Körper. Das erhöht das Blutvolumen und damit den Druck in den Blutgefäßen. Isst man weniger Salz, nimmt die Wassermenge im Körper ab.
🧂Insgesamt sollte der Salzverzehr bei maximal fünf Gramm täglich liegen: Die meisten Menschen in Deutschland kommen im Schnitt auf fast die doppelte Salzmenge! 😬
3️⃣ Ausreichend Kalium, Omega-3-Fettsäuren & Ballaststoffe integrieren.
🧂 Kalium gehört zu den wichtigsten Elektrolyten im Körper und sorgt dafür, dass sich die Gefäße erweitern und die Nieren mehr Wasser und Natrium ausscheiden. Kaliumreich sind u.a. Sojabohnen,
Getrocknete Pfirsiche oder Pistazienkerne.
⚠️Vorsicht bei Nierenerkrankungen: Die Kaliumzufuhr sollte individuell angepasst und ärztlich kontrolliert werden.
🐟 Omega-3-Fettsäuren können u.a. die Fließeigenschaften des Blutes verbessern und so positiv auf den Blutdruck einwirken.
🌾 Ballaststoffe regen die Bakterien im Darm an, Propionsäure herzustellen. Die wirkt beruhigend auf spezielle Immunzellen (T-Helfer-Zellen), die den Blutdruck in die Höhe treiben können.
4️⃣🧄 „Natürliche Blutdrucksenker“ in den Speiseplan integrieren. Das sind u.a. Olivenöl, Knoblauch, Feldsalat, Grünkohl, Meerrettich, Spinat, Rote Bete, Spargel, weiße Bohnen, Erbsen, Aprikosen, Rhabarber, außerdem Pistazien, Walnüsse, Kokosmilch und Tomatenmark.
Weitere Tipps gibts's in den Kommentaren ⤵️
