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Reha-Prophy Physiotherapie

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Reha-Prophy Physiotherapie

Deine Physiotherapeuten in Lüneburg. Mit den meisten und besten Bewertungen! Seit 1982 sorgen wir für Ihr "gesundheitliches Wohl ".

Die Praxis für Physiotherapie liegt Zentral im Lüneburger Stadtzentrum. Behandlungsschwerpunkte sind: Sportphysiotherapie, Manuelle Lymphdrainage, Manuelle Therapie, Krankengymnastik für orthopädische, chirurgische und neurologische Erkrankungen. Das komplette Therapieangebot finden Sie unter: http://www.reha-prophy.de/krankengymnastik-massage-lueneburg.html

Impressum: http://www.reha-prophy.de/krankengymnastik-massage-lueneburg-5.html

11/01/2026

Warum deine Haltung die Ursache für Kopfschmerzen sein kann 🤕🧠
Kopfschmerzen sind häufig – oft liegt die Ursache in deiner Haltung. Ob beim Sitzen, Stehen oder Schlafen: Eine falsche Körperhaltung belastet Nacken und Schultern und kann Kopfschmerzen auslösen.
1️⃣ Verspannungen im Nacken und Schulterbereich
Nach vorne gebeugter Kopf oder hängende Schultern führen zu Muskelverspannungen, die die Schmerzempfindlichkeit erhöhen und Spannungskopfschmerzen auslösen können.
2️⃣ Fehlbelastung der Wirbelsäule
Hohlkreuz oder krummes Sitzen erhöhen den Druck auf Bandscheiben und Nerven, belasten die Nackenmuskulatur und fördern Kopfschmerzen.
3️⃣ Stress und Haltung
Stress verstärkt Verspannungen und führt oft zu hochgezogenen Schultern und nach vorne geneigtem Kopf – das kann chronische Kopfschmerzen verursachen.
4️⃣ Bildschirmarbeit
Langes Arbeiten am Computer sorgt für ein Vorlehnen und abgesenkten Kopf. Dies überlastet Nacken- und obere Rückenmuskulatur, was Spannungskopfschmerzen begünstigt.
5️⃣ Maßnahmen zur Linderung
Bewusste Haltungskorrektur, physiotherapeutische Übungen, regelmäßige Bewegung und ein ergonomischer Arbeitsplatz helfen, Muskeln zu entspannen, Wirbelsäule und Nacken zu entlasten und Kopfschmerzen vorzubeugen.
Fazit:
Deine Haltung beeinflusst Kopfschmerzen maßgeblich. Mit gezielter Bewegung, Pausen und physiotherapeutischen Maßnahmen kannst du Beschwerden lindern und langfristig vorbeugen. Achte auf deinen Körper – dein Kopf wird es dir danken! 😊

Wir sind natürlich wie gewohnt für dich da !
Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
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Dein
Reha Prophy Team

07/01/2026

Wie du durch gezielte Physiotherapie deine Beweglichkeit steigern kannst 🏃‍♂️💪
Beweglichkeit ist entscheidend für ein aktives, schmerzfreies Leben. Sie beeinflusst Haltung, Koordination und Leistungsfähigkeit. Durch Bewegungsmangel, Verletzungen oder Fehlhaltungen kann sie jedoch eingeschränkt werden – doch Physiotherapie kann helfen, sie gezielt zurückzugewinnen.
1️⃣ Gelenkmobilisation:
Mit speziellen Techniken werden Blockaden gelöst und Gelenke sanft in Bewegung gebracht. So lassen sich Steifheit und Schmerzen reduzieren, während die natürliche Beweglichkeit verbessert wird.
2️⃣ Dehnübungen:
Gezielte Dehnübungen lockern verspannte Muskulatur, fördern die Durchblutung und erhöhen die Flexibilität. Regelmäßiges Dehnen verbessert die Beweglichkeit von Muskeln und Sehnen – ideal zur Vorbeugung von Verspannungen.
3️⃣ Kräftigungsübungen:
Starke Muskeln stabilisieren die Gelenke und beugen Überlastungen vor. Durch gezielte Kräftigung in der Physiotherapie bleibt der Körper beweglich, stabil und belastbar.
4️⃣ Propriozeptives Training:
Dieses Training stärkt Körperwahrnehmung und Gleichgewicht. Übungen auf instabilen Untergründen verbessern Koordination und Stabilität – essenziell für Alltag und Sport.
Fazit:
Physiotherapie steigert Beweglichkeit, lindert Schmerzen und fördert die Kontrolle über den eigenen Körper. Ob nach Verletzungen, bei Steifheit oder zur Prävention – gezielte Übungen bringen dich zurück in Bewegung und helfen, dauerhaft flexibel zu bleiben. 💪😊

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04/01/2026

Warum du beim Laufen auf die richtige Technik achten solltest 🏃‍♀️💨
Laufen ist simpel und effektiv – doch eine falsche Technik kann Leistung kosten und zu Verletzungen führen. Darum lohnt es sich, auf saubere Bewegungen zu achten.
1️⃣ Verletzungen vermeiden
Falsche Haltung oder Fußstellung belasten Knie, Hüften und Rücken unnötig. Eine saubere Technik schützt vor Schmerzen und Überlastungen.
2️⃣ Bessere Leistung
Mit der richtigen Technik läufst du effizienter, sparst Energie und steigerst deine Ausdauer. Jeder Schritt bringt dich weiter – mit weniger Kraftaufwand.
3️⃣ Weniger Verspannungen
Falsche Technik überlastet bestimmte Muskeln. Sauberes Laufen beansprucht die Muskulatur gleichmäßig und verhindert Verspannungen.
4️⃣ Gesunde Körperhaltung
Aufrecht laufen mit leicht nach vorne geneigtem Oberkörper entlastet die Wirbelsäule und sorgt für mehr Balance.
5️⃣ Optimierte Atmung
Eine gute Laufhaltung unterstützt eine tiefe, gleichmäßige Atmung – so bleibst du länger fit und gerätst nicht so schnell außer Atem.
👉 Fazit: Die richtige Lauftechnik macht dich nicht nur schneller und ausdauernder, sondern auch gesünder. Achte darauf, deine Technik regelmäßig zu prüfen – dein Körper wird es dir danken. 😊

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31/12/2025

Was tun bei akuten Rückenverspannungen? Erste Hilfe für schnelle Linderung 💆‍♂️💪
Akute Rückenverspannungen entstehen oft plötzlich und können schmerzhaft sein. Sie entstehen durch falsche Bewegungen, langes Sitzen oder Stress. Hier sind einige sofortige Maßnahmen, um die Schmerzen zu lindern und die Verspannungen zu lösen.
1️⃣ Sofortige Schmerzlinderung
Ruhe und Entspannung: Entlaste den betroffenen Bereich. Lege dich auf den Rücken und stütze deine Beine mit einem Kissen ab.
Kälteanwendung: In den ersten 48 Stunden hilft Kälte (z.B. Eisbeutel für 15-20 Minuten), Entzündungen und Schmerzen zu lindern.
Wärmebehandlung: Nach 48 Stunden kann Wärme (z.B. Wärmflasche) helfen, die Muskulatur zu entspannen.
2️⃣ Leichte Dehnungsübungen
Sanftes Dehnen: Vermeide ruckartige Bewegungen. Eine gute Übung ist der „Katzen-Kamel-Stretch“, bei dem du im Vierfüßlerstand abwechselnd deinen Rücken rundest und durchdrückst.
Knie zur Brust: Ziehe im Liegen ein Knie sanft zur Brust, halte 20-30 Sekunden und wiederhole mit dem anderen Bein.
3️⃣ Physiotherapie zur langfristigen Lösung
Gezielte Physiotherapie: Bei anhaltenden Verspannungen hilft ein Physiotherapeut mit manuellen Techniken und Mobilisation, um die Ursachen zu behandeln.
Kräftigungsübungen: Stärkung der Rückenmuskulatur zur Vorbeugung von weiteren Verspannungen.
Fazit:
Akute Rückenverspannungen sind unangenehm, aber mit der richtigen Behandlung kannst du schnell Linderung finden und zukünftigen Beschwerden vorbeugen. Eine Kombination aus Ruhe, Wärme, Dehnung und Physiotherapie hilft, die Muskulatur zu entspannen und die Beweglichkeit wiederherzustellen.

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28/12/2025

Atemübungen zur Schmerzbehandlung: Einfach und effektiv 🧘‍♀️💨
Atemübungen sind eine unterschätzte Methode zur Schmerzlinderung und können einen großen Unterschied machen. Sie beruhigen das Nervensystem, entspannen die Muskulatur und fördern das allgemeine Wohlbefinden.
Warum wirken Atemübungen bei Schmerzen?
1️⃣ Aktivierung des Ruhe-Nervensystems:
Tiefer Atemzug aktiviert den parasympathischen Nerv, der für Entspannung sorgt und den Schmerz lindern kann. Er hilft, den Körper aus dem "Stressmodus" zu holen.
2️⃣ Lösung von Muskelverspannungen:
Schmerzen führen oft zu unbewusster Muskelanspannung. Atemübungen lockern diese Verspannungen, besonders bei Rücken- und Kopfschmerzen.
3️⃣ Förderung der Durchblutung:
Durch tiefe Atmung wird die Durchblutung angeregt, wodurch schmerzhafte Bereiche mit Nährstoffen versorgt werden und die Heilung unterstützt wird.
Atemübungen für die Schmerzbewältigung:
Bauchatmung: Atme tief in den Bauch, halte kurz an und atme langsam aus. Hilft bei der Beruhigung.
4-7-8-Technik: Atme 4 Sekunden ein, halte den Atem 7 Sekunden und atme 8 Sekunden aus. Fördert tiefe Entspannung.
Wechselatmung: Wechsle die Nasenlöcher beim Atmen, um den Geist zu beruhigen.
Fazit:
Atemübungen sind eine einfache und effektive Methode zur Schmerzlinderung. Sie helfen bei der Entspannung, verbessern die Durchblutung und unterstützen die Heilung. Integriere sie in deinen Alltag und spüre die positive Wirkung auf deine Schmerzen! 😊

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24/12/2025

Warum regelmäßige Pausen während des Arbeitstags wichtig sind 🧑‍💻💡
Langes Sitzen, monotone Aufgaben und konstante Konzentration – das ist der Alltag vieler Menschen im Büro oder Homeoffice. Doch hast du gewusst, dass regelmäßige Pausen entscheidend für deine Produktivität und Gesundheit sind?
1️⃣ Konzentration und Produktivität steigern
Wenn du ständig arbeitest, sinkt irgendwann deine Konzentration und Produktivität. Pausen ermöglichen es dir, den Fokus zu erneuern und effizienter zu arbeiten. Ein kurzer Break hilft dabei, schneller Lösungen zu finden und kreative Ideen zu entwickeln.
2️⃣ Reduzierung von Stress und Überlastung
Pausen tragen dazu bei, Stress abzubauen und die geistige Belastung zu mindern. Ein paar Minuten der Entspannung oder auch ein kurzer Spaziergang helfen, den Kopf freizubekommen und den Körper zu regenerieren.
3️⃣ Vermeidung von Rücken- und Nackenschmerzen
Langes Sitzen in einer statischen Haltung kann zu Verspannungen und Schmerzen führen. Eine kurze Pause, in der du dich dehnst oder aufstehst, fördert die Durchblutung und beugt muskulären Beschwerden vor.
4️⃣ Bessere Entscheidungsfindung
Studien zeigen, dass regelmäßige Pausen die Entscheidungsfindung verbessern können. Du gehst mit einem klaren Kopf zurück an die Arbeit und triffst durchdachtere Entscheidungen.
5️⃣ Förderung der physischen Gesundheit
Regelmäßige Pausen, in denen du aufstehst und dich bewegst, wirken sich positiv auf deinen Kreislauf aus. Du reduzierst das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und beugst Übergewicht und Haltungsschäden vor.
Fazit:
Nimm dir regelmäßig Pausen, um deinen Körper und Geist zu erfrischen. Es gibt viele kleine Möglichkeiten: Dehnübungen, ein paar Schritte gehen oder einfach tief durchatmen. Dein Körper wird es dir danken! 😊

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21/12/2025

Was sind Kompensationsstrategien – und wie helfen sie im Alltag? 🧠🌿
Unser Körper ist unglaublich anpassungsfähig. Wenn bestimmte Bewegungen weh tun oder Muskeln nicht richtig mitarbeiten, findet er automatisch Ausweichbewegungen – sogenannte Kompensationsstrategien. Sie erleichtern den Alltag kurzfristig, können aber langfristig zu neuen Beschwerden führen.
Was genau sind Kompensationsstrategien?
Bewegungsmuster, die Schwächen, Schmerzen oder eingeschränkte Funktionen ausgleichen.
Beispiele:
• Du drehst den Oberkörper mehr, wenn die Hüfte steif ist.
• Du hebst aus dem Rücken, wenn die Beine zu schwach sind.
• Du gehst „schonend“, wenn ein Knie schmerzt.
Warum sie helfen:
✔ erleichtern alltägliche Bewegungen
✔ ermöglichen weiterhin Aktivität
✔ reduzieren kurzfristig Schmerzen
Wann sie problematisch werden:
❗ führen zu Überlastungen anderer Körperbereiche
❗ erzeugen neue Schmerzen (z. B. Rücken, Nacken, Hüfte)
❗ verschlechtern Bewegungsqualität und Haltung
❗ machen Therapie langfristig schwerer
Wie Physiotherapie unterstützt:
• Erkennen der Ursachen, nicht nur der Ausweichbewegung
• Aufbau von Kraft & Beweglichkeit genau dort, wo es fehlt
• Korrektur der Bewegungsmuster
• Training effizienter, gesunder Bewegungen
Kompensation ist normal – aber sie sollte kein Dauerzustand werden. Physiotherapie hilft dir, wieder natürlich, kraftvoll und schmerzfrei zu bewegen. 💛

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17/12/2025

Die Vorteile von Barfußlaufen – warum es gut für deine Füße und deinen Körper ist 🦶✨
Barfußlaufen bringt deinen Körper zurück zu seiner natürlichen Bewegungsweise. Ohne Schuhe arbeiten deine Füße aktiver, dein Gleichgewicht verbessert sich – und dein gesamter Bewegungsapparat profitiert davon.
Warum Barfußlaufen so gesund ist:
• Stärkt die Fußmuskulatur – Kleine, oft vernachlässigte Muskeln werden wieder aktiviert.
• Verbessert die Haltung – Ein stabiler Fuß wirkt sich positiv auf Knie, Hüfte und Rücken aus.
• Fördert Balance & Koordination – Du spürst den Boden direkter und trainierst deine Reaktionsfähigkeit.
• Unterstützt natürliche Bewegungsmuster – Schritte werden weicher und gelenkschonender.
• Regt die Durchblutung an – Barfußaktivität stimuliert Nerven und Kreislauf.
• Steigert das Körperbewusstsein – Du nimmst Bewegungen bewusster wahr und reagierst schneller auf Fehlstellungen.
Tipp:
Langsam starten – erst kurze Wege barfuß gehen und Schritt für Schritt steigern, damit sich Muskeln und Sehnen gut anpassen können.
Barfußlaufen ist simpel, natürlich und extrem wirkungsvoll – ein kleines Ritual mit großer Wirkung für deinen ganzen Körper. 🌿💛

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14/12/2025

Warum eine gute Körperhaltung das Risiko von Verletzungen verringert 🧍‍♂️💪

Eine gute Körperhaltung sieht nicht nur besser aus – sie ist einer der wichtigsten Faktoren, wenn es darum geht, Verletzungen vorzubeugen. Denn eine stabile, ausgerichtete Haltung sorgt dafür, dass dein Körper effizient und sicher arbeiten kann. 😊

Warum Haltung so entscheidend ist:
• Optimale Kraftverteilung – Gelenke und Muskeln teilen sich die Belastung gleichmäßig. Das schützt vor Überlastung.
• Mehr Stabilität – Eine aufrechte Haltung aktiviert automatisch den Core – dein körpereigener „Schutzgurt“.
• Bessere Bewegungsabläufe – Mit guter Haltung bewegst du dich sauberer und kontrollierter, was das Risiko für Zerrungen oder Stauchungen reduziert.
• Weniger Druck auf die Wirbelsäule – Eine ausgerichtete Wirbelsäule schützt Bandscheiben und entlastet Rückenmuskulatur.
• Vorbeugung von Fehlhaltungen – „Rundrücken“ oder „Hohlkreuz“ können langfristig Schmerzen und Verletzungen begünstigen.

Kurz gesagt: Gute Haltung ist wie ein internes Sicherheitssystem – es arbeitet die ganze Zeit für dich. 💛

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10/12/2025

Wie du deine Hüft- und Kniegesundheit langfristig schützt 🦵🌿

Hüfte und Knie tragen dich durchs Leben – bei jedem Schritt, jede Treppenstufe und in jedem Training. Damit sie gesund bleiben, kannst du mit ein paar einfachen Gewohnheiten jeden Tag viel bewirken. 💪😊

So schützt du deine Gelenke dauerhaft:
• Kräftigung statt Schonung – Starke Muskeln rund um Hüfte und Knie entlasten das Gelenk und beugen Schmerzen vor.
• Beweglich bleiben – Regelmäßiges Dehnen und Mobilisieren hält Gelenke geschmeidig und verbessert deine Bewegungsqualität.
• Gelenkschonend bewegen – Achte auf saubere Technik beim Heben, Gehen oder Sport. Kleine Fehler = große Belastung.
• Gutes Schuhwerk nutzen – Deine Fußstellung beeinflusst Knie & Hüfte direkt. Stabile Schuhe können viel ausmachen.
• Aktive Pausen einbauen – Lange statische Positionen vermeiden, regelmäßig aufstehen und bewegen.
• Früh auf Warnsignale hören – Leichte Schmerzen sind eine Einladung, etwas zu verändern – nicht zum Ignorieren.

Mit der richtigen Mischung aus Kraft, Mobilität und bewusster Bewegung bleiben deine Gelenke langfristig stark. 🌟

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Wallstraße 42
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21335

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