Katja Wesner - leicht zum Wohlfühlkörper

25/08/2025

Wenn Progesteron fehlt, fehlt deinem System der Ruhepol:

🔹 Schlafprobleme vor der Periode
💡 Was du tun kannst: Abendlicht dämpfen, koffeinfrei ab Mittag, beruhigende Kräutertees.

🔹 Starke PMS-Symptome
💡 Was du tun kannst: Stress reduzieren, Blutzucker stabil halten.

🔹 Verkürzter Zyklus
💡 Was du tun kannst: Gesunde Fette für die Hormonproduktion (Avocado, Olivenöl, Nüsse).

🔹 Unruhe & Reizbarkeit
💡 Was du tun kannst: Atemübungen, Yoga, Spaziergänge.

Schreib „Kompass“, wenn du meinen kostenlosen Hormontest machen willst.

25/08/2025

Schilddrüse – dein Taktgeber für Energie, Stoffwechsel und Lebensfreude.

Wenn sie aus dem Gleichgewicht kommt, verändert sich alles:

🔹 Kälteempfindlichkeit & Gewichtszunahme
💡 Was du tun kannst: Ausreichend Eiweiß und gesunde Fette essen, moderat bewegen.

🔹 Haarausfall & brüchige Nägel
💡 Was du tun kannst: Jod- und selenreiche Lebensmittel (z. B. Meeresfisch, Paranüsse), Leberwerte checken.

🔹 Müdigkeit & Brain Fog
💡 Was du tun kannst: Feste Schlafenszeiten, Stressabbau, Nährstofflücken schließen.

🔹 Stimmungstiefs
💡 Was du tun kannst: Tageslicht, Bewegung an der frischen Luft.

Kommentiere „Kompass“, wenn du dein Hormonprofil checken willst.

25/08/2025

Nebennieren-Erschöpfung – wenn Dauerstress deine Energie frisst.

Deine Nebennieren sind das Stresszentrum deines Körpers. Wenn sie ermüden, sendet dein Körper klare Signale:

🔹 Dauer-Müdigkeit – egal wie viel du schläfst
💡 Was du tun kannst: Morgens direkt Licht tanken, erste Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen.

🔹 Nachmittags-Energiecrash
💡 Was du tun kannst: Proteinreiches Mittagessen mit etwas komplexen Kohlenhydraten – keine süßen Snacks.

🔹 Schlafprobleme zwischen 2 und 4 Uhr
💡 Was du tun kannst: Abendroutine festlegen, koffeinfrei ab Mittag, Magnesium + Atemübungen vor dem Schlaf.

🔹 Bauchfett
💡 Was du tun kannst: Sanftes Krafttraining oder moderates Gehen – kein extremes Cardio in Stressphasen.

🔹 Salz- oder Süßhunger
💡 Was du tun kannst: Meersalz in Maßen, kaliumreiche Lebensmittel (Avocado, Spinat, Süßkartoffel).

Schreib „Kompass“, wenn du meinen kostenlosen Hormontest willst.

25/08/2025

Östrogendominanz – wenn das Gleichgewicht kippt und dein Körper rebelliert.

Zu viel Östrogen im Verhältnis zu Progesteron kann jede Zyklusphase stressiger machen. Achte auf diese Anzeichen:

🔹 Starke PMS-Symptome
👉 Grund: Progesteron puffert Östrogen ab – fehlt es, wirkt Östrogen stärker.
💡 Was du tun kannst: Stressabbau priorisieren, regelmäßig essen, Blutzuckerschwankungen vermeiden.

🔹 Schwere oder lange Blutungen
👉 Grund: Östrogen baut zu viel Gebärmutterschleimhaut auf.
💡 Was du tun kannst: Eisenstatus checken, blutungsfördernde Faktoren reduzieren (z. B. Alkohol).

🔹 Zyklusbedingte Migräne
👉 Grund: Hormonschwankungen wirken auf Blutgefäße und Nervensystem.
💡 Was du tun kannst: Trigger im Zyklus identifizieren, Magnesium & ausreichend Flüssigkeit.

🔹 Wassereinlagerungen
👉 Grund: Östrogen beeinflusst Natrium-/Wasserhaushalt.
💡 Was du tun kannst: Bewegung, Salz in Maßen, kaliumreiche Kost.

Kommentiere „Kompass“, wenn du wissen willst, wie dein Hormonprofil aussieht.

18/08/2025

Perimenopause = Hormon-Umbau im Live-Betrieb
Und ja, er macht sich bemerkbar.

🔹 Zyklus wird unregelmäßig
👉 Grund: Progesteron sinkt zuerst, Östrogen schwankt stark.
💡 Was du tun kannst: In kürzeren Zyklen (z. B. 23 Tage) lieber sanft trainieren, mehr gute Fette essen und auf ausreichend Schlaf achten. Bei längeren Zyklen gezielt Krafttraining & Eiweiß erhöhen, um Muskeln und Stoffwechsel zu stabilisieren.

🔹 Schlechter Schlaf
👉 Grund: Weniger Progesteron = weniger beruhigende Wirkung auf Gehirn & Nervensystem.
💡 Was du tun kannst: Spätestens 2 Std. vor dem Schlaf keine Bildschirme, abends Magnesiumglycinat oder beruhigende Kräutertees (z. B. Passionsblume).

🔹 Hitzewallungen
👉 Grund: Östrogenschwankungen stören den Hypothalamus (Temperaturzentrum).
💡 Was du tun kannst: Im Layer-Prinzip kleiden, scharfes Essen am Abend meiden, Salbei als Tee oder Tinktur nutzen.

🔹 Gewichtszunahme am Bauch
👉 Grund: Mehr Cortisol durch Stress + Insulinresistenz.
💡 Was du tun kannst: Proteinreich frühstücken, Snacks reduzieren, abends Kohlenhydrate klein halten, dafür mittags die Hauptportion essen.

🔹 Brain Fog
👉 Grund: Östrogen wirkt auf Neurotransmitter – Schwankungen = Konzentrationslöcher.
💡 Was du tun kannst: Ausreichend trinken, täglich Kraftübungen einbauen, Omega-3 über die Ernährung erhöhen (z. B. fetter Fisch, Leinsamen).

Perimenopause bedeutet: Deine Hormone sind im Umbau – und das spürst du.
Hier sind 5 typische Anzeichen + was du sofort tun kannst, um dich besser zu fühlen.
💡 Speichere diesen Beitrag – du wirst ihn brauchen!

„Schreib ‚Kompass‘ in die Kommentare, wenn du deinen persönlichen Hormon-Selbsttest willst.“

05/08/2025

Wenn dein Alltag zu voll ist, klaut dein Körper deinem Progesteron die Baustoffe.
Er produziert lieber Stresshormone – weil das fürs Überleben wichtiger ist.
Die Rechnung zahlst du mit:

Schlechterem Schlaf

Mehr Gereiztheit

Verstärktem PMS

💡 Mini‑Tipp:
Plane heute bewusst 10 Minuten echte Ruhe ein – kein Handy, kein Gespräch, keine Aufgaben.
So gibst du deinem Körper das Signal: „Du darfst wieder in Ruheproduktion gehen.“

Mach den Hormonkompass – finde heraus, welche deiner hormonellen Ebenen gerade mehr Aufmerksamkeit braucht.

01/08/2025

„Ich fühl mich nicht mehr wie ich selbst.“
So beginnt es oft – und vielleicht bist du genau hier.

Plötzlich bist du schneller müde.
Deine Stimmung kippt ohne Grund.
Dein Körper reagiert sensibler als früher.

Und obwohl du spürst, dass etwas nicht stimmt,
sagen deine Blutwerte: „Alles in Ordnung.“

Das liegt nicht daran, dass du „schwach“ bist.
Es liegt daran, dass deine hormonellen Ebenen aus dem Gleichgewicht sind.
Und das kann man sanft regulieren – wenn man versteht, wo das Ungleichgewicht liegt.

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01/08/2025

🔥 Fühlst du dich oft müde, gereizt oder einfach „nicht mehr wie du selbst“ – und keiner kann dir sagen, warum?

Dann ist es Zeit, die wahren Ursachen zu verstehen – und nicht länger nur Symptome zu bekämpfen.

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🚫 Hör auf, dich im Kreis zu drehen.
💛 Starte heute – und spüre, wie es ist, wieder in Balance zu kommen.

01/08/2025

💬 „Ich fühl mich nicht wie ich selbst…“
Das höre ich so oft – und vielleicht spürst du es auch:

🌀 Deine Energie bricht schneller ein
🌀 Deine Stimmung kippt ohne Grund
🌀 Dein Körper reagiert sensibler als früher

Und weißt du was?
Das ist kein Zeichen von Schwäche.
Es ist ein Ruf deines Körpers nach Regulation.

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Du darfst dich wieder sicher und verbunden in dir fühlen.
Dieser Kurs ist dein erster Schritt dorthin. 💛

30/07/2025

Was wirklich im Körper passiert – in den Wechseljahren
Du fühlst dich fremd im eigenen Körper?
Emotionaler, müder, innerlich unruhig?

✨ Es liegt nicht an dir.
Es liegt an einem System, das gerade versucht, sich neu zu sortieren.

Die Wechseljahre sind keine Störung – sondern eine Reorganisation deines Hormonsystems.
Und dein Körper macht das nicht gegen dich. Sondern für dich.

Doch diese Umstellung betrifft mehr als nur Östrogen:

🔹 Der Hypothalamus – dein Steuerzentrum – reagiert sensibler auf Stress.
🔹 Die Eierstöcke senden unregelmäßige Signale → Stimmungsschwankungen.
🔹 Die Nebennieren springen ein, wenn Progesteron sinkt – aber sind oft schon überfordert.
🔹 Die Schilddrüse wird in Mitleidenschaft gezogen → Gewicht, Energie, Kälte.
🔹 Die Leber muss mehr entgiften, schafft es aber nicht immer → Wassereinlagerung, Druckgefühl.
🔹 Und die Zielorgane empfangen weniger Signale → Brain Fog, Erschöpfung, Libidoverlust.

💭 Viele sagen: „Das gehört halt dazu.“
Ich sage: Es ist an der Zeit, deinen Körper neu zu verstehen.

👉 Im ersten Kommentar findest du den Link zum kostenlosen Kompass, wenn du herausfinden willst, welche Ebene bei dir gerade überfordert ist.

20/10/2024