Marco Gast - Personal Trainer & Ernährungscoach

06/04/2025

Neuer Monat - Neue Pläne 🧭

Die ersten 2 Monate im Online Live Training sind schon wieder um ⏰

Doch es geht weiter… also Zeit, um neue Pläne für die nächsten Workouts auszuarbeiten 📒🖋️

Es wird wieder
* abwechslungsreich
* motivierend
* anstrengend (aber in Maßen)
* für nahezu jedes Niveau gemacht sein

Perfekt, wenn du mehr Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit anstrebst …du aber Motivation und Anleitung brauchst 💪

Möchtest du es mal ausprobieren?
Du kannst jederzeit einsteigen und ein Probetraining durchführen 👍

14/02/2025

Kennst du die Vorteile von Online Live Training?

1. Flexibilität:
Trainiere bequem von zu Hause aus oder von unterwegs. Dein Training passt sich deinem Zeitplan an. Und wenn du es mal nicht schaffst, dann bekommst du das Training als Video zum Nachtrainieren.

2. Echte Zeitersparnis:
Keine Fahrtwege, keine Wartezeiten an Geräten. Du sparst wertvolle Zeit, die du direkt ins Training investieren kannst.

3. Individuelle Betreuung:
Auch online erhältst du persönliche Tipps und Korrekturen in Echtzeit, um sicherzustellen, dass du die Übungen richtig ausführst und maximale Fortschritte erzielst.

4. Motivierende Gemeinschaft:
Trainiere gemeinsam mit Gleichgesinnten. Das steigert die Motivation und sorgt für ein Gefühl der Zusammengehörigkeit. Und du behältst trotzdem deine Privatsphäre.

5. Kostenersparnis:
Spare die Kosten für Anfahrten und als Kartei-Leiche im Fitnessstudio. Du erhältst ein hochwertiges Training direkt bei dir zu Hause.

6. Extra-Motivation:
Feste Termine sorgen dafür, dass du teilnimmst. Und als Trainer hole ich alles aus dir raus, auch wenn du allein längst aufgegeben hättest.

Probiere es einfach mal aus! 👍

Meld dich bei mir für ein kostenloses Probetraining 📲

17/01/2025

Hey Fitnessfreunde! 💪🏼

Nach einer längeren Pause freue ich mich, ab Februar mein Online Live Training wieder anzubieten! 🚀

Wenn du in der Vergangenheit schon mal mitgemacht hast, dann weißt du, wie intensiv und effektiv unsere Trainings sind. Jetzt ist die perfekte Gelegenheit, um wieder einzusteigen und deine Fitnessziele zu erreichen!

Für alle neuen Interessenten:
Herzlich Willkommen in unserer Fitnesswelt! 🌍
Ob du deinen ersten Schritt ins Fitnesstraining machst oder nach neuen Herausforderungen suchst - meine Live Trainings sind genau das Richtige für dich. 🏋️‍♂️

✨ Was dich erwartet:
▫️Intensive Workouts: Für jedes Fitnesslevel und jedes Alter geeignet
▫️ Online über Zoom: Somit überall durchführbar
▫️ Anleitung durch Trainier: Für die richtige Ausführung
▫️ Grenzenlose Motivation: Vor und während dem Training
▫️ Ergebnisse: Mehr Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit

Sei dabei und erlebe ein energiegeladenes Training, das dich an deine Grenzen bringt und dabei richtig Spaß macht! 🤩

🔔 Melde dich jetzt bei mir und sichere dir deinen Platz! 📅

07/06/2024

Kundenerfolg 🏆
7,3 kg bzw. 5,9 kg in 8 Wochen abgenommen - trotz den Herausforderungen, die man als Paar mit 2 kleinen Kindern hat.

…und das ohne große Einschränkungen.

26/05/2024

Ich habe bei Marco das 8 Wochen Programm gebucht und kann es nur weiterempfehlen. Wer Motivation braucht, der ist hier an der richtigen Adresse. Marco ist immer organisiert und alle Terminabsprachen klappen gut. Die Trainingseinheiten waren perfekt für mich. Marco hat immer die richten Tipp`s und ich bin meinem Ziel ein großes Stück näher gekommen ( 6 kg in 8 Wochen). Weiter so :-)

08/05/2024

Diese 4 Dinge ⬇️

Nährstoffmangel 🆘
Dem Organismus wird eine Hungersnot vorgespielt, weil er Dinge nicht mehr bekommt, die er vorher hatte. Zudem bekommt er einen Mangel an Nährstoffen.

Stoffwechsel verlangsamt 🐌
Die Folge: Der Stoffwechsel fährt runter. Der Körper verbraucht weniger Kalorien. Es wird weniger Körperfett in Energie umgewandelt.

Muskelabbau 😱
Muskulatur ist für den Körper Luxus. Körperfett ist dagegen eine Reserve. Anstelle von Körperfett baut der Körper daher erstmal die wertvolle Muskulatur ab.

Energiemangel 🪫
Durch den Nährstoffmangel und den verlangsamten Stoffwechsel steht weniger Energie bereit. Müdigkeit und Trägheit kommen also noch hinzu.

Was du stattdessen tun solltest:

✅ Nicht auf alles verzichten.
✅ Durch kleine Anpassungen ein paar Kalorien einsparen.
✅ Wichtige Nährstoffe wie Proteine zu dir nehmen.
✅ Mehr Wasser trinken.
✅ Weiter dein Lieblingsessen genießen.

Gerade, wenn du dich auf deinen Job und deine Familie konzentrieren musst, passt eine Diät meistens nicht auch noch in deinen Tag 🤯

In meinem Kurs „LEICHTER FIT“ lernst du nicht nur, wie du erfolgreich ohne Diät abnimmst… sondern wir gehen auch direkt in die Umsetzung 🚀 …ohne viel Aufwand 👍

Einfach einen Termin für ein kostenloses Beratungsgespräch buchen ➡️ Link in den Kommentaren

ABNEHMEN
SCHLANK
FETABBAU
MUSKELAUFBAU

13/03/2024

Folge .gast.fit für Tipps zum Abnehmen und Fit-Werden 🔑

Proteinreiche Lebensmittel sind nicht nur für den Muskelaufbau wichtig, sondern helfen auch beim Abnehmen❗️

Sie machen satt.
Sie verbrauchen bei der Verdauung mehr kcal.
Sie stärken das Immunsystem.
Sie sorgen für den Erhalt von Muskeln beim Abnehmen.

Hier findest du ein paar Lebensmittel mit viel Protein.

Welche Lebensmittel würdest du noch hinzufügen?
⬇️ Schreib mal in den Kommentaren ⬇️

10/03/2024

6 Gründe, warum der Verzicht auf Kohlenhydrate keinen Sinn macht ⛔️

Folge .gast.fit für mehr Infos zu den Themen Abnehmen und Fitness 🔑

Schau dir mal die Bilder an!
Den einsetzenden Energiemangel 🪫 mal ganz ausgenommen…

Es gibt andere Wege, mit denen du viel leichter abnehmen kannst 📉 Meine Kunden haben dies geschafft - ohne Quälerei und ohne auf alles Verzicht.
…Und sie halten bis heute ihr Gewicht 😃

Man muss nur wissen, wie der Körper wirklich tickt 💡 und welche Strategie für dich am besten passt 👍

Folge .gast.fit für mehr Infos zu den Themen Abnehmen und Fitness 🔑

02/03/2024

Kunden-Erfolg: -10 kg 💪
Was wir (nicht) gemacht haben ✅

Schau nacheinander die Bilder durch ➡️

Möchtest du auch Abnehm-Erfolge feiern?
Dann melde dich bei mir für ein kostenloses Beratungsgespräch.

25/02/2024

17/02/2024

So gelingt dir der Fettabbau:

Entgegen vieler Diäten, die auf Verzicht ausgelegt und eher zum Scheitern verurteilt sind, kannst Du es mit diesen Tipps schaffen ✅

1. Kaloriendefizit: Nehme weniger Kalorien zu dir, als du verbrauchst. 300-500 pro Tag sind ideal.

2. Trink viel Wasser: Es kurbelt den Stoffwechsel an, hält satt und bringt Energie.

3. Schlafe ausreichend: Das hält Energie und Stoffwechsel aufrecht und beugt Heißhunger vor.

4. Iss genug Gemüse/Obst: Liefern dir Mikronährstoffe, die den Stoffwechsel fördern und Heißhunger vorbeugen. Zudem haben sie sehr wenig Kalorien.

5. Iss genug Eiweiß. Der Baustoff des Körpers fördert den Stoffwechsel und erhält deine Muskulatur. Ca. 1,5 Gramm je Kilo Körpergewicht.

6. Stress reduzieren: Das beugt der Ausschüttung des Hormons Cortisol vor, welches den Fettabbau blockiert.

Jetzt geht’s los mit der Umsetzung 🚀👍

Wenn du nicht weißt, wie du anfangen sollst und Unterstützung benötigst, dann schreib mir einfach eine DM mit „Help“.
Ich melde mich dann umgehend bei dir.

15/02/2024

Unterschätze dich nicht, indem du dich mit jemand anderen vergleichst❗️

Warum?

1️⃣ Die Höhepunkte anderer vergleichen wir schnell mit unseren Schwächen. Dadurch fühlt man sich schnell schlecht.

2️⃣ Jeder hat ein anderes Leben, eine andere Geschichte und andere Umstände. Daher ist niemand vergleichbar.

Durch den Vergleich mit anderen sehen wir oft nur unsere Schwächen, aber nicht unsere Stärken 😔
Und du hast sicherlich ganz viele Stärken! 💪😃

✅ DAHER:
Vergleiche dich lieber mit dir selbst❗️
Versuche, immer ein Stück besser zu sein, als in der Vergangenheit❗️

Ich hoffe, das motiviert dich ein wenig… insbesondere beim Trainieren oder Abnehmen 😊