elementis Physiotherapie

22/04/2026

Dein Nacken fühlt sich oft verspannt oder schwach an?😩 Diese einfache Übung mit dem Theraband kann dir helfen, gezielt Kraft aufzubauen und gleichzeitig Spannung zu reduzieren.

1. Stell dich aufrecht hin und stelle dich mit beiden Füßen mittig auf ein Theraband. Greife die Enden locker mit beiden Händen

2. Ziehe nun die Schultern kontrolliert nach oben Richtung Ohren 👂⬆️, halte die Spannung kurz und senke sie langsam wieder ab

3. Wiederhole die Bewegung 12-15 Mal🔁

Regelmäßig ausgeführt stärkt diese Übung deinen oberen Rücken und Nacken imd kann helfen, Verspannungen langfristig vorzubeugen💡

08/04/2026

Dein Schlüssel zu einer starken Haltung? Dieses einfache Band!🎯

Diese Übung kräftigt die hintere Schultermuskulatur und sorgt für eine stabile und gesunde Haltung!💪🏼

✨So geht‘s:
🔹Stehe aufrecht, das Theraband in beiden Händen vor dir, die Arme leicht gebeugt
🔹Ziehe die Arme seitlich nach außen, bis die Schulterblätter hinten zusammenziehen
🔹Führe die Arme langsam zurück und wiederhole die Bewegung
🔹Halte die Bewegung langsam und kontrolliert, damit die Schultermuskeln effektiv arbeiten. Ziehe die Schultern bewusst nach hinten

Probiere es aus und spüre den Unterschied!
Markiere jemanden, der von dieser Übung profitieren könnte!

01/04/2026

Zieht es wieder im unteren Rücken? Diese Übung entspannt sofort!

Nach einem langen Tag am Schreibtisch kann der untere Rücken schnell verspannen.

😩 Diese einfache Dehnung bringt sofort Erleichterung!

✨ So geht‘s:
➡️ Leg dich auf den Rücken
➡️ Zieh beide Knie langsam zur Brust
➡️ Kreise beide Knie etwa 10-20 mal
➡️ Dann Richtungswechsel

💡Extra-Tipp: Diese Übung kannst du sogar morgens im Bett oder abends vor dem Schlafen machen!

✔️Warum hilft das?
Diese Bewegung lockert die Lendenwirbelsäule, entspannt und massiert die Muskulatur und kann Rückenschmerzen vorbeugen. Perfekt für alle, die viel sitzen!

👉Markiere jemanden, der das nach einem langen Arbeitstag ausprobieren sollte!

30/03/2026

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Physiotherapeut (m/w/d)
Wir freuen uns auf dich 🌞

25/03/2026

🐍 Viel gesessen? Dann öffne deinen Körper wieder!

Die „Kobra“ ist eine einfache, aber super effektive Übung, um die Vorderseite deines Körpers zu öffnen und die Wirbelsäule sanft zu mobilisieren 🙌

Gerade nach langem Sitzen hilft sie dir dabei:
👉 deine Brust zu öffnen
👉 die Bauch- & Hüftmuskulatur zu dehnen
👉 deine Wirbelsäule in die Streckung zu bringen
👉 Verspannungen im unteren Rücken entgegenzuwirken

So führst du die Übung richtig aus:
🔹 Hände unter den Schultern platzieren
🔹 Oberkörper langsam nach oben drücken
🔹 Schultern weg von den Ohren ziehen
🔹 Hüfte bleibt möglichst am Boden
🔹 nur so weit hochgehen, wie es sich gut anfühlt

💡 Wichtig: Geh nicht ins Hohlkreuz, sondern arbeite kontrolliert und schmerzfrei!

Schon wenige Wiederholungen können dir helfen, dich wieder aufrechter und beweglicher zu fühlen ✨

📌 Speicher dir die Übung für deine nächste Pause
💬 Wer sollte das unbedingt mal ausprobieren? Markier die Person!

22/03/2026

✨ Starte fit & entspannt in den Frühling ! ✨

Sichere dir jetzt 10 % auf alles und gönn dir genau das, was dein Körper braucht 💛

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📩 Schreib uns eine DM oder komm direkt vorbei – wir freuen uns auf dich!

18/03/2026

Langes Sitzen führt oft zu Rundrücken, verspannten Schultern und Nackenschmerzen 😵‍💫
Genau hier kommt das vorgebeugte Rudern mit dem Theraband ins Spiel:

👉 Es aktiviert deinen oberen Rücken
👉 richtet deine Haltung wieder auf
👉 und wirkt aktiv gegen Verspannungen

So führst du die Übung richtig aus:
🔹 Oberkörper leicht nach vorne neigen
🔹 Rücken bleibt gerade
🔹 Zieh das Band kontrolliert zu dir
🔹 Ellbogen eng am Körper führen
🔹 Schultern bewusst nach hinten unten ziehen

💡 Tipp: Lieber sauber & langsam als schnell und unkontrolliert!

Schon 2–3 Sätze können einen spürbaren Unterschied machen – perfekt als kurzer Break im Büroalltag 🙌

📌 Speicher dir die Übung für später
💬 Kennst du jemanden mit Bürojob? Schick’s weiter!

11/03/2026

Starke Schultern & stabiler Rumpf in einer Übung💪🏼

Diese Übung in der Liegestützposition mit Schulter-Taps fordert deine Schultermuskulatur, verbessert die Rumpfstabilität und trainiert deine Körperspannung - ideal für alle, die viel sitzen oder einseitig belastet sind.

So funktioniert‘s:
🔹 Hände unter den Schultern platzieren
🔹 Körper in eine gerade Linie bringen
🔹 Abwechselnd die Schultern antippen, ohne ins wackeln zu kommen

👉 Tipp: Spannung im Bauch halten und das Becken möglichst ruhig halten

Speichere dir die Übung für dein nächstes Training & probier sie aus!

Schaffst du 20 ohne zu wackeln? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

22/02/2026

Hip Bridge - dein Gamechanger gegen Rücken- & Hüftprobleme 🔥

Viel Sitzen schwächt deine Gesäßmuskulatur - und genau die brauchst du für einen gesunden Rücken!

👉 Variante 1: Beidbeinig
Perfekt zum Aktivieren & für Einsteiger.
Fokus: Ferse in den Boden drücken, Gesäß bewusst anspannen, Becken kontrolliert heben und senken.

👉 Variante 2: Einbeinig (Fortgeschritten)
Mehr Stabilität, mehr Kraft, mehr Kontrolle.
Achte darauf, dass dein Becken gerade bleibt - kein Absinken zur Seite!

💡 Warum das wichtig ist?
Eine starke Hüftmuskulatur entlastet die Lendenwirbelsäule, verbessert deine Haltung und schützt dich vor Überlastung.

✨ 10-12 Wiederholungen, 2-3 Sätze

Speicher dir die Übung ab & probier sie direkt heute aus!

Wenn du merkst, dass dir Kraft oder Stabilität fehlen:
Wir unterstützen dich gerne persönlich im Training oder in einem unserer Präventionskurse💪🏼

18/02/2026

🐈 Cat & Cow - Bewegung für deine Wirbelsäule 🐄

Dein Rücken fühlt sich nach einem langen Arbeitstag steif an?
Dann gönn ihm genau das, was er braucht: sanfte, fließende Bewegung.

Im Vierfüßlerstand wechselst du zwischen:
➡️ Rundrücken (Cat) - Bauchnabel sanft nach innen ziehen
➡️ Hohlkreuz (Cow) - Brust öffnen, Blick leicht nach vorne

✨ Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule
✨ Löst Spannungen im Nacken & unteren Rücken
✨ Fördert deine Körperwahrnehmung

👉 8-10 ruhige Wiederholungen, im Atemrhythmus fließen lassen

Speicher dir die Übung für deine nächste Bewegungspause im Büro💻

11/02/2026

Bewegung ist die beste Medizin 🧠🦴

Diese einfache Übung bringt deine Wirbelsäule wieder in Schwung - perfekt als kurze Pause im Alltag oder nach langem Sitzen.

👉 langsam & kontrolliert ausführen
👉 Atmung nicht vergessen
👉 regelmäßig einbauen

Kleine Bewegung, großer Effekt✔️
Speichern & später ausprobieren!

Dein Rücken braucht mehr als nur Pausen?
Diese Übung mobilisiert - aber echte Veränderung entsteht durch regelmäßiges Training.

👉 Mach mehr für deinen Rücken und trainiere mit uns im. Präventionskurs (§20) „Rücken Fit“
🗓️ Freitag 09:00 - 10:00 Uhr
📍 elementis - zentrum der gesundheit
✔️ von den Krankenkassen bezuschusst

Jetzt einen Platz sichern: Melde dich bei uns persönlich oder per Telefon oder DM.

10/12/2025