06/02/2026
Das ist ein unglaublich kompliziertes Setup für eine komplexe Rehabilitation meines Schultergelenks. Das braucht man alles nicht – aber wenn man es hat und möchte, kann man es machen. Ich erkläre euch was vor sich geht:
Ich kann seit 15 Jahren nicht mehr schwer Bankdrücken. Und jetzt habe ich mir eingebildet, dass das wieder gehen soll in Zukunft. Also gilt es, herauszufinden, wie ich mich dem Ganzen annähere. Alle sonstigen Reha-Pfade sind (erstmal) ausgeschöpft. Da erkläre ich später noch mal mehr dazu.
– Der rote Block verhindert die Bewegung der Lang Hantel nach unten, damit die vordere Schulter nicht so stark nach vorne drückt im Gelenk.
- Das runde Würstl auf der Bank erlaubt den Schulterblättern nach hinten zu gleiten, damit meine vordere Schulter nicht nach vorne in der Pfanne drückt.
- die exzentrischen Haken erlauben es mit mehr Gewicht, die Hantel abzulassen und mit weniger Gewicht wieder hoch zu drücken. Das optimiert die Belastung auf die passiven Strukturen.
Das ist eine von vielen Möglichkeiten, eine (vordere) instabile Schulter zu rehabilitieren. Es ist allerdings wichtig, zu wissen, dass das schon eher in den letzten Zügen einer leistungbezogenen Rehabilitation ist. In den nächsten Tagen stelle ich weitere Varianten von Druckübungen vor, die sehr gut in dieses Schema passen und die Kraftkurve sehr gut anpassen. Immer bezogen auf das Bankdrücken.
Und warum eine vordere Instabilität der Schulter für die meisten Skills in der Movement Culture ungünstig ist – oder dies sogar hervorruft, das erkläre ich auch noch.
