anStoß

10/09/2025

Als ich am Montag selbst an einer Yogaklasse teilnahm, habe ich mir bewusst gemacht, was mir beim Unterrichten besonders wichtig ist:

Meine Intention in meinen Yogaklassen ist es:

🧡 so präsent wie möglich in meinem eigenen Körper zu sein, um dich dabei zu unterstützen, ebenfalls in deinem Körper anzukommen,
🧡 dich dabei zu begleiten, das volle Potenzial deiner Atemräume zu nutzen,
🧡 deine funktionale (natürliche) Atmung zu fördern,
🧡 den Raum so zu halten und zu gestalten, dass du dich fallen lassen, loslassen, dich sicher fühlen und einfach sein darfst,
🧡 dich in der Konfrontation mit eventuell unangenehmen Empfindungen oder Emotionen zu unterstützen, dein Bewusstsein im Körper zu halten,
🧡 Situationen zu schaffen, die dir helfen, mehr innere Kapazität und Widerstandsfähigkeit aufzubauen,
🧡 dich aus deinem Kopf zu holen und in deinen Körper zu bringen,

… und natürlich alles andere, was du vielleicht auch schon kennst, wenn du selbst Yoga oder Sport praktizierst.

Wohnst du in Zarrentin und Umgebung?

Dann melde dich zu meinen Yogakursen und -klassen an!
Wir starten morgen (11. September) in Zarrentin.

10/08/2025

Diesen Satz habe ich gerade in mein Notizbuch geschrieben.

Aufgeschrieben habe ich ihn als ich über Freiheit nachgedacht habe.

Ich habe darüber nachgedacht, wann ich mich frei fühle und was mich in meiner Freiheit einschränkt.

Ich fühle mich z.B. in meiner Freiheit eingeschränkt, wenn ich "Nein" sagen möchte, aber nicht die innere Kapazität habe es zu tun. Und das fühlt sich so richtig "Scheiße" an.

Also werde ich weiterhin alles dafür tun, um mehr innere Kapazitäten aufzubauen.

Ich werde weiterhin meine Atempraxis machen.

Ich werde weiterhin darauf achten ausreichend Schlaf zu bekommen.

Ich werde weiter regelmäßig Sport und Yoga machen.

Ich werde mir weiterhin Unterstützung suchen, wenn ich alleine nicht weiterkomme.

Und du so? Wann fühlst du dich frei? Was hilft dir Nein sagen zu können?

26/07/2025

In den letzten Wochen habe ich viel gearbeitet, u.a.:

🧡 Atemcoachings sowohl online als auch offline gegeben

🧡 Yogaklassen und 1:1-Stunden unterrichtet

🧡 das Intesoma® Breathwork Teacher Training begleitet

Ich merke immer wieder, wie viel Raum ich zwischen den Sessions brauche, um all die Informationen, Emotionen und Begegnungen mit Klient:innen zu verarbeiten.

Was mir dabei hilft:

🧡 Zeit mit mir alleine

🧡 Bewegung, z. B. Joggen oder Radfahren

🧡 Gespräche mit Kolleg:innen und Freund:innen

🧡 die Wahrnehmung von Körperempfindungen in (Atem-)Meditationen und/ oder beim Yoga

🧡 Teilnahme an Transformativen Atemsessions

🧡 Romantische Bücher lesen und - Filme schauen

🧡 Tanzen

🧡 Krafttraining

Ich bin mittlerweile überzeugt:

Menschen, die keine Tools haben, um ihre Erlebnisse und Emotionen zu verarbeiten und zu integrieren, entwickeln früher oder später körperliche oder seelische Symptome.

Dazu gehören zum Beispiel:

👉 Bandscheibenvorfälle oder Hexenschüsse

👉 Stürze und Brüche

👉 Hörstürze oder Tinnitus

👉 Depressionen

👉 Burnout

👉 Erschöpfung oder chronische Müdigkeit

All das sind Symptome, die manche meiner Klient:innen (gehabt) haben.

Falls du glaubst, dass solche Dinge „einfach so“ passieren – ganz ohne Zusammenhang mit deinem bisherigen oder aktuellen Leben –, lade ich dich ein, einen ehrlichen Blick auf dein Leben zu werfen:

Wie viel Verantwortung übernimmst du für dich und dein Erleben?

Wem gibst du die Schuld? Sind es immer die anderen – oder erkennst du auch deinen eigenen Einfluss?

🧡 Selbstverantwortung und Selbstwirksamkeit sind sehr hohe Werte für mich und fließen zu 100% in meine Arbeit ein.

Und du – wie verarbeitest du deine Erfahrungen?
Was hilft dir, wieder in deinen Körper zu kommen?

07/07/2025

14/05/2025

In meiner Arbeit unterstütze ich Frauen dabei, ihr Nervensystem zu regulieren, innere Stärke aufzubauen und echte, nachhaltige Veränderungen in ihrem Leben zu ermöglichen.

Durch eine regelmäßige Atempraxis, Somatische Übungen, Bewegung, Yoga und/oder Transformierende Atemsessions entsteht Schritt für Schritt mehr körperliche Sicherheit – die Basis für Resilienz, Selbstvertrauen und ein Leben, das sich wirklich stimmig anfühlt.

Sich selbst halten zu können – auch in herausfordernden Momenten – ist kein Zufall. Es ist etwas, das wir lernen und üben können. Gemeinsam, wenn du magst.

Sende mir gerne ein Nachricht oder buche ein kostenloses Kennenlerngespräch (Link in Bio) mit mir.

🌀

12/05/2025

Zungenruhelage bei funktionaler Atmung 🌀👅

Bei richtiger Nasenatmung liegt die Zunge am Gaumen (oben):

🔹 Spitze hinter den oberen Schneidezähnen
🔹 Zungenkörper liegt flach am Gaumen (oben) an
🔹 Mund bleibt geschlossen – Atmung durch die Nase

✅ Fördert gesunde Kieferentwicklung
✅ Unterstützt korrektes Schlucken & Sprechen
✅ Beugt Zahnfehlstellungen und Schnarchen vor

Tipp: Achte immer mal wieder darauf, wo sich deine Zunge in Ruhemomenten befindet und korrigiere sie evtl.

Und wenn du bemerkst, dass du eher selten über deine Nase atmest und/oder deine Zunge nicht an der "richtigen" Stelle liegt, dann schreibe mir gerne und wir vereinbaren einen Termin für einen kostenlosen 30-minütigen Atemcheck.

09/05/2025

"Wie bitte? Du bist Atemcoach und weißt nicht mehr, wie das Atmen geht?! 😳

Ja. Und genau jetzt ist der Moment, wo mir bewusst wird, dass sich etwas Grundlegendes verändert hat.

Ich habe in einer Transformativen Atemsession ein altes Muster losgelassen – und plötzlich wusste mein Körper nicht mehr, wie der neue Weg aussieht.

👉 Was das bedeutet? Veränderung.

👉 Wer das feiert? Meine Mentorin und Ausbilderin .breathwork.

👉 Wer das auch feiern sollte? ICH!!!

👉 Wie das geht? ICH HABE ABSOLUT KEINE AHNUNG!

👉 Was ich dir sagen will?

🌬 Unser Atemmuster/unser Atem, spiegelt unser Leben wider.

🌬 Lenken wir unser Bewusstsein mehr auf unseren Atem (und damit ist u.a. eine regelmäßige Atempraxis gemeint), leben wir ein bewussteres Leben.

🌬 Durch Veränderung unseres Atemmusters verändert sich unser Leben.

🌬 Je mehr Einfluss wir auf unseren Atem nehmen, desto selbstbestimmter und selbstwirksamer leben wir.

Davon bin ich zu 100% überzeugt.

Und wenn dich Breathwork interessiert und du wissen möchtest, wie du deinen Atem für ein gesundes, erfülltes und selbstbestimmtes Leben nutzen kannst, dann schreibe mir ein DM oder kommentiere mit "yes"

06/05/2025

"Alleine fehlt mir zuhause die Motivation etwas für meinen Körper zu tun!"
Das war die häufigste Aussage der Mütter, auf die Frage, warum sie den Kurs Mama-Fit mit Baby gebucht haben.

Und wenn es dir auch so geht, du gerade Mama geworden bist und die Rückbildung schon abgeschlossen hast, ist der Kurs vielleicht auch das Richtige für dich.

Wenn du Interesse oder Fragen hast, schicke mir gerne eine Nachricht.

04/03/2025

Ich bin heute schon um 6:30 Uhr aufgestanden und "richtig zu arbeiten" fange ich gerade erst an, es ist jetzt ca. 12 Uhr.

Was aber, wenn all das, was ich heute schon gemacht habe, das wirklich Wichtige war?:

• Tagebuch schreiben,
• Atempraxis,
• Frequenzheilung,
• Sport und in den Schaalsee getaucht

Denn all diese Dinge bringen mich mit mir in Verbindung und es tut mir sehr, sehr gut.

Und vielleicht kannst du dir vorstellen, wie ein Anteil von mir, mir die ganze Zeit erzählt, dass das nicht ok ist, den ganzen Vormittag mich nur um mich zu kümmern, denn die To-Do-Liste ist lang.

Und ich nehme es wahr und habe es heute trotzdem anders gemacht.

Ich habe gelernt, wie wichtig diese Pausen für mich sind, um mich zu sammeln, zu reflektieren und vor allem mitzubekommen, was in mir vorgeht.

Und all das hilft mir mit Freude, Klarheit und in meiner Kraft, Yogaklassen und Atemzauber-Trainings zu unterrichten, Einzel-Coachings zu geben und Outdoor FitCamps anzuleiten.

Und ich brauche die Zeit, ....

• um meine Erfahrungen zu reflektieren,
• Trigger zu erforschen,
• Traumata zu integrieren,
• Stresszyklen zu vollenden,
• und mutige Schritte zu gehen.

Und deshalb nehme ich weiter meinen Fuß vom Gaspedal und übe mich darin weniger aus dem "ICH MUSS" in die Handlung zu gehen, sondern mehr aus dem Körpergefühl von Weite, Leichtigkeit und Freude!

29/01/2025

„Hast du jemals bewusst gespürt, wie dein Atem dich stärkt?

Viele Frauen haben durch mein Atemtraining entdeckt, wie sie:
✅ Regelmäßige Atempausen in ihren Alltag integrieren.
✅ Stress loslassen und mehr Gelassenheit gewinnen.
✅ Erkennen, dass ihr Wohlbefinden in ihren eigenen Händen liegt.
✅ Selbstwirksamkeit erleben und sich täglich wohler fühlen.

Willst du das auch?

Dann kommentiere mit "Atemzauber" und ich sende dir den Buchungslink für den Kurs.

23/01/2025

"Sandra, du hast einen neuen Fan in Hamburg, ...."
Diese Nachricht erreichte mich am Montag von meiner Freundin, die am Freitag die Transformative Atemsession mitgemacht hat.
.. und mein neuer Fan ist ihre Physiotherapeutin, die so erstaunt war, welche Verbesserung bei Maike spürbar waren.

Ich bin selber immer wieder so überrascht, was der Atem kann. So, so schön.

Und ich wünsche mir sehr, dass alle, die genauso fasziniert davon sind, über ihre positiven Erfahrungen sprechen.

Ich werde auf jeden Fall nicht aufhören damit, bis alle es verstehen und uns Facilitatoren und Atemcoaches die Bude einrennen und von unserer Begleitung profitieren.

20/01/2025

Bevor ich die Ausbildung zum Intesoma Atemcoach gemacht habe, dachte ich immer ich habe ein gutes Körpergefühl.

Ich dachte, weil ich immer sportlich aktiv bin, Leistungssport betrieben und Sport studiert habe, kann ich meinen Körper gut fühlen und spüren.

In der sportlichen Aktivität stimmt das auch. In der Kontraktion und in der Bewegung fühle ich mich sicher und kann gut mit dem Körpergefühl sein.

In der Bewegungslosigkeit allerdings, z.B. beim Body Scan, kann ich gar nicht bis 3 zählen und ich bin schon mit meinem Bewusstsein im Kopf.

Es ist aber schon viel viel besser geworden und durch regelmäßige Atempraxis, Transformative Atemsessions und Körper-Wahrnehmungsübungen bin ich viel besser mit den Signalen meines Körpers im Kontakt.

So spüre ich viel schneller, ob ich etwas wirklich möchte oder nicht oder ob mich eine Person verunsichert oder sie mir gut tut. So verstärkt sich mein Vertrauen zu meiner Intuition, was mir sehr im Alltag und im Leben hilft.

Wie ist deine Körperwahrnehmung?