CANTIENICA-Leipzig

CANTIENICA-Leipzig Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von CANTIENICA-Leipzig, Medizinisches Versorgungszentrum, Johannisallee 16, Leipzig.

30/04/2026

Deine Kopfhaltung kann deine Beschwerden noch verstärken!
Wenn du den Kopf "abstellst" auf deiner Halswirbelsäule, wie ich das hier zeige, dann stauchst du deine Halswirbelsäule und deine Organe im Becken, Blase, Darm, Gebärmutter!
Du rutschst in dich zusammen!
Wenn du oft in dieser Haltung bist, beim Sitzen am Schreibtisch, abends auf dem Sofa, wenn du stehst ..., dann kann das deine Organsenkung verschlimmern!
Wenn du also deine Wirbelsäule aufrichtest und die tiefe Haltemuskulatur trainierst, dass sie deine Wirbelsäule gut stützt und hält, hast auch einen positiven Effekt auf deine Blase.
Probiere es gleich jetzt mal aus!
Der Druck nach unten fällt weg, der Beckenboden kann endlich mal wieder entspannen!

Wenn du Rückentraining und Beckenbodentraining verbindest in effektiven Übungen, wie das die CANTIENICA-Methode kosequent macht, dann hast du in jeder Übung immer ein Training für beides, Tiefenmuskulatur an deiner Wirbelsäule und Stärkung deines Beckenbodens!

Der Beckenboden, das sind Muskeln, die IMMER im Zusammenspiel mit deiner Rückenmuskulatur, Bauchmuskulatur etc. arbeiten!

Am 8.5. biete ich wieder einen CANTIENICA-Workshop für das Rückentraining an!
Hast du Fragen dazu oder willst du dich anmelden, schreib mir gern eine Nachricht!
Alle Infos zu den Workshops findest du über den Link in der Bio!

29/04/2026

Du denkst:
ich muss mehr Beckenbodentraining machen, die Muskeln sind zu schwach!
Das kann genau nach hinten losgehen, weil du mit noch mehr Training, noch mehr Anspannen, deinen Beckenboden auch verspannen kannst! Er kann gar nicht mehr loslassen, d.h., er arbeitet auch nicht mehr, so wie du es gewohnt warst vor der Inkontinenz!

Beckenbodentraining ist immer ein Ganzkörpertraining und nur so funktioniert es!

Wenn du wissen willst, wie du mit kleinen Änderungen deiner Alltagsgewohnheiten deinen Beckenboden unterstützen kannst, wie modernes wirkungsvolles Training geht, dann folge mir!

Hi, ich bin Ulrike und seit über 14 Jahren leidenschaftliche Cantienicatrainerin mit Focus auf dem Beckenboden!
Stressinkontinenz beim Laufen, Lachen, Niesen betrifft so viele Frauen und keine spricht gern darüber!
Lass uns das ändern! Ich bin Mutter von zwei Kindern und ich weiss, wie frustrierend es ist, wenn du dich nicht mehr auf deinen Beckenboden verlassen kannst!

29/04/2026

Inkontinenz hängt oft mit einer Blasensenkung zusammen und mit einem zu schwachen Beckenboden!
Also mach gleich mal mit! Ja, jetzt! 👍😀
Schnapp dir einen ungepolsterten Stuhl oder Hocker und setz dich drauf!
Jetzt die Füße hüftschmal im ganz leichte V ausgerichtet, du sitzt auf deinen Sitzknochen!
Ja, das ist nicht so angenehm, trotzdem versuchen! 👍😍
Lass deine Wirbelsäule lang nach oben wachsen!
Dadurch wird der Abstand zwischen Beckenrand und Brustkorb größer!!!
Das minimiert den Druck ins Becken, auf die Blase und auf den Beckenboden!

Dein Kopf darf sich noch mehr von deiner Halswirbelsäule weg nach oben ausrichten!

Das ist deine ideale Sitzposition, wenn du deinen Beckenboden entlasten willst!
Das kannst du auch im Stehen probieren, in Rückenlage ...!
Je öfter, desto wirkungsvoller!
Denn Druckentlastung ist gaaanz wichtig (nicht nur) bei Stressinkontinenz!

Was du außerdem noch tun kannst, um eine Besserung zu erreichen, zeige ich hier!
Deshalb folge mir schon mal!
Teile die Übung mit jemandem, der auch darauf achten muss!

Wenn du darüber hinaus lernen willst, wie Ganzkörpertraining deinen Beckenboden stärkt, melde dich!

Hi, ich bin Ulrike, deine CANTIENICA-Trainerin mit der großen Leidenschaft für den Beckenboden und das schon 14 Jahre lang!

28/04/2026

Entlaste deinen Beckenboden vom Druck!
Du kannst sofort anfangen, egal ob im Stehen oder Sitzen!
Richte dich auf, lass deine Wirbelsäule lang werden vom Becken weg nach oben zum Kopf!

Übe das anfangs vor einem Spiegel, dann kannst du einfacher deinen Brustkorb ideal über dem Becken ausrichten!

Das ist dein Gamechanger bei Stressinkontinenz!
Die Druckentlastung durch gute Körperhaltung ist eine (von mehreren) wichtige Stellschraube für einen gut funktionierenden Beckenboden!

Hi, ich bin Ulrike CANTIENICA-Trainerin seit über 14 Jahren! Da ich zwei Kinder geboren habe und weiss, wie sich ein instabiler Beckenboden anfühlt,
ist Beckenbodentraining meine absolute Leidenschaft!
Wenn du mehr über alltagstaugliches und effektives Beckenbodentraining erfahren willst, folge mir hier!

28/04/2026

Du verschlimmerst deine Inkontinenz unbewusst durch drei Dinge:
Wenig trinken;
vorsorglich auf dieToilette gehen, obwohl du noch gar nicht musst;
Anspannübungen für den Beckenboden!

1. Trinke ausreichend, 1,5 - 2 l pro Tag, am besten gleichmäßig verteilt, die Hauptmenge tagsüber, nicht abends, damit du ungestört schlafen kannst!
EXTRATIPP: Schreib auf, wann und wieviel du getrunken hast!

2. Gehe regelmäßig auf die Toilette, aber eben erst, wenn sich die Blase auch vollständig gefüllt hat (350-500 ml passen da rein), denn oft kommt der Harndrang schon viel früher!
EXTRATIPP: Schreib dir auch auf, wann du auf die Toilette gehst, wie oft pro Tag.

3. Beckenboden trainieren!
Da kommst du nicht drumherum! 😄💪
Aber eben richtig und sinnvoll, nicht isoliertes Anspannen, Kegelübungen ..., sondern
Ganzkörperübungen, bei denen du sowohl deinen Beckenboden als auch deine gesamte Tiefenmuskulatur stärkst!
EXTRATIPP: Beobachte dich mal, hast du oft Schmerzen im unteren Rücken, beim S@x, ist das Wasserlassen schwierig ..., dann kann es es sein, dass dein Beckenboden zu fest, zu verspannt ist!
Dann brauchst du unbedingt Übungen, Anleitungen, die für Entspannung in deinem Becken sorgen!

Willst du jetzt deine Stressinkontinenz verbessern, dann melde dich bei mir mit allen Fragen dazu, wir finden raus, ob und wie ich dich mit Tipps & Übungen unterstützen kann!

Folge mir für mehr Infos zum Thema Stressinkontinenz & Ganzkörper- Beckenbodentraining a

Schicke das Reel unbedingt deiner Freundin, Kollegin ..., die auch unbedingt etwas gegen Stressinkontinenz tun will!

Hi, ich bin Ulrike, Therapeutin und seit 14 Jahren CANTIENICA-Instruktorin! Meine absolute Leidenschaft dabei ist der Beckenboden!!! 😍🙏
Ich weiss, wovon ich hier rede, ich habe zwei Kinder geboren und kenne das "Problem"!

Keine Frau spricht darüber, erst, wenn es wirklich gar nicht mehr geht mit dem Kompensieren! Lass uns darüber reden und Lösungen finden!
Ich freue mich auf dich!

27/04/2026

Mach folgendes jetzt direkt:
Nimm deine Körperhaltung wahr!
Wie stehst oder sitzt du gerade?

Versuche dich aufzurichten:
dein Becken und dein Brustkorb sind genau übereinander ausgerichtet, du bringst viel Platz zwischen Beckenoberrand und Brustkorb und deine Wirbelsäule lang.

Diese aufgespannte Haltung wiederholst du, so oft du kannst!
Stehend morgens beim Zähneputzen, beim Kaffeekochen ...,
sitzend beim Frühstücken, im Büro ...!

Mache dir kleine Zettelchen als Erinnerungen: an den Badspiegel,
am Küchenschrank,
am Bildschirm ...!

Mit dieser kleinen Sache erreichst du sofort eine Entlastung deines Beckenbodens, weil du durch deine neue Körperhaltung weniger Druck nach unten ins Becken bringst!

Wenn du diese eine Sache in deine Alltagsroutine integriert hast, kannst du eine kleine Übung dazunehmen, die jetzt deinen Beckenboden auch noch stärkt!

Folge mir, damit du keine Tipps & kleine Übungen mehr verpasst!

Willst du lernen, wie du im Alltag deinen Beckenboden unterstützen kannst mit einem Ganzkörpertraining, das Tiefenmuslulatur und Beckenboden verbindet,
dann melde dich bei mir, wir besprechen, ob ein Einzeltraining oder ein Kurs passend für dich sind!
Ich freue mich auf dich!

25/04/2026

1. Dein Beckenboden muss auch entspannen!Daueranspannung schwächt ihn und dein Beckenboden kann nicht mehr situationsgerecht reagieren!

2. Dein Beckenboden braucht deine gute Körperhaltung!
Eine lange aufgespannte Wirbelsäule, Becken und Brustkorb immer bündig übereinander!

3. Dein Beckenboden braucht eine starke Tiefenmuskulatur, d.h. die Muskeln, die deine Knochen in der guten Haltung stabilisieren, diese Muskeln musst du kräftigen:
Das heisst auch, dass wirksames Beckenbodentraining IMMER ein GANZKORPERTRAINING ist!

Wenn du einfache ,alltagstaugliche Übungen lernen möchtest. die nicht isoliertes Anspannen und Festhalten sind, dann folge mir!
Hi, ich bin Ulrike. seit über 14 Jahren CANTIENICA-Trainerin mit viel Leidenschaft für das Beckenbodenthema!
Ich habe 2 Kinder geboren, die Rückbildung nicht ernst genommen.🙈
Ich weiss, wie sich Inkontinenz anfühlt, Angst vor jedem Husten, Springen, Druck im Becken Angst, die nächste Toilette nicht rechtzeitig zu finden ..!
Du bist nicht allein damit und du kannst selbst mehr tun, als du vielleicht glaubst!

25/04/2026

1. Dein Beckenboden muss auch entspannen!
Daueranspannung schächt ihn und deine Beckenboden kann nicht mehr situationsgerecht reagieren!

2. Dein Beckenboden braucht deine gute Körperhaltung!
Eine lange aufgespannte Wirbelsäule, Becken und Brustkorb immer bündig übereinander.

3. Dein Beckenboden braucht eine starke Tiefenmuskulatur, d.h. die Muskeln, die deine Knochen in der guten Haltung stabilisieren, musst du kräftigen!
Das heisst auch ,dass wirksames Beckenbodentraining IMMER ein GANZKÖRPERTRAINING ist!

Wenn du einfache ,alltagstaugliche Übungen lernen möchtest, die nicht isoliertes Anspannen und Festhalten sind, dann folge mir!
Hi, ich bin Ulrike, seit über 14 Jahren CANTIENICA-Trainerin mit Leidenschaft für das Beckenbodenthema!
Ich habe zwei Kinder geboren, ich weiss, wie sich Inkontinenz anfühlt, Druck im Becken, Angst, die nächste Toilette nicht rechtzeitig zu finden ...!
Du bist nicht allein damit und du kannst selbst mehr tun, als du vielleicht glaubst!

23/04/2026

Drei Angewohnheiten, die deine Inkontinenz verschlimmern:
1. Weniger Trinken
Dadurch wird der Urin hochkonzentriert und kann die Blasenwand reizen, was zu noch mehr Harndrang führen kann!

2. Vorsorglich auf Toilette gehen, bevor du aus dem Haus gehst!
Dadurch kann sich Blase nicht mehr vollständig füllen, der Beckenboden muss weniger halten, d.h., weniger arbeiten, er wird schwächer;
du musst noch öfter auf Toilette!

3. Du versuchst ständig deinen Beckenboden anzuspannen, bei jeder Gelegenheit, um die Kontinenz zu sichern!
Dein dauerndes Anspannen führt zu einer Verspannung deiner Beckenbodenmuskulatur und dann kann sie nicht mehr situationsgerecht arbeiten, die Inkontinenz wird trotz vermeintlichem Training schlechter!

Wenn du wissen willst, wie du aus diesem "Teufelskreis" wieder rauskommst, dann folge mir hier!
Ich zeige dir, wie du deine Gewohnheiten verändern kannst, wie du sinnvolles Beckenboden in deinen Alltag einbauen kannst!

Hi, ich bin Ulrike, seit über 14 Jahren begleite ich Frauen mit der Cantienica-Methode zu einem gut funktionierenden stabilen Beckenboden!

Wenn du wissen willst, wie sinnvolles, alltagstaugliches Beckenbodentraining geht, dann folge mir!Übrigens braucht es im...
23/04/2026

Wenn du wissen willst, wie sinnvolles, alltagstaugliches Beckenbodentraining geht, dann folge mir!
Übrigens braucht es immer ein Ganzkörpertraining, damit der Beckenboden so arbeiten kann, wie du es gewohnt warst!
Nur die Beckenbodenmuskeln isoliert zu trainieren (anzuspannen), wird dir langfristig nicht helfen!
Ich teile hier immer wieder kleine Übungen und Tipps, wie du deinen Beckenboden wieder in deinen Alltag integrieren kannst!
Worauf wartest du noch?
Was hält dich zurück?
Schreib es mir persönlich oder teile es in den Kommentaren! 😍

22/04/2026

Dein Beckenboden kann nur funktionieren, wenn er nicht 24/7 halten muss!
Dafür brauchst du deinen ganzen Körper!
Also begreife Beckenbodentraining als Ganzkörpertraining!
Wenn du deine Knochen ideal ausrichtest, deine tiefe Haltemuskulatur stärkst, kann dein Beckenboden wieder "normal" arbeiten. Er kann halten, wenn er halten muss und entspannen, wenn er loslassen kann. Denn Dauerspannung führt zu Verspannung und das schwächt deinen Beckenboden!

Also, fang jetzt an und richte dich auf, wie ich es im Video mache!
Das übst du jetzt jeden Morgen am besten vorm Spiegel!

Speichere dir das Reel unbedingt ab und folge mir für mehr solcher Tipps für deinen Beckenboden!

21/04/2026

Stressiger Tag, du bist erledigt! Das Druckgefühl im Becken ist wieder viel stärker geworden als heute morgen. 🙈
Du weisst, dass du deinen Beckenboden trainieren musst, bist aber einfach zu müde!

Mache deinen Alltag zum Übungsplatz:
Achte darauf, dass du bewusst aufgerichtet sitzt und stehst und versuche mal, alles was du heute anheben musst, so zu machen, wie ich es im Video zeige!
Das entlastet deinen Beckenboden und integriert ihn in die Bewegung!

Nein, das ersetzt kein Beckenbodentraining, aber es ist ein sehr wichtiger Bestandteil!
Wenn du im Alltag schon bewusst darauf achtest, wirst du mit deinen Übungen viel schneller und nachhaltig Erfolg haben!

Speichere dir das Reel unbedingt ab als Erinnerung für beckenbodenschonendes Heben!
Folge mir für einfache Alltagstipps, die deinen Beckenboden unterstützen!

Wenn du effektive Übungen lernen willst, die deinen Beckenboden wieder stärken und funktionsfähig machen, dann melde dich gern bei mir!
Hallo, ich bin Ulrike! Seit über 14 Jahren Cantienica-Trainierin und ich habe schon sehr vielen Frauen geholfen über das Ganzkörpertraining wieder einen zuverlässig funktionierenden Beckenboden zu bekommen!

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