CANTIENICA-Leipzig

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CANTIENICA-Leipzig

Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von CANTIENICA-Leipzig, Medizinisches Versorgungszentrum, Johannisallee 16, Leipzig.

26/02/2026

Am 27.2. gebe ich einen Workshop für Arme & Schultern!
Zwei Stunden, in denen wir uns intensiv mit der Ausrichtung deiner Oberarmkugeln, der Schlüsselbeine und der Schulterblätter beschäftigen! Du wirst sowohl deine Schultern neu sortieren, als auch deine gesamte Körperhaltung und du wirst deinen Beckenboden integrieren!

Wenn du lernen willst, wie dein Beckenboden von der Ausrichtung deiner Knochen ( in diesem Workshop intensiv Oberarmkugeln, Schulterblätter und Schlüsselbeine) profitiert, dsnn melde dich noch an!
27.2., 17.30 - 19.30 Uhr, online oder vor Ort in meiner Praxis in Leipzig
Alle Infos findest du im Link in der Bio!

24/02/2026

Es ist jetzt schon mehrmals passiert, beim Joggen, beim Husten ,sogar beim Lachen! Es gehen ein paar 💧in die Hose! Stressinkontinenz
Du bist verunsichert, du willst es nicht wahrhaben, du ignorierst es. Es geht einige Tage gut, du hast schon gar nicht mehr drangedacht, da passiert es wieder, weil du zum Bus gerannt bist.
Es ist dir peinlich, du sagst es auch nicht deinem Partner!
Du fängst an zu googeln, guckst Videos auf Instagram, probierst einige Übungen aus. Es wird nicht wirklich besser.🙈
Jetzt fragst du dich:
Mache ich die Übung überhaupt richtig oder wird damit alles nur noch schlimmer?
Welche Übung ist denn gut?
Wie merke ich denn den Beckenboden? Muss ich den jetzt immer anspannen???

Wir müssen über den Beckenboden reden, über Stressinkontinenz ...!
Das ist frustrierend und schränkt deine Lebensqualität ein, wenn es dich betrifft!
ABER ES IST NICHT PEINLICH!
Du bist auch nicht allein damit!
Hole dir Hilfe!
Es gibt gute Beckenbodentherapeuten!

Wenn du wissen willst, wie du sinnvoll und effektiv, was für deine Beckenbodengesundheit tun kannst, melde dich bei mir!
Ich zeige dir mit der CANTIENICA-Methode, wie du im Alltag deinen Beckenboden unterstützen kannst! Du lernst den Zusammenhang zur Körperhaltung kennen. Das allein verändert schon fast alles!

Ich freue mich auf dich!

23/02/2026

Zugegeben, das sind nicht meine einzigen Lieblingsübungen!
Speichere sie dir gleich ab!
Ich finde, gerade, wenn du morgens wenig Zeit hast, sind Übungen aus dem Stand super praktisch!
Du brauchst nicht erst die Matte zu holen ..., einfach aufrichten über den Fersen und los geht's! 😀
Hüftschmaler Stand, Knochen in die ideale Länge bringen, Becken aufrichten, den Brustkorb über dem Becken, die Oberarmkugeln weit;
achte darauf, dass du versuchst, diese Prinzipien immer zu beachten in den einzelnen Positionen!
In der Schrittstellung immer das vordere Knie über der Ferse ausrichten!
Der "Kopfunter" ist eine tolle Möglichkeit für Dehnung, Länge und Entspannung gleichzeitig .
Glaube mir, auch das kann herausfordernd sein! 😀
Wenn du die CANTIENICA-Methode als dein Beckenbodentraining erlernen willst, dann komm in ein Einzeltraining, online oder in meine Praxis in Leipzig!
Die hier gezeigten Übungen kann ich dir hier nicht ausführlich beschreiben und anleiten! Du bekommst hier einen Einblick in meine Arbeit!

Folge mir, wenn du regelmäßig Tipps und Motivation für deine Beckennodengesundheit bekommen möchtest!
Ich freue mich auf dich!

21/02/2026

Der Vierfüßlerstand ist eine ideale und auch herausfordende Position!
Sieht einfach aus, hat es aber in sich, wenn du sie exakt machst:
So geht's!
Beine hüftschmal, Knie unterm Becken, Hände im A unter den Schultern, Ellbogen leicht angewinkelt,
Wirbelsäule aus dem Becken zum Kopf hin verlängern, Vorder- & Rückseite gleichlang, Auf den re. Unterarm aufstützen, rechtes Bein nach hinten, li. Handrücken auf dem Kreuzbein Das re. Bein schwebt und du bleibst exakt mit deiner linken Beckenschaufel über dem Knie also nicht nach links ausweichen, wenn du das re. Bein anhebst. Jetzt kannst du mit dem re. Sitzhöcker pulsieren (zart zur Mitte ziehen und wieder lösen)
Seite wechseln!
Du trainierst deine Bauch,- Rückenmuskulatur und eben auch den tiefen Beckenboden!

Folge mir für mehr effektives und alltagstaugliches Beckenbodentraining!

Vereinbare ein Einzeltraining mit mir und lerne, wie du deinen Beckenboden immer in Verbindung mit deiner Körperhaltung trainieren kannst!
Du kannst so viel mehr selber machen für deinen Beckenboden, als du denkst!
Ich zeige dir, wie und begleite dich dabei!

17/02/2026

Hast du wieder den ganzen Tag im Büro gesessen?
An deinen Beckenboden hast du nicht gedacht, bis du irgendwann wieder diesen Druck nach unten gespürt hast?
Deine Gynäkologin hat dir auch schon gesagt, dass du dringend Beckenbodentraining machen musst wegen deiner Blasensenkung.?

Ich bin ja ein Fan von "Zwischendurch-übungen"!
Wenn du nur 5x am Tag 2 min eine kleine Übung machst, hast du schon 10 min trainiert mit sehr wenig Aufwand!
Das ist nicht viel, aber es ist ein sehr effektiver Anfang, um neue Gewohnheiten aufzubauen, wie z.B. beckenbodenfreundliches Sitzen!
Durch das ständige Wiederholen, übernimmt dein Körper das "neue" Sitzen als gewohnte Haltung und wird immer öfter danach "verlangen".
Wenn du wissen willst, wie du solche kleinen Zwischendurch-Übungen, wie hier im Video, richtig anwendest, so dass dein Beckenboden davon provitiert,
melde dich bei mir für ein Einzeltraining online oder in Leipzig!
Alle Infos findest du über den Link in meiner Bio!
Speichere dir das Reel als tägliche Erinnerung & folge mir für mehr Tipps für ein alltagstaugliches Beckenbodentraining nach der CANTIENICA-Methode!

16/02/2026

❌️Wenn du beim Heben, den Rücken rund, den Bauch eng und die Knie vor den Fersen hast, dann übst du Druck aus auf deinen Beckenboden! Wenn du jetzt schwere Sachen, wie Wasserkiste o.ä. anhebst, dann kommt das Gewicht auch noch auf deinen Beckenboden!

✅️ Spanne deine Wirbelsäule auf, Becken & Brustkorb sind perfekt übereinander ausgerichtet,
Jetzt Becken nach hinten, Oberkörper kippt die Kniegelenke gebeugt und unbedingt über den Fersen halten!
Jetzt kannst du die Kiste, den Wäschekorb etc., anheben,
du übst keinen Druck auf deine Blase, Darm Gebärmutter aus und damit gibt es auch keinen Druck auf deinen Beckenboden! Falls du eine Stressinkontinenz hast, dann achte UNBEDINGT auf deine Körperhaltung beim Heben!

Speichere dir das Reel gleich ab und probiere es unbedingt aus:
Gewöhne dir diese neue Haltung an und schone deinen Beckenboden bei jedem Heben!

Folge mir für weitere Tipps für deiner Beckenboden und deine Körperhaltung!
Willst du das Prinzip des Cantienicatrainings, den Zusammenhang zwischen Körperhaltung und Beckenboden kennenlernen und selbständig anwenden willst, buch eine Einzelstunde bei mir in Leipzig oder online!
Alle Infos über den Link in der Bio!

12/02/2026

Du bist dir unsicher, ob deine Blase "dichthält", wenn du länger unterwegs bist oder joggen willst ...?
Wenn du deinen Beckenboden spüren willst, damit du merkst, ob der auch wirklich arbeitet, musst eines nicht machen:
Anspannen, anspannnen, halten ..., "Fahrstuhl fahren, Kirschkerne einsaugen ....!🙈
Du bringst den Brustkorb ideal über dein Becken, so wie im Video!
Ich zeige dir hier noch eine Übungsvariante, die ist super, um den Beckenboden aktiv anzusteuern und eine Wahrnehmung für den Beckenboden zu bekommen!
Beine gegrätscht, Knie gebeugt, Becken nach hinten, Oberkörper dadurch nach vorn kippen.
Schaue es dir genau an und dann mache es einfach nach!
Wenn du die Haltung hast, beginne, immer wieder zart deine Sitzhöcker zueinander zu ziehen um deinen Beckenboden gezielt zu aktivieren und zu spüren!

So funktioniert die Cantienicamethode, Knochen ideal zueinander ausrichten, Tiefenmuskeln aktivieren, mit dem Beckenboden vernetzen ...! Tada! 💪😀
Wenn du es genau wissen willst, buche dir lieber ein Einzeltraining bei mir, dann zeige ich dir das ganz genau, worauf es wirklich ankommt, was du unbedingt beachten musst und dann kannst üben mit der Sicherheit, dass du weisst, wie es geht! 😍👍
Folge mir und verpasse keine Tipps mehr für deinen Beckenboden!

10/02/2026

Ja, das funktioniert wirklich und sogar im Sitzen!
Hier liegt der Focus auf der Halswirbelsäule ( "Witwenbuckel").
Ich zeige den Zusammenhang zwischen deiner Beckenposition und der Wirbelsäule.
Du wirst immer einen positiven Effekt auf deine Körperhaltung haben, wenn du Beckenbodentraining machst!

Du richtest dein Becken auf über den Sitzhöckern, dann lass deine Wirbelsäule aus dem Becken "wachsen";
lass deinen Kopf schweben über dem langen Hals und hast du es bemerkt?
Dein Bauch wird auch lang, deine tiefen Haltemuskeln arbeiten bereits, dein Beckenboden hat einen guten Grundtonus!

Vielleicht geht es dir wie mir, mich motiviert es total, wenn ich weiss, meine Haltung wird besser/aufrechter, der Bauch flach 😀💪!

Und es gibt noch viele andere positive Effekte, wenn du Beckenbodentraining als Ganzkörperübung verstehst!

Folge mir für mehr Tipps für deinen Beckenboden und deine Körperhaltung!
Speichere dir das Reel unbedingt ab und baue solche kleinen Übungen zwischendurch ein.!

Willst du das Cantienicatraining richtig kennenlernen und selber anwenden, dann klicke auf den Link in der Bio!
Da findest du alle Kurszeiten, Workshoptermine, Preise, auch fürs Einzelcoaching, online oder in meiner Praxis in Leipzig!
CANTIENICA
BECKENBODEN
INKONTINENZ
KÖRPERHALTUNG

09/02/2026

Das allerwichtigste, wenn du erfolgreich Beckenbodentraining machen willst, ist eine Sache, die du verstehen musst!

Dein Beckenboden kann nur gut funktionieren, wenn er entlastet wird durch eine gute Körperhaltung! Warum,
weil der Beckenboden immer in Verbindung mit deiner anderen tiefen Muskulatur arbeitet.
Alles hängt mit allem zusammen.
Wenn du eine aufgerichtete Wirbelsäule hast, hast du mehr Platz zwischem Becken & Brustkorb, damit bekommen deine Organe im Becken keinen zusätzlichen Druck von oben.

Denn jedes Zusammenfallen in deiner Körperhaltung erhöht den Druck auf die Organe im Becken (Blase, Darm, Gebärmutter ...) und damit auf deine Beckenbodenmuskulatur!
Wenn du dann noch plötzlich husten musst, kann es passieren💧💧💧🙈. Die Hose wird nass, weil der starke Druck deines Hustens ungebremst auf deinen Beckenboden kommt.

Meine Lösung ist Ganzkörpertraining, dass automatisch deinen Beckenboden integriert!
Ich trainiere immer auf eine Art:
Ich richte meine Knochen aus, alle Knochen bekommen Platz und können sich gut bewegen, über die Tiefenmuskualtur bringe ich Stabilität in die Position und aktiviere meinen Beckenboden!
Geht auch im Sitzen, wie du hier im Video sehen kannst!
Willst du wissen, wie dieses Ganzkörpertraining nach der CANTIENICA-Methode funktioniert?
Willst du es selber ausprobieren?
Melde dich bei mir für eine Einzelstunde, du kannst danach auch wöchentlich in meinen Kursen mittrainieren.
In meinen Onlinekursen gibt es wieder freie Plätze, für die Kurse in Leipzig vor Ort, kannst du dich in die Warteliste eintragen lassen.
Den Link zu meiner Seite findest du in der Bio!
Folge mir und verpasse keinen Tipp für deine Beckenbodengesundheit!

CANTIENICAMETHODE
INKONTINENZ
BECKENBODEN
GANZKÖRPERTRAINING

07/02/2026

Hallo, ich bin Ulrike, Cantienica-Instruktorin seit 2012!
Ich zeige dir wie du mit der CANTIENICA-Methode wieder einen guten Zugang zu deinem Beckenboden finden kannst, wie du mehr Stabilität für deine Körperhaltung aufbauen kannst und auch noch beweglicher wirst dabei!
Beckenbodentraining darf leicht sein und Spass machen, unbedingt! (Sonst hätte ich schon längst aufgegeben 🙈😀💪😍.)
Ich freue mich sehr dich kennenzulernen!
Du findest alle Infos über den Link in der Bio!

Speichern nicht vergessen und schicke diesen Beitrag gern weiter!❤️

CANTIENICA
BECKENBODEN
INKONTINENZ
KÖRPERHALTUNG

06/02/2026

Scheinbar eine Kleinigkeit, aber genau die macht den entscheidenden Unterschied! Du sitzt entspannt, aber zusammen gesunken. Der Brustkorb sitzt auf dem Becken, das Becken ist gekippt, kein Platz im Bauch - viel Druck auf die Blase, Gebärmutter, den Darm und damit auf den Beckenboden! Das kann Organsenkungen und Inkontinenz begünstigen!
ÄNDERE DEINE SITZHALTUNG FÜR:
1. Aktivierung deiner Tiefenmuskulatur inklusive deines Beckenbodens!
2. Wirbelsäulenaufrichtung, Entlastung deiner Bandscheiben
3. Dein Brustkorb schwebt bündig über dem Becken
4. Vielleicht bedankt sich deine Wirbelsäule, wenn du ihr wieder Länge schenkst?
5. Dein Beckenboden kann sich entspannen, weil er keinen Druck mehr bekommt!
Probiere es doch gleich aus, morgens beim Frühstück, in der Strassenbahn, im Büro ...
Los geht's!
Setze dich vorn auf den Stuhl, auf deine Sitzhöcker;
Füße im zarten V und hüftschmal;
Richte dich auf, lass deine Wirbelsäule lang werden, lass den Brustkorb bündig über dem Becken schweben;
Die Bauchmuskeln bekommen Länge! Dein Kopf SCHWEBT über deiner Halswirbelsäule! Die tiefe Beckenbodenmuskulatur kann wieden das tun, wofür sie gemacht ist, Halten, Tragen!

Speichere dir das Reel und schicke es an jemanden, der das auch unbedingt wissen sollte!
Willst du mehr als diese kleinen Anregungen, willst du gezielt sinnvoll deinen Beckenboden stärken, dann vereinbare ein Einzelcoaching mit mir und wir finden die Übungen, die zu dir und deinem Alltag passen!
Alle Infos findest du über den Link in der Bio!
CANTIENICA
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Adresse

Johannisallee 16
Leipzig
04317

Telefon

0341-12595900

Webseite

http://www.cantienica-leipzig.de/

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