27/10/2021
Was ist für den Fettabbau am wichtigsten?
Wenn man ein Ziel erreichen will, ist es wichtig zu wissen, worauf man seine Bemühungen konzentrieren sollte.
Für Ernährung und Fettabbau gibt diese Pyramide einen guten Überblick über die wichtigsten Faktoren.
Kontinuität - Dies ist die Grundlage für deinen Erfolg - die Fähigkeit, Ernährungsgewohnheiten durchzuführen, die so lange aufrechterhalten werden können, wie eine kalorienreduzierte Phase notwendig ist. Achte darauf, dass jede Veränderung realistisch und nachhaltig für dich ist. Kleine Änderungen können schließlich zu großen Erfolgen führen.
Kaloriendefizit - Damit eine Diät funktioniert, muss ein Kaloriendefizit vorhanden sein. Das bedeutet, dass man im Laufe der Zeit weniger Kalorien zu sich nimmt als man verbrennt.
Makronährstoffe - Die Makronährstoffe bestehen aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Während die gesamte Kalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme ausschlaggebend ist, spielen die einzelnen Makronährstoff eine wichtige Rolle bei der Veränderung der Körperzusammensetzung, deinem Hunger, deiner Regeneration, deiner Hormone etc. .
Mikronährstoffe - Vitamine und Mineralstoffe werden im Verhältnis zu den Makronährstoffen in kleinen Mengen benötigt. Das schränkt ihre Rolle für Gesundheit und Leistung jedoch nicht ein. Achte auf eine abwechslungsreiche Ernährung, um dich vor Nährstoffmangel zu schützen.
Nährstoff-Timing - Die Verteilung der Nährstoffe über den Tag kann manipuliert werden, z. B. durch Kohlenhydrate vor dem Training, um sicherzustellen, dass während des Trainings Energie zur Verfügung steht. Dies kann effektivere Trainingseinheiten ermöglichen, deine Erholung fördern etc. .
Supplemente / Nahrungsergänzungsmittel - Der unwichtigste Teil des Fettabbaus. Viele Nahrungsergänzungsmittel sind einfach nur ein Kostenfaktor und haben nur eine begrenzte Wirkung. Sicher, es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die evidenzbasiert sind, wie Kreatin, Koffein usw. Aber vergiss nicht den Zweck von Nahrungsergänzungsmitteln... Sie sollen die Ernährung ergänzen.
Gibt es etwas, dass du höher eingestuft hättest?
