PiryFitandFood

02/02/2020

Fasten

Das Thema ist so alt wie die Menschheit selbst. Früher fasteten die Menschen automatisch, weil Nahrung nicht immer und überall verfügbar war. Heute ist das Fasten aufgrund von immer verfügbaren Nahrungsquellen kaum noch nötig. Aber immer mehr Menschen fasten von sich aus um die vielen Vorteile des temporären Nahrungsentzugs zu genießen.

Fasten bringt auch DIR folgende gesundheitlichen Vorteile:

Sekte das Risiko von Typ-2-Diabetes

Reduziert Entzündungen im Körper

Verbessert die kognitiven Fähigkeiten

Reduziert oxidativen Stress

Aktivierung der Autophagie (körpereigener „Recycling-Prozess“)

Reduziert Bauch- und Viszeralfett

19/01/2020

Jeder kennt es, der Spielfilm im TV, die live Sportübertragung oder auch nur noch „eine Folge“ der Serie.

Ein guter ist die Grundlage für einen guten Tag. Im Schlaf findet viele Prozesse statt, wie z.B. die Datenverarbeitung im Gehirn oder die Energiebereitstellung durch Verdauungsprozesse. Unterscheiden wir &

Quantität, der ausgewachsene Durchschnittsmensch benötigt 6-9 Stunden Schlaf, gesundheitlich rate ich zu täglich 7-8 Stunden Schlaf. Wer mehr schlafen muss, muss dies zumeist, weil er in den Vortagen eine benötigte Schlafdauer nicht erreicht hat.

Wer aus verschiedenen Gründen (Schichtdienstsystem, Kleinkind im Haus, etc.) diese Quantität nicht erreicht kann aber zumindest an der Schlafqualität arbeiten.

Raumtemperatur, der Körper schläft am besten bei Temperaturen um 20°C. Dies ins besondere um den Körper in den Ruhemodus zu versetzen ist ein „kalter“ Schlaf zu empfehlen

Helligkeit des Raums. Der Körper ist evolutionär auf den Tag-Nacht-Rhythmus eingestellt, heißt ist es hell, bin ich wach. Ist es dunkel will ich schlafen. Also sollte das möglichst dunkel sein. Heißt im Optimalfall ist es komplett dunkel. Keine Straßenlaterne die herein strahlt oder andere elektronischen Beleuchtungen in der Schlafenszeit.
Weiter geht es dann noch mit der Lichtaufnahme vor dem Schlafen. Wie schon gesagt, ist der Mensch an den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus angepasst. Heißt bei Sonnenlicht bleibt der Körper leistungsbereit und wach und mit einkehren der Dämmerung und ausbleiben der Sonnenstrahlen setzt der Körper Melatonin (Schlafhormon) frei, was uns müde machen werden lässt. Das Problem in der heutigen Zeit ist, dass der Körper außer während der Schlafphase von künstlichen Lichtern (Smartphone, PC, TV, kalte Zimmerbeleuchtung) verwirrt wird. Hierdurch kommt der Körper nur schwer zur Ruhe und man kommt abends nicht in den Schlaf. Hier können, zumindest bei den meisten modernen Medien, Blaulichtfilter (zumeist Nachtmodus genannt) genutzt werden. Auch eine Blaulichtfilter-Brille stellt eine Option dar, ist für Menschen die viel Bildschirmen ausgesetzt werden, wahrscheinlich die bessere Lösung.

06/01/2020

Der Januar

Die Zeit der guten Vorsätze, der Angebotsprospekte voller Fitnessgadgets und die Zeit der Abnehm-TV-Shows oder wie sie alle heißen.

Ich gucke immer mal wieder gerne ich solche Sendungen rein, zum einen ist es teils recht unterhaltsam. Zum anderen, um mal in die Lebenswelten von Menschen zu sehen, sie mit und gar keinen Bezug haben. Solche Einblicke, wenn sicher auch zwecks Einschaltquotenoptimierung überspitzt dargestellt, sind auch für mich als Trainer immer mal wieder ganz lehrreich. Zum einen um einen Blick in ganz andere Lebenswelten zu erhaschen, zum anderen auch als mahnendes Beispiel, wie „schnell“ sich durch eine Veränderung in deinem Leben dir der Boden unter den Füßen weggezogen werden kann und du die Kontrolle über dein Leben verlieren kannst. Sicherlich ist das alles vermeidbar, aber eben auch nicht für jeden, sonst wäre Deutschland nicht so übergewichtig, wie es ist.

Auch als mahnendes Beispiel galt für mich letzte Woche das erste Wiegen von Willi Heeren (ca 115 kg bei 1,80 m Körpergröße) natürlich kein objektiv schöner Anblick. Aber auch ich hatte mal mit Gewichtsproblemen zu kämpfen, den einen Grund hierfür, kann ich gar nicht benennen. Aber es gipfelte vor gut 10 Jahren mit 118kg auf 1,74m Körpergröße. Dies ist zwar heute für mich undenkbar. Aber Menschen, die so viel haben, hängen in einer negativschleife fest, aus der sie keinen Ausblick sehen. Ich weiß bei mir war es damals nach einer Trennung der Blick auf die Waage und dann ging es recht wild und hastig los. , -Übungen in den TV-Werbepausen und Kontrolle der (damals noch alles ganz oldschool mit Stift und Papier, die heute bekannten -Apps gab es noch nicht…

Heute viele Jahre später Blicke ich zurück, und möchte alle bitten, Sportanfänger, sie man zum Jahresbeginn überall sieht zu unterstützen, reicht ihnen die Hand, unterstützt sie und am wichtigsten, bitte verspottet sie nicht oder zeiht sie anders runter.

31/12/2019

Gute Vorsätze...
Jedes Jahr versuchen die, die sich wenig bewegt, schlecht ernährt oder andere Fehler gemacht haben, dies im kommenden Jahr rabiat zu ändern.
Leider halten diese so guten Vorsätze nur kurze Zeit, weil ein rabiater Wechsel dem Menschen nicht liegt.
Besonders ohne Unterstützung des eigenen Umfelds.
Beispiel, wenn ein Büromitarbeiter auf Süßigkeiten verzichten möchte, ist es für diesen um so schwerer, wenn die Kollegen regelmäßig Kuchen, Süßigkeiten oder andere Naschereien mitbringt.
Von daher macht euch Vorsätze für das neue Jahr, aber kleine Veränderungen können viel bewegen. Wenn die kleinen Veränderungen für euch keinen Stress mehr darstellen, könnt ihr die nächste Veränderung angehen.

In diesem Sinne einen guten Rutsch und ein gesundes und erfolgreiches neues Jahr 2020.

21/06/2019

Jeder kann seine Ziele erreichen 💪🏼

07/06/2019

Erfolg ist kein Besitz. Er ist nur gemietet und die Miete ist jeden Tag fällig.

Heißt, wer erfolgreich sein möchte, muss regelmäßig /täglich an seinem Ziel arbeiten. Egal in welchem Bereich (Sport, Job, Kindererziehung,...) Konstanz und Ausdauer trennen die Erfolgreichen von den Erfolglosen.
💯

04/06/2019

Für alle Energydrink Trinker, bedenkt was ihr Euch antut.
Es wird Zeit, dass das Zeug ähnlich wie Ta******en und Alkohol auch nur an Volljährige gekauft werden darf

Energydrinks sind keine Zaubertränke, sondern Unsinn. Manch ein Sturztrinker soll schon gestorben sein. Umso bedenklicher, dass vor allem Jugendliche zugreifen.

01/06/2019

Ich sage dir nicht, dass es leicht wird. Ich sage dir, dass es sich lohnen wird.
~ Art Williams ~

Wenn dein jetziger Körper dir nicht gefällt, muss Du den eingeschlagenen Pfad verlassen und Dich auf neue Wege begeben. Diese Wege werden anstrengender sein, als der bisher. Dafür wirst Du nach kurzer Zeit feststellen, dass der neue Weg Dich glücklicher macht.

31/05/2019

Heute ist

Besonders euren Kindern und Jugendlichen zum Vorbild lege ich jedem ans Herzen sich mit seinem Nikotinkonsum auseinander zu setzen.
Denn wenn ihr eure Gesundheit schädigt, ist es euer Problem. Aber wer seinen Kindern das Rauchen vorlebt und diese regelmäßig passiv mitrauchen lässt, ist verantwortlich für die gesundheitliche Schädigung seiner Kinder...

09/05/2019

Also macht war für euren Denkapparat. Gerne auch in ner netten kleinen Gruppe von Gleichgesinnten im FUNctional Workout 💪🏼✌🏼

09/05/2019

Sport soll die Menschen zusammen bringen, weil es eigentlich Menschen verschiedenster ethischer Herkunft und Glaubensrichtungen die Leidenschaft zu Sport vereint.