Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 06:00 - 11:00 16:00 - 21:00 Dienstag 06:00 - 11:00 16:00 - 21:00 Mittwoch 06:00 - 09:30 16:00 - 21:00 Donnerstag 07:15 - 11:00 17:15 - 21:00 Freitag 06:00 - 11:00 14:45 - 20:30 Samstag 08:30 - 11:30

The Old Man CrossFit

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The Old Man CrossFit

CrossFit, Physiotherapie, Präventionskurse, Personal Training

📍 Mönchengladbach seit 2017
🏋️‍♂️ Für Kids, Teens, Erwachsene, Legends
💡 CrossFit, Workshops, Physiotherapie

12/01/2026

Heute auf dem Programm: Double DB Push Presses – auch für unsere Legends. 👵🔥

3 Rounds for Time:
500/450-m Row
30 Double-DB Push Presses (15/10 kg)

Denn im CrossFit gibt es kein „zu alt“, „zu jung“, „zu unfit“ oder „nicht sportlich genug“.

Manchmal braucht es nur kleine Anpassungen – zum Beispiel bei Distanz, Zeit oder Gewicht – und schon bekommen unsere Legends denselben Trainingsreiz wie in unseren CrossFit Classes. Dasselbe gilt natürlich auch für unsere Kids und Teens.

Gleiche Bewegung. Gleiches Ziel. Individueller Weg. Und genau das lieben wir an CrossFit. ❤️

📷

07/01/2026

An manchen Tagen hilft nur ein Perspektivwechsel! 🤸‍♂️

Unser Workout heute:
EMOM 20:
Min 1 | :30 Handstand Hold
Min 2 | :30 Max Handstand Push-ups
Min 3 | :30 Chin-over-bar Pull-up Hold
Min 4 | Max-cal Row
Min 5 | Rest

Ob oben an der Stange, kopfüber im Handstand, sitzend auf dem Rower oder liegend während der Minute Rest – heute decken wir diverse Perspektiven ab.

Join the challenge!

05/01/2026

Unser Workout heute kombiniert Gymnastics und Ausdauer:

4 x AMRAP 3:
15 Toes-to-Bars
10 Burpees
15/12 cal Assault Bike / Ski / Row
– Rest 2:00 between AMRAPs
– Pick up where you left off

Toes-to-Bars erfordern nicht nur die richtige Technik sondern auch Kraft und Beweglichkeit. Kaum jemand hängt sich das erste Mal an die Stange und schafft direkt Toes-to-bars – und genau das ist absolut normal.

Das Schöne an CrossFit: Jede Übung kann an dein aktuelles Level angepasst werden. So trainierst du sicher und erreichst trotzdem den gleichen Trainingsreiz wie alle anderen.

Egal, wo du gerade stehst – ob bei Toes-to-Rig am Boden, hanging Knee Raises oder Knees-to-Chest – jeder Schritt zählt. Jede Wiederholung bringt dich näher an den vollen Bewegungsumfang der Toes-to-Bars.

Also, wer übt heute mit? 💪🏻

31/12/2025

Wunderkugel war gestern. 🔮
CrossFitter werfen einen Blick durch die Platte! Schon hindurchgeschaut, was euch erwartet? 👀🏋️‍♂️

Wir wünschen euch ein gesundes Jahr 2026 voller Freude, Fortschritt und natürlich ganz vielen PRs bei uns in der Box 💪

Danke, dass ihr die TOMCF Community zu dem macht, was sie ist – ein Ort, an dem man gern gemeinsam schwitzt und Erfolge feiert.

Auf ein gesundes & starkes 2026!
Euer Team von The Old Man CrossFit

29/12/2025

Die CrossFit Open 2026 stehen an! Auch dieses Jahr feiern wir sie wieder gemeinsam als Community-Event: die TOMCF Open!

Alle teilnehmenden Mitglieder werden in gleich große Gruppen eingeteilt und jeweils einem Coach zugeordnet. Auch die Teens sind herzlich willkommen.

An drei Freitagabenden treten die Teams in den offiziellen Open WODs gegeneinander an.

Egal ob Scaled oder RX – jeder Punkt zählt für euer Team. Am Ende gewinnt das Team mit den meisten Punkten und darf den Wanderpokal mit seinem Teamnamen schmücken.

Für jedes Team haben wir ein eigenes TOMCF Open Team-T-Shirt gestaltet. Die T-Shirts in eurer jeweiligen Teamfarbe zeigen sofort, zu welchem Team ihr gehört – perfekt für noch mehr „Wettkampf“-Stimmung!

Bock dabei zu sein?

📅 Termine: 27.02.26, 06.03.26, 13.03.26
🕙 Zeit: ab 17:00 Uhr
👥 Plätze: 50 Mitglieder
💶 Kosten: 34 € inkl. Team-T-Shirt
👉 Anmeldeschluss: 09.01.26 per WhatsApp

📷

28/12/2025

📬 Neuer Monat, neuer Input, neuer Newsletter!

Egal, ob du neu bei uns startest oder schon lange Teil der Community bist – unser monatlicher Newsletter versorgt dich mit wichtigem Wissen rund um und hält dich immer up to date.

Diesmal mit den Themen…
👉 Infos und Anmeldelink zu TOMCF Open 2026
👉 Rückblick Weihnachts-Workout 2025
👉 Monthly Focus: Pulling

Falls ihr den Newsletter noch nicht gelesen habt: Checkt unbedingt eure Mails! ✉️

🫶 Wir wünschen euch einen starken und verletzungsfreien Start in das neue Jahr voller Fortschritte und PRs

📷

24/12/2025

Ihr braucht noch Inspiration für euer Weihnachts-Outfit?

Bei unserem Weihnachts-Workout mit insgesamt 105 Teilnehmern gab es nicht nur etwas zum Schwitzen, sondern auch etwas zum Schauen. Lustige Teamnamen und sehr kreative Elfen-Helfer-Uniformen sorgten für noch mehr Weihnachtsflair ✨ Ein paar davon haben wir euch in diesem Post zusammengestellt.

Die kreativste Elfen-Helfer-Uniform habt ihr gewählt: FrostFit Snowmen mit den Teammitgliedern Mats, Paul, Julia und Jens.

Ein riesiges Dankeschön an alle Teilnehmer – ihr habt den Tag zu einem besonderen Event gemacht.

Und natürlich ein Extra-Dankeschön an alle Helfer, die dafür gesorgt haben, dass die Waffeln heiß und der Glühwein noch heißer waren 🧇🔥

Wir wünschen euch und euren Liebsten fröhliche Feiertage. Genießt die Quality Time und das leckere Essen.

Euer Team von The Old Man CrossFit

16/12/2025

Wir hatten schon Bescherung! 🎄

Der Weihnachtsmann war bei uns etwas früher dran und hat ordentlich Equipment dagelassen.

Neben zwei neuen Rudergeräten und PM5-Monitoren für alle bestehenden Rower freuen wir uns über zwei zusätzliche SkiErgs sowie zwei zusätzliche Sandbag Worms – damit stehen euch jetzt insgesamt vier SkiErgs und drei Sandbag Worms zur Verfügung.

Mehr Equipment bedeutet mehr Möglichkeiten für eure Workouts.

Lust, die neuen Geschenke auszupacken?

15/12/2025

Die Ruhe vor dem Sturm.
Gestern Abend haben wir die Rudergeräte für das heutige Workout aufgebaut.

Na, wer hat mitgezählt? Genau – 2 neue Rudergeräte! Damit stehen euch jetzt insgesamt 12 Rower zur Verfügung – ausreichend für alle Kursteilnehmer. 🙌

Und das Beste: Alle Rudergeräte – auch unsere bisherigen – sind seit gestern mit dem aktuellen PM5 Monitor ausgestattet. Dann kann das heutige Workout starten – viel Spaß! 💪

3 Rounds:
AMRAP 7
500/450 m Row
10 Deadlifts (85/60 kg)

Rest 2:00 between rounds
Pick up where you left off in the AMRAP.

Wer weiht heute die neuen Rudergeräte und Monitore ein? 🚣‍♂️😎

10/12/2025

Unser Weihnachts-Workout rückt näher! 🎅🏋️‍♂️

Bist du bereit für jede Menge Spaß, Schweiß und Teamwork?
An mehreren Stationen werdet ihr euch in Teams der Rettung von Weihnachten stellen.

Wann: Samstag, 20.12.26
Briefing: 10:00 Uhr
Waffeln: 13:00 Uhr
Plätze: 120 Mitglieder

Sei dabei – es sind nur noch 9 Plätze frei!
Anmeldung über TeamUp (WhatsApp für unsere Legends) nur noch bis einschließlich 11.12.

Wir freuen uns auf euch! ❤️

📷

02/12/2025

Sunday Recap 🌀

Was für ein Sonntag! Vorgestern hatten wir Besuch von Molly & Dirk von JumpNrope für ein intensives Double-Under Seminar.

Die beiden haben mit insgesamt 18 Teilnehmern Basics aufgefrischt, an gezielten Drills gearbeitet und einen Einblick in Freestyle-Techniken gegeben.

Sie haben uns gezeigt, dass Seilspringen auch für CrossFitter weit mehr Facetten haben kann als „nur“ Double-Unders – und wie viel saubere Technik, Körpergefühl und Timing ausmachen, um effizient zu springen. 🎯

Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene konnten wertvolle Aha-Momente sammeln.

Danke Molly & Dirk – für euer Wissen, eure ansteckende Begeisterung und jede Menge neue Skills und Drills zum Weiterüben und Dranbleiben! ❤️

Adresse

Hehner Straße 105C
Mönchengladbach
41069

Öffnungszeiten

Montag	06:00 - 11:00
	16:00 - 21:00
Dienstag	06:00 - 11:00
	16:00 - 21:00
Mittwoch	06:00 - 09:30
	16:00 - 21:00
Donnerstag	07:15 - 11:00
	17:15 - 21:00
Freitag	06:00 - 11:00
	14:45 - 20:30
Samstag	08:30 - 11:30

Telefon

+4917639345438

Webseite

https://theoldmancrossfit.com/

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