The Old Man CrossFit

The Old Man CrossFit CrossFit, Physiotherapie, Präventionskurse, Personal Training

📍 Mönchengladbach seit 2017
🏋️‍♂️ Für Kids, Teens, Erwachsene, Legends
💡 CrossFit, Workshops, Physiotherapie

Unser Basic Gymnastics 1 Kurs – die perfekte Ergänzung zu deinem CrossFit-Training.Du willst deine Kraft, Körperspannung...
08/04/2026

Unser Basic Gymnastics 1 Kurs – die perfekte Ergänzung zu deinem CrossFit-Training.

Du willst deine Kraft, Körperspannung und Kontrolle aufs nächste Level bringen? Egal, ob du noch an den Grundlagen arbeitest – zum Beispiel an deinem ersten Strict Pull-Up – oder bereits fortgeschritten bist: Dieser Kurs fordert dich genau dort, wo du stehst, und bringt dich deinem Ziel einen Schritt näher.

Er ist auf vier zentrale Gymnastics-Bewegungen aufgebaut:
✅ Pull-Ups
✅ Dips
✅ Hanging Leg Lifts
✅ Handstand

Umfang: 8 Einheiten à 60 Minuten

🏠 The Old Man CrossFit
📅 30.04 | 07.05 | 21.05 | 28.05 | 11.06 | 18.06 | 25.06 | 02.07
🕔 Donnerstags, 17:15 – 18:15 Uhr
👥 8 Mitglieder
💶 169 €

💡 Hinweis: Es handelt sich um einen Präventionskurs nach §20 SGB V, der von den gesetzlichen Krankenkassen größtenteils bezuschusst wird.

✍️ Ihr habt Interesse? Dann schickt uns einfach eine WhatsApp.

⚠️ Achtung: Die Teilnehmerzahl ist auf 8 Personen limitiert – first come, first serve. Schnell sein lohnt sich!

Wir freuen uns auf euch!

📷 Monstersofmedia

Du willst endlich den Bar Muscle-Up schaffen?Du hast die Kraft – kannst strict Pull-Ups, mehrere Push-Ups und bist mit k...
01/04/2026

Du willst endlich den Bar Muscle-Up schaffen?
Du hast die Kraft – kannst strict Pull-Ups, mehrere Push-Ups und bist mit kipping Pull-Ups vertraut – aber bei der Technik des Bar Muscle-Ups hapert es noch?

Dann ist unser Workshop genau das Richtige für dich! In einer kleinen Gruppe, mit viel Fokus und Tipps von Juan & Kevin – sitzt dein Muscle-Up bald!

Die wichtigsten Daten im Überblick:
📅 23. Mai 2026
🏠 The Old Man CrossFit
🕛 12:00 – 15:00 Uhr
👥 12 Teilnehmer
💶 Mitglieder: 59 €, Unlimited 49 €
💶 Nicht-Mitglieder: 79 €

✍️ Anmeldung über TeamUp oder den Link in unserer Bio!

Am vergangenen Samstag fand unsere HYROX Simulation statt.Insgesamt haben 35 Mitglieder teilgenommen. Viele sammelten da...
31/03/2026

Am vergangenen Samstag fand unsere HYROX Simulation statt.

Insgesamt haben 35 Mitglieder teilgenommen. Viele sammelten dabei ihre ersten HYROX-Erfahrungen.

Egal ob Staffel, Double Open oder Pro – ihr habt das lange Workout (mit Zeiten zwischen 60 und 89 Minuten) stark durchgezogen 💪🔥

Highlight des Tages: unser Schlitten 🛷
Ihr habt euch einen Schlitten gewünscht – wir haben euch gleich zwei klar gemacht.

Wir freuen uns, euch die Schlitten ab sofort als festen Bestandteil unseres Trainings anbieten zu können.

Jetzt bleibt nur noch eine Frage:
👉 Next stop: offizielles HYROX? 🚀

📬 Neuer Monat, neuer Input, neuer Newsletter!Egal, ob du neu bei uns startest oder schon lange Teil der Community bist –...
30/03/2026

📬 Neuer Monat, neuer Input, neuer Newsletter!

Egal, ob du neu bei uns startest oder schon lange Teil der Community bist – unser monatlicher Newsletter versorgt dich mit wichtigem Wissen rund um und hält dich immer up to date.

Diesmal mit den Themen…
👉 Rückblick und Bilder der TOMCF Open 26
👉 Bar Muscle-Up Workshop
👉 Feedback aus der Mitgliederumfrage
👉 Monthly Focus: Skill Development

Falls ihr den Newsletter noch nicht gelesen habt: Checkt unbedingt eure Mails! ✉️🫶

Auf einen Monat voller spannender Workouts und jeder Menge Spaß in der Box – wir freuen uns auf euch!

👉📧 PS: Ihr bekommt keinen Newsletter? Hier könnt ihr euch anmelden: https://theoldmancrossfit.com/newsletter/

25/03/2026

Macht Platz auf euren CrossFit-Rucksäcken und Vesten - unsere neue Patches sind da! 😎

Hochwertige 2D Gummipatches mit Klett-Rückseite, 8cm Durchmesser.

Ab diesem Samstag (28.04.2026) könnt ihr die Patches bei eurem Coach vor oder nach der Class kaufen.

Ready to Patch?

Special Workout Alert!Da viele von euch im April beim Hyrox in Köln dabei sind, habt ihr euch eine kleine Hyrox Simulati...
24/03/2026

Special Workout Alert!

Da viele von euch im April beim Hyrox in Köln dabei sind, habt ihr euch eine kleine Hyrox Simulation gewünscht.

Daher findet kommenden Samstag statt der regulären Classes eine besondere Class statt – unsere Hyrox Simulation (Double oder Staffel).

📅 Wann: Samstag, 28.03.2026
🕘 Zeit: 9:00 Uhr (Dauer: mind. 2 Stunden)
👥 Plätze: 24 Mitglieder

Perfekt für:
👉 Hyrox-Neulinge, die die Abläufe testen wollen
👉 Erfahrene Athleten, die Teamaufteilung & Timing üben wollen

💥 Bock auf Challenge? Dann Termin vormerken und anmelden! Anmeldung ab 26.03.2026, 8:55 Uhr, wie immer über TeamUp.

Workouts sind nicht immer fancy – manchmal sind sie auch einfach richtig stumpf.Dann heißt es: Kopf ausschalten und durc...
18/03/2026

Workouts sind nicht immer fancy – manchmal sind sie auch einfach richtig stumpf.

Dann heißt es: Kopf ausschalten und durchziehen. Auch wenn’s anstrengend oder monoton wird. 💪

Na, wer erinnert sich an diese Passage? 👀

Richtig – genau so stand es in unserem November-Newsletter zum Monthly Focus.

Aber das richtige Mindset ist nicht nur in einem bestimmten Monat wichtig, sondern jeden Tag im Training.

Also: Wer möchte sein Mindset auf die Probe stellen?

Morgen habt ihr die Chance:
For distance:
30:00 on any machine

Bist du bereit?

Das war’s – die TOMCF Open liegen hinter uns.Am vergangenen Freitag haben die fünf Teams im letzten Open-Workout 26.3 no...
16/03/2026

Das war’s – die TOMCF Open liegen hinter uns.

Am vergangenen Freitag haben die fünf Teams im letzten Open-Workout 26.3 noch einmal alles gegeben. Ein paar sehr viele Burpees später war klar: Es gibt einen eindeutigen Gruppensieger.

Die Platzierungen (von hinten nach vorne):

Platz 5: Coach Juan mit seinem Team „No Siesta, just Fiesta“ – laut Coach Juan das Team mit den schönsten T-Shirts.

Platz 4: Coach Simo mit „Team Simo_ist_betta“ – laut Coach Simo das Team mit den WIRKLICH schönsten T-Shirts.

Jetzt geht’s an die Treppchenplätze:

🥉 Coach Lara mit “Team Lara Croft – WOD Raiders”
🥈 Coach Kevin mit “Team K-Force-Eleven”
🥇 Coach Nele mit “Team Forced to Win – Teens Takeover”

Unser Teensteam unter Coach Nele holt sich mit deutlichem Abstand souverän den 1. Platz. 💪

Herzlichen Glückwunsch an unsere Nachwuchs-Maschinen – und an alle weiteren Teams für eure starken Leistungen!

Wir blicken zurück auf drei mega Community-Abende voller Teamspirit, Support und Lachen – achja und Schweiß.

Danke, dass ihr dabei wart und dafür gesorgt habt, dass diese Abende in bester Erinnerung bleiben. Danke, dass ihr Teil der TOMCF Community seid. ❤️🙌

26.2 in the books! 🔥26.1 und 26.2 – zwei völlig unterschiedliche Workouts. Beide wichtig. Eines lässt dich Muskelkater s...
10/03/2026

26.2 in the books! 🔥

26.1 und 26.2 – zwei völlig unterschiedliche Workouts. Beide wichtig. Eines lässt dich Muskelkater spüren, das andere zeigt dir deine Grenzen an der Stange oder an den Ringen.

26.1 war ein Workout für jedes Level: Einfachere Movements, die jeder über die vollen 12 Minuten in seinem eigenen Tempo durcharbeiten konnte – dennoch schweißtreibend und garantiert mit Nachwirkungen. 😅

Anders sah es bei 26.2 aus. Von Runde zu Runde steigt nicht nur die Ermüdung bei scheinbar machbaren Movements wie DB OH Walking Lunges und DB Snatches, sondern auch die geforderte Skill-Anforderung (Pull-Ups, Chest-to-Bar Pull-Ups, Ring Muscle-Ups).

Für viele gab es erste Erfolge, für andere hat dieses Workout genau die Skill-Hürde aufgezeigt, an der als nächstes gearbeitet werden darf. Das ist kein Scheitern – sondern Feedback. 💪

Wir hatten auf jeden Fall wieder einen super Abend voller Adrenalin, Power und Community. 🙌

Eine letzte „Runde“ steht noch aus: 26.3.
Seid ihr bereit? 🔥

📸 .fotografie

Pull, Push & Core – heute alles für starke Muckis! 💪Warum sind Muskeln so wichtig? Kurz gesagt: Wer seine Muskeln stark ...
09/03/2026

Pull, Push & Core – heute alles für starke Muckis! 💪

Warum sind Muskeln so wichtig? Kurz gesagt: Wer seine Muskeln stark hält, bleibt länger fit, unabhängig und beweglich.

EMOM 20:
Min. 1 | Max strict pull-ups
Min. 2 | Max strict ring dips
Min. 3 | Max AbMat sit-ups
Min. 4 | Rest

Auch unsere Legends sind mit kleinen Anpassungen am Start:

EMOM 20:
Min. 1 | Max ring rows
Min. 2 | Max push-ups
Min. 3 | Max AbMat sit-ups
Min. 4 | Rest

Wer ist dabei? 🔥

Vor einer Woche haben die CrossFit Open begonnen – und damit fiel gleichzeitig der Startschuss für die TOMCF Open. Wir b...
05/03/2026

Vor einer Woche haben die CrossFit Open begonnen – und damit fiel gleichzeitig der Startschuss für die TOMCF Open.

Wir blicken auf einen tollen Community-Abend zurück – es hat mega Spaß gemacht! Wir haben zusammen geschwitzt und uns gegenseitig angefeuert. 💪

Habt ihr immer noch genug von Wallballs – oder geht’s wieder? 😅

Nun denn… nach Open 26.1 kommt 26.2!
Wir freuen uns auf einen weiteren sportlichen Abend mit euch.

Seid ihr bereit und gespannt, wie das nächste Workout aussehen wird? 🔥

📷 .fotografie

Randy war da 👋Unser Workout gestern:�👉 75 power snatches (35/25 kg)Kurz aber knackig und eine echte Challenge für Krafta...
05/03/2026

Randy war da 👋

Unser Workout gestern:�
👉 75 power snatches (35/25 kg)

Kurz aber knackig und eine echte Challenge für Kraftausdauer, Technik und Griffkraft.

Wer war gestern dabei? Hattet ihr eine clevere Strategie oder einfach irgendwie alle 75 Power Snatches zusammengebracht?

Schreibt’s in die Kommentare! 👇

Adresse

Hehner Straße 105C
Mönchengladbach
41069

Öffnungszeiten

Montag 06:00 - 11:00
16:00 - 21:00
Dienstag 06:00 - 11:00
16:00 - 21:00
Mittwoch 06:00 - 09:30
16:00 - 21:00
Donnerstag 07:15 - 11:00
17:15 - 21:00
Freitag 06:00 - 11:00
14:45 - 20:30
Samstag 08:30 - 11:30

Telefon

+4917639345438

Webseite

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