The Old Man CrossFit

The Old Man CrossFit CrossFit, Physiotherapie, Präventionskurse, Personal Training

📍 Mönchengladbach seit 2017
🏋️‍♂️ Für Kids, Teens, Erwachsene, Legends
💡 CrossFit, Workshops, Physiotherapie

Heute schon an deiner Ausdauer gearbeitet?Unser Workout heute:10 Sets, 1:1 Intervalle – 1 Minute Rudern, 1 Minute Pause....
20/11/2025

Heute schon an deiner Ausdauer gearbeitet?

Unser Workout heute:
10 Sets, 1:1 Intervalle – 1 Minute Rudern, 1 Minute Pause. Volle Power in jedem Intervall! 💪
Score = maximale Gesamtdistanz

Bist du dabei?

Double-Under Seminar mit Molly Metz🎯Am Sonntag, 30. November kommt Molly Metz (JumpNrope) zu uns in die Box!Sie ist 5-fa...
19/11/2025

Double-Under Seminar mit Molly Metz🎯

Am Sonntag, 30. November kommt Molly Metz (JumpNrope) zu uns in die Box!

Sie ist 5-fache Weltmeisterin 🏆 und bekannt dafür, tausende CrossFitter zu besseren Double-Unders zu bringen. Neben Double-Unders stehen auch Crossovers und Crossover-Doubles auf dem Plan.

📅 Sonntag, 30. November
🕙 10:00 – 13:00 Uhr
💶 65 € pro Person
👥 Max. 15 Teilnehmer

⚠️ Wichtig:
👉 Das Seminar findet nur statt, wenn wir bis Freitag, 21. November, mindestens 10 Anmeldungen haben.
👉 Bezahlung erfolgt vor Ort direkt an JumpNRope.
👉 Teilnahme ist verbindlich – bei Absage wird der Betrag trotzdem fällig.
👉 Seile bringt Molly mit.
👉 Mitglieder: Anmeldung über TeamUp.
👉 Nichtmitglieder: Anmeldung & Infos über info@theoldmanncrossfit.com

Das Seminar ist für jedes Level geeignet, auch wenn du noch keine Double-Unders kannst.

Wir freuen uns! 💪

Im November dreht sich bei uns alles um das Mindset 🧠Euch erwarten Workouts, die nicht nur körperlich, sondern auch ment...
12/11/2025

Im November dreht sich bei uns alles um das Mindset 🧠

Euch erwarten Workouts, die nicht nur körperlich, sondern auch mental fordern.

Denn: Workouts sind nicht immer fancy – manchmal sind sie einfach nur stumpf. Dann heißt es, den Kopf ausschalten und durchziehen – auch wenn’s richtig anstrengend oder monoton wird.

Simpel zusammengefasst: Hinter Fitness steckt diszipliniertes Training, Schweißarbeit und Durchhaltevermögen.

Unser Workout heute:
For time:
2.000-m row
10:00 rest
1:00 max-cal Assault bike

📷

Lust auf Spielplatz? Dann komm vorbei zum Springen, Rennen, Klettern!Unser Workout heute:For time:30 Box Jumps (30/24 in...
07/11/2025

Lust auf Spielplatz? Dann komm vorbei zum Springen, Rennen, Klettern!

Unser Workout heute:
For time:
30 Box Jumps (30/24 in)
1.600 m Run
12 Rope Climbs

Ob’s noch so klappt wie früher?
Finden wir’s heraus.

📷

31/10/2025

👻Ganz schön gruselig, oder?

Hand hoch - wer von euch hat schon mal die Rolle des freundlichen Gespenstes übernommen und welche Situationen aus der Box fallen euch noch ein?

Unser WOD heute:10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Hang Power CleansHSPUPerfekt, um ein bisschen an den Handstand Push-Ups zu feilen! 🤸...
29/10/2025

Unser WOD heute:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Hang Power Cleans
HSPU

Perfekt, um ein bisschen an den Handstand Push-Ups zu feilen! 🤸‍♀️

Ein HSPU sieht nach akrobatischer Höchstleistung aus – und ja, er ist anspruchsvoll: Kraft, Timing und Kontrolle sind gefragt.

Aber eigentlich gilt wie bei allen Movements: Step by Step kommt man ans Ziel. Egal auf welchem Level – jeder kann daran arbeiten!

Wir nutzen dafür gerne eine Progression an der Box. So kann man die Overhead-Bewegung wie an der Wand simulieren, sie besser verstehen und Schritt für Schritt die Kraft aufbauen, um das eigene Körpergewicht schließlich an der Wand hochzudrücken. 💪

HSPU Progression:
1️⃣ Push-Ups
2️⃣ Box HSPU – Knie auf der Box
3️⃣ Box HSPU – Füße auf der Box
4️⃣ Negative HSPU – checkt, ob genug Kontrolle für die Abwärtsbewegung da ist
5️⃣ Kick to Wall
6️⃣ Paused HSPU an der Wand (mit oder ohne Abmat)
7️⃣ HSPU an der Wand (mit oder ohne Abmat)

Dranbleiben lohnt sich – jede Wiederholung bringt dich ein Stückchen näher an die Wand!

An welchem Step arbeitest du gerade?

Heute steht Fran an unserem Whiteboard – eines der bekanntesten „Girl Workouts“.👉 21-15-9Thrusters (42,5/30 kg)Pull-UpsK...
27/10/2025

Heute steht Fran an unserem Whiteboard – eines der bekanntesten „Girl Workouts“.

👉 21-15-9
Thrusters (42,5/30 kg)
Pull-Ups

Kurze Zusammenfassung dieses Sprints:
Mein Gesicht, wenn ich das WOD an der Tafel sehe: 😳
Mein Herz nach den ersten Sekunden im WOD: 💓💓💓💓
Meine Lunge: 🔥
Mein Gehirn: 🫠 Existenzkrise
Mein Körper: 😩 „Warum tust du mir das an?“

Nach dem WOD überwiegen dann Stolz, Freude und Dankbarkeit.

Bei CrossFit geht es in erster Linie nicht darum, was man schon kann oder wie krass man ist, sondern um die Bereitschaft – aufzutauchen, durchzuziehen und zu wachsen. Also, bist du dabei?

📷

Kleiner Spickzettel: Unsere Barbell-CrewAuf den nächsten Slides stellen wir dir unsere Barbell-Crew vor: von 5 kg über 1...
16/10/2025

Kleiner Spickzettel: Unsere Barbell-Crew

Auf den nächsten Slides stellen wir dir unsere Barbell-Crew vor: von 5 kg über 10 kg, 15 kg (Frauen-Standard) bis 20 kg (Herren-Standard).

Egal ob Junior-Athlet, Einsteiger oder Fortgeschrittener – hier findet jeder die perfekte Stange 💪

15/10/2025

Jede Stange zählt… aber nicht jede ist die Richtige für dein WOD!

Standest du schon mal vor dem Langhantel-Ständer und hast dich gefragt: „Welche Stange wiegt wie viel - und welche soll ich nehmen?“

Kein Problem - wir helfen dir! In unserem nächsten Post gibt‘s einen Spickzettel zu unserer Barbell-Crew. 💪🏼

Hey Cindy 👋 – 20 Minuten purer Grind!Cindy gehört zu den allerersten Benchmark-Workouts, die Greg Glassman ins Leben ger...
10/10/2025

Hey Cindy 👋 – 20 Minuten purer Grind!

Cindy gehört zu den allerersten Benchmark-Workouts, die Greg Glassman ins Leben gerufen hat.
👉 AMRAP 20: 5 Pull-Ups, 10 Push-Ups, 15 Air Squats.

Klingt einfach? Von wegen! Nur mit dem eigenen Körpergewicht – aber trotzdem ganz schön knackig. Vor allem die Push-Ups brennen irgendwann ordentlich 🔥 Die saubere Technik und volle Range of Motion zu halten, ist echt eine Herausforderung.

Also – wer von euch kennt Cindy schon und ist bereit für ein weitere Runde? Wir erwarten euch 💪

„It’s Annie Time 🔥👊“Das Benchmark-Workout Annie ist nach Annie Sakamoto benannt – eine der ursprünglichen CrossFit Girls...
08/10/2025

„It’s Annie Time 🔥👊“

Das Benchmark-Workout Annie ist nach Annie Sakamoto benannt – eine der ursprünglichen CrossFit Girls und absolute Legende der Szene. 🌟 Sie war von Anfang an dabei, hat in Santa Cruz die ersten Workouts gecoacht und steht bis heute für Energie, Technik und Community.

Das Workout selbst? 50-40-30-20-10 Double Unders & Sit-Ups

Klingt easy, fühlt sich aber spätestens ab der 40 an wie ein Wirbelsturm im Core. 🌪️💥

Habt ihr Annie schon mal gemacht – und wie schnell seid ihr durchgekommen?

Jede Pause zählt 😅 Heute bleibt die Box geschlossen – ihr habt euch einen Restday verdient!Genießt den Feiertag, tankt E...
03/10/2025

Jede Pause zählt 😅 Heute bleibt die Box geschlossen – ihr habt euch einen Restday verdient!

Genießt den Feiertag, tankt Energie – morgen greifen wir wieder gemeinsam an 💪

Adresse

Hehner Straße 105C
Mönchengladbach
41069

Öffnungszeiten

Montag 06:00 - 11:00
16:00 - 21:00
Dienstag 06:00 - 11:00
16:00 - 21:00
Mittwoch 06:00 - 09:30
16:00 - 21:00
Donnerstag 07:15 - 11:00
17:15 - 21:00
Freitag 06:00 - 11:00
14:45 - 20:30
Samstag 08:30 - 11:30

Telefon

+4917639345438

Webseite

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