Praxis Dr. med. Marie Wittmann

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Praxis für Traditionelle Chinesische Medizin und pädagogisch-psychologische Beratung

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16/01/2026

🥦 Blumenkohl in der TCM – leicht, klärend & stärkend

Blumenkohl wird in der Traditionellen Chinesischen Medizin als mild, leicht kühlend und gut bekömmlich beschrieben. Er eignet sich besonders gut für Zeiten, in denen der Körper entlastet werden soll, ohne an Kraft zu verlieren.

✨ Wirkung nach TCM:
Blumenkohl unterstützt die Verdauung, hilft dabei, innere Hitze sanft zu klären und fördert einen leichten, freien Energiefluss. Durch seine leichte Struktur eignet er sich auch gut bei Völlegefühl oder dem Wunsch nach mehr Leichtigkeit im Alltag.

👉 Besonders wohltuend ist Blumenkohl bei träger Verdauung, innerer Unruhe durch „zu viel im System“ oder dem Wunsch nach Entlastung ohne Schwächung.

✨ TCM-Tipp:
Blumenkohl sollte möglichst warm und gut gegart gegessen werden – zum Beispiel gedünstet, im Ofen geröstet oder als cremige Suppe. So bleibt er leicht verdaulich und unterstützt dein Verdauungsfeuer, statt es zu belasten.

09/01/2026

Welche kleine Veränderung würde deinem Körper und deinem inneren Gleichgewicht im neuen Jahr spürbar guttun? ✨

24/12/2025

Ich wünsche Euch ein frohes Weihnachtsfest und ein gesegnetes neues Jahr! ❤💫

19/12/2025

✨ „Der Körper ist der Übersetzer der Seele ins Sichtbare.“
– Christian Morgenstern ✨

In der TCM und in der Präventivmedizin verstehen wir den Körper nicht als etwas, das „einfach funktioniert“ oder repariert werden muss. Der Körper spricht – ständig. In Empfindungen, Spannungen, Müdigkeit, Schmerzen, Unruhe oder Erschöpfung.

Oft zeigen sich diese Signale lange bevor eine Krankheit entsteht. Sie sind keine Störung, sondern eine Einladung hinzuschauen: Was braucht mehr Raum? Was kostet zu viel Kraft? Wo fehlt Balance?

Prävention bedeutet, diese Sprache ernst zu nehmen. Nicht erst zu reagieren, wenn nichts mehr geht, sondern zuzuhören, solange Veränderung noch sanft möglich ist.

Der Körper übersetzt, was innen bewegt. Wer lernt, diese Sprache zu verstehen, kann Gesundheit bewusst gestalten.

05/12/2025

Welche drei kleinen Dinge im Alltag schenken dir spürbar Energie? ✨

01/12/2025

🎄 Dezember – Genusszeit oder Stressfalle?
Beides ist möglich. Und genau deshalb geht es in dieser besonderen Zeit weniger um „alles oder nichts“, sondern um die Balance.

Der Dezember bringt: Weihnachtsmärkte, Plätzchen, Glühwein, Feiern, volle Kalender. Schön – aber oft auch herausfordernd für Verdauung, Schlaf und Nervensystem.
Aus der TCM und der Präventivmedizin wissen wir: Wie du durch diese Zeit gehst, entscheidet darüber, wie du dich im Januar fühlst.

✨ So kommst du gut und genussvoll durch den Dezember:

🌿 1. Wähle bewusst statt automatisch
Du musst nicht alles probieren. Frag dich: Was möchte ich wirklich genießen? Ein paar echte Highlights wirken viel wohltuender als ständiges „mitessen“.

🍵 2. Unterstütze deine Verdauung
Warmes Frühstück, Ingwertee, Zimt, Fenchel – kleine Dinge, die dein Verdauungsfeuer stärken und dich widerstandsfähiger machen gegen Süßes, Fettiges und Alkohol.

💧 3. Trinke zwischen Glühwein & Co. ausreichend Wasser
Klingt banal, wirkt aber enorm. Alkohol trocknet aus, schwächt Yin und stört den Schlaf – Wasser bringt dich zurück ins Gleichgewicht.

😴 4. Plane bewusst Pausen ein
Nicht jeder Termin ist Pflicht. Eine ruhige Stunde, ein Abend daheim oder ein Spaziergang im Wald machen mehr für deine Gesundheit als jede „Feier aus Pflichtgefühl“.

🎁 5. Erlaube dir Genuss ohne schlechtes Gewissen
Balance entsteht nicht aus Verzicht, sondern aus Bewusstsein. Wenn du genießt, dann richtig – und wenn du Ruhe brauchst, dann ebenfalls.

28/11/2025

🍷 Was ab 30 mit Alkohol in deinem Körper passiert…

Viele merken es irgendwann: Der Wein am Abend verträgt sich nicht mehr so gut wie früher. Das hat Gründe – und sie sind ganz normal. Ab 30 verändert sich unser Stoffwechsel, und Alkohol wirkt spürbar anders als noch mit Anfang 20.

👉 1. Dein Stoffwechsel wird langsamer
Die Leber baut Alkohol weniger schnell ab. Schon geringe Mengen bleiben länger im Körper – du fühlst dich schneller erschöpft, schläfriger oder „benebelt“.

👉 2. Dein Schlaf leidet deutlich mehr
Alkohol stört die Tiefschlafphasen. Gerade ab 30 braucht der Körper mehr nächtliche Regeneration – fällt sie weg, steigt Stress, Müdigkeit und Reizbarkeit.

👉 3. Deine Hormone reagieren sensibler
Alkohol beeinflusst Cortisol, Insulin und für viele Frauen auch den Zyklus. Die Folge können Stimmungsschwankungen, Heißhunger oder mehr PMS sein.

👉 4. Mehr Entzündungen – weniger Regeneration
Alkohol fördert stille Entzündungen im Körper. In der Präventivmedizin ein wichtiger Faktor, der Alterung beschleunigt und die Zellgesundheit schwächt.

👉 5. Aus TCM-Sicht schwächt Alkohol dein Yin
Er wirkt erwärmend, trocken und verbrauchend. Das kann zu innerer Hitze, unruhigem Schlaf, trockener Haut, Müdigkeit oder Kopfschmerzen führen.

24/10/2025

🍂 Diese 5 Nährstoffe sind jetzt im Herbst besonders wichtig🍂

Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, verändert sich auch unser Körper. Er braucht jetzt andere Impulse, um stark, widerstandsfähig und in Balance zu bleiben. Aus Sicht der TCM und Präventivmedizin sind diese 5 Nährstoffe besonders wichtig:

🌰 Zink – stärkt dein Immunsystem und schützt vor Infekten.
🥕 Beta-Carotin (Vitamin A) – nährt Haut und Schleimhäute, wichtig für deine Abwehr.
🌾 Ballaststoffe – unterstützen die Verdauung und helfen, das Immunsystem im Darm zu stabilisieren.
🍵 Omega-3-Fettsäuren – wirken entzündungshemmend und halten deine Zellen geschmeidig.
🍐 Vitamine aus saisonalem Obst (v. a. Vitamin C) – befeuchten Lunge und Haut, helfen bei Trockenheit und stärken deine Abwehrkraft.

✨ Tipp aus der TCM: Greife jetzt zu warmen Speisen wie Suppen, Eintöpfen und gedünstetem Gemüse. So kannst du diese Nährstoffe optimal aufnehmen und gleichzeitig dein inneres Gleichgewicht stärken.

Der Herbst ist die Zeit des Sammelns und Stärkens – was du jetzt aufbaust, trägt dich gestärkt durch den Winter. 🌿

17/10/2025

Was gibt dir in stressigen Zeiten Halt und Stabilität? ✨

10/10/2025

✨ „Der Sinn des menschlichen Daseins ist das Glück.“ – Aristoteles ✨

In der TCM und in der Präventivmedizin verstehen wir Glück nicht als Zufall, sondern als etwas, das in uns entsteht, wenn Körper, Geist und Seele in Balance sind.

🌿 Glück bedeutet:
– ein Körper, der mit Energie und Leichtigkeit durchs Leben trägt
– ein Geist, der klar und ruhig ist
– ein Herz, das sich verbunden fühlt
– ein Alltag, in dem Selbstfürsorge selbstverständlich ist

Die alten Lehren der TCM zeigen uns, wie wir unsere Lebenskraft (Qi) nähren, unsere Lebensessenz (Jing) bewahren und Ungleichgewichte früh erkennen, bevor sie uns ausbremsen. Prävention heißt hier: Heute für morgen sorgen – damit Gesundheit, Vitalität und Freude eine stabile Basis haben.

✨ Glück liegt im täglichen Tun, in achtsamen Entscheidungen und im bewussten Umgang mit dir selbst.

03/10/2025

Die Nektarine gehört zu den Steinfrüchten und ist eng verwandt mit dem Pfirsich. In der TCM wird sie wegen ihrer süßen, saftigen und leicht kühlenden Wirkung geschätzt.

✨ Wirkung nach TCM:
Nektarinen wirken erfrischend, helfen also dabei, überschüssige Hitze im Körper auszugleichen. Gleichzeitig sind sie befeuchtend und nähren die Körperflüssigkeiten – ein Segen bei innerer Trockenheit, Durst oder trockener Haut.

👉 Besonders hilfreich sind sie bei:

1️⃣Hitzewallungen oder innerer Unruhe
2️⃣Verstopfung, da sie den Darm anregen und befeuchten
3️⃣Durst und Trockenheit durch Sommerhitze
4️⃣Haut, die mehr Feuchtigkeit braucht

✨ TCM-Tipp für den Alltag:

👉Genieße Nektarinen frisch und reif als Snack.

👉Bei empfindlicher Verdauung oder Neigung zu Kältegefühlen im Bauch kannst du sie leicht dünsten oder kurz dünsten – so bleiben sie bekömmlich, ohne ihre positive Wirkung zu verlieren.

👉Kombiniere sie mit Getreidebrei oder warmem Kompott, um Süße und Frische in Balance zu bringen.

19/09/2025

Welche Signale sendet dir dein Körper gerade – und hörst du sie? ✨

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