14/12/2025
Die Entspannung des Beckenbodens ist ebenso wichtig für die Funktion, wie die Kräftigung! Auch verspannte Beckenbodenmuskulatur kann zu Beschwerden führen.
Entspannung ist wichtig u.a.
- in der Schwangerschaft
-nach Geburt
- bei Organsenkung
- bei Inkontinenz oder zu deren Vorbeugung
- Schmerzen beim Tampon einführen oder beim Geschlechtsverkehr
- uvm.
Leider geht diese im Alltagstrubel, vor allem mit Kindern, häufig unter…
Hier bekommt ihr 3 Varianten, die ihr auch im Kinderalltag umsetzen könnt…Wenn auch meist nur kurz;)
Variante 1:
Ihr bezieht eurer Kind mit ein, erzählt eine spannende Geschichte drumherum oder baut es in der Höhlenspielerei mit ein…
Legt die Beine hoch gegen die Wand, Schrank o.ä., die Hände auf den Bauch, vielleicht ein Kissen oder Kuscheltier unter den Po
Lasst den Bauch weich werden und atmet tief in Bauch - Flanken - Brustkorb - Rücken ein und aus
Variante 2)
Nutzt die Zeit zwischendurch:
Hier geht ihr zb in den Vierfüßler,legt den Kopf vorn ab und streckt den Po in die Höhe
Auch hier ist der Bauch weich und ihr lasst den Atem 360* fließen, während das Kind kurz im Spiel versinkt..
Variante 3)
Ihr gebt auf, atmet einfach tief durch und lasst geschehen, was eben so im Kinderalltag geschieht;)
Natürlich darf man die Übungen sehr gern ohne Kinder und Chaos machen und sich einfach Zeit für sich nehmen!
Abends vorm schlafen gehen oder vorm Fernseher z.b.
