Adipositiv SHG

23/10/2025

Blaubeeren vs. Erdbeeren – welche hat mehr Kohlenhydrate? 🤔

Beide sind gesund, fruchtig und perfekt für den Sommer. Doch beim Kohlenhydratgehalt gibt’s Unterschiede:
👉 Erdbeeren enthalten etwa 5,5 g Kohlenhydrate pro 100 g,
👉 Blaubeeren dagegen etwa 7,4 g pro 100 g.

Das heißt: Wenn du auf deine Kohlenhydrate achtest, sind Erdbeeren die etwas „leichtere“ Wahl. 🥄
Aber keine Sorge – beide punkten mit Antioxidantien, Vitaminen und sind echte Booster für dein Immunsystem.

💬 Hättest du’s gewusst? Schreib’s in die Kommentare!

21/10/2025

💚 ADIPOSITIV informiert! 💚

Auf unserem Blog findest du spannende Themen rund um Adipositas, Ernährung, Bewegung und den Alltag nach einer OP.
Echte Erfahrungen, ehrliche Rezepte und Tipps aus unserer Selbsthilfegruppe Sachsen-Anhalt – für mehr Motivation, Wissen und Austausch.

👉 Schau vorbei unter: www.adipositiv.de/blog

Gemeinsam stark. Gemeinsam positiv. 💪

Blog der Adipositiv Selbsthilfegruppe: Erfahrungen, Tipps & Motivation rund um Adipositas, Ernährung, Rezepte und Gemeinschaft.

21/10/2025

https://www.adipositiv.de/feine-kuerbiskremsuppe-herbstgenuss-mit-leichtigkeit

Adipositiv ist die Selbsthilfegruppe für Adipositas in Magdeburg & Sachsen-Anhalt. Austausch, Ernährung, Motivation & Gemeinschaft – gemeinsam stark.

21/09/2025

✨ Am 20.09. hatte unsere Gruppenleiterin Nadine die Möglichkeit, unsere Selbsthilfegruppe ADIPOSITIV in der Festung Mark vorzustellen.
Wir sind stolz, dass wir zeigen konnten, wie wichtig es ist, über Adipositas offen zu sprechen – ohne Tabus, dafür mit viel Mut, Austausch und Zusammenhalt. 💚💛💜

Ein großes Dankeschön an alle, die dabei waren und uns unterstützt haben! 🙌
👉 Mehr Infos findet ihr auf www.adipositiv.de

03/09/2025

📕 Bonus-Challenge: Mindset-Week ✨

Diese Woche steht ganz im Zeichen von Bewusstsein & Achtsamkeit beim Essen.
Deine Aufgabe: Führe ein kleines Ernährungstagebuch.

✍️ Schreibe jeden Tag auf:
• Was du gegessen hast
• Wie du dich danach gefühlt hast (körperlich & emotional)

📑 Dafür stellen wir euch eine PDF-Vorlage zur Verfügung.
Wer möchte, kann sein Ergebnis am Ende der Woche per Mail an info@adipositiv.de schicken. Gemeinsam schauen wir dann, woran wir in Zukunft gezielt arbeiten können.

⚡ Sei bitte ehrlich zu dir selbst – nur so kannst du wirklich etwas über dein Essverhalten lernen und wir können dich zu 100 % unterstützen.

👉 Nutze diese Woche, um deine Gewohnheiten besser kennenzulernen und neue Erkenntnisse über dich selbst zu gewinnen. 🌿💪

03/09/2025

🍀 Mittwoch – Reflexion

📝 Rückblick & Austausch ✨
Heute geht es darum, innezuhalten und die letzten Tage der Challenge zu reflektieren.

Überlege dir:
• ✅ Was ist dir in den letzten 7 Tagen leichtgefallen?
• ⚡ Wo hattest du Schwierigkeiten oder Hürden?
• 🌱 Welche kleinen Veränderungen möchtest du auch nach der Challenge beibehalten?

👉 Teile deine Gedanken, ein Bild oder ein Emoji in den Kommentaren. So können wir voneinander lernen, uns gegenseitig motivieren und stolz darauf sein, was wir gemeinsam geschafft haben. 💪🌟

02/09/2025

„So sparst du 200 Kalorien beim Braten! 🔥🥄“

Wusstest du eigentlich, dass du beim Braten jede Menge Kalorien einsparen kannst? 🔥🍳
Oft landen ganz automatisch 2–3 Esslöffel Öl in der Pfanne – und zack, sind das schon 200–300 Kalorien extra. Dabei braucht es das meistens gar nicht.

👉 Gründe, warum es sich lohnt, Öl sparsamer zu verwenden:
• Kalorienfalle vermeiden: 1 Esslöffel Öl ≈ 100 kcal. Schnell wird’s zu viel.
• Geschmack bleibt gleich: Für die Bräunung und das Aroma reicht oft eine dünne Schicht.
• Gesünder kochen: Weniger Fett bedeutet auch weniger Belastung für Magen und Verdauung.

💡 Ein einfacher Trick: Besorg dir eine Spray-Tube für Öl.
Ein paar Sprühstöße (2–3) reichen völlig aus, um die Pfanne einzufetten – und schon sparst du dir locker die Kalorien von 2–3 Esslöffeln Öl.

Fazit: Gleicher Genuss, weniger Kalorien, besseres Gefühl. 🌿

02/09/2025

Nur 9 Tage ohne Zucker – und deine Leber heilt sich!

Wusstest du, dass schon wenige Tage ohne Zucker einen riesigen Unterschied für deine Gesundheit machen können?

Studien zeigen: Wenn du nur 9 Tage Zucker stark reduzierst, kann dein Leberfett deutlich sinken – in manchen Fällen sogar um über 20 %. Gleichzeitig verbessert sich deine Insulinempfindlichkeit, was deinem Körper hilft, Zucker besser zu verarbeiten und Stoffwechselschäden zu bremsen.

⚠️ Hinweis: Die Ergebnisse stammen aus Studien mit Kindern und Erwachsenen mit Übergewicht. Langfristige Effekte und Übertragbarkeit auf alle Menschen sind noch nicht abschließend erforscht.

💚 Wenn dir deine Lebergesundheit wichtig ist, lohnt es sich schon heute, Zucker zu reduzieren. Dein Körper reagiert schneller, als du denkst!

02/09/2025

🍨 Dienstag (Abschluss)

🍨 Tag 7 – Gesunde Nascherei 🍦
Heute heißt es: Gönn dir – aber gesund!
Zaubere dir eine leichte, gesunde Nascherei (z. B. Quark mit Früchten, Protein-Eis, Energyballs).
👉 Poste dein Dessert und inspiriere die anderen!

01/09/2025

🧘 Montag

🧘 Tag 6 – Dehnen & Entspannen 🤸‍♀️
Heute machen wir mindestens 10 Minuten Stretching oder Mobilitätstraining.
Gut für Muskeln, Gelenke & Wohlbefinden.
👉 Teile deine Lieblings-Dehnübung oder ein Selfie nach dem Stretch!

31/08/2025

🍳 Sonntag

🍳 Tag 5 – Neue-Rezepte-Challenge 🍲
Heute wird ausprobiert: ein neues Rezept!
Kriterium: proteinreich + mit Gemüse. 🥦🍛
👉 Poste dein Gericht oder das Rezept, damit andere es nachmachen können.

30/08/2025

💪 Samstag

💪 Tag 4 – Sport nach Wahl 🏋️‍♀️
Heute ist freie Wahl: Hauptsache 30 Minuten Bewegung!
Ob Radfahren 🚴, Schwimmen 🏊, Yoga 🧘 oder Workout 🏋️ – du entscheidest.
👉 Teile dein Workout oder ein Foto danach!