FitproQuo

24/10/2024

01/04/2024

22/12/2022

Tag 22!🥳

Heutige Aufgabe ist der Mountain Climber in der langsamen Version 😋
Dafür geht ihr in die Liegestütz Position und zieht dann abwechselnd Eure Knie in Richtung Brust. Spannt dabei den Rumpf und vor allem Eure Bauchmuskeln an. Achtet darauf den Körper möglichst stabil zu halten und das Gesäß nicht nach unten hängen zu lassen.

Pro Bein 12 Wiederholungen für 3 Runden!

Viel Spaß beim Nachmachen!
Euer Team von Fit Pro Quo

22/12/2022

Tag 21!

Nur noch 3 letzte Aufgaben bis Weihnachten!
Heutige Challange ist der Ausfallschritt mit Flankendenhnung.
Dafür legt ihr das hintere Bein auf dem Unterschenkel ab, gerne könnt ihr ein Kissen unter das Knie legen und stellt das vordere Bein auf. Dann spannt ihr den Bauch an und schiebt die Hüfte nach vorne, sodass ihr einen Zug im hinteren Leisten-/ Oberschenkelbereich spürt (Bild 3). Dann nehmt ihr den gegenüberliegenden Arm, führt ihn über den Kopf und neigt Euch soweit zur Seite, dass ihr eine Dehnung in der Seite spürt (Bild 4). Haltet das Ganze ca. 30-60 Sekunden und wiederholt halt es auf beiden Seiten 3 mal.

Viel Spaß beim Ausprobieren!
Euer Team von Fit Pro Quo

22/12/2022

Tag 20 der Bewegungschallenge!

Heutige Aufgabe ist der Wandsitz! Dafür setzt ihr Euch mit dem Rücken an eine Wand oder Tür (in schließende Richtung) und haltet diese Position (Bild 3&4) 30-60 Sekunden für 3 Runden. Am schwierigsten ist es, wenn ihr versucht im Knie und in der Hüfte einen 90 Grad Winkel zu halten. Je größer der Winkel desto leichter wird es.

Viel Spaß mit den brennenden Oberschenkeln 😋
Euer Team von Fit Pro Quo

22/12/2022

Tag 19!

Heutige Aufgabe ist das Schulterziehen, auch Shruggs genannt. Dafür nehmt ihr Gewichte (Flaschen oder Hanteln) in die Hand und zieht dann die Schultern zu den Ohren! Dann lasst ihr die Schultern langsam wieder sinken. Nach 15 Wiederholungen haltet ihr für 30 Sekunden die Schultern in der obersten Position und macht dann eine Pause. Das Ganze wiederholt ihr für 3 Runden.
Unsere absolute Lieblingsübung bei Kopf-, Nacken- oder Schulterschmerzen!

Viel Spaß damit!
Euer Team von Fit Pro Quo

22/12/2022

Tag 18!

Die heutige Challenge ist die Vorbeuge, auch Good Mornings genannt. Hierfür stellt ihr Euch gerade hin, kreuzt die Arme vor der Brust (Bild 3), spannt die Bauchmuskulatur an und versucht euch möglichst aufrecht nach vorne zu beugen (Bild 4). Sobald ihr merkt dass ihr euren Rücken nicht mehr gerade halten könnt bewegt ihr Euch wieder in eine aufrechte Position. Die Bewegung findet bei dieser Übung vor allem in der Hüfte statt. Achtet darauf die Schulterblätter eher nach hinten zusammenzuziehen.
Die leichtere Version findet einfach im Sitzen statt (Bild 5&6)
3 Runden mit je 15 Wiederholungen!

Viel Spaß!
Euer Team von Fit Pro Quo

22/12/2022

Tag 17!

Heutige Aufgabe ist der Cross Lunge also der Ausfallschritt überkreuzt. Dafür startet ihr im geschlossenen Stand und treten dann abwechselnd mit einem Bein überkreuz nach hinten. Die Kraft kommt dabei aus dem vorderen Bein.
Macht das pro Bein mit 10 Wiederholungen und 3 Runden!

Viel Spaß!
Euer Team von Fit Pro Quo

22/12/2022

Tag 16!

Mit der Seithebe Challange könnt ihr super Euren Schulter-/ Nackenbereich stärken! Dafür nehmt ihr Gewichte (Hanteln oder gefüllte Wasserflaschen) in die Hand nehmen und zur Seite anheben. Endposition ist, wenn die Hände auf Schulterhöhe sind.
Wiederholt diese Bewegung 15 mal für 3 Runden.

Viel Spaß und Erfolg!
Euer Team von Fit Pro Quo

22/12/2022

Tag 15!

Aufgabe ist der Käfer! Dafür hebt ihr die Beine vom Boden ab und gebt dann mit einer Hand Druck gegen das gegenüberliegende Knie. Haltet den Druck 30 Sekunden und wechselt ohne Pause die Seite. 3 Runden pro Seite!

Viel Spaß!
Euer Team von Fit Pro Quo

22/12/2022

Nr. 14!

Die heutige Aufgabe ist zur Verbesseung des Gleichgewichts! Dafür stellt ihr Euch auf ein Bein und hebt das andere nach hinten ab. Wollt ihr es etwas schwerer dann zieht ihr das freie Bein nach oben und/ oder schließt die Augen. Stellt Euch am besten irgendwohin wo ihr euch an einem festen Gegenstand gegebenenfalls festhalten könnt

Macht das Ganze 3 mal pro Seite und haltet das Bein jeweils 45-60 Sekunden oben.

Viel Spaß
Euer Team von Fit Pro Quo

22/12/2022

Tag 13!

Heutige Aufgaben ist der Jump Squat. Dafür geht ihr in die Kniebeuge und springt aus dieser Position nach oben und geht in einem fließenden Übergang zurück in die Kniebeuge.

Für die "schonender" Version, springt ihr nicht nach oben sondern drückt euch nur auf die Zehenspitzen beim Aufrichten und geht dann zurück in die Kniebeuge.
Davon macht ihr 3 Runden mit 10-15 Wiederholungen.

Viel Spaß beim Hüpfen
Euer Team von Fit Pro Quo