Suzan Wolf - MBSR

22/05/2025

„Selbst im Urlaub kann ich nicht abschalten – ich bin körperlich da, aber meine Gedanken kreisen trotzdem um die Arbeit.“

„Nachts liege ich wach und mein Kopf rattert, obwohl ich todmüde bin.“

„Ich reagiere viel zu schnell gereizt auf meine Familie, dabei möchte ich doch gelassen bleiben.“

So geht es vielen meiner Kursteilnehmer*innen vor ihrem ersten MBSR-Kurs.

Der Weg zu mehr Achtsamkeit und innerer Ruhe ist erlernbar. ✨

In 8 Wochen entwickelst du durch bewährte Achtsamkeitsübungen, Körperwahrnehmung und Meditation ein feines Gespür für deine Bedürfnisse. Du lernst, Stress früher zu erkennen und konstruktiv damit umzugehen – ohne dass er dich überwältigt.

„Aber ich kann doch gar nicht meditieren, meine Gedanken sind viel zu unruhig!“

„8 Wochen klingt nach einem großen Zeitaufwand, schaffe ich das überhaupt neben Job und Familie?“

Das höre ich oft. Die gute Nachricht: Ein unruhiger Geist ist völlig normal und kein Hindernis für MBSR. Und die 8 Wochen sind bewusst so angelegt – echte Veränderung braucht Zeit zum Wachsen. Du übst in deinem Tempo, ohne Stress. 🤗

Starte jetzt in den Sommer mit mehr Gelassenheit:

🖥️ MBSR-Online-Kurs ab 3. Juni, 8 Wochen dienstags 18:30-21:00 Uhr

📍 MBSR-Präsenz-Kurs im in Mannheim ab 5. Juni, 8 Wochen donnerstags 18:00 - 20:30 Uhr

Die Kurse werden von allen gesetzlichen (und vielen privaten) Krankenkassen bezuschusst.

Lass uns in einem unverbindlichen Vorgespräch schauen, ob MBSR der richtige Weg für dich ist.

Trag dich über meine Website für ein Gespräch ein: www.suzan-wolf.de

Was würde sich in deinem Leben verändern, wenn du gelassener durch den Alltag gehen könntest? 🪻

05/10/2021

Alle zwei Wochen lade ich am Dienstag zu einem offenen Meditationsabend über Zoom ein. Wir treffen uns heute Abend wieder von 19:00 - 20:30 Uhr. Das Thema für heute lautet „Freiheit“. ✨

Neben angeleiteten Meditationen befassen wir uns mit Geschichten, Gedichten oder Texten zum jeweiligen Thema.

Wenn du gerne teilnehmen möchtest, schreibe mir bitte an kontakt@suzan-wolf.de, dann schicke ich dir die Zugangsdaten. ✉️

Der Meditationsabend findet auf Spendenbasis statt.

Bis nachher! 🤗

03/08/2021

Wie jedes Jahr nutze ich den Sommer, um zu reisen und um mit frischen Ideen Anlauf für die zweite Jahreshälfte zu nehmen. ✨

Die nächsten MBSR-Kurse beginnen daher im September! Momentan sind nur noch Plätze für die Freitagskurse frei (vormittags im und nachmittags online). Du kannst dich über meine Website ganz unkompliziert für ein Vorgespräch anmelden.

In der zweiten Jahreshälfte wird es auch ein buntes Angebot aus Vertiefungsangeboten geben: Achtsamkeitstage, Themenworkshops und Meditationsabende sind in Planung. 😊 Alle Infos dazu erhältst du über den Newsletter.

Ich wünsche euch einen erholsamen und achtsamen Sommer und freue mich auf ein Wiedersehen im Herbst!

26/07/2021

Morgen am Dienstag den 27. Juli lade ich euch herzlich zu einem offenen Meditationsabend ein. ✨

Wir treffen uns um 19:00 Uhr in Mannheim (G7, 12). Es ist auch möglich, vom daheim aus über Zoom teilzunehmen.

Vor Ort ist noch ein Platz frei 🙂

Wenn du teilnehmen möchtest, melde dich einfach per E-Mail bei mir: kontakt@suzan-wolf.de

Wir meditieren gemeinsam und widmen uns einer Weisheitsgeschichte.

Mit dem Meditationsabend verabschiede ich mich in die Sommerpause, mit neuen MBSR Kursen und Vertiefungsangeboten geht es dann im September weiter. 🙂

24/07/2021

Die nächsten MBSR-Kurse (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) beginnen nach den Sommerferien im September. Wie immer werden die Kurse von den Krankenkassen bezuschusst. ✨

Der achtwöchige MBSR-Kurs ist eine wunderbare Möglichkeit, um Achtsamkeit zu üben – eine Haltung, die es dir erlaubt, Freundlichkeit gegenüber dir selbst zu entwickeln und jederzeit im gegenwärtigen Moment zu Hause zu sein.

So fällt es dir leichter, festgefahrene Reaktionen und automatische Verhaltensmuster selbstbestimmt anzupassen, auch in schwierigen Situationen.

Du lernst, wach und präsent in deinem Leben anwesend zu sein und schöne Momente zu bemerken und zu genießen.

Wenn du Interesse hast, melde dich gerne über meine Website (Link in Bio) für ein unverbindliches Vorgespräch an.

17/06/2021

**Kostenloser Workshop für Lehrer:innen: Achtsamkeit als Ressource im Arbeitsalltag**

Am nächsten Donnerstag von 16:00 - 18:00 Uhr findet über die Professional School der Pädagogische Hochschule Heidelberg
im Rahmen der Vortragsreihe "Bildung bitte!" ein kostenloser Workshop für Lehrkräfte zum Thema „Achtsamkeit als Ressource im Arbeitsalltag“ statt.

Der Workshop wird von Antje Miksch gemeinsam mit der AG Schulen der Regionalgruppe Rhein-Neckar des MBSR-Verbandes geleitet, bei der ich auch mitarbeite.

Teilt die Einladung gerne mit Lehrer:innen in eurem Netzwerk, die von Achtsamkeit als Ressource für sich selbst und im Schulalltag profitieren könnten. 🙂

Neben Hintergrundwissen zu Achtsamkeit, werden alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen vorgestellt und es gibt Raum für kollegialen Austausch.

Hier geht es zur Anmeldung:

https://www.ph-heidelberg.de/professional-school/unser-angebot.html?tx_brainevents_items%5Bevent%5D=497&tx_brainevents_items%5Baction%5D=show&tx_brainevents_items%5Bcontroller%5D=Event&cHash=129ab99bf038c03ec7991c33c3fc4088

Pädagogische Hochschule Heidelberg

04/06/2021

Perfekt für Studierende, Selbständige, Eltern, Teilzeitarbeitende und alle anderen, die am Freitagvormittag frei haben: Nächsten Freitag beginnt der MBSR-Vormittagskurs im Flow - yoga and more und es ist auch mit genug Abstand noch ein bisschen Platz 😊

→ Im achtwöchigen MBSR-Kurs beschäftigen wir uns mit Themen wie Stress, Achtsamkeit, Meditation, Selbstfürsorge und den eigenen Mustern und Gewohnheiten, vor allem in schwierigen Situationen. 🤯→🧘🏻‍

→ MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction - Stressbewältigung durch Achtsamkeit und wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt.

→ Deine Krankenkasse bezuschusst den Kurs im Rahmen der Präventionsförderung.

Wenn du spontan Lust hast, ab Freitag am Kurs im flow teilzunehmen oder noch Fragen hast, melde dich gerne über meine Website bei mir: www.suzan-wolf.de Dort kannst du dich auch unkompliziert für ein unverbindliches Vorgespräch eintragen.

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"Der MBSR-Kurs hat mir sehr dabei geholfen, wachsamer im Alltag zu sein, stressige Situationen bewusster wahrzunehmen und meine eigenen Grenzen besser zu erkennen.
Durch Achtsamkeit gelingt es mir Schritt für Schritt, gelassener auf Herausforderungen im Arbeitsalltag und im privaten Umfeld zu reagieren.
Die Übungen und auch den Austausch mit den anderen Teilnehmer_innen habe ich als sehr hilfreich und bestärkend empfunden.
So zeigen die Inhalte auf jeden Fall eine transformierende Wirkung über den Zeitraum des Kurses hinaus und ich freue mich darauf, noch mehr Momente der Achtsamkeit und Selbstfürsorge in meinen Alltag zu integrieren."

- Lisa, Teilnehmerin im MBSR-Kurs

25/05/2021

Am Freitag den 28. Mai beginnt der nächste MBSR-8-Wochen-Kurs in der Yogalounge (am Berliner Ring).

→ Im achtwöchigen Kurs beschäftigen wir uns mit Themen wie Stress, Achtsamkeit, Meditation, Selbstfürsorge und den eigenen Mustern und Gewohnheiten, vor allem in schwierigen Situationen. 🤯→🧘🏻‍

→ MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction - Stressbewältigung durch Achtsamkeit und wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt.

→ Das MBSR-Kursprogramm ist evidenzbasiert und wird seit 50 Jahren wissenschaftlich begleitet. 🔬 Es gilt als Goldstandard unter den Achtsamkeitstrainings.

→ Daher bezuschusst deine Krankenkasse den Kurs im Rahmen der Präventionsförderung. 💸

Wenn du spontan Lust hast, ab Freitag am Kurs teilzunehmen oder noch Fragen hast, melde dich gerne über meine Website bei mir: www.suzan-wolf.de Dort kannst du dich auch unkompliziert für ein unverbindliches Vorgespräch eintragen.

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"Der MBSR-Kurs hat mir sehr dabei geholfen, wachsamer im Alltag zu sein, stressige Situationen bewusster wahrzunehmen und meine eigenen Grenzen besser zu erkennen.
Durch Achtsamkeit gelingt es mir Schritt für Schritt, gelassener auf Herausforderungen im Arbeitsalltag und im privaten Umfeld zu reagieren.
Die Übungen und auch den Austausch mit den anderen Teilnehmer_innen habe ich als sehr hilfreich und bestärkend empfunden.
So zeigen die Inhalte auf jeden Fall eine transformierende Wirkung über den Zeitraum des Kurses hinaus und ich freue mich darauf, noch mehr Momente der Achtsamkeit und Selbstfürsorge in meinen Alltag zu integrieren."

- Lisa, Teilnehmerin im MBSR-Kurs

Der achtwöchige MBSR-Kurs nach Jon Kabat-Zinn ist ein wissenschaftlich untersuchtes Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung. Termine 2021

17/05/2021

Der nächste MBSR-Kurs beginnt nächste Woche in der Yogalounge in Bensheim.de - ab Freitag, 28. Mai an acht Terminen je von 17:30 - 20:00 Uhr.

Es sind noch ein paar Plätze frei und ich freue mich sehr, wenn ihr die Daten an Interessierte weiterleitet 🙂

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„Der MBSR Kurs war für mich eine ganz tolle Erfahrung, über 8 Wochen viele Achtsamkeitsmethoden zu lernen und vor allem zu üben und in den Alltag zu integrieren. Er hat definitiv etwas in mir bewegt und mir neue Möglichkeiten aufgezeigt, in der Stille, in der Meditation, im Yoga zu mir zu finden. Suzan du hast vor allem die Inhalte auf eine sehr einfache und doch persönliche Art und Weise herübergebracht, vor allem die vielen kleinen Geschichten und Sinnbilder waren eine schöne Bereicherung. Die Gruppe hatte eine sehr schöne Dynamik, ich habe mich von Anfang an wohl in der Gruppe gefühlt und bin sehr dankbar dafür, dass wir in einen so offenen und respektvollen Austausch gehen konnte ohne uns vorher je gesehen zu haben.“

- Marie, Teilnehmerin im MBSR-Kurs

Zur Anmeldung - hier kannst du dich für die nächsten achtwöchigen MBSR-Kurse in Mannheim oder Online anmelden.

01/05/2021

Am 25. Mai veranstalte ich mit ABSOLVENTUM Mannheim einen interaktiven Impuls-Workshop zum Thema "Mit Achtsamkeit durch den Homeoffice Blues".

Du lernst anhand ganz konkreter Tipps und Beispiele, wie du mit Hilfe von Achtsamkeit

➔ gesund mit alltäglichen Belastungen umgehst (die wir nunmal alle erleben)
➔ konzentrierter und effizienter arbeitest
➔ Erholungszeiten wirklich nutzt

Und natürlich werden wir auch die ein oder andere Achtsamkeitsübung machen. 🙂

Der Workshop ist kostenlos für alle Mitglieder. Bitte melden dich bis zum 18. Mai 2021 per E-Mail unter verein@absolventum.uni-mannheim.de an.

https://www.absolventum.de/public/termine.aspx?t=2678

27/04/2021

Die Anmeldung für die neuen Kurse ist offen. Wenn du dich für einen der Kurse interessierst, schreib mir direkt über meine Website (https://www.suzan-wolf.de/mbsr-in-mannheim-anmeldung/) und wir können nach einem Termin für das Vorgespräch schauen. 🙂

Flow - yoga and more

13/04/2021

Letzte Woche ist ein neuer MBSR-Onlinekurs gestartet und ich freue mich sehr, mit dieser Gruppe auf die achtwöchige Reise zu gehen. 🙌🏻

Die nächsten Kurse starten dann in einigen Wochen, hoffentlich von Anfang an in Präsenz 🤞🏻

👉🏻 MBSR-Abendkurs in der Yogalounge Bensheim ab Fr, 28. Mai

👉🏻 MBSR-Abendkurs in der SoundOase Mannheim ab Mo, 7. Juni

👉🏻 MBSR-Vormittagskurs im ab Fr, 11. Juni

Wenn du dir einen Platz sichern möchtest, melde dich rechtzeitig für ein unverbindliches Vorgespräch mit mir über Zoom an. Dort schauen wie gemeinsam, ob und wie der Kurs dich unterstützen kann. 📩 kontakt@suzan-wolf.de