Vitalisimos

Mit mediterraner Ernährung & Bio-Impedanzanalyse zur Prävention und mehr Vitalität! Ich begleite dich auf dem Weg zu nachhaltiger Gesundheit.

13/02/2026

Seit letzter Woche zurück ins Schwimmtraining! 🏊🏻‍♀️

Danach eine leckere proteinreiche Hüttenkäse Pizza 🍕
Rezept:
200 gr Hüttenkäse
2 Eier 🥚
60 g Mehl
Alle Zutaten für den Pizzaboden mischen. Auf ein Backblech mit Backpapier verteilen und ca 20-25 min auf 180 Grad backen.
Anschließend nach Belieben belegen. Ich habe diesmal meine Pizza mit Tomatenmark, schwarze Oliven, getrocknete Tomaten, Artischocken und Oregano belegt.

11/02/2026

In der Menopause funktioniert Abnehmen nicht über Hungern, sondern über Strategie.

Wenn du Gewicht verlieren willst, brauchst du ein Kaloriendefizit. Aber das heißt nicht, dass du wenig essen musst. Es heißt, klug zu essen.

So fühlst du dich satt und bleibst trotzdem im Defizit:
✓ Fülle deinen Teller mit viel Gemüse und Obst mit niedrigem glykämischen Index. Mehr Volumen, weniger Kalorien.
✓ Plane 7 bis 10 g Ballaststoffe pro Mahlzeit ein. Das hält dich länger satt und stabilisiert deinen Blutzucker.
✓ Trinke kalorienfreie oder kalorienarme Getränke wie Wasser, Kräutertee oder Mineralwasser. Vermeide künstliche Süßstoffe wie Aspartam.

Abnehmen in der Menopause ist kein Kampf gegen deinen Körper.
Es ist Zusammenarbeit mit ihm.
Wenn du nicht weißt, wie du anfangen sollst und einen Ernährungsplan möchtest, der auf deine Bedürfnisse, deine Krankheiten oder deine Wünsche abgestimmt ist, dann vereinbare einen Termin und ich helfe dir, deine Ziele zu erreichen.
Ich freue mich auf dich!

15/12/2025

Ausgewogene Mahlzeiten fördern automatisch eine niedrig-glykämische Ernährung.
Durch die Kombination der richtigen Nährstoffe bleiben Blutzucker- und Insulinspiegel stabil. Das reduziert starke Schwankungen, die häufig mit Energietiefs, Heißhunger und hormonellen Dysbalancen einhergehen.

Eine stabile Blutzuckerregulation spielt eine zentrale Rolle für Gewichtsmanagement, Stoffwechselgesundheit und emotionale Ausgeglichenheit. Das Vermeiden von Blutzuckerspitzen unterstützt zudem eine gleichmäßige Energieversorgung und kann Cravings deutlich reduzieren – besonders während einer Gewichtsabnahme.

So baust du eine ausgewogene Mahlzeit auf:
Jede Mahlzeit oder jeder Snack sollte drei zentrale Komponenten enthalten:

Proteine: Unterstützen den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse, fördert die Sättigung und trägt zu einer stabilen Blutzuckerreaktion nach dem Essen bei.

Ballaststoffe: Verlangsamen die Verdauung, unterstützen die Darmgesundheit und helfen, Blutzuckerspitzen zu reduzieren.

Gesunde Fette: Fördern die Aufnahme fettlöslicher Vitamine, unterstützen Hormonfunktionen und sorgen für langanhaltende Sättigung.

Wenn du nicht weißt, wie du anfangen sollst und einen Ernährungsplan möchtest, der auf deine Bedürfnisse, deine Krankheiten oder deine Wünsche abgestimmt ist, dann mache einen Termin und ich helfe dir, deine Ziele zu erreichen.
Ich freue mich auf dich!
̈hrungsumstellung

07/12/2025

Einer der Schritte, um in der Menopause Gewicht zu verlieren, ist eine ausgewogene, nährstoffreiche und nachhaltige Ernährung, in der alles Platz hat.
Eine ausgewogene Ernährung setzt auf vollwertige, natürliche, saisonale und nach Möglichkeit regionale Lebensmittel.
Stark verarbeitete Produkte, Lebensmittel mit vielen leeren Kalorien oder einem hohen glykämischen Index sollten nur gelegentlich gegessen werden. Wenn du dich schuldig fühlst, weil du solche Produkte isst, lass sie weg. Aber wenn du sie schon isst, dann genieße sie bewusst.

Wenn du nicht weißt, wie du anfangen sollst und einen Ernährungsplan möchtest, der auf deine Bedürfnisse, deine Krankheiten oder deine Wünsche abgestimmt ist, dann mache einen Termin und ich helfe dir, deine Ziele zu erreichen.
Ich freue mich auf dich!
̈hrungsumstellung

15/09/2025

Kennst du das? Du isst nicht mehr als sonst, bewegst dich sogar regelmäßig, und trotzdem zeigt die Waage plötzlich mehr an? Vor allem in den Wechseljahren kämpfen viele Frauen mit diesem Phänomen. Schuld ist oft eine stille Begleiterin: die Insulinresistenz.
Aber keine Sorge, du bist nicht machtlos!
Der Mechanismus:
Wenn wir essen, steigt der Blutzuckerspiegel (Glukose). Die Bauchspeicheldrüse schüttet daraufhin Insulin aus, ein Hormon, das wie ein Schlüssel funktioniert: Es öffnet die Rezeptoren an den Zellen, sodass Glukose in die Zellen gelangt und dort in den Mitochondrien zu Energie 🔥umgewandelt wird.
Problem: Bei einer Insulinresistenz reagieren die Zellen nicht mehr ausreichend auf das Insulin. Die Glukose bleibt im Blut, und der Körper schüttet noch mehr Insulin aus. Überschüssige Glukose wird zunächst in Muskeln und Leber als Glykogen gespeichert. Sind diese Speicher voll, wird der Überschuss in Fettgewebe umgewandelt, besonders im Bauchbereich.
Warum betrifft das besonders Frauen in den Wechseljahren?

Östrogenmangel verschlechtert die Insulinempfindlichkeit.
Muskelmasse nimmt ab, was den Glukoseverbrauch reduziert.
Stresshormone wie Cortisol steigen und fördern die Fetteinlagerung.

Studien zeigen, dass eine mediterrane Ernährung und regelmäßige Bewegung die Insulinresistenz um bis zu 30% verbessern können.

Hast du ähnliche Erfahrungen gemacht? Oder möchtest du wissen, wie du deine Ernährung konkret umstellen kannst?
Buche jetzt deinen kostenlosen Kennenlern-Termin unter: www.vitalisimos.de – oder abonniere meinen Newsletter, um mehr darüber zu erfahren.
Gemeinsam finden wir den Weg, wie du deine Gesundheit und dein Wohlbefinden wieder selbst steuern kannst 💪😉
̈hrung ̈rlichabnehmen ̈hrungsumstellung

10/09/2025

Vielen Dank, liebe Mädels, dass ihr beim Vortrag „Eat. Move. Shine.“ dabei wart! 🌟
Jetzt wissen wir, welche Rolle Insulin, Cortisol und Östrogen in den Wechseljahren spielen.
Ich hoffe, das Kochbuch schenkt euch viele neue kulinarische Inspirationen!👩🏻‍🍳

23/08/2025

Oft denken wir bei Erholung nur an Schlaf. Doch echte Regeneration ist viel umfassender. Die Ärztin und Forscherin Dr. Saundra Dalton-Smith beschreibt in ihrem Buch "Sacred Rest" (2017) sieben Arten von Erholung, die Körper, Geist und Seele nähren.
Vielleicht spürst du schon beim Lesen, welche davon dir gerade am meisten fehlt:
😴 Körperliche Erholung – Schlaf, Entspannung, sanfte Bewegung.
🧠 Mentale Erholung – eine Pause von Grübeln und Reizüberflutung.
🤗 Emotionale Erholung – Raum für ehrliche Gefühle und authentische Gespräche.
👩🏼‍🤝‍👩🏻Soziale Erholung – Zeit mit Menschen, die dir guttun.
🙈🙉 Sensorische Erholung – Abschalten von Lärm, Helligkeit und Bildschirmen.
🎨 Kreative Erholung – Inspiration durch Natur, Kunst oder Musik.
🧘🏻‍♀️Spirituelle Erholung – Verbundenheit, Sinn und innere Ruhe.

Kleine Erinnerung für dich: Erholung ist kein Luxus. Sie ist die Basis dafür, dass du dich lebendig, klar und im Einklang fühlst.

Wähle heute eine Form der Erholung, die dich anspricht und schenke dir bewusst ein paar Minuten davon! Vielleicht ein Spaziergang ohne Handy, ein ehrliches Gespräch oder ein Moment der Stille.

15/08/2025

Vortrag. Save the date!

Eat.Move.Shine.
Frauenpower pur: Ernährung, Bewegung, Achtsamkeit.

Im Fokus dieses Vortrages stehen drei Hormone und ihre Rolle bei der Gewichtskontrolle und ihren Einfluss auf die Stimmung. Darüber hinaus lernst du, wie du durch Sport und Achtsamkeit ein Gleichgewicht im Alltag finden kannst.

Ich freue mich auf dich!

03/08/2025

Body Recomposition: Was passiert wirklich in deinem Körper, wenn du gleichzeitig Fett verlierst und Muskeln aufbaust? U.a.

+ Du verbesserst deinen Stoffwechsel

+ Du senkst das Risiko für Diabetes & Herzkrankheiten

+ Du stärkst deine Knochen & dein Nervensystem

+ Du verdienst dir ein straffes, kraftvolles Äußeres – ohne Crash-Diäten

Wenn dich interessiert, wie dein Körper innerlich reagiert, was Studien wirklich zeigen und wie du nachhaltig starten kannst…
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03/08/2025

Save the date! 📅
Am Mittwoch, den 10.09. um 18:30 Uhr wartet ein inspirierender Vortrag auf dich rund um das Thema optimale Ernährung für Frauen!

Wir sprechen darüber, welche Rolle Hormone spielen und wie sie unser Gewicht, unsere Stimmung und unseren Alltag beeinflussen können.

Dich erwarten praktische Tipps zu Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit . Alles, was dir hilft, dich wohlzufühlen und in Balance zu bleiben.

Wenn du mehr über Frauengesundheit erfahren willst, abonniere gern meinen Newsletter!

Bis bald! Und ich freu mich auf dich!
Dayana

29/04/2025

Ein starkes Herz beginnt mit Bewegung. Cardio schenkt dir Zeit – und Leben 🤸‍♀️🚵‍♀️🧗‍♀️🏊‍♀️
Kraft entsteht nicht über Nacht. Gewichte formen nicht nur Muskeln – sie formen Charakter 🏋️‍♀️💪🦹‍♀️🦹
Du bist, was du isst. Ernährung ist deine tägliche Entscheidung für Gesundheit 🥑🥦🌶🧄🧅🫑🍅🍋🍎🍉🥭🍑🥚
Mach deinen Körper zu deinem stärksten Verbündeten 😁🙌🧘‍♀️
̈hrungsumstellung

01/12/2024

Schönen 1. Advent 🕯️

Adresse

Werderplatz 6
Mannheim
68161

Webseite

http://www.vitalisimos.de/

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