Vitalisimos

13/05/2026

Vorbereitung für eine BIA-Messung (Bio-Impedanz-Analyse) im Rahmen einer betrieblichen Gesundheitsförderung in einem Unternehmen in der Region.

Bio-Impedanz-Waage + Stadiometer. Alles wird ganz genau gemessen

Falls eine Mitarbeiterin oder Mitarbeiter ein künstliches Gelenk hat oder eine Mitarbeiterin schwanger ist, führe ich eine Caliper-Messung durch (Hautfaltenmessung). Gesundheit für alle 😃

12/05/2026

Ein tolles und ereignisreiches Wochenende in der Sportschule in Steinbach, wo wir unsere Trainer-B-Lizenz im Rehasport erworben haben! Ich habe viele großartige Menschen getroffen und zahlreiche neue Übungen, Spiele und Aktivitäten für unser Rehasport-Training mitgenommen.

12/05/2026

Ein tolles und ereignisreiches Wochenende in der Sportschule in Steinbach, wo wir unsere Trainer-B-Lizenz im Rehasport erworben haben! Ich habe viele großartige Menschen getroffen und zahlreiche neue Übungen, Spiele und Aktivitäten für unser Rehasport-Training mitgenommen.

26/04/2026

Ein inspirierendes Wochenende liegt hinter mir!

In Steinbach durfte ich meine Ausbildung im Bereich Rehasport anfangen, viele neue Impulse sammeln und mein Wissen erweitern. Besonders wertvoll waren dabei nicht nur die fachlichen Inhalte, sondern auch die Begegnungen mit tollen Menschen 😃

Jetzt freue ich mich umso mehr darauf, all das Gelernte in meinen Kursen im Sportverein weiterzugeben und meine Teilnehmer:innen auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden zu begleiten 💪🏻

02/04/2026

Ein sehr interessanter Vortrag!

28/03/2026

Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern die Basis für deine Gesundheit.
Wenn du erholt aufwachen willst, helfen oft schon einfache Gewohnheiten:
• Geh möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf
• Entwickle eine feste Zubettgeh-Routine (z.B. Zähne Putzen, Gesichtsreinigung, Eincremen, etc)
• Ein kurzer Abendspaziergang hilft, den Kopf frei zu bekommen
• Achte auf ein bequemes Bett, in dem du dich wirklich wohlfühlst
• Entspann dich mit einem warmen Bad oder einer warmen Dusche
• Halte dein Schlafzimmer dunkel und eher kühl. Für Erwachsene in der Regel zwischen 16 und 19 Grad Celsius.

Genauso wichtig ist, was du abends besser vermeidest:
• Schweres Essen kurz vor dem Schlafen
• Leuchtende Geräte wie Handy, Tablet oder E-Book-Reader.
• Intensives Training spät am Abend
• Alkohol und Zi******en
• Koffein am späten Tag
• Stress und Grübeln
Dein Körper braucht Ruhe, um wirklich zu regenerieren. Schon kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Dein Körper wird es dir danken! 🙏🏻
www.vitalisimos.de

08/03/2026

Neue Dip-Ideen aus meiner Küche ✨
Schnell gemacht, super cremig und extra proteinreich durch Quark, Feta und Frischkäse.

🥄 Dattel-Curry Dip
Cremig, leicht süß durch die Datteln und mit einer warmen Curry-Note. Passt perfekt zu Gemüsesticks, Brot oder als Aufstrich.
Zutaten:
170 g enststeinte Datteln
2 Knoblauhzehen
300 g Frischkäse
200 g Quark
2 TL Currypulver
1 TL Cayennepfeffer
1 Prise Salz und Pfeffer
Alles in einem Mixer mischen und pürieren!

🌶 Geräucherter Paprika-Feta Dip
Würzig, cremig und mit einer feinen rauchigen Paprikanote. Ideal zu Ofengemüse, Fladenbrot oder für den nächsten Snack.
Zutaten:
80 g Frischkäse
300 g geräucherte Paprika
250 g Feta
1 EL Ajvar
1TL Cayennepfeffer
100 g getrocknete Tomaten in Öl
Alles in einem Mixer mischen und pürieren!

Beide Dips sind schnell vorbereitet und bringen richtig viel Geschmack auf den Teller.
Welchen würdet ihr zuerst probieren? 😊

01/03/2026

01/03/2026

13/02/2026

Seit letzter Woche zurück ins Schwimmtraining! 🏊🏻‍♀️

Danach eine leckere proteinreiche Hüttenkäse Pizza 🍕
Rezept:
200 gr Hüttenkäse
2 Eier 🥚
60 g Mehl
Alle Zutaten für den Pizzaboden mischen. Auf ein Backblech mit Backpapier verteilen und ca 20-25 min auf 180 Grad backen.
Anschließend nach Belieben belegen. Ich habe diesmal meine Pizza mit Tomatenmark, schwarze Oliven, getrocknete Tomaten, Artischocken und Oregano belegt.

11/02/2026

In der Menopause funktioniert Abnehmen nicht über Hungern, sondern über Strategie.

Wenn du Gewicht verlieren willst, brauchst du ein Kaloriendefizit. Aber das heißt nicht, dass du wenig essen musst. Es heißt, klug zu essen.

So fühlst du dich satt und bleibst trotzdem im Defizit:
✓ Fülle deinen Teller mit viel Gemüse und Obst mit niedrigem glykämischen Index. Mehr Volumen, weniger Kalorien.
✓ Plane 7 bis 10 g Ballaststoffe pro Mahlzeit ein. Das hält dich länger satt und stabilisiert deinen Blutzucker.
✓ Trinke kalorienfreie oder kalorienarme Getränke wie Wasser, Kräutertee oder Mineralwasser. Vermeide künstliche Süßstoffe wie Aspartam.

Abnehmen in der Menopause ist kein Kampf gegen deinen Körper.
Es ist Zusammenarbeit mit ihm.
Wenn du nicht weißt, wie du anfangen sollst und einen Ernährungsplan möchtest, der auf deine Bedürfnisse, deine Krankheiten oder deine Wünsche abgestimmt ist, dann vereinbare einen Termin und ich helfe dir, deine Ziele zu erreichen.
Ich freue mich auf dich!