Mami&Co

25/01/2026

Mein zweiter Teil zu 2016.

Es war einfach ein so unglaubliches Jahr. Und es hat mir sooo viel Spaß gemacht, die alten Bilder zu durchwühlen und zu überlegen, was ich gerne mit euch teilen möchte. 🙏🏻❤️

#2016

13/12/2025

Endlich Zeit für dich und trotzdem kannst du nicht abschalten.😩

Und jetzt sage ich dir, warum:

➡️Du kannst nicht entspannen, weil dein Nervensystem nicht mehr weiß, wie es geht.

Als Mama warst du so lange im Funktions- und Alarmmodus, dass dein Nervensystem „gelernt“ hat: „Ich muss immer bereit sein.“

Stille kann sich dann unsicher anfühlen, weil dein Körper sie schon lange Zeit nicht mehr als Sicherheit erfahren hat.

👉Die Lösung? so viel einfacher, als du denkst.

Nicht „mehr Zeit für dich“ planen — sondern dein Nervensystem neu „trainieren“ und ihm zeigen, wie Ruhe sich anfühlt.

ERSTER SCHRITT:
❤️Dreimal am Tag deinen Atem beobachten.
❤️Nur spüren. ❤️Nicht verändern.

So lernt dein Nervensystem wieder:
Ruhe ist sicher.

❤️❤️❤️Wenn auch du dich nach einem entspannteren Mama-Leben sehnst, dann folge mir!❤️❤️❤️

09/12/2025

Du hast wenig Zeit in deinem Mama-Alltag und willst ausgeglichener sein, deine Mitte stärken und Selfcare leben, anstatt nur darüber zu reden?

Diese drei Dinge passieren in nur einer Übung:

🌿 1. Sie beruhigt dein Nervensystem
Du kommst raus aus dem Stress-Modus und spürst wieder mehr Ruhe im ganzen System.

💪 2. Sie stärkt deinen Körper
Sanft, effektiv und alltagstauglich – ein Mini-Workout, das dich von innen heraus stabiler macht.

🌸 3. Sie kräftigt deinen Beckenboden
Hüpfen und Niesen ohne Angst. Und das ohne mehr Zeitaufwand.

Drei wunderschöne Wirkungen in nur wenigen Minuten.
So fühlt sich Selfcare an, die wirklich etwas verändert.

❤️❤️❤️Du sehnst dich nach einem entspannteren Mama-Leben?
Für mehr solcher Übungen – folge mir!❤️❤️❤️

08/12/2025

Und weißt du, was das Schönste daran ist?
Es ist direkt in deinen Alltag integrierbar, super einfach und kostet weder Zeit noch Energie.

Wenn du es regelmäßig machst, wird es spürbar – Tag für Tag.

Achtsamkeit bedeutet, im Moment zu sein – bewusst wahrzunehmen, ohne zu bewerten.

Es geht nicht darum, lange Meditationen zu halten, sondern darum, kurze Momente des Reinspürens zu schaffen:

Diese Mini-Pausen sind leicht in deinen Mama-Alltag einzubauen:

🙏🏻beim Kaffee (bewusst schmecken)
🙏🏻beim Laufen (deine Füßen auf dem Boden spüren)
🙏🏻in der Dusche (die Wärme des Wassers bewusst wahrnehmen)
🙏🏻im Stressmoment (reinfühlen, wie schnell dein Herz gerade schlägt)

Wenn du diese kleinen Achtsamkeitsmomente übst, kann Folgendes passieren:

❤️Dein Körper lernt schneller zu entspannen
❤️Dein Nervensystem beruhigt sich
❤️Mini-Pausen bekommen eine echte Regenerationskraft.

❤️❤️❤️Du wünschst dir auch einen leichteren Mama-Alltag? Dann folge mir gerne für mehr Lösungen! ❤️❤️❤️

WICHTIG:

Nicht jedes Nervensystem reagiert gleich. Aber es gibt am Ende für jede Frau eine Übung, die funktioniert. Du musst nur herausfinden, welche es ist. :)

07/12/2025

Kennst du das?

Du hast fünf Minuten bevor du die Kinder abholen musst.
Du setzt dich hin, nimmst einen Kaffee oder Tee in die Hand –

und trotzdem kommst du nicht zur Ruhe. 🙈

Du scrollst am Handy, räumst Krümel weg,
oder planst innerlich schon die nächsten To-dos. 📋

Dein Körper ist da, aber dein System ist überall, nur nicht im Moment. 🙋🏻‍♀️

UND HIER KOMMT DIE AUFLÖSUNG:

Die Zeit hattest du.

Was gefehlt hat, war ein Nervensystem, das Ruhe überhaupt zulassen kann. 🧘🏻‍♀️

Wenn wir als Mamas ständig funktionieren, reagieren, versorgen, organisieren, lernt unser Nervensystem, dauerhaft im Alarm- und Aktivierungsmodus zu bleiben.

Umso länger wir in diesem Modus bleiben, umso schwerer fällt es, wieder in die Entspannung zu wechseln.

Das bedeutet: Dein Körper kann Ruhe nicht sofort fühlen – selbst wenn sie da sein könnte.

DIE GUTE NACHRICHT? 🥰

Du kannst dein Nervensystem „trainieren“, wieder in die Entspannung zu kommen, damit Pausen wirklich wie Pausen wirken und du Kraft tanken kannst – auch im Mama-Alltag.

Und das auch noch ohne viel Zeitaufwand.

❤️❤️❤️Du möchtest dich auch gerne wieder entspannen könnnen? Dann folge mir! ❤️❤️❤️

05/12/2025

Ich dachte lange, Selfcare bedeutet feste Auszeiten zu planen: Yoga-Stunden, Wellness-Tage, Spa-Momente ✨

Diese Dinge sollten mir Kraft für eine Woche (oder länger) geben – taten es aber nie. 🤦🏻‍♀️

Montag war ich wieder leer. Kurze Ruhepausen zwischendurch konnte ich nie genießen.

Und ich fühlte mich irgendwie falsch, „nicht gut genug“, weil es bei mir nicht funktionierte.

Der Wendepunkt? ❤️🙏🏻

Der kam, als ich verstanden habe:
Nicht ICH brauche die Pause als Event – mein NERVENSYSTEM braucht kleine, regelmäßige Entlastung.

ACHTSAMKEIT wurde mein Gamechanger.

Ich habe begonnen, mir im Mama-Alltag ganz bewusst Mini-Momente zu gönnen. Und das kostet nicht mal Zeit:

❤️ einmal tief durchatmen,
❤️ kurz still stehen und wahrnehmen,
❤️ meine Schultern entspannen,
❤️ meinen Tee wirklich schmecken.

Und plötzlich habe ich gemerkt, wie mein Nervensystem in diesen Mini-Pausen gelernt hat, wieder zur Ruhe zu kommen.

Nicht perfekt, nicht lange – aber regelmäßig.

Seit ich Achtsamkeit als Teil meines Tages lebe, statt sie als Event zu planen, fühle ich mich stabiler, ruhiger, verbundener.

Und den meisten meiner Mütter im Coaching geht es genauso. 🙏🏻

❤️❤️❤️ Wenn du mehr über dein Nervensystem und Achtsamkeit lernen möchtest dann folge mir. ❤️❤️❤️

21/11/2025

Für später speichern oder gleich ausprobieren. ❤️🙏🏻

21/11/2024