Dein Schlaf. Dein Tag.

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Dein Schlaf. Dein Tag. - Die Initiative für gesunden Schlaf

13/03/2024

Am 15. März, dem , ist es an der Zeit, Deine eigene Schlaf Superpower zu entdecken.

11/03/2024

Mach Dich bereit, Deine Schlaf Superpower zu entdecken …

07/03/2024

Der Countdown zum Zzz-Day läuft …

20/09/2023

Schlafmythos: „Man benötigt jede Nacht exakt 8 Stunden Schlaf.” 🕰️ Doch die Wahrheit ist, unsere Schlafbedürfnisse sind so individuell wie wir selbst – von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Die Qualität Deines Schlafs ist wichtiger als die Quantität.💡 Achte darauf, wie Du Dich morgens nach dem Schlafen fühlst. Ein Schlaftagebuch kann Dir dabei helfen, Deine Schlafgewohnheiten und -qualität besser zu verstehen. 📝 Unsere kostenlose Vorlage findest Du hier:https://www.deinschlaf-deintag.de/wp-content/uploads/2022/03/resmed-schlaftagebuch.pdf

05/09/2023

Cortisol – mehr als nur das Stresshormon! 😮💪

Cortisol hat oft einen schlechten Ruf als das „Stresshormon‟, aber es hat definitiv eine wichtige Rolle im Körper. Wusstest Du, dass Cortisol als Gegenspieler des Melatonins eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Schlafs spielt? 😴🌙 Es hilft, unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu steuern und sorgt dafür, dass wir morgens wach und energiegeladen sind. 💫💤

01/09/2023

Hattest Du schon öfters das Gefühl trotz einer kompletten Nacht im Bett nicht wirklich ausgeruht zu sein? 🛌 😴 Vielleicht schnarchst Du und leidest unter einer obstruktiven Schlafapnoe (OSA). Dabei handelt es sich um eine weitverbreitete Schlafstörung, die oftmals unerkannt bleibt. Es ist davon auszugehen, dass nur knapp 5% der Betroffenen diagnostiziert sind. Falls Du oder Dein:e Partner:in davon betroffen sein könntet, scheut Euch nicht davor, das Thema bei eurem nächsten Arztbesuch anzusprechen. 👩‍⚕️

Du möchtest Dein eigenes Risiko für eine Schlafapnoe wissen? Dann mach unseren kurzen Schlafapnoe-Test zur Selbsteinschätzung: Über Link in Bio.

Quelle: ResMed Healthcare - The Lancet Publication

29/08/2023

Sommer bedeutet für viele Urlaubszeit – doch leider ist die erste Nacht im fremden Bett häufig nicht erholsam. 🛌Dieses Phänomen ist inzwischen wissenschaftlich erforscht und nennt sich „First-Night-Effect“ – eine ganz natürliche Reaktion unseres Körpers auf unbekannte Umgebungen.

Wir haben 3 Tipps für Dich, um dem Effekt im Urlaub entgegenzuwirken:
1️⃣ Packe einen gewohnten Gegenstand ein (z.B. Dein Kopfkissen oder Kuscheltier)
2️⃣ Mache Dich mit Deinem Reiseziel direkt nach Deiner Anreise vertraut
3️⃣ Nutze Ohrstöpsel gegen ungewohnte Geräusche

Probiere es bei Deinem nächsten Urlaub selbst aus und maximiere Deinen Erholungseffekt. In diesem Sinne: Schlaf gut! 💤🌟

Weitere Tipps findest Du in unserem Blogpost zum Thema: https://www.deinschlaf-deintag.de/wieso-du-im-urlaub-nicht-schlafen-kannst

24/08/2023

Don't: ✖️ Lasse Deinen Ventilator nicht dauerhaft über Nacht laufen! Obwohl es verlockend sein kann, kann dies zum Austrocknen der Schleimhäute führen und somit eine Erkältung verursachen. Eine steife und schmerzende Muskulatur kann ein weiterer negativer Effekt sein. Nutze den Ventilator also lieber für eine angenehme Brise vor dem Schlafengehen und schalte ihn dann aus, um erholsam zu schlafen! 😴🚫

22/08/2023

Die 3 Säulen der Gesundheit: 💪🥦😴

Schlaf, Bewegung und Ernährung – das sind die drei Säulen der Gesundheit! Um Dein Wohlbefinden zu steigern, ist es wichtig, all diese Aspekte in Balance zu halten. Sorge für ausreichend Schlaf, bewege dich regelmäßig und achte auf eine gesunde Ernährung. Damit legst du den Grundstein für ein gesundes und glückliches Leben! ✨

Mehr zum Thema liest Du in unserem eBook:https://www.deinschlaf-deintag.de/wp-content/uploads/2022/03/ebook-drei-saeulen-der-gesundheit_210120.pdf

20/08/2023

Gehörst Du zu den Camping-Fans? Dann musst Du das lesen:

Im Sommer zieht es viele in die Natur zum Campen. 🏕 Unter dem Sternenhimmel
mitten in der Natur zu schlafen, gibt ein gewisses Gefühl von Freiheit. Am Morgen danach schwindet die Idylle dann leider oftmals durch Rückenschmerzen und Müdigkeit. 😴In den Slides verraten wir Dir unsere Tipps für einen erholsamen Schlaf während Deines Camping Trips.

18/08/2023

Wie beeinflusst Aperol Deinen Schlaf? 🌙🍹

Eines der beliebtesten Sommergetränke ist Aperol Spritz. Dieser enthält allerdings Alkohol, welcher unsere Schlafqualität beeinflussen kann. Folgendes ist Dir vielleicht nach dem Konsum von Alkohol schon einmal aufgefallen:

🍹Alkohol beruhigt das zentrale Nervensystem, weshalb es die Muskeln entspannt und träge macht.
❗️ 😴 Allerdings trügt der Schein. Alkohol kann zu einem oberflächlicheren und unruhigeren Schlaf führen.
🌙 Er kann die REM-Phase (Traumschlaf) verkürzen und den Schlafzyklus stören.

Versuche als auch im Sommer darauf zu achten, alkoholhaltige Getränke nicht kurz vor dem Schlafengehen zu konsumieren! 🌛💤

03/07/2023

Schlafen Frauen anders als Männer? 🤔 Die Antwort: Ja, Studien zeigen, dass es verschiedene Gründe dafür gibt. Frauen benötigen demnach mehr Schlaf – u.a. wegen der Mehrfachbelastung und Multitasking im Alltag. Aber auch Ein- und Durchschlafstörungen ❗ treten aufgrund hormoneller Schwankungen häufiger bei Frauen auf. Mehr Infos dazu findest Du in den Slides.

In unserem Blogbeitrag findest Du noch weitere Infos dazu: https://www.deinschlaf-deintag.de/schlafen-frauen-anders-als-maenner-dein-schlaf-dein-tag

Quelle: (1) myself.de (2) uni-leipzig.de (3) sleepscore.com (4) aerztezeitung.de

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Webseite

http://www.deinschlaf-deintag.de/

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