KlugeKost

Ein ganzheitliches Ernährungskonzept, für deine Gesundheit und extrem gesteigerte Energie zu erreichen. Für mehr Wohlbefinden und ein neues Lebensgefühl.

Ernährungsberatung🥕
Nordic Walking🚶🏼
Migränecoach⚡
Stressmanagment🧘🏼‍♀️

08/05/2025

Es ist nicht immer der schnellste Weg, der richtige Weg.
Es ist der Weg, der sich gut anfühlt — Schritt für Schritt zurück zu dir selbst. 💛

✨ Erlaube dir…
… langsamer zu gehen.
… auf deinen Körper zu hören.
… dich nicht zu vergleichen.

🍵 Gesunde Ernährung nährt dich.
🚶 Bewegung schenkt dir Kraft.
💛 Geduld bringt dich ans Ziel.

Wenn du dich auf deiner Reise nicht alleine fühlen möchtest,
Melde dich gern. 🤍

Und du? Was hiilft dir, geduldig zu sein?

06/05/2025

Frühstück zum Verlieben❤️
Baked Oats
Außen goldbraun, innen weich & saftig – und dazu noch gesund! 🥰

Warum ich Baked Oats liebe?

✔️ Lässt sich super vorbereiten
(Meal Prep)
✔️ Sättigt lange & hält Blutzucker stabil
✔️ Schmeckt wie Kuchen – ist aber gesund! 🍰✨

Baked Oats sind der perfekte Start in deinen Tag: ballaststoffreich, sättigend & voller Energie.

Du kannst das Rezept variieren so wie du möchtest.
zum Beispiel:
Zuckerfrei
Vegan
ohne Gluten

Hole dir unbedingt das Rezept!!

❌Schreibe "ich" in die Kommentare

04/05/2025

✨ Gesunde Frühstücksideen to go

Schnell. Einfach. Lecker. 💛

Du hast morgens wenig Zeit, willst aber trotzdem energiegeladen in den Tag starten? 🌞
Hier kommen meine liebsten Frühstücksideen für unterwegs — perfekt für Job, Schichtdienst oder nnach dem Sport. 🥰

Rezept1:

Ihr braucht:

125 g Vollkornmehl
1 gestrichener TL Backpulver
3/4 EL Öl
75 ml Mandelmilch (oder andere pflanzliche Milch)
25 ml Wasser mit Kohlensäure

Für süße Kakao-Waffeln:
40 g Zucker (Zuckeralternative)
1/4 TL Salz
2 EL Kakao

Für salzige Paprika-Waffeln:
3/4 TL Salz
eine halbe Paprika, klein gewürfelt
2 kleine rote Zwiebeln, fein gewürfelt, oder Frühlingszwiebeln

Alle Zutaten zu einem zähen Teig verrühren. Im Waffeleisen ausbacken, abkühlen lassen und einfrieren.

Bei Bedarf im Toaster knusprig auftauen lassen.
Funktioniert wirklich 🙂

25/04/2025

„Du machst alles um abzunehmen aber nimmst trotzdem nicht ab? 😟
Ein Blick auf das Essen schon hat man wieder mehr auf der Waage.
„Frustrierend, oder?“

Vielleicht liegt es an deinem Stoffwechseltyp! 😮

Seit ich meinen Stoffwechseltyp kenne, fühle ich mich energiegeladener und gesünder.“
Finde es jetzt kostenlos heraus –

"Ich habe herausgefunden, dass ich ein Eiweiß-Typ bin – das erklärt so viel!“

✅Sei unter den Ersten, die ihren Stoffwechseltyp kennen.

Kommentiere mit "Stoffwechsel"
„Nur für kurze Zeit verfügbar – sichere dir jetzt deinen kostenlosen Test!“

10/04/2025

🌿 Bärlauch-Zeit ist Genuss-Zeit!

Der würzige Frühlingsbote steckt voller Power und ist nicht nur lecker, sondern auch richtig gesund! 💪

✨ Darum lohnt sich Bärlauch für deine Gesundheit:
✔️ Wirkt entgiftend und unterstützt die Leber
✔️ Stärkt das Immunsystem
✔️ Fördert die Verdauung
✔️ Reich an Vitamin C, Eisen & sekundären Pflanzenstoffen
✔️ Und das Beste: Kein unangenehmer Knoblauchgeruch 😉

Ich liebe ihn vor allem in der warmen Küche – und habe ein superleckeres Rezept parat: herzhafte Bärlauch-Pfannkuchen 😍
Fluffig, würzig und einfach gemacht!

👉 Du willst das Rezept?
Dann schreib „Rezept“ in die Kommentare, und ich schick’s dir direkt!

🌱 Wer von euch war schon Bärlauch sammeln oder hat ihn im Garten?

Erzähl mal!😀

05/04/2025

Migräne oder ADHS – oder beides?

Zwei völlig unterschiedliche Diagnosen – und doch überschneiden sich die Symptome häufiger, als man denkt.

🌪 Reizüberflutung, Konzentrationsprobleme, Brain Fog…
Viele Betroffene kämpfen mit denselben Herausforderungen –
➡und oft bleibt die Ernährung dabei auf der Strecke.

💡 Die gute Nachricht:
Du kannst aktiv etwas tun – mit gezielter Ernährung, Struktur im Alltag und dem richtigen Umgang mit Reizen.

✨ Ich zeige dir, was Migräne und ADHS gemeinsam haben – und was wirklich hilft.

📩 Hol dir mein Frühlingsrezept für sensible Köpfe & weitere Tipps im Newsletter – oder buche dir direkt ein kostenfreies Erstgespräch.
Link in Bio🔗

29/03/2025

🚀 Starte jetzt mit dem Abnehmen!
Der beste Zeitpunkt ist JETZT – nicht morgen, nicht nächste Woche.

✨ Abnehmen muss kein Kampf sein! Mit meiner Unterstützung fällt es dir leichter, dranzubleiben und dich wohlzufühlen. 💕

🎯 Wie oft hast du gesagt: „Ich fange morgen an“? Schluss damit! Dein neuer Weg beginnt JETZT! 💥

💪 Schreib mir eine DM und wir gehen den Weg gemeinsam! 💖

28/03/2025

Schichtarbeit & gesunde Ernährung – geht das überhaupt?

Unregelmäßige Arbeitszeiten,
späte Mahlzeiten und ständiges Snacken?
Viele Schichtarbeiter kämpfen mit Verdauungsproblemen, Müdigkeit und Gewichtszunahme.

Aber es gibt Lösungen! 💡
👉 Mit der richtigen Strategie kannst du deine Ernährung so anpassen, dass du mehr Energie hast, besser schläfst und dich rundum wohlfühlst!

📩 Schreib mir, wenn du Tipps für deine individuelle Situation möchtest!

26/03/2025

Schicharbeit & Ernährung
Wie bleibst du fit trotz unregelmäßiger Zeiten?

Pflegekräfte, Ärzte & Industriearbeiter arbeiten oft gegen den Biorythmus. - das kann zu Müdigkeit, Heißhunger & Gewichtszunahme führen.

Aber mit der richtigen Ernährung kannst du deine Energie hochhalten & Heißhunger vermeiden!

19/03/2025

Sehr häufige Mythen und Irrtümer betreffen unser Grundnahrungsmittel und den Zeitpunkt des Essens.

🥨Pasta, Reis und Brot haben zu Unrecht einen Ruf als Dickmacher.

✅Kohlenhydrate sind ein wichtiger Makronährstoff, der uns in der Ernährung schnelle Energie liefert.
Pasta, Reis und Brot haben zu Unrecht einen Ruf als Dickmacher.

✅Kohlenhydrate sind ein wichtiger Makronährstoff, der uns in der Ernährung schnelle Energie liefert. Sie sollten etwa 60 Prozent Anteil an unserer Ernährung haben.

Was allerdings stimmt, ist, dass Weißmehl oder weißer Reis kaum noch Vitamine und Ballaststoffe enthalten. 🥨

Industriemehl sieht zwar schön aus, macht aber schnell wieder hungrig, da der enthaltene Zucker sofort ins Blut geht.

Genauso schnell fällt der Blutzuckerspiegel wieder ab und wir bekommen wieder Hunger.😮

Länger satt machen Vollkornprodukte, Hafer oder Urgetreide, das noch nicht so überzüchtet ist.

✅Durch die enthaltenen Ballaststoffe wird der Zucker nur langsam ins Blut abgegeben. Das macht länger satt und aktiviert ebenfalls die Darmbewegung.

Was ist deine Meinung?
Schreibe es in die Kommentare!!❤️

10/03/2025

Naschen erlaubt!😂
Es gibt Menschen, die hassen Datteln und es gibt Menschen, die lieben Datteln. ❤️
Letztere haben Glück, denn diese kleinen, braunen Dinger sind richtige Nährstoffbomben.

Nicht umsonst werden sie "Brot der Wüste" genannt.

Zahlreiche Studien haben ergeben, dass Datteln regelrechte
Immun-Booster sind,👍
eine Anti-Krebs-Wirkung haben und sogar schmerzstillend wirken.

Wie magst du Datteln am liebsten?
Oder magst du sie gar nicht?
Schreib es mir in die Kommentare - bin gespannt!😍

09/03/2025

Kennt ihr das gute Gefühl, das sich beim Sport einstellt, sobald der „innere Schweinehund“ erst einmal überwunden ist? 😂

➡ Optimal ist es, wenn ihr beim Sport in den Wechseljahren sowohl Ausdauer als auch Kraft, Beweglichkeit und Balance trainiert.

➡ Das bedeutet: Durch Sport in den Wechseljahren zusammen mit einer angepassten Ernährung könnt ihr viel dafür tun, dass die Zunahme im abgesteckten Rahmen bleibt.
🍎🍋🥑🥒

Schreib in die Kommentare was euch gut tut. ❤️

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Schongauer Str. 1
Mauerstetten
87665

Webseite

http://www.essengut-allesgut.de/

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