Emotionslotse

24/12/2021

22/12/2021

𝗠𝗲𝗶𝗻𝗲 𝟯𝟬-𝗧𝗮𝗴𝗲 𝗙𝗕-𝗖𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲 𝗲𝗻𝗱𝗲𝘁 𝗵𝗲𝘂𝘁𝗲

Es ist lange her, dass ich mir etwas "Neues" vorgenommen habe und so konsequent umgesetzt habe wie diese FB-Challenge mit den Freunden. Mein Alltag hält viele Hindernisse bereit, die ich oft nutze, um neue Vorhaben scheitern zu lassen. Aber diesmal bin ich dabei geblieben. Und das fühlt sich richtig gut an. Und ich bin stolz, dass ich meine Selbstverpflichtung Schritt für Schritt umgesetzt habe.
Es haben sich aus der Challenge viele tolle Gespräche ergeben und wundervolle Momente wie erst vor ein paar Tagen ein Lachflash am Telefonich mit meiner Tochter. Das Spüren von unzähligen Emotionen zeigt mir immer wieder, dass ich lebe und das finde ich wunderbar.
Manchmal sind wir so im Stress, dass wir die Vielfalt des Lebens nicht mehr spüren und wahrnehmen können. Die letzten 30 Tage habe ich trotz meiner Herausforderungen als extrem lebendig wahrgenommen und macht mich richtig glücklich.

Vielleicht war in den letzten 30 Tagen auch ein kleiner Impuls für Dich dabei, um wieder mehr in Balance zu kommen.
Vielleicht hast Du sogar etwas ausprobiert.. vielleicht hast Du Dich an Bekanntes erinnert und es mal wieder angewendet... vielleicht hast Du die Posts gelesen und in Dein Unterbewusstsein mitgenommen....

Auf jeden Fall bedanke ich mich bei Dir, dass Du mich begleitet hast - durch Dein da sein, lesen, liken kommentieren und mir so den Rücken gestärkt hast, drani zu bleiben. Vielen Dank dafür.

Möge 2022 ein tolles Jahr werden... mit viel Leichtigkeit, Energie und Klarheit:-) ... veilleicht kommen wir auf diesem Wege ja noch einmal in Kontakt;-).

Ich wünsche Dir wundervolle Festtage

Jill Doppelfeld

21/12/2021

𝗘𝗶𝗻𝗳𝗮𝗰𝗵 𝗻𝘂𝗿 𝗱𝗮 𝘀𝗲𝗶𝗻 𝘂𝗻𝗱 𝘇𝘂𝗵ö𝗿𝗲𝗻
Es klingt so banal und hat so eine starke Wirkung. Dies habe ich letztes Jahr selber erfahren, als mein Mann schon Wochen lang auf der Intensivstation lag und ich eines Morgens einen sehr verzweifelten Moment erlebt hatte. Ich bat meinen Sohn, mich mal in den Arm zu nehmen. Und genau das hat er gemacht. Er hat mich einfach nur umarmt und gehalten ...
Er
* hat 𝗸𝗲𝗶𝗻𝗲 Fragen gestellt,
* hat mir 𝗸𝗲𝗶𝗻𝗲𝗻 Mut gemacht und vorhergesagt, dass alles wieder gut werde
* hat mir 𝗸𝗲𝗶𝗻𝗲 Ratschläge gegeben
* hat mir 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 von sich erzählt.

Er hat mich einfach "nur" gehalten und meinem Schlurzen gelauscht, während meine Tränen seinen Pulli tränkten
Nach 10 min ging es mir besser und er ist zur Arbeit gefahren.
Mir fehlen die Worten zu beschreiben wie gut mir diese 10 Minuten getan haben.

Ich kann Dich nur ermutigen, Dich zu trauen, einfach nur da zu sein und zuzuhören, wenn Du Trost spenden möchtest...
denn Nähe/Verbundenheit braucht keine Worte.

20/12/2021

𝗦𝗰𝗵𝗻𝗮𝗿𝗰𝗵𝗲𝗿 𝗮𝘂𝗳𝗴𝗲𝗽𝗮𝘀𝘀𝘁: 𝗛𝗶𝗲𝗿 𝗸𝗼𝗺𝗺𝘁 𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗲𝗶𝗻𝗳𝗮𝗰𝗵𝗲 𝗟ö𝘀𝘂𝗻𝗴 𝗳ü𝗿 𝗺𝗲𝗵𝗿 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳𝗾𝘂𝗮𝗹𝗶𝘁ä𝘁
Schnarchen ist extrem ungesund für uns, denn wir werden bis zu 15 mal die Stunde wach. Dieser Wachzustand dauert zwar nur wenige Sekunden an, aber das reicht aus, dass wir nicht den erholsamen Tiefschlaf erreichen.

Schnarchen entsteht, wenn die Muskeln sich im Rachen entspannen. Dadurch werden die Atemwege blockiert, so dass Körper und Geist nicht mehr mit genügend Sauerstoff versorgt werden. Nun schlägt unser Körper Alarm, der Puls geht hoch und wir werden wach. Da die Schlafqualität so stark darunter leidet, werden Schnarcher morgens nie richtig fit sein. Häufig merken wir es selber gar nicht, dass wir ständig wach geworden sind.
Nicht nur das ständige alarmierende Aufwachen ist ungesund. Sondern auch die Mundatmung hat ihre Tücken. So fehlt uns aus der Nasenatmung, das Stickstoffoxid aus den Nasennebenhöhlen, das für eine gute Sauerstoffversorgung der Körperzellen und Organe sorgt.
Also was können wir als Schnarcher tun, um das Schnarchen zu verhindern. Es gibt zahlreiche Produkte auf den Markt, die allesamt wenig attraktiv sind.
Es gibt aber auch diese ganz einfache Methode: Ｍｏｕｔｈｔａｐｉｎｇ
Ja , Du hast richtig gelesen. Du klebst Dir über Nacht Deinen Mund zu. Ich nutze hierzu einfach einen kleinen Streifen vom Fixierplaster (sensitiv von der Rolle 1,25 cm Breite), den ich senkrecht über meinen Mund klebe. Der hält die Lippen/Mund so zusammen, dass die erschlafften Muskeln, die Atemwege nicht beeinträchtigen. Da die Lippen noch rechts und links vom Klebestreifen frei sind, kann ich mich auch noch mit meinem Schatz unterhalten;-).
Natürlich gibt es auch professionelle Pflaster, die allerdings quer auf den Mund geklebt werden. Sie sind recht teuer und aus meiner Sicht nicht notwendig.
Falls Du es mal ausprobieren willst, empfehle ich Dir noch, anfänglich eine Fettcreme auf die Lippen aufzutragen. Vielleicht brauchst Du auch 2-3 Nächte, um Dich an den "zugeklebten" Mund zu gewöhnen... Bin gespannt auf Deine Erfahrung... denn ich bin ganz begeistert von der Methode, die wirklich wirkt:-)

19/12/2021

Jetzt darf Weihnachten kommen
Die letzten Vorbereitungen für das Fest sind abgeschlossen und auch die lustigen Lebkuchen-Päarchen sind fertig. ich liebe dieses schwedische Lebkuchenrezept, dass ich mal in einer Zeitschrift gefunden habe. Der Teig lässt sich gut modellieren und in allen Größen und Formen verarbeiten. Mit einem Loch ausgestattet, eignen sie sich durchaus als Geschenkeanhänger oder als Weihnachtsschmuck. Einige hatten in den letzten Jahren sogar zweimal die Ehre unseren Weihnachtsbaum zu dekorieren;-).
Ich wünsche allen einen gemütlichen 4. Advent:-)

18/12/2021

𝘽𝙖𝙨𝙩𝙚𝙡𝙣 𝙞𝙨𝙩 𝙛ü𝙧 𝙢𝙞𝙘𝙝 𝙬𝙞𝙚 𝙈𝙚𝙙𝙞𝙩𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 und macht Spaß. Daher habe ich mich kurzfristig entschieden, die Weihnachtsdeko nicht zu kaufen, sondern selber ein wenig aufzuwerten. Heute habe ich nun meinen ersten Fensterstern fertiggestellt ... Auf der Verpackung heißt es:... von Pädagogen für Sternefalter ab 12 Jahren entwickelt. Und tatsächlich bin ich überglücklich, dass ich die 12 Strahlen so präzise falten konnte....Vielleicht bastel ich noch einen zweiten, denn sie sehen wunderschön aus und sind pädagogisch wertvoll;-)... und dieser Stern ⭐️ ist für Dich zum Geburtstag, liebes Bruderherz❣️

17/12/2021

𝗩𝗲𝗿𝘀𝘁𝗶𝗺𝗺𝘁??? 𝗦𝘂𝗺𝗺 𝗗𝗶𝗰𝗵 𝗲𝗶𝗻𝗳𝗮𝗰𝗵 𝘄𝗶𝗲𝗱𝗲𝗿 𝗶𝗻 𝗦𝘁𝗶𝗺𝗺𝘂𝗻𝗴
Im Yoga ist die "Bienen-Atmung" (Bhramari Pranayama) eine alte Tradition und entspricht einem selbst erzeugten Summton.
Das Summen hat zahlreiche Vorzüge und soll:
* die Schilddrüse anregen und den Stoffwechsel ankurbeln
* die Hormonausschüttung ins Gleichgewicht bringen
* den Blutzuckerspiegel ausgleichen
* Alzheimer vorbeugen
* das Hörvermögen verbessern
* das Herzkreislauf-System stärken
* die Blutzirkulation regulieren und den Blutdruck senken
* Atemwegserkrankungen lindern
* die Funktions des Nervensystems verbessern
* Nebenhöhleninfekte lindern
* Ruhelosigkeit und Ängste veringern... ..um nur einige positive Auswirkungen zu nennen.

Unglaublich, oder?

Aber wie geht nun das Summen?

Halte hierzu die Lippen geschlossen und erzeuge einen leisen, sanften Ton im Hals wie eine summende Biene.
Diese Übung fördert eine gleichmäßige Atmung und beruhigt den Geist. Die Vibration des Klages ist im Hals, Kiefer und Gesicht zu spüren. Das wertfreie, bewusste Wahrnehmen der Vibration im Körper ist Teil des Summ-Prozesses. Um den Effekt zu erhöhen kann man während des Summens mit den Zeigefingern sanft auf die Ohrknorpel zwischen Wange und Ohrmuschel drücken und dem Summen lauschen. Es dauert mit ein wenig Übung nur wenige Minuten bis Du spürst, wie Du wieder in Resonanz kommst.
5 Minuten summen und anschießend 5 Minuten mit geschlossenen Augen die Veränderungen im Körper nachspüren. Die Methode ist echt der Hammerund verbessert messbar die Sauerstoffaufnahme in meinen Zellen :-).

Informationen entnommen aus "Heilsames Summen" von Jonathan und Andi Goldman

16/12/2021

"𝗧ü𝗿𝗲𝗻 𝘇ä𝗵𝗹𝗲𝗻" 𝗯𝗿𝗶𝗻𝗴𝘁 𝗗𝗶𝗰𝗵 𝗶𝗻 𝗱𝗲𝗻 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳
Nicht Ein/-oder Durchschlafen zu können, kann ganz schön stressen. Besonders, wenn Dich die kreisenden Gedanken nicht loslassen. "Schäfchen zählen" hat mir in so einem Fall nie richtig funktioniert. Eh ich mich versah, war ich schon wieder in meinen alten Gedanken verfangen.
Die Idee, die Gedanken in eine andere Richtung zu lenken, ist allerdings sehr gut. Wir können uns nur viel leichter in einer Gedankenwelt bewegen, die wir kennen als in einer unbekannten. Für die meisten von uns ist die Welt der Schafe also eher ungeeignet.
Also, wenn wir beispielsweise an etwas erinnern, wie wir heute aufgestanden sind und was wir danach gemacht haben und danach und danach...und dann dabei "die Türen zählen", die wir jeweils passiert haben, dann dauert es nicht lange, bis wir eingeschlafen sind.

Für viele hilft auch, wenn sie sich folgende Fragen des Persönlichkeits-K.A.I.Z.E.N. in Gedanken fragen:

* Was habe ich heute gelernt?
* Was hat mich heute glücklich gemacht?
* Worauf bin ich stolz?
* Wofür bin ich heute dankbar?
* Wen liebe ich und wer liebt mich?

Dabei ist gar nicht so wichtig, ob wir die Fragen in dem Moment schon beantworten können. Das Gehirn sendet jedoch einen Suchauftrag los und versucht eine Antwort zu finden. Die Träume werden übrigens auch "süßer" , als wenn wir mit unangenehmen Gedanken einschlafen, die unsere Träume düsterer werden lassen.

15/12/2021

𝗪𝗶𝗿 𝗸ö𝗻𝗻𝗲𝗻 𝘁𝗿𝗼𝘁𝘇 𝗠𝗮𝘀𝗸𝗲 𝗲𝗺𝗽𝗮𝘁𝗵𝗶𝘀𝗰𝗵 𝘀𝗲𝗶𝗻
Auch in Zeiten von Corona lassen sich viele Emotionen trotz Maske von unserem Gegenüber erkennen. Denn es gibt einige Muskelbewegungen im Gesicht, die als zuverlässige Signale für Gefühlszustände gelten. Viele davon liegen glücklicherweise in der oberen Gesichtshälfte, so dass wir die Empathie zu unseren Mitmenschen immer noch voll ausleben können.

In der Zeichnung habe ich mich auf kleine Veränderungen der Augenbrauen /-fältchen beschränkt, die bereits für die eindeutige Emotionerkennung ausreichen.
𝗞𝗮𝗻𝗻𝘀𝘁 𝗗𝘂 𝗱𝗶𝗲 𝗘𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗲𝗻 (𝗙𝗿𝗲𝘂𝗱𝗲, Ä𝗿𝗴𝗲𝗿, 𝗔𝗻𝗴𝘀𝘁, 𝗧𝗿𝗮𝘂𝗲𝗿) 𝘃𝗼𝗻 "𝗚𝗶𝘀𝗲𝗹𝗮" 𝗶𝗻 𝗱𝗲𝗻 𝗕𝗶𝗹𝗱𝗲𝗿𝗻 𝗔 𝗯𝗶𝘀 𝗗 𝘇𝘂𝗼𝗿𝗱𝗻𝗲𝗻?

Ich freue mich auf Deinen Input:-).

14/12/2021

Vielleicht hast Du schon einmal etwas von "' -Klopftechniken" gehört, die von vielen immer häufiger angewendet werden, wenn sich überhitzte Emotionen unangenehm anfühlen.

Ich möchte Dir heute eine #𝗦𝗲𝗹𝗯𝘀𝘁𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴-𝗠𝗲𝘁𝗵𝗼𝗱𝗲 vorstellen, die noch einfacher und genauso effektiv ist.

Erfinderin Lucina Artigas hat dies mit den überlebenden Kindern nach einer Orkan-Zerstörung in Acapulco in 1997 erfolgreich angewendet. Während die Kinder auf ihre selbstgemalten Bilder des Dramas schauten, klopften sie mit vor dem Brustkorb überkreuten Armen, im Wechsel die Hände auf ihre Schultern.
Dieses gleichförmige Tappen des sogenannten "Butterfly-Hug" gleicht einer Selbstumarmung, die die Ausschüttung des Kuschelhormons Oxytocin fördert und daher schon stressgerulierend wirkt.

Wenn Du nun zusätzlich deine Körperreaktionen auf die unangenehme Emotion wertfrei wahrnimmst und gleichzeitig das "Überkreuz-Klopfen" (Butterfly-Hug) durchführst, regulierst Du durch diese bifokale Achtsamkeit noch schneller Dein limbisches Stressnetzwerk.

Gutes Gelingen beim Ausprobieren:-).

13/12/2021

Heute an unserem Hochzeitstag machen wir ein Coffee-Tasting bei 𝗠𝘆𝗙𝗮𝗶𝗿𝗡𝗲𝘁𝘄𝗼𝗿𝗸 𝗚𝗺𝗯𝗛 - einem Kaffee-Startup aus Leverkusen, das ein faires Kaffee-Business von der Produktion bis zum Handel etabliert:-). Ich freue mich riesig:-)

12/12/2021

𝗦𝘂𝗽𝗲𝗿𝗳𝗼𝗼𝗱 𝗺𝗶𝘁 𝗛𝗶𝗿𝗻 𝘂𝗻𝗱 𝗛𝗲𝗿𝘇
Die Walnuss fasziniert mich immer wieder auf's Neue. Außen sieht sie aus wie ein Gehirn und innen zeigen sich 2 Herzen.
Das symbolisiert bereits zwei große Gründe, warum die Walnuss zu den begehrten Superfoods gehört.
Denn Walnüsse haben wegen ihrer Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren eine 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗪𝗶𝗿𝗸𝘂𝗻𝗴 𝗮𝘂𝗳 𝘂𝗻𝘀𝗲𝗿 𝗛𝗲𝗿𝘇-𝗞𝗿𝗲𝗶𝘀𝗹𝗮𝘂𝗳-𝗦𝘆𝘀𝘁𝗲𝗺 und steigern durch das Vitamin B 𝗱𝗶𝗲 𝗴𝗲𝗶𝘀𝘁𝗶𝗴𝗲 𝗟𝗲𝗶𝘀𝘁𝘂𝗻𝗴𝗳ä𝗵𝗶𝗴𝗸𝗲𝗶𝘁.
Es lohnt sich also, schon deshalb Walnüsse stärker in den Speiseplan zu integrieren oder öfter zu snacken.