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Happy mit Yoga

Yoga, Meditation , Coaching und Synapsenprogrammierung

07/04/2026

Wenn du keine Zeit für Yoga hast……
hier ein paar Tipps für stressige Momente:

1. Atme
Atme 4 Sekunden ein, halte den Atem kurz an, atme 6 Sekunden aus.
Wiederhole einige Male, es beruhigt sofort

2.Stretching( auch im Büro möglich)
Schultern kreisen, Nacken dehnen, Arme und Wirbelsäule lang nach oben strecken

3. Pause
Alles weglegen was ablenkt (Handy,….), Augen schließen und nach innen schauen: Wie geht es mir jetzt gerade?

4. Frische Luft und Bewegung
Einmal raus und eine Runde spazieren, hilft aus dem Kopf zu kommen

5. Perfektion loslassen
Auch wenn es keine ganze Yogaeinheit geworden ist, kleine Schritte sind auch Selfcare.

Selbst 3 Minuten sind besser als nichts!

25/03/2026

Achtsamkeit im Alltag - jenseits der Yogamatte

Achtsamkeit beginnt nicht im Yoga , sie entsteht in all den kleinen Momenten dazwischen - beim atmen, essen oder gehen.

3 Wege für Achtsamkeit im Alltag:

Bewusst atmen
Mach immer wieder über den Tag 3 tiefe bewusste Atemzüge und spüre in deinen Körper hinein

Langsamer werden
ISS deine Mahlzeiten heute ganz bewusst ohne Handy , ohne Fernsehen, ohne Ablenkung

Mini Pausen
Halte kurz inne, bevor du zur nächsten Aufgabe wechselst

Achtsamkeit bedeutet nicht, mehr Zeit zu haben, sondern die Momente bewusster zu erleben.
Wann warst du heute wirklich im Moment?

12/03/2026

5 Yogaübungen bei Verspannungen

Hier sind 5 einfache Übungen die Deinen Nacken, Schulter- Rücken entspannen, einfach auf dem Stuhl im Büro

Nackendehnung
Kopf zur rechten Schulter sinken lassen und 10 Atemzüge halten, dann auf der linken Seite wiederholen

Schulterkreisen
Schultern nach oben - hinten - unten ziehen und kreisen, 10 mal

Drehung im Sitzen
Aufrichten und Oberkörper nach links drehen, rechte Hand auf das linke Knie legen, halten und die Seite wechseln

Vorbeuge auf dem Stuhl
Arme und Oberkörper entspannt nach unten sinken lassen, tiefes Ausatmen

Brustöffner
Hände hinterm Rücken verschränken, Brustkorb anheben und Schulter nach hinten ziehen, gut bei Rundrücken

In jeder Übung tief durch die Nase ein und ausatmen
Dein Körper wird es dir danken
Speichere dir den Beitrag für die nächste Pause
# Bewegung im Alltag
# Rückengesundheit

24/02/2026

Lerne mit Yoga Grenzen zu setzen

Im Yoga geht es nicht nur um Beweglichkeit, sondern auch um Selbstrespekt.
Wenn du auf deiner Matte bist achte auf den Unterschied zwischen Dehnung und Überforderung.
Auch der Atem sollte wahrgenommen werden.
Geh sofort in die Kindshaltung , ohne dich zu rechtfertigen, wenn du eine Pause benötigst.
Wenn du also denkst, ich bleibe noch für einen Moment in der Asana trainierst du Gesunde Grenzen
Wenn du denkst , ich muss noch weiter halten obwohl es dir Zuviel ist gehst du über deine Grenze.
Der Atem zeigt dir wenn er zu flach wird mit einem Stoppsignal.
Bleibt der Atem ruhig bist du auf dem richtigen Weg.
Grenzen setzen beginnt im Körper - nicht im Kopf.
Und genau das lehrt uns Yoga!
Was fällt dir schwerer?
Nein zu sagen
Oder Pause machen?

18/02/2026

Ich komme in meinem Körper an .

10/02/2026

Selbstforschung

Wenn du mit geschlossenen Augen deinem Atem lauscht und deine Aufmerksamkeit nach innen lenkst, dann sage dir selbst: Ich liebe mich selbst!
Lass diesen Satz ohne Absicht tief hinein sinken und öffne dich für das , was auftaucht. Gedanken oder Gefühle, angenehme oder unangenehme. Welche Empfindungen nimmst du wahr?
Verändere nichts sondern betrachte wertfrei.

04/02/2026

Sei neugierig auf dich

Richte deinen Blick nach innen, zu dem Ort deiner Weisheit in dir, wo du ganz und heil bist.
Wonach sehnt sich dein Körper?
Wo du ihn ständig bewertest…
Was bedeutet es , gut für dich zu sorgen?
Was brauche ich jetzt wirklich?

Diese Haltung übernehmen wir auch im Yoga , zu entdecken, was uns guttut:
Fokussiere dich und spüre in deinen Körper, der ein Wunder ist. Schließ die Augen dabei.
Tausche negative Stimmen, die bestimmt auftauchen, gegen Neugier aus.
Bin ich liebevoll im Umgang mit mir selbst?
Würde ich so mit meinem besten Freund umgehen?
Akzeptiere wie du bist, wertschätze deinen Körper. Du musst nicht besser werden !

27/01/2026

Dein Weg zur Selbstliebe

Viele haben diesen Mangel an Selbstliebe dabei waren wir als Kinder fest verankert im Körper und drückten alle Empfindungen auch aus, durch Lachen, Weinen oder Wut.
Irgendwann erfüllten wir die Erwartungen anderer, meist um nicht ausgeschlossen zu werden.
Als Erwachsener begreifen wir uns als Mangelwesen und unser Blick ist nach außen gerichtet, verbunden mit der Hoffnung sich vollkommen zu fühlen.
Oft versuchen wir mit Leistung oder einem perfekten Äußeren dies zu erreichen.
Auch ich habe mir oft diesen Druck gemacht.

Heute akzeptiere ich die Situation wie sie ist und versuche weich zu werden, aus dem Widerstand ins Annehmen und dann ins Loslassen gehen. Verantwortung für unser Glück übernehmen und mit sich selbst liebevoll und fürsorglich umzugehen!

20/01/2026

Der Schlüssel zum Herzen liegt in unserer Sehnsucht!
Sehnsucht nach Verbundenheit, Gemeinschaft.
Doch was schon immer in uns ist , unser Einssein mit allem lebendigen, unsere Vollkommenheit mit dem Wissen, was das Leben für uns bereithält.
Die Sehnsucht ist eine Kraft , die nie versiegt, auch wenn unsere Körper vergänglich sind. Wir sind so viel mehr als unsere Körper.
Lass dich beflügeln und wachse zu dem Menschen, der du bist und nicht als einer, der in der Leistungs und Konsumgesellschaft untergeht, der auf seine Schwächen ausgerichtet ist und immer bedürftig etwas sucht.
Nur in der Stille erfüllt sich die Sehnsucht des Selbst. Das ist der Zustand des Yoga - der wahre Yoga:
So Ham - Ich Bin
Alles was ist, hier und jetzt!

13/01/2026

Spirituelle Herz

Es entfaltet sich durch energetische Schwingungen im Herz Chakra.
Hier erfahren wir unser Wesen, unser Sein: Die, die ich bin!
Dann bin ich nicht Anja , Tochter, Mutter, Freundin oder Yogalehrerin.
Wir sind Leben, das Leben will, inmitten von Leben, das Leben will.
Verbinden wir uns mit unserem Herzen öffnen wir uns für die Seele.
Claus Eurichs Worte :
Das Unverstellte - das durch das hindurchscheint, was Du geworden bist oder was Du zu sein glaubst. Das, was dahinter liegt, was tiefer liegt und noch tiefer liegt….. Das ganz Klare, das ganz Reine, das Unschuldige!

Die Yogis nennen es das Selbst, nicht nur in uns auch in der Energie der Quelle allen Seins .
Was hier ist, ist auch dort, was dort ist, ist hier.
Tat tvam asi - Du bist dies
Das ist unser spirituelles Herz , in dieser Verbundenheit liegt Vergebung für uns und andere. Keine Kontrolle, unser Ego loslassen, in uns ruhen, sich für die Liebe öffnen und wachsen.
Sich selbst lieben bedeutet ein Gefühl der Geborgenheit für sich selbst schaffen.
Sich selbst lieben bedeutet sein eigener bester Freund zu sein.
Dieses Gefühl im Herzen zu entwickeln, nicht mit dem Gedanken geliebt zu werden , das ist die Beziehung zu dir selbst.

Adresse

Hauptstraße 24
Meinerzhagen
58540

Öffnungszeiten

Montag	16:30 - 19:30
Mittwoch	17:00 - 20:15
Donnerstag	16:00 - 19:15

Telefon

+491608808512

Webseite

https://lebendigwildfrei.de/

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