Health Coaching Katrin

01/08/2025

Weil er hier zu Hause gerade so im Trend ist: Der Plattpfirsich. Und was kann er eigentlich? 🍑
Der Plattpfirsich ist eine Unterart des gewöhnlichen Pfirsichs (Prunus persica var. platycarpa). Er hat ein abgeflachtes, rundliches Aussehen, eine zarte, dünne Schale und weißes, süßes Fruchtfleisch. Er ist aromatischer und weniger säurehaltig als der klassische Pfirsich.

🌿 Gesundheitliche Benefits
✅ Reich an Antioxidantien
Plattpfirsiche enthalten Polyphenole, Carotinoide und Vitamin C, die zellschützend wirken und oxidativem Stress entgegenwirken.

✅ Stärken das Immunsystem
Durch Vitamin C wird die Bildung von weißen Blutkörperchen gefördert und das Immunsystem unterstützt.

✅ Fördern die Verdauung
Der moderate Gehalt an Ballaststoffen (insbesondere Pektin) unterstützt eine gesunde Darmtätigkeit und kann Verstopfung vorbeugen.

✅ Gut für Herz und Kreislauf
Das enthaltene Kalium hilft, den Blutdruck zu regulieren, indem es überschüssiges Natrium ausgleicht und die Gefäßspannung reduziert.

✅ Hautfreundlich
Beta-Carotin (eine Vorstufe von Vitamin A) unterstützt gesunde Haut und Schleimhäute sowie die Sehkraft.

✅ Hydrierend
Mit einem Wassergehalt von über 85 % ist der Plattpfirsich ein idealer Sommer-Snack zur Flüssigkeitsversorgung.

Liebst du Plattpfirsiche auch so sehr?

16/05/2025

Entdecke die erstaunlichen Vorteile von Kupfer für deinen Körper! ✨ Als essentielles Spurenelement ist Kupfer an einer Vielzahl von lebenswichtigen Prozessen beteiligt und unerlässlich für deine optimale Gesundheit.
Kupfer wirkt als Katalysator für viele Enzyme, die für Oxidations-Reduktions-Reaktionen benötigt werden. Es ist entscheidend für deine Energieproduktion und einen normalen Energiestoffwechsel. Außerdem spielt Kupfer eine zentrale Rolle im Eisenstoffwechsel, unterstützt die Bildung von Hämoglobin und den Eisentransport im Körper.
Dieses Multitalent trägt zur Erhaltung normalen Bindegewebes bei und ist durch seine Beteiligung an der Kollagen- und Elastinbildung wichtig für gesunde Haut, Knochen und Blutgefäße. Dein Nervensystem profitiert ebenfalls: Kupfer ist essentiell für die neurologische Funktion, die Synthese von Neurotransmittern, fördert die Gehirnentwicklung und unterstützt die kognitive Leistungsfähigkeit. Nicht zu vergessen ist seine Bedeutung für ein normal funktionierendes Immunsystem und die Pigmentierung deiner Haut und Haare durch die Synthese von Melanin.
Um ausreichend Kupfer zu erhalten, setze auf eine ausgewogene Ernährung. Gute Quellen sind Innereien, Schalentiere, Nüsse und Samen. Die empfohlenen Tageszufuhrmengen für Erwachsene liegen laut Quellen bei ca. 1–1,5 mg oder 900 µg.
Wichtig zu wissen: Sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss an Kupfer kann gravierende gesundheitliche Folgen haben. Wenn du über die Einnahme von Kupferpräparaten nachdenkst, besonders in höherer Dosis, lass vorher deinen Spiegel messen. Beachte auch mögliche Wechselwirkungen, z.B. mit hohen Zinkdosen oder Eisenpräparaten, die die Kupferaufnahme beeinträchtigen können.
Informiere dich über die Wichtigkeit dieses Spurenelements für deine Gesundheit!

07/05/2025

Du hast gerade unsere 6 Slides über Cholesterin gesehen? Hier die Zusammenfassung für dich! 👇
Cholesterin – Mehr als nur ein „böser“ Wert! Cholesterin ist eine essentielle fettähnliche Substanz in deinem Blut, die dein Körper für viele Funktionen braucht. Es wird v.a. in der Leber gebildet, aber auch über die Nahrung aufgenommen. Interessant: Das Cholesterin in der Nahrung hat nur wenig Einfluss auf deinen Blutspiegel.
Die Cholesterin-Familie: LDL, HDL, Triglyceride & Lp(a) Dein Gesamt-Cholesterin setzt sich zusammen: 🔬 LDL-Cholesterin ("schlecht"): Transportiert Cholesterin zu den Zellen. Hohe Werte können problematisch sein. 🔬 HDL-Cholesterin ("gut"): Bringt Cholesterin zurück zur Leber. Hohe Werte sind vorteilhaft. 🔬 Triglyceride: Speichern Energie. Hohe Werte können ein Risiko sein. 🔬 Lp(a): Ein genetischer Biomarker für Herz-Kreislauf-Risiken.
Was beeinflusst deine Werte? 🤔 Deine Werte werden beeinflusst von:
•Körpereigener Produktion (Leber)
•Ernährung (Art der Fette).
•Lifestyle (Bewegung, Stress, Rauchen).
Ernährung für gesunde Fette! 🥗🥑🐟
So kannst du deine Werte positiv beeinflussen: ✅ Setze auf gesunde Ernährungsmuster (z.B. mediterran). ✅ Reduziere gesättigte Fette und ersetze sie durch pflanzliche Alternativen. ✅ Bevorzuge ungesättigte Fette (Olivenöl, Nüsse, Avocados). ✅ Integriere Omega-3-Fettsäuren (v.a. EPA/DHA) aus Fisch. Sie können Triglyceride senken und wirken präventiv. Ein Omega-3-Index über 8% ist optimal. ✅ Erhöhe lösliche Ballaststoffe (Hülsenfrüchte, Hafer). ✅ Vermeide hohen Zucker-/Fruktosekonsum, da dies Triglyceride erhöhen kann.
Werte checken & was dann? ✅👩‍⚕️ Lass deine Blutwerte checken (z.B. beim Check Up 35)! Bei stark erhöhten Werten (z.B. LDL > 180 mg/dl reichen Lifestyle-Änderungen oft nicht, Medikamente können nötig sein.
Sprich bei auffälligen Werten IMMER mit einem Health Professional, um die beste individuelle Strategie zu finden!
Wissen ist der erste Schritt zu deiner Herz-Kreislauf-Gesundheit! ❤️ Teile diesen Post, um zu informieren!

19/12/2024

Vitamin C 🍋
Grundlage für unser Immunsystem, die Kollagensynthese und sehr starkes Antioxidans.
Kollagen ist ein wichtiges Protein für Haut, Knorpel, Knochen und Blutgefäße. Kollagen verleiht den Geweben wie Gelenken Struktur und Festigkeit und ist essentiell für die Wundheilung und das allgemeine Gewebewachstum.
Antioxidantien schützen Zellen vor freien Radikalen und oxidativem Stress.

Im Labor wird es selten gemessen, da es sehr instabil ist.
Dafür ist die Einnahme aber sehr Nebenwirkungsarm, da überflüssige Mengen über die Nieren ausgeschieden werden.

03/11/2024

Omega 3 hat so viele positive Eigenschafte und trotzdem kennen leider viele ihren Versorgungsstatus nicht.
Im Durchschnitt sind wir in Deutschland unterversorgt.

🐟 Die Hauptquelle für die essentiellen Fettsäuren EPA+ DHA ist fettiger Fisch. Diesen konsumieren die wenigstens 2-3x die Woche. Die Herausforderung dabei ist zusätzlich dann auch das Thema Quecksilberbelastung, Umweltgifte und Überfischung.

❤ Gesundheitliche Vorteile gibt es viele. Besonders zu nennen sind die positiven Wirkungen auf das Herz-Kreislaufsystem, die Gehirnfunktion und die antientzündliche Wirkung. ( weitere findest du in den Slides)

🩸 Dein Versorgungsstatus kannst du über den Omega3-Index messen lassen. Dieser sollte im Optimalfall zwischen 8-11 % liegen

22/10/2024

Oft sieht es in der Social media

08/10/2024

Guter Schlaf ist sooo wichtig. Die Gründe dafür kann man hier alle gar nicht einzeln aufzählen.
Ich nenne hier einige wichtige!

Wie viel Wert legst du auf deinen Schlaf?

17/09/2024

Hast du schon einmal vom „stillen Knochendieb“ gehört? Osteoporose, so nennt man diese Erkrankung, bei der unsere Knochen porös werden und anfälliger für Brüche.

Warum ist das so schlimm?
Unsichtbarer Feind: Oft verläuft Osteoporose lange Zeit unbemerkt, bis der erste Knochen bricht.
Lebensqualität beeinträchtigt: Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und eine erhöhte Sturzgefahr können die Lebensqualität stark einschränken.

Wer ist besonders betroffen?
Frauen: Besonders nach den Wechseljahren sind Frauen häufiger betroffen.
Ältere Menschen: Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte natürlicherweise ab.
Menschen mit bestimmten Erkrankungen: Schilddrüsenerkrankungen, Rheuma oder bestimmte Darmerkrankungen können das Risiko erhöhen.

Wie stellt man eine Osteoporose fest?
Am besten durch eine DXA (Knochendichtemessung).

Im zweiten Teil erfährst du, was du präventiv tun kannst. Stay tuned!

Markiere gerne Freunde und Bekannte, die das wissen sollten!

10/08/2024

Stress ist für jeden etwas unterschiedliches. Und auf ein gleiches Ereignis, reagiert jeder anders. Das hängt u.a mit der Resilienz zusammen. Also unserer Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress.

Wenn du wissen möchtest, wie man sie trainieren kann, und euch das Thema interessiert, lasst mich das gerne wissen.

14/07/2024

Du möchtest deinem Darm was Gutes tun? Dann kann ich dir diese 3 Lebensmittelgruppen empfehlen:

1) Fermentierte Lebensmittel
2) Ballaststoffreiche Lebensmittel
3) Präbiotika (Futter, für die guten Darmbakterien)

Wo hast du Schwierigkeiten?

21/05/2024

Hier mein aktuelles Lieblingsfrühstück:

Haferflocken mit Mohn und Whey vermischen und mit Milch über Nacht einweichen lassen. Am Nächsten Tag Himbeeren hinzufügen und mit Skyr vermischen.
Einfach und schnell zubereitet.

08/05/2024