Health Coaching Katrin (2025)

17/09/2024

Hast du schon einmal vom „stillen Knochendieb“ gehört? Osteoporose, so nennt man diese Erkrankung, bei der unsere Knochen porös werden und anfälliger für Brüche.

Warum ist das so schlimm?
Unsichtbarer Feind: Oft verläuft Osteoporose lange Zeit unbemerkt, bis der erste Knochen bricht.
Lebensqualität beeinträchtigt: Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und eine erhöhte Sturzgefahr können die Lebensqualität stark einschränken.

Wer ist besonders betroffen?
Frauen: Besonders nach den Wechseljahren sind Frauen häufiger betroffen.
Ältere Menschen: Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte natürlicherweise ab.
Menschen mit bestimmten Erkrankungen: Schilddrüsenerkrankungen, Rheuma oder bestimmte Darmerkrankungen können das Risiko erhöhen.

Wie stellt man eine Osteoporose fest?
Am besten durch eine DXA (Knochendichtemessung).

Im zweiten Teil erfährst du, was du präventiv tun kannst. Stay tuned!

Markiere gerne Freunde und Bekannte, die das wissen sollten!

10/08/2024

Stress ist für jeden etwas unterschiedliches. Und auf ein gleiches Ereignis, reagiert jeder anders. Das hängt u.a mit der Resilienz zusammen. Also unserer Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress.

Wenn du wissen möchtest, wie man sie trainieren kann, und euch das Thema interessiert, lasst mich das gerne wissen.

14/07/2024

Du möchtest deinem Darm was Gutes tun? Dann kann ich dir diese 3 Lebensmittelgruppen empfehlen:

1) Fermentierte Lebensmittel
2) Ballaststoffreiche Lebensmittel
3) Präbiotika (Futter, für die guten Darmbakterien)

Wo hast du Schwierigkeiten?

31/01/2024

Nasenatmung hat so viele Vorteile- hier kommen 3 wichtige Aspekte.

Ich denke ganz grob gesagt, verbessert es unsere sportliche Leistung enorm ( u.a auch, weil wir toleranter Laktat gegenüber werden) und gibt Entspannung für unser komplettes Herz-Kreislaufsystem.

( Ein ganz anderes Thema ist, dass Kinder / Erwachsene, die sehr viel durch den Mund atmen deutlich mehr zu Allergien, Infekten und chronischen Erkrankungen neigen)

Welche Vorteile kennst du noch?

26/01/2024

Vitamin A- eins meiner neuen Lieblingsvitamine.

Wir nehmen es hauptsächlich über Leber und Eier zu uns. Theoretisch ist es auch möglich die Vorstufe, die wir in z.B Möhren finden, aufzunehmen und umzuwandeln. Allerdings ist das bei Erkrankungen oder Schilddrüsenunterfunktionen nicht möglich. Außerdem besitzen viele Menschen nicht die Fähigkeit, dies im Körper umzuwandeln.

Vitamin A ist besonders wichtig für unsere Sinnesorgane, Schleimhäute und Regulation des Wärmehaushalts.

🩸 Wichtig: Bitte messen, bevor man es einnimmt, da Vitamin A ein fettlöslisches Vitamin ist und somit auch schneller zu Überdosierung kommen kann, da es im Körper gespeichert wird.

Hast du dich schon mit Vitamin A beschäftigt?

17/01/2024

Worauf legst du Wert 2024?

08/01/2024

Die Erkältungszeit ist in vollem Gange.
Hier kommen einige meiner Tipps zu Thema Erkältung / Grippe

-> Schlaf steht an Nr 1. Im Schlaf kann unser Immunsystem bestens arbeiten.
-> im Winter haben durch die Heizung die Räume meistens eine geringe Luftfeuchtigkeit, was das austrocknen der Schleimhäute fördert und somit die Abwehr von Bakerien und Viren herabsetzt.
-> leichte Bewegung fördert die Genesung

Supplemente, die ich individuell empfehlen würde:
-Lysin
-Vitamin C
-Zink
-Omega 3
-Vitamin D

Speicher dir den Beitrag für die nächste Erkältungszeit ab! 🙂

30/12/2023

Hier kommt der Abschluss zum Thema Eisen.
Wie kann ich Eisen über die Nahrung zu mir nehmen?

Prinzipiell ist die Aufnahme von Eisen aus Fleisch höher als aus pflanzlichen Lebensmitteln.

28/12/2023

Worauf sollte ich nun beim Essen achten, um das Eisen besser aufzunehmen?

Vitamin C kann die Eisenaufnahme verbessern.

Phytate, Oxalte, Koffein, schwarzer Tee, Schokolade, Milchprodukte hingegen können die Eisenaufnahme verschlechtern. Das macht es recht schwierig.

Wer Nahrungsergänzungsmittel nimmt, sollte diese am besten nüchtern nehmen.

22/12/2023

Hier kommt unser nächster Nährstoff: Eisen 🩸

Eisen hat so wichtige Funktionen im Körper. Allen voran ist es an der Bildung vom Hämoglobin mit beteiligt und sorgt für den Sauerstofftransport.
Aber genauso wirkt es sich auf unser Energielevel und Immunsystem aus.

Anfangen kann ein Eisenmangel mit kleineren Symptomen, die richtig nerven: Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Haarausfall, trockene Haut...
Erst wenn der Eisenmangel lange anhält, sinkt auch der Hämoglobin wert. Dann werden die Symptome auch deutlicher.

Wie kann es zu einem Eisenmangel kommen? Einfach gesagt: Entweder ich nehme zu wenig zu mir ( gerne vegetarier/ veganer), Es wird nicht richtig aufgenommen vom Darm oder ich verliere zu viel ( durch Blutungen)

Kennst du deinen Ferritin wert?

14/12/2023

Du leidest unter WinterBlues? Dann kommen hier ein paar Quick Tipps:
-> auch wenn es wenig ist, genieße das Tageslicht soweit es geht. Auch wenn die Sonne nicht scheint
-> Mach dir täglich klar, wofür du dankbar sein kannst
-> behalte regelmäßige Mahlzeiten bei und verfalle nicht ins Dauersnacken
-> Plane schöne Ausflüge in der Nähe um etwas zu haben, worauf du dich freuen kannst
-> behalte deine Routinen bei, sie erleichtern deinen Alltag
-> Machs dir cozy :) Nutze die "gemütliche" Weihnachtszeit mit schöner Dekoration, Lichtern und Kerzen.

Folgende Blutwerte würde ich bei dauerhafter Müdigkeit kontrollieren:
-Ferritin ( wrCRP)
-Q10
-Vitamin D
-B-Vitamine
-Schilddrüse
- und ggf deinen Hormonhaushalt

Konnten dir diese Tipps helfen?

10/12/2023

Weihnachten steht vor der Tür 🎄 und dich stresst das?

Dann kommen hier 4 Tipps, wie du die Weihnachtszeit gesundheitlich entspannt angehen kannst. 🙂

Punkt 4 ist der wichtigste ❤️

Wie siehst du das?

04/12/2023

Man hört es momentan von allen Seiten: "Ich bin krank" "mich hat es erwischt" "ich liege flach"

Hier kommen ein paar Tipps, wie man eine Erkältung untertstützen kann:
( Ersetzt natürlich keinen ärztlichen Rat & Therapie)

1) hochdosiert Vitamin C - gerne bis 2-3g
2) Zink hochdosiert. Hat tatsächlich einen wissenschaftlichen Nachweis, die Erkältungszeit zu reduzieren. Aber Achtung: kann etwas auf den Magen schlagen.
3) Vitamin D unterstützt das Immunsystem. Das kann man ein paar Tag hochdosiert nehmen, aber habt eure Blutwerte im Auge.
4) Lysin ist eine Aminosäure und kann bei viralen Infektionen unterstützend wirken.
5) Ruhe und genügend Schlaf sind das A & O! Wenn wir schlafen setzt der Körper seine Energie fürs Immunsystem ein.

Welche hilfreichen Tipps kennst du noch?

19/11/2023

Schwangerschaft ist ein Wunde 💗- und damit dieses Wunder funktionieren kann sind viele Stoffe notwendig.
Hier kommt eine kleine Auflistung von Nährstoffen, die für eine gesunde Entwicklung wichtig sind:

1) Schilddrüse: Wenn die Schilddrüse nicht richtig läuft, kann eine Schwangerschaft gar nicht erst funktionieren. Im Laufe der Schwangerschaft nimmt der Bedarf an Schilddrüsenhormonen dann deutlich zu. Zielwerte, die angestrebt werden sollten: TSH 3,3 und fT4 >1,4 Zusätzliche dazu sollten die Grundsubstanzen der Schilddrüse auch kontrolliert werden: Eisen( ferritin), Jod, Tyrosin und Selen

2) Vitamin A: Dieser Wert sollte unbedingt vor der Schwangerschaft kontrolliert werden, da er bei einem Mangel nicht ausgeglichen werden kann. Er sorgt für eine gesunde Schwangerschaft und Entwicklung und hat u.a auch besonders Einfluss auf gesunde Zähne der Kinder

3)B9 / Folsäure: Den meisten durch Werbung bekannt. Folsäure ist besonders in den Momenten wichtig, in denen man noch gar nicht weiß, dass man schwanger ist. (also bei Wunsch gerne vorher kontrollieren) Zielwert wäre > 16ng/ml

4) Vitamin D: Ein Vitamin D Mangel wird mit Frühgeburten assoziiert

5) EPA+ DHA: Eine gute Versorgung mit Omega3 Fettsäuren reduziert das Risiko von Frühgeburten und Entstehungen von atopischen Erkrankungen wie Asthma, Allergien und Neurodermitis. Ebenso wird die Gehirnentwicklung des Kindes gefördert. Als Mutter wird das Risiko von Gestationsdiabetes und Wochenbettdepression reduziert. Außerdem wird in der Stillzeit durch die Muttermilch das Kind mit EPA+ DHA versorgt, weshalb es dann zum absinken der Spiegel kommt. Zielwert wären 8-10%

6) Calcium: Als Mutter "bauen" wir unser Kind aus unserem Stoffen. Calcium trägt initial zur Entwicklung nach der Befruchtung bei. Außerdem trägt es zur Entwicklung der Knochen bei. Wer kennt den Spruch " Jede Schwangerschaft kostet einen Zahn?" Ich würde behaupten das trifft bei den Frauen zu, die zu wenig mit Calcium versorgt sind. Denn dann "klaut" der Körper das Calcium aus Knochen und Zähnen um die Entwicklung des Kindes voranzutragen.

Welche Nährstoffen sind dir neu oder fallen dir noch ein?

05/11/2023

Du hast zwischen den Mahlzeiten etwas Hunger und möchtest aber etwas Essen, was "gesund" ist und nicht so viele Kalorien? Greifst zu eine Stück Obst und fühlst dich danach immer noch hungrig und nicht wirklich befriedigt?
Versuche deine Snackquellen zu kombinieren und füge eine Fett- &/oder Proteinquelle hinzu, damit du länger satt bleibst und dein Blutzuckerspiegel stabiler bleibt. 💡

02/11/2023

Coenzym Q10-
Die meisten kenne es aus Cremes- warum? Weil Q10 enorm wichtig für die Energieherstellung in den Zellen ist. Die Haut erneuert sich alle 3 Wochen, das kostet viel Energie.
Organe sind eine Anhäufung von vielen Zellen. Diese stellen logischerweise auch viel Energie her, benötigen also auch viel Q10. Besonders Herz, Gehirn oder Leber benötigen viel Q10.

Von der Q10 Einnahme können also Menschen profitieren, die unter Müdigkeit, Energielosigkeit, Schlappheit aber auch chronische Infekte und Erkrankungen leiden.
Wichtig: Bei Cholesterinsenkern, also Statinen, sollte IMMER Q10 gegeben werden. Denn Cholesterinsenker hemmen die Synthese von Q10!

In Innereien und Sardinen kann man Q 10 über die Nahrung aufnehmen- ansonsten wird es schwierig.

Kennst du deinen Q10 Blutwert?

23/10/2023

Vitamin C- ein absolutes Allroundtalent. 😊

Es kann unser Immunsystem helfen, sorgt für eine schöne Haut, das es die Kollagensynthese unterstützt, kann bei Histaminabbau unterstützen, sorgt für Gefäß- und Knochenschutz, unterstützt die Aufnahme von Eisen im Darm und hilft bei der Produktion der Nebennierenhormone.

Im Labor lässt sich Vitamin C sehr schwer messen. 🩸

21/10/2023

Einfache & gesunde Frühstücksidee um gut versorgt in den Tag zu starten.

1. Suche dir deine Lieblingsproteinquelle.
2. Füge eine oder mehrer Kohlenhydrat- & Fettquellen hinzu.

Lasst eurer Fantasie freien Lauf.

Was sind eure liebsten Kreationen?

̈hrung

09/10/2023

Vitamin D☀️
Jetzt ab Oktober können wir durch die tiefstehende Sonne hier in Deutschland kein Vitamin D mehr selbst herstellen. Umso wichtiger, dass wir es zu uns nehmen. Bevor wir das aber tun, sollten wir unsere Blutwerte kennen, denn wenn man es einfach blind macht, könnten wir eine Osteoporose fördern?

Bitte was? Ja richtig gelesen:
Das Calcitriol, die letzte Vitamin D Form, sorgt für die Aufrechterhaltung der Homöostase -> pH-Wert, Körpertemperatur, Wasser & Elektrolytenhaushalt, Kreislauf etc.
Das ist lebensnotwendig, denn wenn das aus der Bahn gerät, sterben wir.
Dafür wird u.a Calcium benötigt. Calcitriol sorgt dafür, dass wenn nicht genügend Calcium vorhanden ist, dass es aus Knochen oder auch Zähne freigesetzt wird. Wäre das kleinere Übel, aber daraus würde eine Osteoporose und brüchige Zähne resultieren.

Calcidiol sorgt für eine bessere Aufnahme von Calcium und Magnesium in unserem Darm.
Aber im schlimmsten Fall befinden wir uns in einem Teufelskreislauf: Bei geringen Calcidiolwert, wird wenig Calcium im Darm aufgenommen. Dadurch wird vermehrt Calcidiol in Calcitriol umgewandelt, damit der Körper sich selbst Calcium beschaffen kann aus unseren Knochen und Zähne, und sorgt dafür das u.a der pH-Wert stabil bleibt.

In Supplementen ist meist das Cholecalciferol enthalten. ( die Vorstufe vorm Calcidiol).

Also wird es höchste Zeit dein Calcidiol, Calcitriol, Calcium, Magnesium und Bor zu messen.

Hast du Fragen zu dem Thema?

22/09/2023

Du hast nun herausgefunden, dass du eine Insulinresistenz hast: Was nun?

Hier kommen 6 Tipps, wie du dagegen angehen kannst!

18/09/2023

Teil 3 zum Thema Insulinresistenz:

Wie finde ich heraus, ob bei mir eine Insulinresistenz vorliegt?

Prinzipiell recht simpel. Man bestimmt seinen Nüchtern-Insulin Wert. Dieser sollte im Optimalfall unter 4 liegen. Liegt er bei über 9 kann man sicher von einer Insulinresistenz sprechen.
Häufig wird der HOMA-Index auch bestimmt. Das ist ein errechneter Wert aus der Nüchtern Glukose und dem Nüchter Insulin. Dies kann auch ein Indikator für eine Insulinresistenz sein, aber genauer ist der Nüchtern Insulinwert.

15/09/2023

Fast 1/3 der Europäer leiden an Insulinresistenz.
Folgende Symtpome können dafür sprechen, dass du eine IR hast.

Welche Symptome kommen dir bekannt vor?

12/09/2023

Starten wir mit Teil 1 zum Thema Insulinresistenz:
Was ist das überhaupt?

Kurz gesagt: Unsere Zellen reagieren nicht mehr so gut auf das Hormon Insulin und dafür muss immer mehr produziert werden.

Im nächsten Teil geht es um die Symptome und Diagnostik zu dem Thema.

Hast du Fragen?

27/08/2023

Du willst seit Ewigkeiten schon abnehmen?
Du wolltest immer ab nächster Woche mit Sport anfangen?
Du bist immer demotiviert, aber ab morgen solls besser werden?

Kennst du diese Sätze von dir selbst?
Hier kommen ein paar Gründe, woran es liegen kann, dass du es nie ganz durchziehst.

19/08/2023

Hast du dich schon mal in der Stadt oder beim einkaufen umgeschaut, was so der Durchschnitt der Menschen ergibt, die dich umgeben? Frage dich, ob du da dazugehören möchtest😊
Und wenn du deine Probleme & Symptome gerne als Ausreden nutzen möchtest, dann ändere am besten gar nichts!

Kommst du doch so langsam ins Nachdenken, aber weißt nicht genau wie, dann meld dich gerne!

08/08/2023

Hallo zusammen & schön, dass du da bist!

Da es nun einige neue Gesichter hier gibt, möchte ich mich nochmal vorstellen.

- Ich bin Katrin, 30 Jahre und wohne mit meinem Mann und meiner Tochter (7M) in der Nähe von Melle/Osnabrück
- Gesundheit war schon immer meine Leidenschaft, deswegen habe ich eine Fortbildung zur Ernährungsberaterin gemacht und zusätzlich letztes Jahr die Ausbildung zum TÜV- zertifizierten Health Coach der absolviert. 📚
- meine neue Leidenschaft ist es Blutwerte zu analysieren
- neben meiner Selbstständigkeit arbeite ich als Osteopathin/ Physio in einer Praxis🧘‍♀️
-vor meiner Schwangerschaft habe ich Fußball ⚽️ gespielt, aktuell bin ich im Fitnessstudio aktiv 💪

- Fun Fact über mich: Ich mag keine Kohlensäure!

Erzähl mir doch, wer du bist oder was dein Fun Fact ist! ☺️

31/07/2023

Eine Blutentnahme soll gut vorbereitet sein. 🩸
Hier kommen 5 typische Fehler, die du bei deiner nächsten Blutentnahme vorbeugen kannst.

Welche Fehler sind dir neu?

22/07/2023

Immer wieder ein heiß diskutiertes Thema.
Laut Laborbericht ist alles in Ordnung- ich sehe das aber nicht so. Und die Probleme der Kunden sprechen auch dafür. Die Referenzwerte, die auf statistischen Werten basieren, sind nunmal keine Optimalwerte.
Diese werden im Coaching angestrebt, aber natürlich auf Basis des Wohlbefinden des Kunden. Denn für jeden liegen die persönlichen Optimalwerte etwas anders.
Besonders extrem finde ich es bei den Schilddrüsen- und Ferritinwerten.

Kennst du deine Optimalwerte?

19/07/2023

Reels zu Rezepten findet ihr leider nur auf meiner InstagramSeite katrin_coaching :)

05/07/2023

Zucker kann sooo viele Namen haben. Oft ist es nicht ganz ersichtlich. Deswegen kommt ihr eine Liste von häufigen Namen, die für Zucker eingesetzt werden.

Health Coaching Katrin