Heike Gutknecht

19/05/2026

Du hast es versucht. Wirklich. Weniger essen. Mehr Sport. Verzicht. Und für eine Weile hat es sogar funktioniert.

😰Aber dann: Jojo-Effekt. Und mit ihm das Gefühl: Ich bin das Problem.

💕Du bist nicht das Problem! 💕

⛔️Das wahre Problem ist, dass dir niemand sagt: Dauerhaft abnehmen im Kaloriendefizit funktioniert nicht!

Dein Körper hat ein Set Weight, einen Sollwert: ein Gewicht, das er mit aller Kraft verteidigt. Und das ist bei dir zu hoch eingestellt.

📍Warum? Deine Hormone haben nach endlosen Diäten deinen Körper auf Speichern eingestellt.

Sinkt deine Kalorienzufuhr, sinkt auch dein Grundumsatz. Und das um bis zu 40%! Dein Körper passt sich an, speichert alles, was er haben kann.

Die Konsequenz: du musst immer weniger essen, du frierst, bist müde und hast ständig Heißhunger.

🍀Ein gesunder Körper dagegen lagert überschüssige Kalorien nicht einfach ein. Er verbrennt mehr, wenn mehr kommt und weniger, wenn weniger kommt.

📍Der Ausweg liegt nicht in weniger Kalorien. Er liegt darin, deine Hormone neu zu regulieren.

🙌 Folge mir, wenn du wissen willst, wie das geht.

13/05/2026

Bitte teile dein Feedback!

Wie hat dir der letzte Workshop gefallen?

Ich wünsche mir auch noch Feedback besonders zum Mahlzeiten-Baukasten. Wie bist du damit zurecht gekommen? Kannst du damit intuitiv arbeiten oder findest du die Anwendung eher umständlich?

Vielen lieben Dank für deine Zeit und ein schönes verlängertes Wochenende euch allen! ☺️

Hier geht's zum Formular:

Please click the link to complete this form.

12/05/2026

Du dachtest, Abnehmen ist Mathe. Weniger essen + mehr bewegen = Ergebnis.

Und trotzdem zeigt die Waage dasselbe. Seit Jahren.

Ich sag dir, was fast niemand anspricht:

❌ MYTHOS: Der Jojo-Effekt kommt, weil du zu wenig Disziplin hast.

✅ REALITÄT: Dein Darm entscheidet mit, wie viel Energie du aus Essen ziehst und ob du überhaupt Hunger bekommst oder nicht.

Was das konkret bedeutet:

📍Bestimmte Darmbakterien holen aus exakt derselben Mahlzeit MEHR Kalorien raus als bei anderen Menschen.
📍Deine Darmflora steuert Hunger- und Sättigungshormone wie Leptin & Ghrelin.
📍Nach jeder Crash-Diät verändert sich dein Mikrobiom. Oft in die falsche Richtung.

Du hast also nicht „versagt“. Dein Darm ist nur ein weiterer Punkt in der Gleichung, der dauernd vergessen wird.

Eine Diät, die deine Darmflora nicht berücksichtigt, kann somit nie dauerhaft zum Wohlfühlgewicht führen.

Du willst mehr darüber erfahren, welche Faktoren deine Abnahme wirklich beeinflussen? Dann lass mir ein 💜 da und folge mir für mehr 😊

08/05/2026

🔟 Kilo abnehmen bis zum Sommer? Nicht unmöglich vielleicht - aber jetzt mal im Ernst:

Hör auf, dich von schnellen Versprechen und radikalen Diäten unter Druck setzen zu lassen!

⛔️ JoJo ist vorprogrammiert und du weißt es!

Wenn du wirklich abnehmen willst, dann musst du dir selbst die Zeit geben, die es braucht.

❌ Du brauchst keinen neuen Diätplan!

Du brauchst einen Weg, der zu dir und deinem Leben passt.

📝 Kommentiere CHANGE, wenn du diesmal nachhaltig etwas verändern willst. 💜

30/04/2026

Übergewicht ist ein Symptom.

Weniger essen, gesünder essen, mehr Sport machen… behandelt immer nur das Symptom. Nie die wahre Ursache! 😰

Die Wurzel deines Gewichts reicht viel tiefer, als das was du isst.

🌸Um dauerhaft abzunehmen, musst du deine Hormone mitdenken:

📍Insulin - stellt deinen Körper auf Speichern. Und wenn Insulin dauerhaft erhöht ist, kannst du nicht dauerhaft abnehmen.

📍Cortisol - das Stresshormon trägt zur Erhöhung von Insulin bei und hält deinen Körper so im Speichermodus.

Das sind die 2 wichtigsten Stellschrauben, die du drehen musst.

Schick das einer Freundin, die gerade wieder FDH macht und folge mir gerne, wenn du raus willst aus Diät, Kontrolle und Verzicht! 💜

28/04/2026

Diätdenken ist: schnell, hart, perfekt.

✋Und passt absolut nicht in deinen Alltag!

Veränderung ist: stabil, wiederholbar, alltagstauglich.

Wie das geht, das zeige ich dir auf meinem Account.

Wenn du keine Crash-Diät mehr willst, sondern ein System, das bleibt, dann folge mir 🤗

23/04/2026

Heißhunger kann viele Ursachen haben und keine davon bist du! Und eine davon wird dich echt überraschen ⬇️

Die relativ klassische Ansicht:

📍Dein Blutzuckerspiegel ist schuld.
Wenn dein Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit zu schnell absinkt, schreit dein Körper nach neuer Energie und Heißhunger entsteht.

📍Stress/Cortisol verursachen ein Energietief.
Du hattest einen stressigen Tag und dein Körper meldet sich mit Heißhunger.

Was mich regelrecht schockiert hat:
😰 Heißhunger ist gar nicht immer das Bedürfnis deines Körpers! Oft stecken Parasiten dahinter!

📍Deine Darmflora ist gekippt.
Wenn das Verhältnis zwischen „guten“ (dich nährenden) und „schlechten“ (egoistischen) Bakterien kippt, kann das zu ständigem Heißhunger führen.

Denn wenn die falsche Bakterienart die Oberhand gewinnt, kann dein Darm ein falsches Hungersignal an dein Gehirn senden.

Du hast dann mehr Appetit auf Süßigkeiten, stark verarbeitetes Fast Food und sogar Essen mit Zusatzstoffen.

🤯 Nicht, weil du das unbedingt willst, sondern weil deine Darmbakterien darauf stehen!

🌸 Deswegen ist es wichtig, dass du beim Abnehmen auch an deine Darmflora denkst.

Sende das einer Freundin, die schlecht von sich denkt, weil sie wegen Heißhunger einfach nicht durchzieht! 💜

21/04/2026

Das kennst du sicher: Sobald du versuchst, abzunehmen, ist plötzlich jeder Experte 🙄 Hier ein paar Klassiker und warum du sie ignorieren solltest ⬆️

18/04/2026

Wenn du das Gefühl hast, du gibst dir Mühe und dein Körper macht trotzdem „zu“

… dann liegt das nicht an dir, Wechseljahren oder deinen Genen!

📍Dein Körper ist nicht gegen dich. Dein Körper versucht dich zu schützen.

Du sendest deinem Körper täglich Signale:

⚡ Stress
😴 wenig Schlaf
☕ Überleben auf Koffein
🍪 Snacks statt echte Mahlzeiten
🚫 harte Verbote + „ich muss mich zusammenreißen“

… dann entscheidet dein Körper nicht für „Loslassen“, sondern für Sicherheit:

📍Speichern, Energie sparen, Heißhunger

Das ist der Grund, warum du das Gefühl hast:

😩 „Ich esse weniger als alle anderen.“

🥺 „Ich mache doch schon so viel.“

😭 „Ich werde schon dick, wenn ich Kuchen nur anschaue.“

⛔️ “Noch weniger essen” wird dich nie ans Ziel bringen.

🟢 Verständnis für deinen Körper zu erlangen schon!

Du siehst das hier wahrscheinlich nur einmal: folge mir und kommentiere „INFO“, wenn du direkt starten willst 🙌

16/04/2026

Viele Frauen denken:

„Dann esse ich halt noch weniger.“

⛔️ Ergebnis: Müdigkeit, Reizbarkeit, Heißhunger, Jojo.

Nicht weil du schwach bist, sondern weil dein Körper Sicherheit will 💜

Abnehmen darf sich nicht wie Überleben anfühlen.

Was du brauchst, ist eine Strategie, die in deinem Alltag Platz hat und sich gut anfühlt 😌