Anke- l/i/ebenswert - Ängste u. belastetes Essverhalten

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Anke- l/i/ebenswert - Ängste u. belastetes Essverhalten

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Therapeutin mit Schwerpunkt auf Ängsten & Panik,
Essstörungen & Abnehmen
und den inneren Geschichten dahinter
▶️ursachenorientierte
Psycho- & Hypnosetherapie
▶️auch ONLINE

25/11/2025

Manchmal glauben wir, wir müssten erst fertig sein, bevor wir uns zeigen dürfen:
Ruhig, ordentlich, kontrolliert. Ohne Ecken, ohne Chaos, ohne Zweifel.
Aber genau das macht uns so müde.

Die Wahrheit ist viel leiser, viel menschlicher:
Du darfst geliebt werden – mitten in deinem Durcheinander.
Mit den Momenten, in denen du stark bist, und genauso mit denen, in denen du strauchelst.
Mit deinen Zweifeln, deinem Mut, deinen kleinen Schritten und deinen großen Gefühlen.

Liebe braucht keine Perfektion.
Nur Echtheit. Und die trägst du längst in dir.

Mach’s dir ein bisschen l/i/ebenswert – genau da, wo es gerade schwer ist.

21/11/2025

Viele denken bei sozialer Phobie zuerst an die Angst vor Ablehnung.

Doch es gibt eine andere, viel tiefere Form, die oft übersehen wird:
‼️Die Angst vor Schuld.‼️

Nicht:
„Was, wenn sie mich nicht mögen?“

Sondern:
„Was, wenn ich etwas Falsches mache?“
„Was, wenn ich unkorrekt bin?“
„Was, wenn jemand zu Recht böse auf mich ist?“

Das ist keine Angst vor Menschen.
Das ist die Angst vor moralischem Fehler.
Vor Regelbruch.
Vor Verantwortung.
Vor dem Gefühl, schuldig zu sein.

Diese Form der Angst entsteht oft aus sehr frühen Momenten,
in denen wir glaubten, jemanden enttäuscht, verwirrt oder verletzt zu haben.
Und unser Nervensystem schützt uns bis heute davor, indem es:
   •   blockiert
   •   vermeidet
   •   überkorrekt wird
   •   sich klein macht
   •   oder erstarrt

Nicht, weil wir „schwach“ sind.
Sondern, weil wir zu viel Verantwortung gespürt haben,
lange bevor wir sie tragen konnten.

Und genau dort beginnt Veränderung:
Wenn wir verstehen, dass soziale Angst manchmal keine Angst vor Ablehnung ist –
sondern die Angst, niemals Fehler machen zu dürfen.

Du bist liebenswert und warst es immer schon. 💛

20/11/2025

Wenn du also ohne wirklich Hunger zu haben zu Schokolade, Brot oder großen Portionen greifst, dann „versagst“ du nicht.
Du regulierst dich.
Du beruhigst dich.
Du tust in diesem Moment das, was dein Körper als schnellsten Weg kennt, um den inneren Alarm leiser zu machen.

Emotionales Essen ist kein Charakterfehler.
Es ist ein Schutzmechanismus.

Wenn sich etwas verändern soll, dann nicht über Druck, Verbote oder Disziplin –
sondern über Sicherheit, Entlastung, Selbstmitgefühl und neue Wege, deinen Körper zu beruhigen.

Du musst nicht stärker werden.
Du darfst sicherer werden.

Mach’s dir ein bisschen l/i/ebenswert – genau da, wo es gerade schwer ist. ❤️

13/11/2025

✨ Das Leben ist so bunt, wie du dich traust, es auszumalen. ✨

Manchmal vergessen wir, dass wir die Stifte selbst in der Hand halten.
Gerade dann, wenn Ängste laut werden, wenn Essensgedanken den Tag bestimmen oder wenn alte Prägungen uns erzählen wollen, dass wir „nicht so sein dürfen“.

Und doch passiert etwas Wunderbares, sobald wir beginnen, wieder Farbe in unser Leben zu lassen:

💛 Wenn Mut gelb ist.
Mut entsteht nicht aus Stärke, sondern aus dem winzig kleinen Schritt, den du heute mehr schaffst als gestern.

🩷 Wenn Selbstfürsorge pink ist.
Sie fühlt sich nicht immer weich an — manchmal ist sie eine klare Grenze, ein ehrliches Nein oder ein liebevoller Blick auf dein inneres Kind.

🧡 Wenn Veränderung orange ist.
Nicht laut, nicht erzwungen, sondern sanft. So wie der Moment, in dem du spürst: „Ich darf anders mit mir umgehen.“

💙 Wenn Sicherheit blau ist.
Dieses Gefühl, wieder durchzuatmen, weil dein Nervensystem endlich versteht: Es ist okay. Du bist sicher. Du darfst dich entfalten.

Und du, du DARFST alle Farben tragen.
Hell. Knallig. Zart. Mutig. Chaotisch.
So wie du bist.

Vielleicht brauchst du gerade niemanden, der dir sagt, wie du malen sollst.
Nur jemanden, der dir zuflüstert:

„Du darfst!“ 🩷

12/11/2025

Vielleicht kennst du das.
Du bist immer freundlich, rücksichtsvoll,
bemühst dich, es allen recht zu machen.
Und du fragst dich manchmal,
warum es so schwerfällt, einfach du selbst zu sein.

Lange dachte ich, der Glaubenssatz dahinter lautet:
„Ich werde nicht geliebt, wenn ich mich nicht anpasse.“

Aber die Wahrheit ist viel tiefer.
Unser System hat gelernt:
👉 „Ich werde geliebt, weil ich mich anpasse.“

Und das verändert alles.
Weil es dann nicht mehr nur um Verhalten geht –
sondern um Identität.

Anpassung wurde zu einem Teil von dir.
Zu dem, wer du glaubst zu sein.

Und dann kommt dieser Moment:
Du spürst, du willst dich nicht mehr anpassen.
Nicht mehr schweigen.
Nicht mehr funktionieren.

Aber was passiert dann?
Was bleibt,
wenn du plötzlich nicht mehr tust,
was dich dein Leben lang sicher gemacht hat?

Die Wahrheit ist:
Das wissen viele gar nicht.
Weil sie nie erlebt haben,
wie es sich anfühlt,
sich selbst treu zu sein –
und trotzdem geliebt zu werden.

Doch genau das darfst du jetzt lernen.
Liebe bleibt,
auch wenn du dich nicht mehr verbiegst.
Auch wenn du einfach du bist.

06/11/2025

Kennst du das?
Selbstfürsorge wird oft wie ein hübsches Ritual verkauft: Kerzen, Bad, Tee.
Schön — aber das trifft nicht den Kern.

Echte Selbstfürsorge ist selten bequem.
Sie ist kein Verwöhnprogramm,
sondern die ernste Entscheidung, dich selbst wichtig zu nehmen.

Das heißt: bewusst weglassen, was dich kraftlos macht.
Beziehungen loslassen, die dir Energie rauben.
Erwartungen gehen lassen, die nie realistisch sind.

Manchmal bedeutet Selbstfürsorge auch:
Heute nicht zurückschreiben.
Heute nicht retten wollen.
Heute das tun, was dir wirklich guttut — nicht das, was andere erwarten.

Das ist kein Egoismus.
Das ist Achtung vor dir selbst.

Denn du kannst nicht dauerhaft halten, was du nicht schützt.
Viele verwechseln Aushalten mit Stärke
und bloßes Funktionieren mit Fürsorge.

Wahre Stärke heißt: dich mitnehmen.
Dich sehen. Dich ernstnehmen.

Frag dich heute kurz:
Was darf wegfallen?
Wo setzt du dich selbst außer Kraft?
Wann sagst du das mutige „Nein“?

Selbstfürsorge beginnt nicht mit einem Ritual.
Sie beginnt bei dir — jeden Tag. ❤️

02/11/2025

Ab wann darf man sich eigentlich Hilfe holen, wenn Essen schwierig geworden ist?

Viele Menschen fragen sich das im Geheimen …
„Ist das schon schlimm genug?“
„Andere haben es doch viel schlimmer.“
„Ich müsste mich einfach nur mehr zusammenreißen…“

Nein.
Wenn du merkst, dass dein Verhältnis zu Essen dich belastet, darfst du dir Unterstützung holen.
Ganz gleich, ob du…

🍫 … immer wieder Essanfälle hast (Binge Eating)
🥦 … nur noch bestimmte Lebensmittel isst und andere vermeidest (selektives Essen)
🍽️ … ständig mit schlechtem Gewissen isst
🥀 … gar nicht mehr spürst, wann du Hunger oder Sättigung fühlst.

Dann ist das ein Zeichen dafür, dass Essen etwas geworden ist, das mit Gefühlen verknüpft ist.
Mit Kontrolle. Scham. Angst. Trost. Halt…

Und genau hier darf Hilfe beginnen — nicht erst, wenn es „schlimm genug“ ist.
Denn nur der Leidensdruck entscheidet, nicht die Diagnose.

In meiner Praxis l/i/ebenswert begleite ich Menschen, die sich nach Normalität, Ruhe und Vertrauen im Essen sehnen.
Ursachenorientiert, liebevoll und ohne Fokus auf Kalorien oder Gewicht.

🤍 Du darfst dir Hilfe holen, wenn du spürst: So will ich nicht weitermachen.
Und das reicht völlig aus.

Praxis l/i/ebenswert
Praxis bei Ängsten & belastetem Essverhalten
🧠 Ursachenorientiert | ❤️ Wertfrei | 🌿 Mit Herz und Verstand

22/10/2025

🕊️ Selbstvergebung – der Schlüssel zu innerem Frieden

Wir alle machen Fehler.
Doch entscheidend ist nicht der Fehler selbst – sondern, wie wir mit ihm umgehen.

Wenn du dir erlaubst zu sagen:
„Ja, ich habe einen Fehler gemacht. Und ich bin bereit, daraus zu lernen.“
… dann öffnest du eine Tür. Eine Tür zu Verständnis, Mitgefühl und Entwicklung.

Selbstvergebung bedeutet nicht, etwas schönzureden.
Sie bedeutet, Verantwortung zu übernehmen – ohne dich selbst zu verurteilen.
Denn Schuldgefühle halten dich fest.
Mitgefühl dagegen lässt dich wachsen. 🌱

Sprich mit dir selbst so, wie du mit einem guten Freund sprechen würdest:
mit Wärme, Nachsicht und ehrlicher Ermutigung.

💬 Vielleicht helfen dir Sätze wie:
– Ich bin mehr als meine Fehler.
– Ich darf lernen und wachsen.
– Ich begegne mir selbst mit Güte.

Selbstvergebung ist keine Schwäche – sie ist Befreiung.
Sie schenkt dir die Freiheit, nach vorn zu schauen und dich nicht länger von der Vergangenheit bestimmen zu lassen.

Wenn du dir selbst verzeihst, entsteht Raum.
Raum für Liebe.
Für Leichtigkeit.
Für dich. 🤍

13/09/2025

Genau das durfte ich in einer wunderbaren Weiterbildung noch tiefer erforschen – und es hat mir bestätigt: Mein Herz schlägt für das Thema „Essen“ in all seinen Facetten.

👶 Ganz kleine Kinder, die kaum oder gar nicht essen können – sei es durch Krankheit, psychische Belastung oder nach einem Trauma.
🎒 Schulkinder, die nur ein sehr eingeschränktes Repertoire akzeptieren – Pommes, Chicken Nuggets, Monte geht, der Rest macht Angst.
🧑‍🦱 Jugendliche und Erwachsene, die es als peinlich und beschämend erleben, nicht „normal“ essen zu können – sei es aus Angst, Ekel oder wegen einer posttraumatischen Belastung.
⚖️ Und genauso gehören dazu auch das Zu-viel-Essen, Binge-Eating, Esssucht und Adipositas – im Kindesalter ebenso wie bei Erwachsenen.

Hier genau treffen sich meine beiden Professionen:
✨ Die Logopädie, wenn es um Funktion, Schlucken und das körperliche Essen geht.
✨ Die Psychotherapie, wenn Gefühle, Blockaden, Traumata und Ängste im Vordergrund stehen.

💡 Und genau diese Verbindung möchte ich künftig noch stärker in den Mittelpunkt meiner Praxis stellen.
Denn: Essen ist so viel mehr als Nahrungsaufnahme – es ist Genuss, Nähe, Sicherheit, aber manchmal auch Angst, Druck, Scham oder das Gefühl, niemals genug bekommen zu können.

💌 Schreib mir gerne, wenn du dich oder dein Kind in diesen Zeilen wiedererkennst.

07/09/2025

„Wenn die Psyche losgelassen hat – aber der Körper noch schreit“

Stell dir vor: Du hast die inneren Blockaden gelöst. Keine Schuldgefühle mehr, keine strengen Diäten, du hast gelernt, dich zu lieben.
Und trotzdem greifst du immer wieder zu Schokolade oder XXL-Portionen Nudeln.

Warum?
Weil dein Körper noch nicht alles bekommt, was er wirklich braucht. Er merkt: „Moment, da fehlen wichtige Nährstoffe – ich fülle jetzt nach, egal wie entspannt die Psyche ist.“

💡 Die Lösung: Nicht nur die Psyche heilen, sondern auch den Körper wissen lassen, was er braucht. Struktur, ausgewogene Nährstoffe, Routinen. Dann hört das ständige „Nachholen“ auf, und Essen wird wieder einfach, genussvoll und befriedigend.

Genau deshalb werde ich meine Therapie in der nächsten Zeit erweitern: Ich möchte diesen Punkt noch stärker einbeziehen, damit Menschen mit Essstörungen, Binge-Eating, Bulimie, emotionalem Essen oder Night-Eating-Syndrom ganzheitlich, also sowohl psychisch als auch körperlich, bei mir begleitet werden können.

24/08/2025

💛💙“Und dann muss man ja auch noch Zeit haben, einfach nur dazusitzen und vor sich hin zu schauen.“
💙💛

Genau das habe ich hier in Schweden reichlich geübt 😊.
Ob am See, im Wald oder einfach vor dem Wohnwagen – manchmal habe ich minutenlang ins Nichts gestarrt und gedacht: „Ach guck, ein wunderschöner Baum.“ 🌲
Oder: „Oh, das Wasser ist bestimmt kalt.“ 💦
Und wisst ihr was? Es war großartig! ❤️

Denn dieses Nichtstun, dieses „einfach mal da sein“, fühlt sich an wie ein Stück ⭐️Luxus, das man nirgendwo kaufen kann.

Morgen geht’s zurück nach Hause – und ich nehme mir fest vor, genau das mitzunehmen: die Gelassenheit, die Ruhe und die Kunst, auch in Deutschland mal aus dem Fenster zu schauen, ohne gleich die nächste To-Do-Liste zu schreiben. 📝🚫

Mal sehen, ob mir das gelingt … oder ob ich wieder im Supermarkt anfange, den Brokkoli zu therapieren.
😅🥦

20/08/2025

Schweden, ein Morgen am See.
Die Sonne kämpft sich langsam durch die Bäume, der Nebel liegt noch über dem Wasser. Das Wasser ist so still, dass es wie ein Spiegel wirkt – und doch so eiskalt, dass wir am Ufer stehen und uns gegenseitig anschauen: ‚Wirklich da reingehen?‘ ❄️

Zuerst sind da Ausreden: ‚Vielleicht später… vielleicht doch nicht heute…‘
Und dann dieser kleine Moment, in dem wir es einfach machen. Ein Sprung, ein Schrei, ein Lachen – und plötzlich ist es nicht mehr nur kalt, sondern lebendig. Erfrischend. Frei. 💦

Genau so tickt unser Kopf: Er will uns beschützen. Er warnt uns vor allem, was unbequem, unsicher oder fremd wirkt. Doch oft ist es nur die Angst vor dem ersten Schritt. Sobald wir ihn gehen, spüren wir, dass dahinter ein Schatz liegt: Leichtigkeit, Freude, Stolz, Lebendigkeit. 🌿✨

Und das Schönste an diesem Erlebnis: ich durfte es nicht alleine haben. Sondern zusammen mit meinen beiden Mädels. Für einen kurzen Moment nur wir, das kalte Wasser und dieses Glück, etwas Mutiges gemeinsam zu tun.

Solche Erlebnisse sind Geschenke – sie schreiben sich tiefer ins Herz ein als jedes Souvenir. Ein unvergesslicher Moment, an den wir uns noch lange erinnern werden. 💙👩‍👧‍👧

Adresse

Weidenkopf 1
Merzenich
52399

Telefon

+4915234500418

Webseite

http://www.ah-therapie.com/

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