Histaminikus - histaminarm, glutenfrei, fodmap-bewusst

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Histaminikus - histaminarm, glutenfrei, fodmap-bewusst

Bei Histaminikus findest Du laborgeprüfte histaminarme Lebensmittel für Menschen mit einer Histami

28/11/2025

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25/11/2025

Novemberblues?🥱

Die Tage werden kürzer, der Tee wird heißer – und irgendwie fühlt sich der November jedes Jahr ein bisschen dunkel an. 🌧️✨ Wenn’s draußen grau wird, rutscht bei vielen auch die Stimmung in Richtung Winterschlaf. Kein Wunder: Weniger Licht bedeutet mehr Melatonin – und das macht uns eher müde, statt motiviert. Gleichzeitig sinkt der Serotoninspiegel…

Aber: Wir müssen den Novemberblues nicht kampflos gewinnen lassen. Hier ein paar kleine, alltagstaugliche Tricks, die richtig viel bewirken können:

🌤️ Raus ins Licht!
Selbst an grauen Tagen bekommt unser Körper draußen viel mehr Helligkeit ab als in Innenräumen. Ein Spaziergang am Morgen oder in der Mittagspause kann wahre Wunder wirken – frische Luft, ein bisschen Bewegung, Immunsystem-Booster inklusive.

🏃‍♀️ Bewegung statt Einigeln
Der innere Schweinehund liebt den Herbst, aber wir müssen ihm ja nicht alles durchgehen lassen. Ob ein Spaziergang, Yoga, etwas allgemeiner Fitnesssport – Hauptsache bewegen. Es gibt kaum etwas, das schlechte Laune so zuverlässig wegpustet wie körperliche Aktivität.

🎄 Momente genießen
Rausgehen, was erleben, Menschen sehen. Weihnachtsmärkte, ein Konzert, Kinoabend, Glühwein-Date – all das füllt unseren Endorphinspeicher wieder auf.

💆‍♀️ Wellness wirkt Wunder
Gönn dir eine Massage, ein Bad mit guter Musik oder Duftölen… kleine Auszeiten haben große Wirkung. Auch eingekuschelt auf der Couch mit deiner Lieblingsdecke und einem leckeren Tee und etwas Schokolotta kann dir Wellness Feeling bescheren. November ist Selfcare-Season.

🌈 Farbe bekennen
Bunte Kleidung, ein farbenfrohes Accessoire oder ein leuchtender Schal – manchmal reicht ein Farbtupfer, um dem Grau die Stirn zu bieten.

Und das Wichtigste: Sei liebevoll zu dir. Der November darf gemütlich sein, langsam, weich. Wenn du aber merkst, dass die Niedergeschlagenheit länger anhält oder dich zu sehr belastet, hol dir bitte professionelle Unterstützung. 🧡

Wir kommen da gemeinsam durch – Schritt für Schritt, Tag für Tag.🍂

20/11/2025

💥 Kreatin
Du hast den Begriff Kreatin bestimmt schon mal im Fitnessstudio gehört oder auf einer Dose im Regal gesehen. Klingt nach Power, Muskeln und Krafttraining, oder? 💥 Aber: Kreatin ist nichts, was dein Körper „fremd“ findet – er stellt es selbst her! Hauptsächlich in Leber und Niere, aus Aminosäuren. Es ist sozusagen der kleine Energiespeicher deiner Muskeln – immer dann, wenn sie kurzzeitig alles geben müssen.

👉 Wenn du sprintest, schwere Gewichte hebst oder einfach Power brauchst – dann hilft Kreatin, die Energie in deinen Muskelzellen blitzschnell wieder aufzufüllen. Das sorgt nicht nur für mehr Leistung, sondern unterstützt langfristig auch den Muskelaufbau (natürlich nur mit regelmäßigem Training).

Wer Fleisch oder Fisch isst, nimmt automatisch Kreatin mit der Nahrung auf – besonders in magerem Fleisch ist viel davon enthalten. Vegetarier oder Veganer bekommen dagegen meist weniger. Für sie (und alle, die sportlich richtig Gas geben) kann eine Ergänzung unter Umständen sinnvoll sein.
💡 Als unbedenklich gelten 3 g Kreatin täglich – gut erforscht, seit Jahren im Einsatz und sicher für die meisten Menschen. Nur bei bestehenden Nierenproblemen sollte man vorsichtig sein.

Kreatin kann nicht nur im Training helfen, sondern auch abseits der Hantelbank! 🧠✨
Studien zeigen, dass es
• Cholesterin und Blutfette senken kann
• die Leber entlastet
• den Blutzucker stabilisiert
• die Knochendichte verbessert (v. a. mit Training)
• Konzentration & Stimmung unterstützt

Besonders interessant ist Kreatin auch bei Histaminintoleranz oder MCAS, da viele natürliche Kreatinquellen (wie Rindfleisch) oft nicht gut vertragen werden. Du solltest aber grundsätzlich alle eventuellen Supplements vorab mit deinem Arzt besprechen.

Bei der Wahl von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel gibt es außerdem einiges zu beachten. ⚠️ Darüber erfährst du mehr in unserem neuen Blogbeitrag. Dorthin gelangst du über den Link in unserem Profil. 🔗

18/11/2025

🚩In den letzten Wochen häufen sich Grippefälle bei Kindern. Während eine Influenza oft mit einer Erkältung verwechselt wird, kann sie besonders für die Kleinen anstrengend sein. Ihr Immunsystem befindet sich noch in der Entwicklung, weshalb sie anfälliger für Infekte sind. Typische Anzeichen sind Fieber, Husten, Schnupfen und Abgeschlagenheit – der Körper arbeitet auf Hochtouren, um den Erreger zu bekämpfen. 💪 Deshalb ist es wichtig, bei ersten Symptomen aufmerksam zu sein und bei Bedarf ärztlichen Rat einzuholen.

💡Gerade in Gemeinschaftseinrichtungen wie Kindergärten und Schulen breitet sich das Virus rasch aus – ein Grund, warum Präventionsmaßnahmen wie regelmäßiges Händewaschen, das Lüften der Räume und das Abstandhalten nicht vernachlässigt werden dürfen. Eltern sollten ihre Kinder bei den ersten Krankheitssymptomen zu Hause behalten und dafür sorgen, dass sie sich ausreichend erholen. Eine gezielte und frühzeitige Behandlung kann helfen, den Krankheitsverlauf positiv zu beeinflussen und die Beschwerden zu lindern.🌱

⚠️Wenn der Körper eine Virusinfektion bekämpft, schüttet er vermehrt Histamin aus, um die eingedrungenen Erreger abzuwehren. Für Kinder (und auch Erwachsene) mit einer Histaminintoleranz bedeutet diese natürliche Immunreaktion eine doppelte Belastung: Neben den klassischen Erkältungssymptomen wie Husten, Schnupfen und Abgeschlagenheit treten zusätzlich Beschwerden auf, die durch den erhöhten Histaminspiegel verursacht werden. Auch schwierig ist, dass die Toleranzgrenze für Histamin in Lebensmitteln während einer Erkältung weiter sinkt.

Lasst uns gemeinsam dafür sorgen, dass unsere Kinder gut geschützt sind und die nötige Aufmerksamkeit erhalten. Achtet auf die Symptome, ergreift rechtzeitig Maßnahmen und sorgt für viel Ruhe und Erholung.💚

16/11/2025

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30/10/2025

🌞 Ein Teller Sonne – das ist mediterrane Ernährung!

Stell dir vor, du sitzt an einem lauen Sommerabend am Meer, der Duft von frischen Kräutern liegt in der Luft, Olivenöl glitzert golden im Abendlicht, und auf deinem Teller: bunte Gemüsesorten, frischer Fisch, zartes Geflügel und ein Hauch Zitronenthymian. 🌿

Mediterrane Ernährung bedeutet nicht Verzicht, sondern Lebensfreude pur. Es geht um frische, saisonale Zutaten, echte Aromen und die Lust am Genießen. Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nüsse und das goldene Olivenöl bilden die Basis. Fleisch und Zucker? Nur in kleinen Mengen – dafür ganz viel Natürlichkeit und Geschmack. 🍅🥗

Diese Art zu essen steht für Energie, Balance und Wohlbefinden. Studien zeigen, dass sie Herz, Kreislauf und Stoffwechsel unterstützen kann – ein echtes Erfolgsrezept aus der Natur. 💛

Und das Beste: Auch bei Histaminintoleranz lässt sich der mediterrane Lifestyle wunderbar genießen! 🫒 Mit frischen Lebensmitteln, kurzer Lagerung und passenden Zutaten wird jedes Gericht zu einem kleinen Stück Mittelmeer – ganz ohne typische Histaminfallen wie gereiften Käse, Wein oder stark verarbeitete Produkte.

Ob Zucchini mit frischen Kräutern, Fischfilet mit Zitronenöl oder bunte Gemüsepfannen – du hast unzählige Möglichkeiten, mediterran und zugleich histaminbewusst zu essen. 🌾🐟

Bei Histaminikus zeigen wir, wie das gelingt: mit Produkten, die Geschmack, Qualität und Vertrauen vereinen. Für alle, die Genuss neu entdecken wollen – leicht, ausgewogen und kompromisslos lecker. 💚

Mehr zu diesem Thema könnt ihr im Blogbeitrag nachlesen. Den Link dazu findet ihr im Profil. 🔗

Welche mediterranen Gerichte liebst du am meisten? Schreib’s in die Kommentare und hol dir den Sommer auf den Teller! ☀️🍋

28/10/2025

Unsere Leber ist eines der wichtigsten Organe im Körper. Sie filtert Giftstoffe aus dem Blut, speichert Nährstoffe, produziert Enzyme für die Verdauung und reguliert den Stoffwechsel. Doch eine moderne Lebensweise mit wenig Bewegung, ungesunder Ernährung und Stress kann die Leber belasten und zu einer Fettleber führen.

💡 Was ist eine Fettleber?
Bei einer Fettleber lagert sich zu viel Fett in den Leberzellen ab. Dies geschieht nicht nur durch übermäßigen Alkoholkonsum, sondern auch durch eine unausgewogene Ernährung mit zu viel Zucker und ungesunden Fetten. Die Folgen sind gravierend: Die Leber kann ihre Aufgaben nicht mehr richtig erfüllen, Entzündungen entstehen und das Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Leberzirrhose oder Diabetes steigt.

🔗 Zusammenhang zwischen Leber und Histaminintoleranz
Wusstest du, dass deine Leber eine große Rolle beim Histaminabbau spielt? Ist die Leberfunktion eingeschränkt – beispielsweise durch eine Fettleber – kann Histamin nicht mehr effizient abgebaut werden. Das kann die Symptome einer Histaminintoleranz verschlimmern und zu verstärkten Beschwerden führen. Eine gesunde Leber ist also entscheidend für ein gutes Wohlbefinden!

So unterstützt du deine Leber:
👉 Frische, unverarbeitete Lebensmittel, viele Ballaststoffe und antioxidative Nährstoffe sind eine Wohltat für die Leber. Versuche, deinen Zuckerkonsum zu reduzieren.
👉 Sport und regelmäßige Aktivität helfen, überschüssiges Fett abzubauen und die Leber zu entlasten.
👉 Verzichte möglichst auf Alkohol und Rauchen! Diese belasten die Leber unnötig.
👉 Bitterstoffe aus Kräutern wie Artischocke, Mariendistel und Löwenzahn fördern die Leberfunktion.

Auf der Suche nach Unterstützung für deine Leber? Dann probiere unsere Leber Liebe! Sie enthält 3 sinnvoll kombinierte Pflanzenstoffe mit natürlichen Bitterstoffen und Cholin.🌱

Wie achtest du auf deine Lebergesundheit? Teile deine Tipps in den Kommentaren! 💡

Adresse

In Der Bruchwies 1A
Merzig
66663

Telefon

+496861916970

Webseite

http://www.histaminikus.de/

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