fit+ Roggentin

24/09/2025

…dass Kaffee vor dem Training deine Leistung steigern kann? ☕️🔥

Studien zeigen: Eine Dosis Koffein (ca. 3–6 mg/kg Körpergewicht) kann deine Ausdauer, Konzentration und Muskelkraft verbessern!

Tipp: Am besten ca. 30-60 Minuten vor dem Sport trinken – für einen echten Performance-Boost!

Also: Nächste Einheit → Kaffee schnappen & loslegen!
👉 Weitere Trainings-Tipps auf fitplus-club.de

22/09/2025

Ein starker Core ist die Basis für jedes Workout und schützt vor Verletzungen. 💪🧍‍♂️
Bei fit+ sorgen diese Geräte-Übungen für maximale Stabilität:

1️⃣ Side Plank mit Kurzhantel: Stärkt schräge Bauchmuskeln & Hüftstabilität.
2️⃣ Einarmiges Rudern am Kabelzug: Perfekt für tiefe Rumpfspannung und Rücken!
3️⃣ Hyperextensions am Rückenstrecker: Stärken unteren Rücken und Gesäß.
4️⃣ Reverse Crunches an der Crunch-Maschine: Für unteren Bauch und Hüftflexoren.
5️⃣ Seitliches Kabelziehen: Rotierende Bewegung für schräge Bauchmuskeln.

Gezielt, kontrolliert & effektiv – Baue diese Übungen regelmäßig in dein Training ein und spür den Unterschied!
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21/09/2025

Sport und regelmäßige Bewegung sind in fast jeder Lebenslage wohltuend und gesund – auch in der Schwangerschaft. 🤰🏻🫄

Gesunde Schwangere müssen nicht in Watte gepackt werden – und schon gar nicht aufs Sofa. Im Gegenteil: Körperliche Aktivität tut Mutter und Kind gut und wirkt sich positiv auf den Verlauf der Schwangerschaft aus.

Melde dich bei uns gleich an zum Probetraining 🫶
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18/09/2025

Knusprig, würzig und gesund – diese Süßkartoffel-Wedges sind ein super Snack oder perfekter Meal-Prep-Star! 🍠🧄

Zutaten:
🍠 2–3 Süßkartoffeln, in Spalten geschnitten
🧄 1 Becher Magerquark
🌿 Frische Kräuter
🫒 Olivenöl, Salz, Pfeffer, Paprika
➕ Etwas Zitronensaft & zerdrückter Knoblauch

Zubereitung:
1️⃣ Süßkartoffeln mit Gewürzen & Öl mischen, auf Backpapier geben, bei 200°C ca. 25 Min. backen
2️⃣ Quark mit Knoblauch, Kräutern & Zitronensaft verrühren – fertig!

Gesunder Genuss mit wenig Aufwand – schnell und einfach zubereitet!
👉 Weitere Rezepte auf fitplus-club.de

17/09/2025

💚💚 𝙛𝙞𝙩+ 𝙍𝙤𝙜𝙜𝙚𝙣𝙩𝙞𝙣 - 𝙙𝙚𝙞𝙣 24/7 𝙂𝙔𝙈 𝙙𝙞𝙧𝙚𝙠𝙩 𝙞𝙢 𝙊𝙧𝙩 💚💚

💥💥 𝟮 𝐌𝐎𝐍𝐀𝐓𝐄 𝐆𝐑𝐀𝐓𝐈𝐒 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 𝐁𝐎𝐍𝐔𝐒 💥💥

⚫💚 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗳𝗶𝘁+ 𝗺𝗲𝗴𝗮 𝗗𝗲𝗮𝗹 💚⚫

🔽🔽🔽𝐇𝐈𝐄𝐑 𝐀𝐍𝐌𝐄𝐋𝐃𝐄𝐍🔽🔽🔽
𝐰𝐰𝐰.𝐫𝐨𝐠𝐠𝐞𝐧𝐭𝐢𝐧.𝐟𝐢𝐭𝐩𝐥𝐮𝐬-𝐜𝐥𝐮𝐛.𝐝𝐞

✅ 𝐭ä𝐠𝐥𝐢𝐜𝐡 𝟐𝟒/𝟕 𝐠𝐞ö𝐟𝐟𝐧𝐞𝐭
✅ 𝐑𝐨𝐠𝐠𝐞𝐧𝐭𝐢𝐧 𝐝𝐢𝐫𝐞𝐤𝐭 𝐠𝐞𝐠𝐞𝐧ü𝐛𝐞𝐫 𝐯𝐨𝐧 𝐆𝐥𝐨𝐛𝐮𝐬 - 𝐌𝐢𝐞𝐥𝐞𝐬𝐭𝐫𝐚ß𝐞 𝟏
✅ 𝐏𝐫𝐨𝐟𝐢 𝐀𝐮𝐬𝐬𝐭𝐚𝐭𝐭𝐮𝐧𝐠
✅ 𝐂𝐡𝐢𝐩𝐤𝐚𝐫𝐭𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐞𝐮𝐞𝐫𝐭𝐞𝐬 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐌𝐢𝐥𝐨𝐧 𝐙𝐢𝐫𝐤𝐞𝐥
✅ 𝐕𝐨𝐧 𝐊𝐫𝐚𝐧𝐤𝐞𝐧𝐤𝐚𝐬𝐬𝐞𝐧 𝐛𝐞𝐳𝐚𝐡𝐥𝐭𝐞𝐬 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐦ö𝐠𝐥𝐢𝐜𝐡
✅ 𝐑ü𝐜𝐤𝐞𝐧- 𝐮𝐧𝐝 𝐁𝐞𝐰𝐞𝐠𝐥𝐢𝐜𝐡𝐤𝐞𝐢𝐭𝐬𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠
✅ ü𝐛𝐞𝐫 𝟒𝟎 𝐞𝐢𝐠𝐞𝐧𝐞 𝐤𝐨𝐬𝐭𝐞𝐧𝐥𝐨𝐬𝐞 𝐏𝐚𝐫𝐤𝐩𝐥ä𝐭𝐳𝐞 𝐯𝐨𝐫 𝐝𝐞𝐫 𝐓ü𝐫
✅ 𝐄𝐫𝐧ä𝐡𝐫𝐮𝐧𝐠𝐬𝐛𝐞𝐫𝐚𝐭𝐮𝐧𝐠 𝐟𝐢𝐭𝐚𝐭𝐚𝐥𝐥.𝐜𝐨𝐦
✅ 𝐆𝐫𝐚𝐭𝐢𝐬 𝐃𝐮𝐬𝐜𝐡𝐞𝐧
✅ 𝐅𝐫𝐞𝐢𝐡𝐚𝐧𝐭𝐞𝐥𝐛𝐞𝐫𝐞𝐢𝐜𝐡
✅ 𝐏𝐫𝐨𝐟𝐢 𝐊𝐫𝐚𝐟𝐭𝐠𝐞𝐫ä𝐭𝐞 𝐟ü𝐫 𝐚𝐥𝐥𝐞 𝐌𝐮𝐬𝐤𝐞𝐥𝐠𝐫𝐮𝐩𝐩𝐞𝐧
✅ 𝐆𝐫𝐨ß𝐞𝐫 𝐀𝐮𝐬𝐝𝐚𝐮𝐞𝐫𝐛𝐞𝐫𝐞𝐢𝐜𝐡 𝐟ü𝐫 𝐇𝐞𝐫𝐳-𝐊𝐫𝐞𝐢𝐬𝐥𝐚𝐮𝐟-𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐮𝐧𝐝 𝐳𝐮𝐫 𝐅𝐞𝐭𝐭𝐯𝐞𝐫𝐛𝐫𝐞𝐧𝐧𝐮𝐧𝐠
✅ 𝐃𝐢𝐠𝐢𝐭𝐚𝐥𝐞𝐫 𝐊𝐮𝐫𝐬𝐩𝐥𝐚𝐲𝐞𝐫 - ü𝐛𝐞𝐫 𝟐𝟎𝟎 𝐊𝐮𝐫𝐬𝐞 𝐰𝐚𝐧𝐧 𝐝𝐮 𝐰𝐢𝐥𝐥𝐬𝐭
✅ 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠𝐬𝐦ö𝐠𝐥𝐢𝐜𝐡𝐤𝐞𝐢𝐭 𝐢𝐧 ü𝐛𝐞𝐫 𝟐𝟓𝟎 𝐟𝐢𝐭+ 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨𝐬 𝐝𝐞𝐮𝐭𝐬𝐜𝐡𝐥𝐚𝐧𝐝𝐰𝐞𝐢𝐭

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𝐰𝐰𝐰.𝐫𝐨𝐠𝐠𝐞𝐧𝐭𝐢𝐧.𝐟𝐢𝐭𝐩𝐥𝐮𝐬-𝐜𝐥𝐮𝐛.𝐝𝐞



🚀 𝐃𝐮𝐫𝐜𝐡𝐠𝐞𝐡𝐞𝐧𝐝 𝐆𝐞ö𝐟𝐟𝐧𝐞𝐭 𝟐𝟒/𝟕 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 𝐃𝐈𝐑𝐄𝐊𝐓 𝐢𝐧 𝐑𝐨𝐠𝐠𝐞𝐧𝐭𝐢𝐧 🚀

15/09/2025

Setzt du lieber auf effektive Ganzkörpereinheiten oder auf gezielte Splits, um deine Ziele schneller zu erreichen? Beide Methoden bieten individuelle Vorteile – welcher Trainingsstil passt zu dir?

💥 Ganzkörpertraining: Ideal für Einsteiger oder wenn du 2–3x pro Woche trainierst. Du trainierst alle großen Muskelgruppen in einer Einheit – effizient und zeitsparend.

🔥 Split-Training: Perfekt für Fortgeschrittene, die häufiger trainieren. Du fokussierst dich pro Einheit auf bestimmte Muskelgruppen – mehr Intensität, mehr Fokus.

Beide Varianten haben Vorteile – entscheidend ist dein Ziel & dein Alltag.

💡Unser Tipp: Starte mit Ganzkörpertraining, wenn du wenig Zeit hast oder Anfänger bist. Nutze Splits, wenn du 4 Mal pro Woche oder mehr trainierst und mehr Fokus setzen möchtest.

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12/09/2025

Gesundes Frühstück ohne Stress? Mit Meal-Prep geht’s ganz einfach! 💡

Die Basismischung:
🍚 120 g Haferflocken
🥛 130 ml Milch (alternativ auch pflanzlich)
🥄 130 g Joghurt
🍯 2 EL Honig

➡️ Alles verrühren und über Nacht in den Kühlschrank stellen.

3 leckere Ideen zur Abwechslung:
🍓 Beeren-Oats – Gefrorene Beeren + 1 TL Honig
🍌 Nuss-Banane – Walnüsse, Banane + 1 TL Zimt
🍫 Kakao-Knusper – 1 TL Kakao, 1 EL Schokoraspel + Banane

Jeden Tag ein neues Lieblingsfrühstück – schnell, lecker & sättigend! 🙌
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10/09/2025

Keine Lust auf langweilige Routinen? Dieses Zirkeltraining bringt Power in deinen Alltag – im Studio an unseren Geräten! 🏋🔥

4 Übungen – 3 Runden – maximaler Effekt – Dein Ganzkörper-Workout:

1️⃣ Beinpresse – starker Unterkörper & Po
2️⃣ Ruderzugmaschine – kräftiger Rücken & Bizeps
3️⃣ Brustpresse oder Butterfly – definiert Brust & Arme
4️⃣ Kettlebell Swings – Power & Puls

So geht’s:
✅ 3 Runden, bei jeder Übung 12–15 Wiederholungen
✅ Pause: 60 Sek. zwischen den Übungen

Perfekt für alle, die zeitsparend, funktionell und effektiv trainieren wollen. 💪

Starte dein Ganzkörpertraining bei uns und spür die Energie!
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10/09/2025

… Muskelaufbau hilft gegen Osteoporose im Alter! 🦴💪
Krafttraining ist nicht nur für den Muskelaufbau da – es stärkt auch deine Knochen und schützt vor Osteoporose!

Durch gezielte Belastung beim Training bleibt die Knochendichte erhalten, und gerade im Alter kannst du so aktiv Knochenschwund vorbeugen.

Schon regelmäßiges Krafttraining 2–3x pro Woche hält Muskeln und Knochen fit – für mehr Stabilität und Lebensfreude bis ins hohe Alter. 🏋

👉 Trainiere jetzt gezielt: fitplus-club.de

08/09/2025

05/09/2025

Mach Schluss mit halben Sachen: Für definierte Beine & einen straffen Po brauchst du Training mit Plan & Power!

🔥 Dein Studio-Zirkel für das ultimative Burnout Workout:

🏋 Beinpresse – Schwer, effektiv, progressiv
🦵 Abduktoren-Maschine – Zielgerichtet für die Außenschenkel
🥇 Bulgarian Split Squats auf der Hantelbank – Ideal für Gleichgewicht & Kraft
🍑 Hip Thrust mit Langhantel – Ultimativer Booty-Builder

3 Runden, kurze Pausen – fühl den Effekt!

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03/09/2025

Rot, rund und richtig gesund: Lycopin ist das Antioxidans, das Tomaten ihre Farbe verleiht – und dich von innen schützt! 💪🍅

Lycopin kann laut Studien:

✅ Entzündungen im Körper senken
✅ Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen
✅ Zellalterung bremsen

Am besten wirkt’s aus gekochten Tomaten oder Tomatenmark – also Pasta mit Tomatensauce? 🍝 Absolut erlaubt! 😉

👉 Für mehr Tipps: fitplus-club.de