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Der Low Lunge Stretch adressiert einen der wichtigsten, aber meist vernachlässigten Bereiche des Körpers: den Hüftbeuger...
23/02/2026

Der Low Lunge Stretch adressiert einen der wichtigsten, aber meist vernachlässigten Bereiche des Körpers: den Hüftbeuger (Iliopsoas).

Sportwissenschaftliche Studien zeigen, dass langes Sitzen zu einer chronischen Verkürzung dieses Muskels führt.
Die Folge sind eine nach vorne gekippte Beckenposition, erhöhte Belastung der Lendenwirbelsäule und eingeschränkte Hüftstreckung beim Gehen, Laufen und Training.

Diese Dehnung verbessert nicht nur die Beweglichkeit der Hüfte, sondern wirkt direkt auf Haltung, Rückenbelastung und Bewegungseffizienz.

👉 Wer seine Hüfte nicht regelmäßig öffnet, limitiert langfristig seine Leistungsfähigkeit.

Empfehlung:
2–3 × 30–60 Sekunden pro Seite, ruhig atmen, Spannung kontrollieren.
fit+ Smart Move – train smarter, not harder.

🥙💥 Low Carb. High Impact.38 g Protein – sauber & ehrlich.
20/02/2026

🥙💥 Low Carb. High Impact.
38 g Protein – sauber & ehrlich.

💚🟢 𝗳𝗶𝘁+ 𝗥𝗼𝗴𝗴𝗲𝗻𝘁𝗶𝗻 𝗡𝗲𝘄𝘀 💚🟢Moin Leute, nächste Woche renovieren wir für euch den Freihantelbereich - es wird einen neuen f...
20/02/2026

💚🟢 𝗳𝗶𝘁+ 𝗥𝗼𝗴𝗴𝗲𝗻𝘁𝗶𝗻 𝗡𝗲𝘄𝘀 💚🟢

Moin Leute, nächste Woche renovieren wir für euch den Freihantelbereich - es wird einen neuen frischen Gummiboden geben und ein cooles Update für das Studio ist auch schon auf dem Weg zu uns 💪

Ratet mal was wir euch schönes organisiert haben ?

Viel Spaß beim Training in deinem 24/7 Fitnessstudio in Roggentin

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📍 Mielestraße 1 - 18184 Roggentin

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Sitzen allein ist nicht das Problem – Bewegungsmangel ist es.Die Forschung zeigt: Menschen, die viel sitzen und sich wen...
18/02/2026

Sitzen allein ist nicht das Problem – Bewegungsmangel ist es.
Die Forschung zeigt: Menschen, die viel sitzen und sich wenig bewegen, haben höhere Gesundheitsrisiken. Wer jedoch regelmäßig aktiv ist, kann viele dieser Effekte deutlich abmildern.

Es geht nicht darum, Sitzen komplett zu vermeiden, sondern Bewegung intelligent in den Alltag zu integrieren: kurze Gehpausen, Treppen, Schritte – und regelmäßiges Training.

👉 Fazit: Sitzen ist nicht tödlich. Inaktivität schon eher.
❓ Wie viele Stunden sitzt du täglich – und bewegst du dich bewusst dagegen?

Der Reverse Lunge gilt sportwissenschaftlich als eine der gelenkschonendsten einbeinigen Kraftübungen.Im Vergleich zu Au...
16/02/2026

Der Reverse Lunge gilt sportwissenschaftlich als eine der gelenkschonendsten einbeinigen Kraftübungen.

Im Vergleich zu Ausfallschritten nach vorne entstehen geringere Scherkräfte im Kniegelenk, während Gluteus maximus, Quadrizeps und Core hoch aktiviert werden.
Einbeinige Übungen verbessern zudem die Becken- und Hüftstabilität sowie die neuromuskuläre Koordination – ein zentraler Faktor für Verletzungsprävention.

Diese Übung verbindet Kraftaufbau mit Stabilität und Kontrolle – genau das, was funktionelles Training ausmacht.

👉 Ein Schritt zurück bedeutet hier: mehr Kontrolle, mehr Stabilität, mehr Leistung.

fit+ Smart Move – train smarter, not harder.

🥗💪 Sauber essen. Stark performen.Diese Pfanne liefert dir 45 g Protein – ohne Umwege.
13/02/2026

🥗💪 Sauber essen. Stark performen.
Diese Pfanne liefert dir 45 g Protein – ohne Umwege.

Mehr Training ist nicht automatisch besseres Training.Die Wissenschaft zeigt: Training setzt nur den Reiz – die Anpassun...
11/02/2026

Mehr Training ist nicht automatisch besseres Training.
Die Wissenschaft zeigt: Training setzt nur den Reiz – die Anpassung passiert in der Regeneration. Wer ständig mehr Volumen anhäuft, ohne Schlaf, Ernährung und Stress zu beachten, stagniert oft schneller.

Der Schlüssel liegt in der richtigen Dosis: genug Reiz, aber auch genug Erholung. Fortschritt ist kein Wettlauf, sondern ein Prozess.

❓ Trainierst du aktuell eher „mehr“ – oder „besser“?

10/02/2026

💚𝗩𝗮𝗹𝗲𝗻𝘁𝗶𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴 𝗯𝗲𝗶 𝗳𝗶𝘁 + 💚

Liebe geht durch den Magen…
aber echte Connection? Die kommt durchs Herz. ❤️‍🔥

Schenk dir selbst das beste Date:
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Dein stärkstes Match wartet nicht auf Tinder –
sondern im Gym. 😉

👉 Jetzt loslegen.

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Der Liegestütz ist eine der funktionellsten Oberkörperübungen überhaupt.EMG-Studien zeigen eine hohe gleichzeitige Aktiv...
09/02/2026

Der Liegestütz ist eine der funktionellsten Oberkörperübungen überhaupt.

EMG-Studien zeigen eine hohe gleichzeitige Aktivierung von Brust, Trizeps, vorderer Schulter und Core.
Besonders wertvoll ist die notwendige Ganzkörperspannung: Während die Arme dynamisch arbeiten, stabilisiert der Core die Wirbelsäule isometrisch.

Diese Kombination verbessert nicht nur Kraft, sondern auch Körperkontrolle, Schulterstabilität und Kraftübertragung.

👉 Wer Push-Ups sauber beherrscht, besitzt eine solide Basis für nahezu jedes Krafttraining.

fit+ Smart Move – train smarter, not harder.

🥞🍎 Süß im Geschmack. Stark im Protein.Frühstück kann fit sein – 36 g Protein sprechen für sich.
06/02/2026

🥞🍎 Süß im Geschmack. Stark im Protein.
Frühstück kann fit sein – 36 g Protein sprechen für sich.

Muskeln machen nicht steif – schlechte Bewegungen tun es.Krafttraining über den vollen Bewegungsradius verbessert nicht ...
04/02/2026

Muskeln machen nicht steif – schlechte Bewegungen tun es.
Krafttraining über den vollen Bewegungsradius verbessert nicht nur Stärke, sondern auch Beweglichkeit. Wer sauber und kontrolliert trainiert, wird oft beweglicher statt eingeschränkter.

❓ Trainierst du eher tief & kontrolliert oder kurz & schwer?

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02/02/2026

💚💚 𝙛𝙞𝙩+ 𝙍𝙤𝙜𝙜𝙚𝙣𝙩𝙞𝙣 - 𝙙𝙚𝙞𝙣 24/7 𝙂𝙔𝙈 𝙙𝙞𝙧𝙚𝙠𝙩 𝙞𝙢 𝙊𝙧𝙩 💚💚

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𝐰𝐰𝐰.𝐫𝐨𝐠𝐠𝐞𝐧𝐭𝐢𝐧.𝐟𝐢𝐭𝐩𝐥𝐮𝐬-𝐜𝐥𝐮𝐛.𝐝𝐞

✅ 𝐭ä𝐠𝐥𝐢𝐜𝐡 𝟐𝟒/𝟕 𝐠𝐞ö𝐟𝐟𝐧𝐞𝐭
✅ 𝐑𝐨𝐠𝐠𝐞𝐧𝐭𝐢𝐧 𝐝𝐢𝐫𝐞𝐤𝐭 𝐠𝐞𝐠𝐞𝐧ü𝐛𝐞𝐫 𝐯𝐨𝐧 𝐆𝐥𝐨𝐛𝐮𝐬 - 𝐌𝐢𝐞𝐥𝐞𝐬𝐭𝐫𝐚ß𝐞 𝟏
✅ 𝐏𝐫𝐨𝐟𝐢 𝐀𝐮𝐬𝐬𝐭𝐚𝐭𝐭𝐮𝐧𝐠
✅ 𝐂𝐡𝐢𝐩𝐤𝐚𝐫𝐭𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐞𝐮𝐞𝐫𝐭𝐞𝐬 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐌𝐢𝐥𝐨𝐧 𝐙𝐢𝐫𝐤𝐞𝐥
✅ 𝐕𝐨𝐧 𝐊𝐫𝐚𝐧𝐤𝐞𝐧𝐤𝐚𝐬𝐬𝐞𝐧 𝐛𝐞𝐳𝐚𝐡𝐥𝐭𝐞𝐬 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐦ö𝐠𝐥𝐢𝐜𝐡
✅ 𝐑ü𝐜𝐤𝐞𝐧- 𝐮𝐧𝐝 𝐁𝐞𝐰𝐞𝐠𝐥𝐢𝐜𝐡𝐤𝐞𝐢𝐭𝐬𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠
✅ ü𝐛𝐞𝐫 𝟒𝟎 𝐞𝐢𝐠𝐞𝐧𝐞 𝐤𝐨𝐬𝐭𝐞𝐧𝐥𝐨𝐬𝐞 𝐏𝐚𝐫𝐤𝐩𝐥ä𝐭𝐳𝐞 𝐯𝐨𝐫 𝐝𝐞𝐫 𝐓ü𝐫
✅ 𝐄𝐫𝐧ä𝐡𝐫𝐮𝐧𝐠𝐬𝐛𝐞𝐫𝐚𝐭𝐮𝐧𝐠 𝐟𝐢𝐭𝐚𝐭𝐚𝐥𝐥.𝐜𝐨𝐦
✅ 𝐆𝐫𝐚𝐭𝐢𝐬 𝐃𝐮𝐬𝐜𝐡𝐞𝐧
✅ 𝐅𝐫𝐞𝐢𝐡𝐚𝐧𝐭𝐞𝐥𝐛𝐞𝐫𝐞𝐢𝐜𝐡
✅ 𝐏𝐫𝐨𝐟𝐢 𝐊𝐫𝐚𝐟𝐭𝐠𝐞𝐫ä𝐭𝐞 𝐟ü𝐫 𝐚𝐥𝐥𝐞 𝐌𝐮𝐬𝐤𝐞𝐥𝐠𝐫𝐮𝐩𝐩𝐞𝐧
✅ 𝐆𝐫𝐨ß𝐞𝐫 𝐀𝐮𝐬𝐝𝐚𝐮𝐞𝐫𝐛𝐞𝐫𝐞𝐢𝐜𝐡 𝐟ü𝐫 𝐇𝐞𝐫𝐳-𝐊𝐫𝐞𝐢𝐬𝐥𝐚𝐮𝐟-𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐮𝐧𝐝 𝐳𝐮𝐫 𝐅𝐞𝐭𝐭𝐯𝐞𝐫𝐛𝐫𝐞𝐧𝐧𝐮𝐧𝐠
✅ 𝐃𝐢𝐠𝐢𝐭𝐚𝐥𝐞𝐫 𝐊𝐮𝐫𝐬𝐩𝐥𝐚𝐲𝐞𝐫 - ü𝐛𝐞𝐫 𝟐𝟎𝟎 𝐊𝐮𝐫𝐬𝐞 𝐰𝐚𝐧𝐧 𝐝𝐮 𝐰𝐢𝐥𝐥𝐬𝐭
✅ 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠𝐬𝐦ö𝐠𝐥𝐢𝐜𝐡𝐤𝐞𝐢𝐭 𝐢𝐧 ü𝐛𝐞𝐫 𝟐𝟓𝟎 𝐟𝐢𝐭+ 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨𝐬 𝐝𝐞𝐮𝐭𝐬𝐜𝐡𝐥𝐚𝐧𝐝𝐰𝐞𝐢𝐭

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𝐰𝐰𝐰.𝐫𝐨𝐠𝐠𝐞𝐧𝐭𝐢𝐧.𝐟𝐢𝐭𝐩𝐥𝐮𝐬-𝐜𝐥𝐮𝐛.𝐝𝐞



🚀 𝐃𝐮𝐫𝐜𝐡𝐠𝐞𝐡𝐞𝐧𝐝 𝐆𝐞ö𝐟𝐟𝐧𝐞𝐭 𝟐𝟒/𝟕 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 𝐃𝐈𝐑𝐄𝐊𝐓 𝐢𝐧 𝐑𝐨𝐠𝐠𝐞𝐧𝐭𝐢𝐧 🚀

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