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Als Fitnesswissenschaftlerin und -ökonomin konzipiere ich Trainings- und Ernährungsprogramme.

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Burcin Spiekermann
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09/04/2026

Hey zusammen! 🌟

Ich möchte mal was loswerden: Viele von uns glauben, dass ein gesunder Körper schwer zu erreichen ist. Diese Demotivation hält uns oft in alten Mustern gefangen, die uns immer wieder kleinhalten – vielleicht sogar die Menschen um uns herum, die uns nicht unterstützen oder an uns zweifeln. 🤔

Aber mal ehrlich: Warum sollte jemand einen anderen davon abhalten, seine Träume zu verwirklichen? Warum sollte jemand sich selbst die Chance auf einen gesunden Körper und ein erfülltes Leben verwehren?💪

Wir alle tragen die Kraft in uns, diese Ketten zu sprengen! Es ist Zeit, die inneren Blockaden zu erkennen und die Angst loszulassen. Lass nicht zu, dass die Meinungen anderer dich zurückhalten! Du bist wertvoll und hast das Recht, groß zu träumen und groß zu leben. 🌈

Umgebe dich mit Menschen, die dich unterstützen und an deine Träume glauben. Lass uns gemeinsam wachsen und einander helfen, das Beste aus uns herauszuholen! Jeder Schritt zählt, und du bist nicht alleine auf dieser Reise.

Du hast alles, was du brauchst, um einen gesunden Körper und ein erfülltes Leben zu erreichen. Glaub an dich selbst, hol dir den Support, den du brauchst, und lass uns gemeinsam aufsteigen! 🚀💖 ✨

08/04/2026

🌟 Level Up für eine starke Körpermitte!🌟

Hey Ladies! Heute zeige ich euch eine sanfte, aber effektive Übung, die für Frauen mit Unterbauchbeschwerden, Rückenschmerzen und Inkontinenz dienlich sind. 💪✨

🔹 Level 1: Beginnt in Rückenlage, drückt den unteren Rücken in die Matte und zieht den Bauchnabel zur Wirbelsäule. Ziehe ein Bein in einem 90° Winkel zur Brust (maximal bis zur Hüfte).

🔹 Level 2: Beide Beine in einem 90° Winkel heben und ein Bein kontrolliert zum Boden absenken.

🔹 Level 3: Beide Beine im 90° Winkel absenken und zurück, 15-20 Wiederholungen.

Wichtig: Der untere Rücken muss stets flach bleiben – wenn nicht, geht eine Stufe zurück! 💡

Viele Frauen denken, dass Beckenbodentraining nur den unteren Körper betrifft, aber die starke Körpermitte ist entscheidend! 💖 Denkt daran, dass die Stärkung von Ober- und Unterkörper wichtig ist, um unseren Beckenboden zu schützen, besonders nach der Geburt! 🤱

Stressfreie und sanfte Übungen helfen euch, euch wieder wohlzufühlen – denn wir sind stark! 💪✨

Schreibt mir in die Kommentare, wie es euch geht, und vergesst nicht, zu liken und zu teilen! ❤️

06/04/2026

Kennst du dieses Gefühl…?
Dein Baby ist da, du hältst dieses kleine Wunder im Arm –
und gleichzeitig fühlt sich dein eigener Körper plötzlich fremd an.
Vor allem dein Unterbauch: weich, wackelig, „instabil“.
Beim Husten, Aufstehen, Beinheben – er macht irgendwie „sein eigenes Ding“.

Du fragst dich:
„Wieso ist das bei mir so – und bei anderen nicht?
Hab ich etwas falsch gemacht? Hätte ich mehr tun müssen?“

Die ehrliche Antwort:
Nein.
Du hast nichts falsch gemacht.
Dein Körper hat ein Wunder vollbracht – und er trägt noch die Spuren davon.

Was du auf dem linken Bild siehst, ist kein „Versagen“,
sondern ein Körper im Prozess.
Ein Körper, der heilen, sich neu sortieren und wieder Kraft finden darf.
Ein instabiler Unterbauch bedeutet nicht, dass du schwach bist –
er bedeutet, dass dein System Unterstützung braucht.

Die linke Frau hat noch mit instabilem Unterbauch,
Rückenschmerzen, Druck nach unten oder Rektusdiastase zu kämpfen.
Die andere zeigt einen stabilen, gut ansteuerbaren Unterbauch.
Beide sind Mütter.
Beide sind wertvoll.
Beide verdienen einen Körper, in dem sie sich sicher und getragen fühlen.

Du musst dich nicht mit Schmerzen, Schweregefühl oder „Wackelbauch“ abfinden.
Du darfst dir Hilfe holen.
Du darfst lernen, deinen tiefen Bauchmuskel und deinen Beckenboden wieder zu spüren.
Du darfst Schritt für Schritt zurück in deine Kraft finden – von innen nach außen.

Wenn du dich in der linken Frau wiedererkennst:
Du bist nicht allein. Und es ist nie „zu spät“, etwas zu verändern. 💛

Schreib mir „UNTERBAUCH“ in die Kommentare oder per DM,
wenn du wissen möchtest, wie du deinen Bauch nach der Geburt gezielt, sanft
und ohne Druck stärken kannst.

Du hast ein Wunder auf die Welt gebracht.
Jetzt ist dein Körper dran. 🤍

29/03/2026

Wir müssen da noch paar mal ran und ❤️ Habt ihr echt gedacht, dass das Ganze entspannt ablaufen wird?? 😅🤣

Spaß bei Seite - Danke für dieses tolle Video. Ich hatte viel Spaß und bin total dankbar.

Liebe Grüße aus Rosenheim,

Burçin

21/03/2026

Wir hatten heute einen Drehtag für das Showtanzturnier am 28.03.26..Was daraus geworden ist, werden wir bald teilen. Danke an

Ich freue mich auf daa Turnier und freue mich, dass wir Euch als Sponsor supporten können!! ❤️

20/03/2026

Hallo ihr Lieben, dieses Bild ist soooo toll geworden und steht genau für das, was wir mit unserem Angebot erreichen wollen:

Glückliche und sich wohlfühlende Familien bzw. Menschen.

Danke Michelle, dass ich dieses Foto von heute teilen durfte, mitten im Chaos - wie eine Familie mit Kindern halt so ist.
Me-time??? Von wegen..vielleicht auf der Toilette?? Von wegen...wenn das Ka**en schwerfällt, nicht aufgrund von Verstopfung, sondern der ständigen Präsenz von Kindern. Manchmal nervig und zum Glühen, manchmal gefüllt von unendlicher Liebe und Dankbarkeit. Das Alles gehört dazu und ist halt so und wir machen das Beste daraus. Letztendlich haben wir uns für dieses Leben entschieden: es heißt LEBEN.

Ich war heute auch schon voll genervt, aber mein Mann kam unterstützend...wie auf diesem Foto...Michelle und ihr Mann..So läuft es richtig.

17/03/2026

🌟 Wir suchen dich!🌟

Zum nächstmöglichen Zeitpunkt haben wir eine offene Stelle für eine/n Fitness- und/oder EMS-Trainer/in oder eine/n Personal Trainer/in unserem Mikrostudio in Mogendorf!

💪 Unser persönliches Studio betreut mittlerweile über 100 zufriedene Kunden und wird von einem engagierten Team aus über fünf Trainern und Trainerinnen getragen.

Wir suchen powervolle, gesundheitsorientierte Personen, die andere Menschen mit Begeisterung motivieren und deren Gesundheit aktiv fördern möchten. Bei uns schätzen wir den persönlichen Umgang und freuen uns darauf, wenn du dein Wissen individuell weitergibst!

Ob im Minijob oder Teilzeit – wir sind flexibel und freuen uns über zuverlässige, verantwortungsbewusste und positiv gestimmte Persönlichkeiten, die selbst leben, was sie predigen.

👉 Hast du Interesse? Dann melde dich bei uns! Wir freuen uns auf deine Unterstützung! 💙

03/03/2026

1. Übung: Ausfallschritt und Arme kreisen.

2. Übung: Hochstütz mit Knie zur Brust ziehen.

3. V-Stretch: Achte auf deine Halswirbelsäule und einen geraden Rücken. Vermeide einen Rundrücken.

Achte auf den Erhalt deiner Grundspannung!

Um die Grundspannung bei Übungen herzustellen, ist es wichtig, auf die richtige Haltung zu achten. Stelle dich oder setze dich gerade auf, mit den Füßen schulterbreit auseinander, und halte deine Schultern entspannt. Ziehe dann deinen Bauchnabel in Richtung deines Rückens, um deine Bauchmuskeln zu aktivieren. Achte darauf, dass deine Schultern nicht nach oben gezogen sind, sondern tief bleiben. Atme bewusst ein und aus, um deinen Körper zu entspannen und gleichzeitig die Spannung aufrechtzuerhalten. Während der Übung ist es wichtig, diese Spannung im Bauch und im gesamten Körper zu halten. So kannst du effektiv trainieren und Verletzungen vermeiden.

Liebe Grüße,
Burçin

28/02/2026

Der Reformer ist für viele Pilates Übungen eine große Unterstützung. Ich habe heute mal paar Favoriten aufgenommen. Welche magst du?

24/02/2026

Hallo zusammen! In meinem neuen Video zeige ich euch ganz einfache Körpergewichtsübungen, die auf der Sylplatte basieren. Diese Übungen stärken unseren Körper auf sanfte Weise, ohne dass wir zu massiven Muskelbergen neigen. Ich glaube, dass jede Körperform einzigartig ist und dass Fitness nicht nur an äußeren Merkmalen gemessen werden sollte.

Eine wichtige Komponente dieser Übungen ist das Körperbewusstsein – etwas, das auch in der Pilates-Philosophie zentral ist. Während wir die Übungen ausführen, lernen wir, auf unseren Körper zu hören und uns seiner Bedürfnisse bewusst zu werden. Diese Achtsamkeit können wir dann auf unseren Alltag übertragen.

Wenn wir uns im Alltag darauf konzentrieren, wie wir uns fühlen – ob wir Hunger haben oder müde sind – entwickeln wir ein tieferes Verständnis für unseren Körper und Geist. Diese Reise beginnt nicht nur mit körperlichen Übungen, sondern auch mit der Integration dieser Achtsamkeit in unser tägliches Leben.

Lasst uns gemeinsam Körper und Geist vereinen und so für mehr Wohlbefinden sowie Lebensfreude sorgen! Viel Spaß beim Mitmachen!

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