Own Your Day by Sven Hasert, Karlsburger Straße, Munich (2025)

07/01/2025

Der Killer für Deinen Erfolg, Deine Laune, Deine Energie, Deinen Schlaf, Dein Training, Deine Ziele...

👉 Krasse Blutzuckerschwankungen.

Das klingt unspektakulär? Ist es aber nicht!
Blutzuckerschwankungen beeinflussen viel mehr als nur deinen Hunger. Sie rauben dir:
-Konzentration bei der Arbeit
-Energie für Training und Familie
und sie bringen dich aus deinem Gleichgewicht – hin zum Übergewicht.

Warum passiert das?
Schnelle Kohlenhydrate (z. B. Weißbrot, Süßes) pushen deinen Blutzucker in die Höhe – aber nur kurz. Danach stürzt er ab, und du fühlst dich müde, gereizt und hungrig.

Dein Körper sucht nach einem schnellen Energielieferanten – und das endet oft bei Zucker oder ungesunden Snacks - Heißhungerattacken.

Heißhunger ist keine Willensschwäche – es ist ein Symptom eines Körpers, der im Blutzucker-Chaos gefangen ist.

Die Lösungen - Stabilität statt Achterbahn!
Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe:
Diese Nährstoffe halten deinen Blutzucker stabil und sorgen für langanhaltende Energie.

Gemüse zuerst essen:
Beginne deine Mahlzeit mit Gemüse, bevor du Kohlenhydrate isst. Die Ballaststoffe im Gemüse verlangsamen die Blutzuckeraufnahme und verhindern extreme Schwankungen.

Plane deine Mahlzeiten:
Vermeide lange Essenspausen, die Heißhunger fördern. Mit geplanten Snacks und Mahlzeiten bleibt dein Blutzucker stabil, und du fühlst dich ausgeglichen.

Wie sieht dein Alltag aus?
Kennst du diese plötzlichen Heißhunger-Attacken oder das Mittagstief nach dem Essen? Schreib in die Kommentare, wie du damit umgehst, oder lass uns Lösungen finden! 🚀

05/01/2025

Die größten Blockaden entstehen im Kopf.
Zeit, die Klischees über Bord zu werfen! 🚀

Viele Menschen verpassen echte Fortschritte, weil sie sich an merkwürdigen Denkmustern festhalten, die oft durch die Gesellschaft verstärkt werden:

❌ Achtsamkeit? Klingt wie Hokuspokus und Esoterik.
❌ Gesunde Ernährung? Das bedeutet doch nur Salat, Salat und nochmals Salat.
❌ Bewegung? Dafür habe ich keine Zeit, ich bin kein Fitness-Junkie!

Aber was, wenn du diese Muster einfach loslässt?

🔑 Achtsamkeit hilft dir, klar zu denken und bessere Entscheidungen zu treffen – weit entfernt von Räucherstäbchen und Yoga-Mantras.
🔑 Gesunde Ernährung bedeutet Energie, Fokus und Genuss – keine Einschränkungen, kein Kalorien zählen.
🔑 Bewegung ist kein Marathon, sondern gut strukturierte Trainings oder wenigstens ein paar Schritte gehen.

Frage dich: Was hält dich wirklich zurück? Deine eigene Meinung über etwas, das du selbst probiert hast oder die Ansicht anderer?

Du hast die Wahl: Fortschritt oder Stillstand? #2025

14/10/2024

ein kleiner Traum wurde wahr… ein unglaubliches Erlebnis… Tauchen mit Haien im

04/10/2024

Der Urlaub im ist für mich persönlich so viel mehr als Urlaub: vor 10 Jahren war ich das erste Mal in Dubai… Dubai hat mich in seinen Bann gezogen. So war es ein Ziel von mir irgendwann mit meiner Familie die Zeit in diesem ikonischen Hotel zu genießen. Auch der Blick auf das , das und das ist bewusst gewählt und inspiriert mich jeden Tag aufs Neue.

02/10/2024

Dubai ist für mich & - Das neue „Land der unbegrenzten Möglichkeiten“?

09/01/2024

Tag 1/4 🧠 Mentale Energie und der Einfluss von Routinen und Gewohnheiten

Der hektische Sprung am Morgen, das fehlende Wohlbefinden, die Angespanntheit. Vieles hängt mit unserer mentalen Energie zusammen.

In unserer täglichen Jagd nach Produktivität und Erfolg bleibt oft der Fokus auf unsere mentale Energie auf die Strecke. Doch diese Energiequelle ist entscheidend für Klarheit, Kreativität und Wohlbefinden.

Routinen und Gewohnheiten spielen eine Schlüsselrolle in der Erhaltung und Steigerung unserer mentalen Energie:

1️⃣ Struktur schafft Klarheit: Regelmäßige Routinen. z.B. direkt nach dem Aufstehen, können uns dabei helfen, den Tag bewusst zu beginnen. Dies schafft Klarheit und minimiert Entscheidungsmüdigkeit.

2️⃣ Positive Gewohnheiten fördern Resilienz: Indem wir positive Gewohnheiten entwickeln – sei es Meditation, regelmäßige Pausen oder kreative Auszeiten, stärken wir unsere mentale Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress und Herausforderungen. Versuche doch mal eine Mittagspause komplett ohne Bildschirm, Handy oder ähnliches.

3️⃣ Bewusstsein als Schlüssel: Es ist wichtig, sich der Gewohnheiten bewusst zu sein, die unsere mentale Energie erhöhen oder verringern. Durch gezielte Reflexion, z.B. durch Journaling können wir Anpassungen vornehmen und einen ausgewogeneren Lebensstil fördern. Das Bewusstsein spielt übrigens in allen Bereichen unseres Alltags eine wichtige Rolle. Bei Fragen rund um die Ernährung wird dies besonders deutlich, z.B. in welcher Situation hast Du gegen Deinen Heißhunger verloren?

In einer Welt, die ständig in Bewegung ist, sollten wir uns Zeit nehmen, unsere Routinen und Gewohnheiten zu überprüfen und sicherzustellen, dass sie uns dabei unterstützen, unsere mentale Energie optimal zu nutzen. Denn letztlich ist es diese Energie, die den Unterschied zwischen einem durchschnittlichen und einem außergewöhnlichen Tag ausmacht.

Und genau das wünsche ich Dir, einen außergewöhnlich guten Tag.

Sven

08/01/2024

Hoffentlich erinnert Dich der folgende Tagesablauf nicht an Dich selbst?!

Es ist dieser Blick in den Spiegel nach einem hektischen Sprung aus dem Bett: “Das sah alles schon mal deutlich besser aus.”

Dann in die Bluse oder das Hemd geschlüpft, welches Souveränität signalisieren soll und worin Du Dich immer wohlgefühlt hast. Du fühlst viel, aber sicher kein Wohlbefinden. Lieber schnell einen Blazer oder ein Sakko drüber gezogen. Warum sitzt die Hose eigentlich nicht mehr?

Schnell frühstücken. Dein Frühstück hat Dir Kalorien, aber keine Energie gegeben. Du fühlst Dich müde, Du fühlst Dich angespannt. Verzichte ich morgen lieber auf mein Frühstück?

Im Büro angekommen, ein Spruch der Kollegin oder des Kollegen: “Geht es Dir gut? Du siehst so aufgedunsen aus?!” Dabei hattest Du gestern Abend nur einen Salat mit toll gewürzter Hähnchenbrust. Lieber beim Mittag auch nur ein Salat essen.

“Sehe ich wirklich so unfit, krank aus? Wie sehen meine Förderer das? Hat das Einfluss auf meine berufliche Weiterentwicklung? Jetzt ja keine Fehler machen!” schwirren Dir negative Gedanken im Kopf herum.

Der ganze Tag strengt Dich körperlich und mental an. Von Meeting zu Meeting springen, auch wenn es nur virtuell ist. HEIßHUNGER! Der Salat zum Mittag war zu wenig. Du wirst schwach: Die Schokolade und Gummibärchen im Büro sind zu verführerisch.

“Schnell zum Sport! Heute 30 Minuten mehr!” sagst Du Dir und powerst Dich komplett, WIRKLICH KOMPLETT, aus.

Zuhause angekommen meldet sich der Heißhunger. Widerstehst Du ihm? Beginnt eine Fressorgie? Bleibst Du bei einem trockenen Salat?

Am nächsten Morgen gleicher Ablauf, nur jetzt kommt der Spruch im Büro: “Ohje, hast Du nicht gut geschlafen? Du siehst extrem müde aus?!” Oh man, Dein Schlaf war wirklich alles andere als erholsam.

So geht es leider vielen von uns.

In den kommenden vier Tagen gebe ich Dir den ein oder anderen Hintergrund, Denkanstoß oder Tipp zu den vier Themen Ernährung, Bewegung, mentale Energie und Regeneration.

Ich hoffe, Dir damit ein wenig helfen zu können und wünsche Dir einen erfolgreichen Start in die neue Woche.

Sven

05/01/2024

Höre auf zu glauben, es gäbe keine schlechten Nahrungsmittel…

Sicherlich ist Dir in den letzten Wochen eine Nachricht im Postfach eingegangen oder Dir wurde eine Anzeige ausgespielt, in der genau das verkündet wurde: Es gibt keine schlechten Nahrungsmittel.

Schwierig 😀 und natürlich abhängig vom jeweils verfolgten Ziel und der Ausgangslage unterschiedlich zu betrachten.

Ich bin der festen Überzeugung, man sollte Nahrungsmittel nicht verteufeln. Niemand wurde über Nach durch eine oder zwei Pizza übergewichtig oder auf andere Art krank. Jedoch sind Nahrungsmittel der Treibstoff für unseren Körper und jegliche Funktionen, die er ausübt. Die Art und der Ursprung dieses Treibstoffes haben unterschiedlichen Einfluss auf Deinen Körper, positiv, wie auch negativ. Und hier wird klar: Es gibt gute und weniger gute Nahrungsmittel.

Die meisten Fertiggerichte, extrem Verarbeitetes (z.B. Wurst), frittiertes und extrem Fettiges verraten es schon auf der Packungsrückseite: Wenn überhaupt ein natürlicher Ursprung vorhanden war, sind spätestens Zusatzstoffe einfach Mist. Und hier ist es völlig egal ob Du abnehmen möchtest oder nicht weiter zunehmen willst.

WICHTIG: Die Dosis macht das Gift. Und das eigene Bewusstsein für die Ernährung ist ebenfalls ausschlaggebend. Auch bringt das anschließende Bereuen nichts mehr. Wir wollen schließlich nicht noch mehr Energie verschwenden.

Tipp: Mit dem 80/20 Ansatz fährst Du nahezu immer gut. 80% Deiner Nahrung sollten, nach allgemeinem Sprachgebrauch, gesund sein. Gesund kann auch schmecken und sättigen. Wir sprechen hier auch nicht nur von Gemüse, keine Sorge.

Für 20% Deiner zugeführten Nahrung hast Du das “GO” für alles Erdenkliche. Beachte aber bitte Deine persönlichen Ziele.

Ich wünsche Dir einen entspannten Tag.

Sven

03/01/2024

Gehörst Du zu den 81%, die Ihre Vorsätze nicht umsetzen werden? Oder sind Deine Vorsätze schon Schnee von 2023?

Lange ist der angehängte Post von mir auf LinkedIn her. Die Statistik hat sich jedoch kaum geändert und trotzdem möchte ich, dass Du Deine Vorsätze erfolgreich umsetzt.

Zwar ist jeder Moment geeignet um etwas zu ändern, der Beginn eines neuen Jahres ist jedoch besonders einprägsam, mit vielen Emotionen verbunden und alleine durch den Kalender mit einem Neustart verbunden.

Kreiere Dir also noch heute Deine Ziele für 2024, wenn nicht bereits geschehen und verknüpfe diese mit Deinem persönlichen und emotionalen Warum.

Wenn es darum geht, Dich endlich wieder wohl mit Deinem Spiegelbild zu fühlen, endlich wieder energiegeladen in den Tag zu starten ist jetzt der ideale Zeitpunkt um mit meinem own Your day Konzept durchzustarten. Ernährung, Bewegung, Regeneration und mentale Energie endlich in Balance und das mit nur einem Konzept.

Schreibe mir gerne einfach eine Nachricht auf.

Ich wünsche Dir ein gesundes und erfolgreiches Jahr 2024.

Sven

04/12/2023

ich wünsche Dir einen entspannten und fokussierten Start in die neue Woche 🙌

28/11/2023

own Your day geht in die nächste Runde… sehr bald mehr dazu

Own Your Day by Sven Hasert

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